Gesundheits

Bewegen und schlafen

Selbst mit den Plüschkissen, sauberen Laken und Verdunklungsvorhängen kann das Einschlafen in einem Hotelzimmer schwierig sein – zumindest in der ersten Nacht. Schlafstörungen fernab von zu Hause in einem fremden Bett sind mehr als nur die Folge eines Tapetenwechsels. Tatsächlich schaltet unser Gehirn einfach nicht ab. Wenn wir an einem neuen Ort schlafen, bleibt die linke Seite unseres Gehirns wach, was unsere Schlafgewohnheiten vollständig ändert und es fast unmöglich macht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Glücklicherweise tritt dieser Effekt nur in der ersten Nacht auf (das Phänomen wird eigentlich als „Erste-Nacht-Effekt“ bezeichnet), scheint aber sehr häufig vorzukommen und schwer zu verhindern.

Während die meisten Menschen auf Reisen eine schlaflose erste Nacht erleben, kann ein Umzug auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Neben dem  Stress, der durch das Packen von Kartons und das Umstellen von Möbeln entsteht , braucht unser Körper Zeit, um sich an die neue Umgebung anzupassen. Aber ist es nur eine Nacht des Hin- und Herwälzens oder verändert das Umziehen den Schlafrhythmus für einen längeren Zeitraum? Wir haben 1.003 Amerikaner befragt, die im vergangenen Jahr umgezogen sind, um herauszufinden, wie sich die Umstellung auf ihren Schlaf ausgewirkt hat und welche Methoden ihnen geholfen haben, wieder zu einem guten Schlaf zu gelangen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was wir gefunden haben.

Nächte, die mit Hin- und Herwälzen verbracht wurden

Unabhängig vom Grund für den Umzug kann ein Umzug zu Stress führen, der sich dann auf die Schlafqualität auswirkt. Insgesamt gaben 64 % der Befragten an, dass ihre Schlafqualität durch den Umzug beeinträchtigt wurde, 30 % gaben an, dass sie unmittelbar nach dem Umzug eine bessere Schlafqualität erlebten, und 34 % gaben insgesamt schlechteren Schlaf. Interessanterweise hatte die Art des Zuhauses, in das die Menschen umzogen, einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Von denjenigen, die eine Verschlechterung der Schlafqualität berichteten, zogen fast 70 % in ein mobiles oder Fertighaus um. Auf der anderen Seite berichteten diejenigen, die in Stadthäuser umzogen, am ehesten von einer Verbesserung ihrer Schlafqualität unmittelbar nach dem Umzug.

Gründe für einen Umzug

In den späten 1980er Jahren gab  mehr als ein Drittel der Amerikaner  an, bereit zu sein, ihre Heimat zu verlassen und für einen Job umzuziehen. Aber in den letzten drei Jahrzehnten ist die Zahl der Menschen, die wegen einer Beschäftigung umziehen, zurückgegangen. Also, warum genau sind die Amerikaner immer noch unterwegs? Die Mehrheit der Befragten nannte wohnungsbezogene Gründe für ihren Umzug. Dies ist wahrscheinlich auf die explodierenden Preise für Wohneigentum und die drastischen Unterschiede zwischen den Bundesstaaten zurückzuführen. Da 24 % in ein besseres Zuhause und 17,5 % in ein größeres Zuhause umziehen, berücksichtigen die Menschen wahrscheinlich den Preis pro Quadratfuß –  ein Faktor, der sich je nach Bundesland erheblich ändert .

Der Umzug aufgrund von Stellenangeboten mag im Vergleich zu den Vorjahren rückläufig sein, aber die Befragten gaben immer noch an, dass sie aus beschäftigungsbezogenen Gründen umgezogen sind. Etwas mehr als 24 % gaben an, für eine neue Stelle oder einen Jobwechsel umzuziehen, was dies zum Hauptgrund für einen Umzug macht, aber 16,3 % gaben an, einfach umgezogen zu sein, um näher an der Arbeit zu sein.

Auswirkungen des Umzugs

Im Durchschnitt berichteten Männer, dass ihr Schlaf direkt nach ihrem Umzug 13 Nächte lang negativ beeinflusst wurde, während Frauen durchschnittlich 16 Nächte lang negative Auswirkungen hatten.  In Bezug auf Beziehungen bedeutete Verheiratetsein eine leicht niedrigere durchschnittliche Anzahl schlafloser Nächte, wobei verheiratete Paare durchschnittlich 14 Nächte und Alleinstehende durchschnittlich 15 angaben.

Dies ist jedoch nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass Kinder nicht die einzigen sind, die Angst davor haben, alleine zu schlafen. Und von Erwachsenen, die Angst haben, alleine zu schlafen, sind Frauen stärker betroffen als Männer. Laut unserer Studie kann diese Angst nach einem Umzug noch verstärkt werden –  alleinstehende Frauen berichteten über die meisten Nächte (18 Nächte), in denen der Schlaf unmittelbar nach einem Umzug negativ beeinflusst wurde .

Babyboomer hatten auch Probleme, nach dem Umzug einen guten Schlaf zu bekommen, wobei die älteste Generation negative Auswirkungen für durchschnittlich 17 Nächte berichtete. Angehörige der Generation X berichteten, dass sie nach dem Umzug durchschnittlich 18 Nächte lang keinen guten Schlaf hatten. Nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann zu erheblichen Veränderungen in Ihrem Gehirn und Körper führen, aber nach mehreren Tagen mit schlechtem Schlaf kann es Wochen dauern, bis Sie sich vollständig erholt fühlen.

Weit weg von zu Hause

In der Nähe des Wohnortes zu bleiben mag den eigentlichen Umzug erleichtern, aber es scheint nicht alle negativen Auswirkungen auf den Schlaf zu mildern. 65 % der Befragten sind weniger als 50 Meilen von ihrem alten Zuhause weggezogen, und 84,5 % hatten insgesamt Kurzstrecken (d. h. solche in einem Umkreis von 500 Meilen). Dennoch hatten sie durchschnittlich 14 Nächte mit negativem Schlaf, während diejenigen, die Langstreckenreisen machten, durchschnittlich 18 Nächte verbrachten.

Kürzere Bewegungen beseitigten den negativ beeinflussten Schlaf nicht vollständig, aber diejenigen, die sich über kürzere Distanzen bewegten, berichteten mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit von besserer oder gleicher Schlafqualität.  Während nur 21 % der Befragten nach einem Langstreckenumzug über eine bessere Schlafqualität berichteten, berichteten 32 % der Kurzstreckenumzüge von einer Verbesserung der Schlafqualität.

73 Prozent der Befragten ließen ihr Bett am selben Tag des Einzugs aufstellen, was dazu beitragen könnte, die negativen Auswirkungen der Umgebungsveränderung zu verringern. Auf der Couch, einer Luftmatratze oder sogar auf dem nackten Boden schlafen zu müssen, kann viel schwerer für Ihren Körper sein, was zu häufigen Störungen und nicht so lustigen Schmerzen am nächsten Tag führt.

Stressoren, die den Schlaf verhindern

Es scheint eine endlose Liste von Dingen zu geben, die uns daran hindern können, ausreichend Schlaf zu bekommen. Von Koffein und Angst bis hin zu Lärm und Licht ist unsere Fähigkeit zu schlafen äußerst empfindlich. Aber für Menschen, die kürzlich umgezogen sind, war Stress die Ursache Nr. 1 für schlaflose Nächte. Über 50 % der Befragten gaben Stress als Ursache für Schlafstörungen an und gaben an, dass sie durchschnittlich 21 Nächte lang an Schlafmangel litten. Eine ungewohnte Umgebung war auch ein wichtiger Faktor für den negativ beeinflussten Schlaf und verursachte durchschnittlich 22 betroffene Nächte.

Erhöhter Stress kann sich negativ auf die Qualität und Dauer des Schlafs auswirken, aber  Schlafmangel kann auch das Stressniveau erhöhen . Die Stressbewältigung vor, während und nach dem Umzug ist eine Möglichkeit, Schlafstörungen vorzubeugen, aber die Teilnahme an stressabbauenden Aktivitäten in einem neuen Zuhause kann auch für ausreichende Erholung sorgen.

Schafe zählen

Mit verschiedenen Möglichkeiten, um Stress abzubauen und schlaflose Nächte zu verhindern, welche Methoden sind die häufigsten für diejenigen, die kürzlich umgezogen sind? Nach Ansicht unserer Befragten war das Auspacken und Aufstellen der Schlafzimmermöbel so schnell wie möglich die effektivste Methode, um die Schlafqualität zu verbessern. Während 24,3 % der Befragten diese Methode nach dem Umzug ausprobierten, gaben 32,8 % an, dass sie dazu beigetragen hat, negative Auswirkungen des Umzugs auf ihren Schlaf zu verhindern. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans war auch für etwa ein Viertel der Umzugsunternehmen hilfreich, die diese Technik ausprobierten, wobei 16 % aller Befragten diese Methode ausprobierten. Trotz aller möglichen Strategien versuchten 26 % der Befragten keine neuen Ansätze, um ihren Schlaf nach dem Umzug zu verbessern. Abgesehen von den Taktiken des Umzugsmanagements gaben 40 % der Befragten an, beim Einzug eine neue Matratze gekauft zu haben.

Verwalten des Schlafs nach einem Umzug

Ob Sie für einen neuen Job, ein neues Haus oder Ihren Ehepartner umziehen, ein Umzug ist der Beginn eines neuen aufregenden Kapitels. Doch bevor sich Aufregung und Entspannung einstellen können, ist der Umzugsprozess oft hektisch und voller Stress. Bevor alle Kartons ausgepackt und die Möbel aufgestellt sind, wird der Schlaf in den ersten Wochen in einem neuen Zuhause typischerweise negativ beeinflusst.

Das Ausprobieren neuer Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität kann für manche hilfreich sein, aber es kann schwierig sein, den richtigen Weg zu finden, um eine qualitativ hochwertige Erholung für den eigenen Körper zu erreichen. Bei  Healthy Sleep haben wir verschiedene Praktiken aus der ganzen Welt untersucht, um herauszufinden, welche kleinen Veränderungen zu großen Unterschieden im Schlaf führen können. Während Ihre Matratze eine große Rolle spielt, sind Ihre Umgebung und Ihr Lebensstil ebenfalls wichtige Faktoren, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Um Empfehlungen zu sammeln, wie Sie Ihre unruhigen Nächte in erholsame verwandeln können, lesen Sie einige  unserer neuesten Lektüre .

Methodik und Einschränkungen

Für diese Studie haben wir mit Mechanical Turk von Amazon 1.003 Personen in den USA, die innerhalb des letzten Jahres umgezogen sind, über einen Online-Fragebogen befragt. Die Stichprobe bestand aus 428 Männern, 569 Frauen und sechs Befragten, die sich weder als männlich noch als weiblich identifizierten. Von unseren Befragten waren 711 Millennials, 195 Angehörige der Generation X und 55 Babyboomer. Die restlichen 42 Teilnehmer gehörten entweder der Generation Z oder der stillen Generation an. Um sicherzustellen, dass diese Daten so genau wie möglich sind, haben wir eine Aufmerksamkeitsprüfungsfrage verwendet, um Teilnehmer zu disqualifizieren, die die Fragen nicht vollständig gelesen haben. In einigen Fällen wurden Fragen und Antwortmöglichkeiten zusammengefasst und aus Gründen der Klarheit oder Kürze umformuliert; In all diesen Fällen sollten die neuen Bezeichnungen die ursprüngliche Absicht der Befragten genau wiedergeben. Langstreckenumzüge wurden als Umzüge über 500 Meilen definiert;

Wir hatten kein validiertes Maß für die Schlafzufriedenheit, also haben wir unser eigenes entwickelt. Um die Schlafzufriedenheit zu messen, haben wir eine 5-Punkte-Skala (wobei 1 für schlechten Schlaf und 5 für ausgezeichneten Schlaf steht) als Antwortmöglichkeiten verwendet. Um die Veränderung der Schlafqualität nach dem Umzug zu bestimmen, wurden die Befragten gebeten, ihre Schlafqualität unmittelbar vor dem Umzug und dann noch einmal unmittelbar nach dem Umzug zu bewerten. Ihnen wurde für beide Fragen die folgende Skala vorgelegt:

  • Exzellent
  • Sehr gut
  • Gut
  • Messe
  • Arm

Die Haupteinschränkung dieser Analyse bestand darin, dass die Daten Gegenstand der Selbstauskunft waren. Es gibt mehrere Probleme mit selbst gemeldeten Umfrageergebnissen, die Folgendes beinhalten können, aber nicht darauf beschränkt sind: Übertreibung, Zuordnung und Verzerrungsfehler. Eine weitere Einschränkung bestand darin, dass die Teilnehmer möglicherweise Schwierigkeiten hatten, sich an bestimmte Ereignisse zu erinnern, wie z. B. die Anzahl der Nächte, in denen ihr Schlaf nach einem Umzug negativ beeinflusst wurde, oder die genaue Entfernung, die sie zurückgelegt haben. Alle Angaben beruhen auf Schätzungen. Ausreißer wurden dort ausgeschlossen, wo es notwendig war, um die statistische Genauigkeit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die zurückgelegte Entfernung und die Anzahl der durch den Umzug negativ beeinflussten Nachtruhe in Frage gestellt wurden.

Fair-Use-Erklärung

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