Lebensmittel & Ernährung

Darmreinigung: Wie Sie Ihren Dickdarm auf natürliche Weise zu Hause spülen (wissenschaftlich fundiert)

Darmreinigung ist eine umfassende Beschreibung der Verwendung von Methoden, um überschüssigen Abfall und Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu spülen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, probiotischen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die eine gesunde Verdauung fördern, gehören zu den natürlichen Möglichkeiten, Ihren Dickdarm zu Hause zu reinigen. Außerdem stimulieren Wasser, gesunde Smoothies und einige Kräutertees Ihren Verdauungstrakt, um die Darmreinigung zu fördern.

 

Es gibt viele Behauptungen im Internet, dass die Darmreinigung hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zu den angeblichen Vorteilen einer Darmreinigung gehören ein erhöhtes Energieniveau, weniger Kopfschmerzen und sogar Gewichtsverlust. Viele der Vorteile der Darmreinigung wurden in der wissenschaftlichen Literatur nie nachgewiesen. ( 1 )

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Es gibt jedoch viele Aspekte der natürlichen Darmreinigung, die mit einer guten Verdauungsgesundheit verbunden sind. Dies bedeutet, dass Sie nicht auf Colon-Hydro-Therapie oder Einlaufpräparate zurückgreifen müssen, um Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu spülen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Verdauung auf sichere Weise am Laufen halten können, um eine Ansammlung von Abfallstoffen zu vermeiden.

Was der Dickdarm ist und was er tut

Ihr Dickdarm ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Verdauungssystems und wird auch Dickdarm genannt.

Ärzte der American Society of Colon and Rectal Surgeons berichten, dass übrig gebliebene verdaute Nahrung in den Dickdarm gelangt. Im Dickdarm bauen Bakterien das Abfallmaterial ab und entfernen Wasser, Salz und einige Nährstoffe. Muskeln bewegen den Abfall langsam durch den Dickdarm, wo er zu Stuhl oder Kot wird. ( 2 )

Damit Ihr Dickdarm richtig funktioniert, muss ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien vorhanden sein. Wenn die Anzahl der „guten“ Bakterien unausgewogen ist oder Ihr Dickdarm den Abfall nicht ausscheiden kann, können Magen-Darm-Probleme auftreten. ( 2 )

Ein gesunder Dickdarm reinigt Ihren Körper effektiv von Abfallstoffen und hält Sie gesund und fühlt sich gut an.

Brauchen Sie eine Darmreinigung?

Es gibt eine Reihe wichtiger Gründe dafür, dass der Stuhl regelmäßig aus Ihrem Verdauungssystem ausgeschieden wird.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass eine ballaststoffarme und fettreiche Ernährung das Darmkrebsrisiko erhöht. Wissenschaftler glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung und Veränderungen der im Dickdarm lebenden Mikroben gibt, die zu Entzündungen und einem erhöhten Krebsrisiko führen. ( 3 )

Ballaststoffe sind zum Beispiel eines der besten Lebensmittel, um Ihren Dickdarm effektiv zu reinigen. Forscher sagen, dass Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Nüssen enthalten sind, dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken. Ballaststoffe haben einen hohen Nährwert und unterstützen eine gesunde Verdauung. ( 4 )

Es ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, Ihren Dickdarm sauber und frei von überschüssigem Abfall zu halten.

Was genau ist eine Darmreinigung und ist das Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper etwas, worüber Sie sich Sorgen machen sollten?

Was ist eine Darmreinigung?

Wenn die meisten Leute den Begriff Darmreinigung hören, denken sie wahrscheinlich an die Colon-Hydro-Therapie. Diese Art der Darmreinigung verwendet Röhrchen, um den Dickdarm zu spülen, um alle Spuren des Stuhls auszuspülen.

Das Journal of Lancaster General Hospital berichtet, dass Befürworter der Darmreinigung behaupten, dass das Verfahren dazu beiträgt, die Wiederaufnahme von Giftstoffen und unverdautem Material durch den Körper zu verhindern. ( 5 )

Einige andere Methoden der Darmreinigung beinhalten orale Regime, die eine Kombination von Abführmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern beinhalten, um den Dickdarm zu reinigen.

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Über die Colon-Hydro-Therapie habe ich bereits ausführlich in meinem Artikel „ Was ist ein Colonic? Die Vor- und Nachteile der Colon-Hydro-Therapie “, in diesem Artikel werden jedoch natürliche Methoden zur Darmreinigung besprochen , die Sie zu Hause durchführen können, und betont die Rolle der Ernährung.

Ärzte sagen, dass Sie tatsächlich viel tun können, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, ohne auf Dickdarmpatienten zurückzugreifen. In den meisten Fällen beinhaltet die natürliche Darmreinigung eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen. ( 5 )

Die Erhöhung der Aufnahme gesunder Lebensmittel und die Verringerung der Ansammlung von Giftstoffen in Ihrem Dickdarm tragen zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit bei.

Das World Journal of Gastroenterology berichtete 2015, dass eine gesunde Darmflora für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist, ist eine der besten Möglichkeiten, die Darmmikrobiota zu verbessern und Infektionen im Dickdarm zu verhindern. ( 6 )

Andere Studien haben gezeigt, dass natürliche Lebensmittel, die Präbiotika und Probiotika enthalten, Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern und helfen, Giftstoffe auf natürliche Weise zu entfernen. Eine gesunde Darmmikrobiota hilft, schädliche Organismen zu entfernen. Dies trägt zu einer guten Gesundheit bei und bekämpft Krankheiten. ( 7 )

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Darmmikrobiota am besten verbessern können, um Ihren Dickdarm zu Hause auf natürliche Weise zu spülen.

Wie man eine natürliche Darmreinigung zu Hause durchführt

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verwenden können, um Ihren Dickdarm zu Hause auf natürliche Weise zu reinigen und Ihren Körper von überschüssigen Giftstoffen zu befreien.

Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass die Ernährung eine große Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit der Darmmikrobiota spielt. Eine Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett trägt zur Verbesserung der Darmgesundheit und des Immunsystems vor allem bei älteren Menschen bei. ( 8 )

Säfte und Smoothies zur Reinigung Ihres Dickdarms

Eine Möglichkeit, Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu spülen und Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, Ihrer Ernährung natürliche Smoothies und Säfte hinzuzufügen.

Die Zeitschrift Scientific Reports aus dem Jahr 2017 berichtete, dass eine Saftdiät auf Gemüse- und Fruchtbasis Ihre Darmmikrobiota verbessern kann. 20 Erwachsene nahmen 3 Tage lang eine Diät mit Obst- und Gemüsesäften zu sich. Die Wissenschaftler stellten eine deutliche Verbesserung ihrer Darmgesundheit fest und die Teilnehmer verloren auch an Gewicht. ( 9 )

Ein Grund, warum Obst- und Gemüsegetränke so nützlich sind, um Ihren Dickdarm von Giftstoffen zu reinigen, ist, dass sie Antioxidantien enthalten. Wissenschaftler berichten, dass pflanzliche Lebensmittel reich an diätetischen Polyphenolen sind, die viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Polyphenole helfen, „gute“ Bakterien zu stärken und Giftstoffe im Dickdarm abzutöten. ( 10 )

Untersuchungen am Menschen haben auch ergeben, dass Fruchtsäfte und Fruchtmark mit fermentierten Milchprodukten (wie Kefir und Joghurt) als hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Darmgesundheit verwendet werden können. ( 10 )

Denken Sie daran, dass Sie beim Trinken des Saftes auch den Ballaststoffgehalt verlieren. Erfahre in meinem vorherigen Artikel, warum du darauf achten solltest, keine großen Mengen an Fruchtsaft zu konsumieren und einen Teil davon durch echtes Obst zu ersetzen oder stattdessen Smoothies zu trinken, die auch die Ballaststoffe enthalten.

Schauen wir uns ein paar ausgezeichnete Zutaten an, die Sie Darmreinigungssäften oder Smoothies hinzufügen können.

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Äpfel, die helfen, Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu entfernen

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von ein oder zwei Äpfeln pro Tag dazu beitragen kann, das Risiko für Darmkrebs zu senken. Wissenschaftler stellten fest, dass die Schale von Äpfeln mehr Antioxidantien enthält als das Apfelfleisch. ( 11 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Apfel- und Beerensäfte chemopräventive Eigenschaften haben, die helfen, die Mikroflora des Dickdarms zu verbessern. Diese Arten von Fruchtsäften können helfen, Darmkrebs zu verhindern. ( 12 )

Cranberry-Saft zur Verbesserung der Darmgesundheit

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Preiselbeeren eine entzündungshemmende Wirkung auf den Verdauungstrakt haben. Der Verzehr von Produkten, die reich an Preiselbeeren sind, trägt auch dazu bei, die Darmmikrobiota zu verbessern und die Anzahl der guten Bakterien im Dickdarm zu erhöhen. ( 13 )

Kreuzblütler-Gemüsesaft zur Darmreinigung

Das Hinzufügen von grünem Blattgemüse zu Ihrem Entsafter oder Mixer ist eine Möglichkeit, Ihren Dickdarm zu reinigen.

Das Journal of Nutrition berichtet , dass Kreuzblütler wie Brokkoli , Kohl und Kohl enthalten Verbindungen , die Darmbakterien zu verbessern. ( 14 )

Vorteile von Kefir zur Reinigung Ihres Dickdarms

Um einen Smoothie mit Darm-reinigenden Eigenschaften zu kreieren, können Sie als Basis ein fermentiertes Milchgetränk mit Kefir verwenden.

Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Kefir gut für die Verdauung ist. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass Kefir helfen kann, Giftstoffe und schädliche Mikroben in Ihrem Dickdarm abzutöten. ( 15 )

Kefir ist auch ein laktosefreies Milchgetränk, das dazu beitragen kann, die Nahrungspassage durch Ihren Verdauungstrakt zu erleichtern und so die Zeit, die Nahrung im Dickdarm verbringt, zu verkürzen. ( 16 )

Erfahren Sie mehr über dieses gesunde Getränk, wie Sie es zu Hause zubereiten können und wie Kefir enorme Vorteile für Ihre Verdauung hat, in meinem Artikel über die nachgewiesenen Vorteile von Kefir (wissenschaftlich fundiert) .

Natürliche Darmreinigung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen, Stuhl und Körperabfälle schneller loszuwerden, um Ihren Dickdarm zu reinigen.

Laut Forschern der Harvard School of Public Health bekommen die meisten Menschen nicht die empfohlenen 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Ballaststoffe sind eine der besten Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung und anderen Verdauungskrankheiten. ( 17 )

Ballaststoffe funktionieren auch als Darmreinigungsmethode. Manchmal werden granulierte Weizenfaserpräparate als Darmreinigung vor einer Kolonographie empfohlen. ( 18 )

Die Zeitschrift Nutrients berichtet auch, dass Ballaststoffe eine gute Quelle für Präbiotika sind, die zur Verbesserung der Mikroflora im Dickdarm beitragen. Wenn Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, erhöhen Sie die Anzahl der „guten“ Darmbakterien und verbessern Ihre Verdauung. ( 19 )

Es gibt widersprüchliche Berichte über den Zusammenhang zwischen erhöhten Ballaststoffen und niedrigeren Raten von Darmkrebs. Die meisten Ärzte sind sich jedoch einig, dass eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen hilft, Verstopfung zu behandeln , Hämorrhoiden vorzubeugen und die Symptome des Reizdarmsyndroms zu behandeln . ( 20 , 21 )

Hier sind ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel, die helfen können, Ihren Darm zu reinigen und Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.

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Fügen Sie Ihrer Ernährung Chiasamen als natürliche Darmreinigung hinzu

Ein Esslöffel Chiasamen fügt Ihrer Ernährung 5 Gramm Ballaststoffe hinzu, was etwa 20 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht. ( 22 )

Chiasamen sind auch eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die, wie wir später im Artikel sehen werden, auch bei der Darmreinigung helfen.

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Chiasamen und warum sie zu Recht als Superfood bezeichnet werden.

Darmreinigung mit Kürbiskernen

Kürbiskerne zu naschen, sie zu Ihren Salaten hinzuzufügen oder sie in Smoothies zu geben, hilft dabei, Ihren Darm gesund zu halten.

Ein 1-Unze. Eine Portion (28 g) Kürbiskerne enthält 5 Gramm Ballaststoffe und ist eine reiche Quelle für Omega-3. ( 23 )

Das tägliche Hinzufügen einer Portion Kürbiskerne zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen , Darmparasiten aus Ihrem Verdauungstrakt abzutöten . ( 24 )

Erfahren Sie mehr über die kardiovaskulären Vorteile von Kürbiskernen und wie sie Ihren Cholesterinspiegel senken können.

Brokkoli hilft, Ihren Darm von Giftstoffen zu befreien

Eine Möglichkeit, Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu entfernen und eine Ansammlung von Fäkalien zu verhindern, besteht darin, regelmäßig Brokkoli zu konsumieren.

Eine 1-Tassen-Portion Brokkoli (90 g) liefert Ihnen etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe, was etwa 10 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht. ( 25 )

Brokkoli verbessert auch Ihre Darmgesundheit, da er eine Verbindung namens Sulforaphan enthält, die das Mikroflora-Gleichgewicht in Ihrem Dickdarm aufrechterhält. ( 26 )

Wussten Sie, dass Brokkoli auch gut für die Behandlung von Arthritis ist, Ihr Herz gesund hält und Ihre Augengesundheit schützt?

Grünkohl ist ein natürliches Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Grünkohl ist ein Kreuzblütlergemüse und eines der Superfoods für die Darmgesundheit.

Neben seinem guten Ballaststoffgehalt enthält Grünkohl Substanzen, die als Präbiotika bezeichnet werden und helfen, gesunde Darmbakterien zu erhöhen. Dies hilft, eine Ansammlung schädlicher Giftstoffe in Ihrem Dickdarm zu verhindern und erleichtert Ihnen den Stuhlgang. ( 27 )

Um mehr über die vielen Gründe zu erfahren, Grünkohl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, lesen Sie bitte diesen Artikel .

Darmreinigung mit probiotischen Lebensmitteln

Der Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Darm zu reinigen und Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.

Forschungen zu den Vorteilen probiotischer Lebensmittel haben ergeben, dass sie dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darmtrakts zu verbessern und auch Ihr Immunsystem zu stimulieren. Probiotika im Darm können auch vor einer mikrobiellen Infektion schützen. ( 28 )

Hier sind einige der Lebensmittel, die Probiotika enthalten, die Teil einer gesunden Darmdiät sind.

Sauerkraut für eine natürliche Reinigung

Um Giftstoffe schneller durch Ihren Dickdarm zu spülen, können Sie versuchen, mehr Sauerkraut zu sich zu nehmen, da es voller Probiotika ist.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich 10 g Sauerkraut zu sich nehmen, von einer besseren Magen-Darm-Gesundheit berichten. Der regelmäßige Verzehr von probiotischem Sauerkraut kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern. ( 30 )

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Probiotischer Joghurt für die Darmreinigung zu Hause

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Dickdarm zu reinigen und Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, probiotischen Joghurt zu sich zu nehmen.

Joghurt ist eines der Lebensmittel für eine verbesserte Darmgesundheit, da es eine Quelle für gesunde Bakterien und Probiotika ist. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass Joghurt, der zusammen mit Früchten konsumiert wird, Ihren Dickdarm mit Probiotika, Präbiotika, Vitaminen und Mineralstoffen nähren kann. ( 31 )

Kefir ist Joghurt ähnlich, aber noch besser für Ihre Darmgesundheit. Einige Arten von Kefir enthalten etwa 60 Stämme gesunder Bakterien und Hefen. Kefir enthält auch einen einzigartigen Bakterienstamm, der Ihren Dickdarm vor den schädlichen Auswirkungen von Mikroben schützt. ( 32 , 33 ) Kefir ist einer der Bestandteile dieser aus 2 Bestandteilen bestehenden Darmreinigung .

Weiterführende Literatur: Wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Probiotika .

Vorteile von präbiotischen Lebensmitteln für die Darmreinigung

Wie können präbiotische Lebensmittel als natürliche Darmreinigung wirken, wenn Sie Ihren Darm entgiften möchten?

Wissenschaftler sagen, dass Präbiotika als Nahrungsquelle für Probiotika dienen. Dies bedeutet, dass ein erhöhter Verzehr von präbiotischen Lebensmitteln Ihre Darmgesundheit verbessern kann, da sie die Bildung von mehr gesunden Bakterien unterstützen. ( 19 )

Einige Lebensmittel, die als Präbiotika wirken, sind Lauch, Spargel, Knoblauch , Zwiebeln , Weizen und Hafer. ( 19 )

Colon Cleanse Kräutertees

Um Ihren Dickdarm von Giftstoffen zu befreien und Ihre Verdauung zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Tees wie Ingwer, Kurkuma und grünen Tee konsumieren.

Eine Darmreinigung mit Kräutertees funktioniert gut, denn Sie spülen Giftstoffe durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme aus und verbessern die Verdauung durch Kräuter.

Einige Kräuter haben beispielsweise eine abführende Wirkung auf Ihren Darm, andere haben antimikrobielle Eigenschaften und andere lindern Verdauungsstörungen.

Schauen wir uns einige Kräutertees zur Darmreinigung an, die Sie für einen gesunden Dickdarm verwenden können.

Ingwer als Darmspülung

Forscher berichten, dass Ingwer antimikrobielle Verbindungen enthält, die auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren. Die stärkste Verbindung – [6]-Gingerol – reichert sich im Magen-Darm-Trakt an und trägt zur Verbesserung der Darmgesundheit bei. Ingwer wurde auch mit geringeren Fällen von Darmkrebs in Verbindung gebracht. ( 34 )

Erfahren Sie, wie Sie Ingwertee zubereiten , um Ihre Darmgesundheit zu stärken und Ihre Immunität zu stärken.

Kurkuma zur Reinigung Ihres Dickdarms

Kurkuma ist ein mit Ingwer verwandtes Gewürz und ein weiteres Lebensmittel, das sich hervorragend für eine gesunde Darmdiät eignet.

Das AAPS Journal berichtete, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma helfen, Magen-Darm-Entzündungen zu verringern. Kurkuma enthält auch starke antimikrobielle und antioxidative Verbindungen, die Giftstoffe abtöten können. Kurkuma wird auch mit der Vorbeugung von Darmkrebs in Verbindung gebracht. ( 35 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile dieses „goldenen Gewürzes“. Hier finden Sie auch ein Rezept für einen leckeren Kurkuma-Ingwer-Tee .

Grüner Tee für einen gesunden Dickdarm

Grüner Tee reinigt auf natürliche Weise Ihren Dickdarm, da er einen hohen Anteil an Antioxidantien enthält, die helfen, Giftstoffe auszuspülen.

Studien zu den medizinischen Eigenschaften von grünem Tee haben ergeben, dass grüner Tee den Magen-Darm-Trakt schützt. Antioxidantien in grünem Tee, sogenannte Katechine, wirken entzündungshemmend und krebsbekämpfend. Der Konsum von grünem Tee wird mit der Vorbeugung von Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht. ( 36 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie grüner Tee Ihre Verdauungsgesundheit fördern und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Wasser zur Darmentgiftung

Eine der besten Möglichkeiten, Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm zu spülen, besteht darin, viel Wasser zu trinken.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Wasser für den Verdauungstrakt notwendig ist, um die Verdauung zu unterstützen und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch, den Darmtrakt vor verschiedenen Darmerkrankungen zu schützen. ( 37 )

Sie können den Nährwert des Trinkwassers erhöhen, indem Sie eines meiner köstlichen Rezepte mit flachem Bauchwasser ausprobieren . Oder finden Sie heraus, wie Zitronenwasser dabei helfen kann, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen .

Darmreinigung mit Salzwasser

Manche Menschen reinigen ihren Dickdarm auch mit einer Salzwasserspülung, die Ihnen helfen sollte, den Stuhlgang schnell zu passieren.

Eine Studie ergab, dass das Trinken einer Kochsalzlösung zusammen mit bestimmten Yoga-Posen dazu beitrug, den Dickdarm vor einer Koloskopie zu reinigen. ( 38 )

Um Ihre hausgemachte Darmreinigung zu machen, sollten Sie 2 Teelöffel nicht jodiertes Meersalz oder Himalaya-Salz in 1 Liter warmes Wasser mischen . Gut mischen, um das Salz aufzulösen. Trinken Sie schnell auf nüchternen Magen, um den Stuhlgang zu fördern.

Einige der Risiken einer Salzwasserspülung sind bei manchen Menschen Übelkeit, Erbrechen und Schwäche. Vermeiden Sie eine Salzwasserspülung, wenn Sie Herzprobleme, Nierenprobleme, Diabetes oder Bluthochdruck haben.

Tipps für einen gesunden Dickdarm

Die Pflege Ihres Dickdarms ist eine der besten Möglichkeiten, das Wohlbefinden zu steigern. In den meisten Fällen bedeutet die Darmreinigung zu Hause nur gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und viel Wasser und Flüssigkeit zu trinken.

Ärzte empfehlen auch, den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, um Ihren Dickdarm gesund zu halten. ( 39 )

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen und probiotische Lebensmittel für Ihre Darmgesundheit aufnehmen.

Wenn Sie an Verstopfung leiden, versuchen Sie es mit diesen Hausmitteln oder diesen natürlichen Abführmitteln .

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