Cheat Meals: Wie Man Bei Seiner Ernährung Schummelt
Jeder hat eine Diät-Gefahrenzeit. Eine Zeit während des Tages oder der Woche, zu der Sie am wahrscheinlichsten von Ihrer Ernährung abweichen. Das kann am Nachmittag, nach der Arbeit oder dem Abendessen, kurz vor dem Schlafengehen oder am Wochenende sein. Notieren Sie die Gefahrenzeiten in Ihrem Tag oder Ihrer Woche (es kann mehrere geben).
Sie müssen einen Plan haben, um sich mit einer anderen Aktivität abzulenken, und einen alternativen, gesünderen, leckeren Snack zur Hand haben, der den Schaden für Ihre Gewichtsverlustziele begrenzt . Es lohnt sich auch, Ihre wichtigsten Gründe für das Abnehmen aufzuschreiben . Wenn Sie diese lesen, kurz bevor Sie in Gefahr sind, wird dies einen erheblichen Einfluss auf Ihr Naschen haben.
Dies sind einige der Gefahrenzeiten, auf die Sie achten und die Sie vermeiden sollten:
- Nacht, soziales und gewohnheitsmäßiges Essen
- Alkoholkonsum während der Mahlzeiten
- Essen bei Stress oder nach emotionalen Aufregungen.
Wenn Sie einen Fehler hatten und eine Phase durchgemacht haben, in der Sie für ein paar Tage oder länger vom Kurs abgekommen sind, machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Die einzige Möglichkeit, wie Sie Ihre Ziele nicht erreichen werden, ist, wenn Sie aufgeben. Wie bei allem im Leben: Aufstehen, abstauben und weitergehen. Du hast etwas gelernt. Das Schöne an einem guten Trainingsprogramm ist, dass Sie einfach die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen können .
„Wenn etwas erledigt ist, ist es erledigt. Schau nicht zurück.
Freuen Sie sich auf Ihr nächstes Ziel.“
George C. Marshall
Cheat-Mahlzeiten
Für manche Menschen ist es manchmal eine gute Idee, sich zu entspannen und einmal pro Woche etwas zu essen, das Ihnen wirklich schmeckt – vorausgesetzt, Sie tun es in Maßen. Bitte beachten Sie, dass es nicht notwendig ist, sich eine wöchentliche „Cheat“-Mahlzeit zu gönnen, wenn Sie die Art von Person sind, die keine Probleme hat, „sauber“ zu leben. Es hat keinen Sinn, sich mit Essen zu ärgern, auf das man kein Verlangen hat. Auch wenn Sie die Art von Person sind, die, nachdem sie ein wenig Junk Food gegessen haben, auf den Geschmack kommt, anstatt sich zufrieden zu fühlen, ist es wahrscheinlich am besten, auf Cheat-Mahlzeiten ganz zu verzichten.
Die Cheat-Mahlzeit dient einem Zweck: Sie hilft, psychologische und physiologische Heißhungerattacken zu stillen und kann daher helfen, zu verhindern, dass Sie „vom Wagen fallen“. Es kann der Fall sein, dass Sie, wenn Sie versuchen, die ganze Zeit zu streng zu sein, sich auf Heißhunger und Heißhungerattacken einstellen. Der Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie wirklich lieben, endet fast immer in einer Katastrophe.
Wenn Sie die ganze Woche „sauber“ gelebt haben, wird eine Cheat-Mahlzeit wahrscheinlich nicht schaden. Sie müssen jedoch ein wenig darüber nachdenken, was Ihr „Cheat Meal“ beinhaltet. Sogar Ihre Cheat-Mahlzeit sollte eine gewisse Mäßigung beinhalten. Wenn möglich, planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit am Wochenende ein, als Belohnung für eine Woche mit sauberer Ernährung und der Einhaltung Ihrer Trainingspläne .
Wenn Sie großartige Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich die meiste Zeit über gesunde Lebensmittel ernähren. Langfristige Konsistenz ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Verwenden Sie Ihren Cheat Day nicht als Ausrede, um Ihre Diät zu sprengen. Heben Sie „schlechte“ Lebensmittel für besondere Anlässe auf oder genießen Sie sie einmal pro Woche als Belohnung für eine gute Arbeit!