Gesundheits

Bhramari Pranayama oder summender Bienenatem|Wie man es macht|Dauer|Vorteile|Vorsichtsmaßnahmen

Pranayamas sind viel mehr als die Atemübung, für die sie gedacht sind. Das Praktizieren von Pranayama trägt nicht nur zur Beruhigung des Gehirns bei, sondern hat auch viele klinische Vorteile.
Bhramari Pranayama hat insbesondere viele Vorteile für Geist, Körper und Seele. Dieses Pranayama wird Bhramari genannt, da der beim Üben des Pranayama erzeugte Klang wie der einer Biene klingt.

Die beim Üben von Bhramari-Pranayama erzeugten Klänge vibrieren im Schädel, was eine sehr beruhigende Wirkung auf das Gehirn und das Nervensystem hat. Bhramari Pranayama ist auch ein wichtiger Aspekt des Nada Yoga. Nada Yoga beinhaltet die Verwendung von Klangschwingungen zur Verbesserung der Meditation und zur Überwindung der inneren Reise.

Dieses Pranayama kann jederzeit praktiziert werden, es ist jedoch besser, es morgens auf nüchternen Magen zu praktizieren.

 

  • Um Bhramari Pranayama zu machen, setzen Sie sich in einer bequemen Meditations-Asana auf die Yogamatte.
  • Abhängig von Ihrer Leichtigkeit und Ihrem Komfort können Sie in Padmasana, Siddhayoni Asana oder Sukhasana sitzen.
  • Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, heben Sie die Knie an und legen Sie die Ellenbogen auf die Knie.
  • Beim Üben des Bhramari-Pranayama sollte das Rückenmark aufrecht, der Kopf gerade und die Hände im Kinn- oder Jnana-Mudra auf den Knien ruhen.
  • Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Der ganze Körper sollte sich wohlfühlen. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung.
  • Während Sie die Haltung beibehalten, bleiben Ihre Zähne leicht auseinander, während die Lippen während der gesamten Praxis sanft geschlossen werden. Wenn dies beibehalten wird, können die beim Üben von Bhramari-Pranayama erzeugten Klangschwingungen im Gehirn deutlicher gehört und gefühlt werden.
  • Achten Sie darauf, dass die Kiefer entspannt sind, während Sie die Haltung beibehalten.
  • Heben Sie nun die Arme seitlich an, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände an die Ohren.
  • Von dieser Position aus verwenden Sie den Zeige- oder Mittelfinger, um beide Ohren zu verschließen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ohren verstopfen, indem Sie mit den Daumen auf die Ohrenklappen drücken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Finger nicht in Ihr Ohr stecken. Legen Sie die Finger auf Ihren Kopf.
  • Wenn Sie diese Position erreicht haben, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum und atmen Sie weiterhin tief ein und aus.
  • Beginnen Sie, tief durch die Nase einzuatmen und langsam und kontrolliert auszuatmen, während Sie ein tiefes, langes und gleichmäßiges Summen erzeugen.
  • Das aus dem Rachen kommende Summen sollte sanft sein und während der gesamten Ausatmungszeit erzeugt werden.
  • Wenn die ideale Ausatmungstechnik befolgt wird, wird der Schädel zum Schwingen gebracht und ein tiefes, beruhigendes und linderndes Gefühl entsteht.
  • Damit ist eine Runde des Bhramari-Pranayama abgeschlossen. Atmen Sie am Ende jeder Ausatmung tief ein und wiederholen Sie den Vorgang.
  • Beginnen Sie mit der Durchführung von zunächst 5 Runden Bhramari-Pranayama.

Bewusstsein beim Üben von Bhramari Pranayama oder summendem Bienenatem

Man muss sich des summenden Klangs bewusst sein, der beim Üben von Pranayama entsteht, und das spirituelle Bewusstsein sollte auf dem Ajna-Chakra oder dem dritten Auge-Chakra liegen.

Dauer der Praxis von Bhramari Pranayama oder summendem Bienenatem

  • Sie müssen am Anfang mit 5 bis 10 Runden beginnen. Nachdem Sie einige Zeit lang 5 bis 10 Runden geübt haben, müssen Sie die Dauer des Bhramari-Pranayama langsam auf 10 bis 15 Minuten erhöhen.
  • Wenn Bhramari Pranayama länger als 30 Minuten praktiziert wird, können Sie Entspannung und Ruhe erfahren, da es den Heilungsprozess unterstützt.
  • Der Praktizierende sollte sich der rhythmischen Atmung bewusst sein und die Atemzüge zählen, während er Bhramari Pranayama praktiziert.

Die späte Nacht vor dem Schlafengehen oder der frühe Morgen gelten als die beste Zeit, um Bhramari-Pranayama zu praktizieren, da weniger äußere Geräusche störend wirken und dazu beitragen, Ruhe und Frieden zu finden und die innere Reise zu unterstützen. Wie bereits erwähnt, kann Bhramari jedoch zu jeder Tageszeit praktiziert werden, um geistige Anspannung und Druck abzubauen und so zur Ruhe zu kommen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Bhramari Pranayama oder summendem Bienenatem

  • Bhramari Pranayama sollte niemals im Liegen oder in Rückenlage praktiziert werden.
  • Menschen, die an schweren Ohrenentzündungen leiden, sollten dieses Pranayama ebenfalls nicht praktizieren, bis die Infektion abgeklungen ist.
  • Menschen mit schweren Herzerkrankungen müssen unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten praktizieren oder ohne Atemanhalten praktizieren.
  • Schwangere Frauen oder Frauen im Menstruationszyklus sollten ebenfalls kein Bhramari-Pranayama praktizieren.
  • Menschen, die an Epilepsie leiden, sollten dieses Pranayama nicht praktizieren.

Menschen mit extrem hohem Blutdruck sollten dieses Pranayama nicht durchführen oder nach Rücksprache mit einem Arzt unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten praktizieren.
Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie Kumbhaka oder Atemanhalten durchführen. Für Anfänger reichen ein bis zwei Sekunden. Die Dauer der Kumbhaka-Praxis kann mit der Übung schrittweise verlängert werden.

Vorteile des Übens von Bhramari Pranayama oder summendem Bienenatem

  • Bhramari-Pranayama ist hilfreich bei der Linderung von Stress und Gehirnspannung und lindert so übermäßige Wut und Ängste.
  • Regelmäßiges Praktizieren von Bhramari Pranayama soll auch Schlaflosigkeit lindern.
  • Es soll auch den Blutdruck bei Menschen mit leichten Blutdruckproblemen senken.
  • Bhramari Pranayama beschleunigt die Heilung des Körpergewebes und kann nach Operationen praktiziert werden.
  • Es stärkt und verbessert die Stimme und beseitigt Halsbeschwerden.
  • Einer der besten Vorteile von Bhramari Pranayama besteht darin, dass es die Stimme des Praktizierenden stärkt und verbessert.
  • Sobald das Pranayama eine Zeit lang geübt wurde, kann man mit der fortgeschrittenen Praxis fortfahren, bei der man Tribandha in Verbindung mit der inneren Atemanhaltung in die Praxis integrieren kann.
  • Fortgeschrittene Praktizierende können mit schrittweiser Übung auch das Summen von Geräuschen sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen langsam üben.
  • Bhramari Pranayama hilft auch bei der Linderung von Migräne.
  • Es hilft auch dabei, die Konzentration und das Gedächtnis des Praktizierenden zu steigern.
  • Es gilt auch als sehr wohltuend für Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden.
  • Für Menschen, die ihre Reise nach innen beginnen möchten, ist Bhramari ein wesentliches Werkzeug, da es beim Erwachen der Kundalini hilft.

Lesen Sie auch:

  • Vorteile von Pranayama Yoga oder Atemübungen und ihren verschiedenen Stilen
  • Wie man Schluckauf stoppt | Pranayama hilft dabei, Schluckauf schnell zu stoppen
  • Vorteile von Yoga für Männer: Unverzichtbare Asanas und Pranayamas für Männer
  • Angeborene Herzfehler bei Erwachsenen: Übungen und Yoga-Pranayamas/-Posen
  • Simha Pranayama oder Lions-Atemtechnik und ihre Vorteile
  • Bhastrika Pranayama: Schritte, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *