BUSTED: 10 Mythen und Fakten über das Laufen

Laufen ist ein recht einfacher Sport. Man kann einfach ein Paar Laufschuhe schnüren und zur Tür hinausgehen. Allerdings kursieren seit langem viele Mythen und Missverständnisse über diesen Sport. Im Folgenden finden Sie einige verbreitete Mythen und Fakten zum Thema Laufen:

Tatsache: Die Vorstellung, dass Laufen die Knie ermüdet, ist ein uralter Glaube und einer der häufigsten Mythen über das Laufen. Tatsache ist jedoch, dass die mit dem Laufen verbundenen Knieschmerzen nachweislich meist auf Muskelschwäche und Ungleichgewicht zurückzuführen sind und nicht auf das eigentliche Laufen selbst. ⁽¹⁾ Forscher untersuchten über 20 Jahre lang  die Unterschiede im Fortschreiten der Knie- Arthrose bei Läufern mittleren bis höheren Alters. Sie fanden heraus, dass Langstreckenlauf weder mit einer erhöhten Inzidenz noch mit einem erhöhten Schweregrad von Knie-Arthrose zusammenhängt . Eine andere Studie zeigte, dass Wettkampfläufer im Vergleich zu Nichtläufern selten häufiger an Arthritis in den Knien, Knöcheln oder Hüften leiden. ⁽²⁾

Tatsache: Da Läufer unflexibel sind, glaubte man, dass es für sie wichtig sei, vor dem Laufen ihre Muskeln zu dehnen. Auch das ist einer der häufigsten Mythen rund ums Laufen. Während dies unter Wissenschaftlern schon lange ein umstrittenes Thema ist, herrscht allgemeiner Konsens darüber, dass statisches Dehnen nicht die beste Art ist, einen Lauf zu beginnen. ^(3,7)  Stattdessen sollten die Muskeln durch dynamische Dehnübungen aufgewärmt werden, um eine bessere Durchblutung zu ermöglichen. Diese Dehnübungen tragen auch dazu bei, die Muskeln zu dehnen und den Bewegungsumfang durch Bewegung zu vergrößern.

Tatsache: Dies ist wiederum einer der häufigsten Mythen über das Laufen, aber die Wahrheit ist, dass Läufer tatsächlich gehen. Tatsächlich wurde vom Olympioniken Jeff Galloway eine komplette Trainingsmethode entwickelt, die Gehpausen beinhaltet. ⁽⁴⁾ Er glaubt, dass durch die Kombination regelmäßiger Gehpausen mit Läufen das Verletzungsrisiko verringert werden kann und der Läufer dadurch länger aktiv bleiben kann. ⁽⁴⁾

Zu den populären Mythen und Fakten gehört die Überzeugung, dass eine Person kein Läufer ist, es sei denn, sie läuft eine bestimmte Distanz in einem bestimmten Tempo.

Tatsache: Man muss weder einen Marathon noch eine 7-Minuten-Meile laufen, um sich Läufer zu nennen. Tempo oder Distanz bestimmen nicht, wer ein Läufer ist und wer nicht. Wer läuft, ist ein Läufer.

Tatsache: Tatsache ist jedoch, dass Menschen jeden Alters, jeder Größe und jeder Figur Läufer sind. Es ist nur so, dass Menschen, die regelmäßig laufen oder gut trainieren, möglicherweise einen durchtrainierten Körper haben. Aber eine Person jeglichen Körpertyps kann einfach am nächsten lokalen Rennen teilnehmen, um sicher einen Mitläufer zu finden, der genauso aussieht wie sie.

Tatsache: Dies ist ein Mythos, da nicht jeder Läufer gerne Rennen fährt. Tatsache ist, dass manche Läufer es einfach genießen, beim Laufen ein Ziel oder eine Herausforderung zu haben und deshalb an einem Rennen teilnehmen; während andere die pure Einfachheit des Laufens als Teil ihres Fitnessplans oder zum Spaß genießen.

Tatsache: Wer sein Laufen verbessern möchte, muss sich nicht nur auf das Laufen konzentrieren. Tatsächlich spielt Krafttraining eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Leistung und der Vorbeugung von Verletzungen beim Laufen. ^(5,6)  Krafttraining kann nicht nur die Kraftausbeute der Muskeln verbessern und dem Läufer einen stärkeren Abschlussstoß ermöglichen, sondern auch Muskelungleichgewichte bekämpfen, die zu Verletzungen führen können.

Fakt: Dies ist einer der Mythen über das Laufen, der aufgeklärt werden muss. Während ein Mensch mit den Beinen läuft, spielt auch der Oberkörper beim Laufen eine entscheidende Rolle. Wenn der Läufer müde wird, verschlechtert sich als Erstes seine Form. Ein starker und stabiler Oberkörper hilft ihnen, beim Laufen eine gute Laufhaltung und den richtigen Armschwung beizubehalten. ⁽⁸⁾  Also für die allgemeine Gesundheit; Ebenso wichtig für Läufer ist ein starker Oberkörper.

Tatsache ist, dass der Körper Ruhe braucht, um im normalen Verlauf zu heilen. Daher kann ein lauffreier Tag tatsächlich die Muskeln entspannen und die Leistung eines Läufers tatsächlich verbessern. Auch wenn jemand aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder eines anderen Lebensereignisses ein paar Tage vom Training pausieren muss, sollte er dies bedenkenlos tun. Sie sollten nicht glauben, dass all ihre Bemühungen umsonst wären, und sie sollten sich auch keine Sorgen machen, dass ihre Herz-Kreislauf-Fitness verloren geht. Aus Gesundheits- und Verletzungsgründen ist es für eine bessere Genesung notwendig, den ärztlichen Rat zu befolgen. Sobald Läufer wieder laufen, können sie je nach Fitnessniveau und Gesundheitszustand nach und nach ihre ursprüngliche Laufgeschwindigkeit bzw. ihr ursprüngliches Laufniveau erreichen.

Tatsache: Menschen wird oft empfohlen, sich vor einem Rennen mit Kohlenhydraten zu versorgen. Aber nur weil man einen Marathon läuft, heißt das nicht, dass man alles essen kann, was man möchte. Vielmehr sollten sie darauf achten, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die sie zur Ernährung ihres Körpers benötigen, damit sie gute Leistungen erbringen können. Wer einen Lauf plant, kann sich auch von einem Ernährungsexperten beraten lassen.

Es ist notwendig, dass sich alle über diese Mythen und Fakten des Laufens im Klaren sind, um die richtige Entscheidung zu treffen und das Laufen mit all seinen Vorteilen genießen zu können.

Verweise:

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