Darum wird Ihre Angst schlimmer

Viele Menschen machen aufgrund ihrer Angst Fehler. Tatsächlich besteht eines der Probleme mit Angst darin, dass Angst selbst Fehler wahrscheinlicher machen kann – weil Angst Denkprozesse und Gefühle auf eine Weise verändert, die dazu führen kann, dass Sie Entscheidungen treffen, die für die Heilung von Angst kontraproduktiv sind.

Alkoholmissbrauch ist ein gutes Beispiel. Menschen greifen zum Alkohol, um ihre Angst zu lindern, da er die Angstsymptome dämpfen kann. In Wirklichkeit macht er die Angst jedoch schlimmer, da er die Fähigkeit des Gehirns, mit Stress umzugehen, ersetzt. Das mag ein extremes Beispiel sein, aber es gibt häufigere Fehler, die fast jeder macht und die die Angst verschlimmern.

Die häufigsten Angstfehler

Es gibt so viele Fehler, die Menschen bei ihrer Angst machen. Koffeinkonsum kann eine Möglichkeit sein, die Angstsymptome zu verschlimmern. Falsches Atmen kann zu Hyperventilation führen. Oder Sie lassen sich übermäßig auf etwas konzentrieren, z. B. ob Sie etwas ausgeschaltet haben oder daran gedacht haben, etwas zu tun, bevor Sie das Haus oder Büro verlassen haben.

Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen bei Angstzuständen machen, ist Trübsalblasen. Trübsalblasen ist in diesem Fall die Vorstellung, man müsse „allein sein“. Die Vorstellung, man müsse nach einem harten Arbeitstag nach Hause gehen, nichts anderes tun als sitzen und nachdenken und dass dies Stress und Angst lindern würde.

Das Problem mit dem Trübsalblasen

Trübsalblasen – oder irgendeine Form davon – ist unglaublich verbreitet. Mit Trübsalblasen meinen wir nicht, sich eine kurze Auszeit zu nehmen, um neue Kraft zu tanken. Jeder braucht ab und zu etwas Zeit für sich. Sich am Ende eines harten Tages ein paar Stunden Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.

Nein, in diesem Fall ist „Trübsal blasen“ die Idee, dass Nichtstun eine Lösung für Ängste ist. Es ist der Akt, absichtlich jegliche Veränderungen im Leben zu vermeiden, sich selbst schlecht zu fühlen und zu hoffen, dass die Ängste verschwinden.

Das Gefühl, dass man einfach nur da sitzen und nichts tun muss und dass es einem dann irgendwie besser geht, ist eine Folge von Angst. Angst erschöpft den Körper völlig. Sie macht es schwer, irgendetwas tun zu wollen. Angst führt dazu, dass man das Gefühl hat, allein sein zu wollen, und dass die beste Strategie, sie loszuwerden, darin besteht, „abzuhängen“, bis man sich besser fühlt.

Leider ist dies ein häufiger Fehler, der Ihre Angstzustände noch verschlimmern kann. Idealerweise sollten Sie aktiv bleiben. Sie sollten von Freunden umgeben sein und Ihr Bestes geben, um rauszugehen. Sie sollten Sport treiben und neue Erfahrungen machen. Wenn Sie diese Erfahrungen vermeiden, weil Sie Ihre Angstzustände allein bewältigen möchten, führt dies zu mehreren Problemen, die die Angstzustände verschlimmern:

• Inaktivität – Das mit Abstand größte Problem ist Inaktivität. Sport und körperliche Aktivität sind nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit unerlässlich. Bewegung und Sport verbessern die Hormonfunktion und die Produktion von Neurotransmittern und entziehen dem Körper überschüssige Energie, die sonst zu noch mehr Stress für Körper und Geist führen würde. Bewegung und Aktivität sind im Allgemeinen entscheidend für die Bewältigung von Ängsten, und Inaktivität durch Trübsinn erschwert dies erheblich.
• Unkontrollierte Gedanken – Angst verändert Ihre Denkweise, und leider bedeutet das oft, dass Ihre Gedanken Ihr schlimmster Feind sind. Viele Menschen sind sich nicht darüber im Klaren, dass Angst und Angstanfälle oft dadurch verursacht werden, dass man einfach nur dasitzt und nachdenkt, denn irgendwann fängt der Geist an, über negative Dinge nachzudenken. Wenn Sie aktiv bleiben, lenken Sie Ihren Geist ab, und Ablenkungen verschaffen Ihnen eine mentale Pause, die zukünftige Angstsymptome reduzieren kann.
• Soziale Bedürfnisse – Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Sich in der Nähe von Menschen aufzuhalten, die man mag und die einen glücklich machen, ist ein wichtiges Mittel zur Bekämpfung von Ängsten. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen und mit ihnen reden können, ist es im Allgemeinen wahrscheinlicher, dass Sie das Leben angenehmer finden. Je mehr Sie Ihr Leben genießen, desto einfacher wird es sein, mit Ihren Ängsten umzugehen.
• Fehlende Ziele – Angst führt schließlich dazu, dass Sie sich zu sehr auf die „Was wäre wenn?“-Fragen im Leben konzentrieren. Eine der Strategien zur Reduzierung von Angst ist das Setzen von Zielen, insbesondere weil Sie sich dadurch auf etwas in der Zukunft freuen können. Aktiv zu bleiben und angenehme Aktivitäten zu unternehmen, gibt Hoffnung, und Hoffnung ist wichtig, um sich auf eine Angstbehandlung einzulassen.

Es ist wichtig, wie Sie auf Ängste reagieren. Sie sind zwar schwer zu kontrollieren, aber wichtig. Wer sich durchbeißt und versucht, aktiv zu bleiben und seinen Geist von den negativen Gedanken abzulenken, wird seine Ängste nicht los, denn Ängste sind nicht so einfach zu lösen. Aber sie werden vielleicht feststellen, dass sie, wenn sie sich schließlich zu einer Angstbehandlung entschließen, eher Ergebnisse sehen, weil sie sich selbst in eine Position gebracht haben, in der ihre Ängste sie nicht vollständig kontrollieren können.

Trübsinniges Verhalten ist nicht der einzige Fehler, den Menschen bei Angstzuständen machen, und es ist vielleicht nicht einmal der schlimmste. Aber es ist eine weit verbreitete Reaktion auf Angst und Stress und eine, die gestoppt werden muss, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.

Verschlimmert Alkohol Angstzustände?

Trübsalblasen ist ein Fehler, den man leicht ignoriert und der die Angst verschlimmert. Aber es ist nicht der einzige. Viele Menschen stellen beispielsweise fest, dass sie sich „ruhiger“ und entspannter fühlen, wenn sie Alkohol trinken. Aber Alkohol betäubt die Angst im Moment nur, anstatt sie zu heilen.

Während Alkohol Ihre Angst betäubt, schwächt er auch Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Ihr Gehirn erwartet, dass Alkohol das Mittel ist, mit dem Sie die Angst abbauen, und ohne Alkohol ist es unwahrscheinlicher, dass Sie Ihre Angst abbauen können. Da Alkohol auch Krankheiten, Dehydrierung, schlechte Entscheidungsfindung und Schlaflosigkeit verursacht, verursacht er letztendlich mehr Angst, als er lindert.

Verschlimmert Kaffee Angstzustände?

Koffein kann bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, in beide Richtungen wirken. Bei manchen Menschen kann Koffein, beispielsweise in Form einer Tasse Kaffee, tatsächlich dazu führen, dass sie sich weniger ängstlich fühlen, weil es im Gehirn einen „Wohlfühl“-Stoff namens Dopamin freisetzt.

Bei anderen wiederum führt Kaffee zu schnellerem Herzschlag, was wiederum Panikattacken auslösen kann. Manche leiden unter Dehydrierung, da Kaffee harntreibend wirkt, und trinken deshalb nicht genug Wasser. Andere wiederum bleiben zu lange auf, weil sie spät abends Kaffee trinken und dann nicht ausreichend schlafen.

Der Kaffee selbst war nicht der Fehler. Aber nicht zu erkennen, wie Kaffee – oder jedes andere Verhalten – zu Angstzuständen beitragen kann, ist ein Fehler. Ein wenig persönliches Bewusstsein und die Bereitschaft zur Veränderung können es einfacher machen, Ihre Angstsymptome zu kontrollieren.

Andere Angstfehler

Fehler in Bezug auf Ängste passieren fast jeden Tag. Es kann schon schwer genug sein, mit Ängsten umzugehen, selbst mit der wirksamsten Behandlung. Wenn Fehler passieren, kann es daher schwierig sein, Ihre Ängste zu reduzieren – insbesondere ohne Hilfe. Beispiele für andere häufige Fehler in Bezug auf Ängste sind:

• Hören Sie negative/trübsinnige Musik, anstatt fröhliche, heitere oder entspannende Musik.
• Setzen Sie sich absichtlich angstauslösenden und stressigen Situationen aus, beispielsweise Horrorfilmen oder sogar den Abendnachrichten.
• Zeit mit Leuten verbringen, die häufig negativ sind.
• Einnahme von Medikamenten ohne Kombination mit einer Langzeitbehandlung, etwa einer Therapie.
• Eine Strategie zur Angstreduzierung aufgeben, wenn sie nicht sofort funktioniert.

Die Liste der Fehler, die man bei Angstzuständen machen kann, ist unglaublich lang, denn Angstzustände führen dazu, dass sich Menschen auf negative Gefühle und Emotionen konzentrieren, die sie daran hindern, bessere Entscheidungen zu treffen. Indem Sie sich jedoch der Fehler bewusst werden, die Sie in Bezug auf Ihre Angstsymptome machen, beginnen Sie, diese besser in den Griff zu bekommen.