Dehnungen für große Muskelgruppen von Ober- und Unterkörper, Bauch, Rücken
Wenn es darum geht, den Körper zu dehnen, gibt es im Grunde acht Unterteilungen, unter denen die Hauptmuskeln kategorisiert werden. Unabhängig davon, ob es sich um einen Teil des Körpers handelt, wenn die Dehnung für große Muskelgruppen durchgeführt wird, ist es sicher, den Körper von der Belastung und den Schmerzen zu befreien. Wenn diese Dehnungen regelmäßig über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, verbessern sie mit Sicherheit auch die Körperflexibilität. Die acht Hauptmuskelgruppen sind Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Waden.
Lassen Sie uns einen Blick auf einige der effektivsten Dehnübungen für große Muskelgruppen werfen.
Dehnungen für große Muskelgruppen des Oberkörpers
Dehnungen für große Muskelgruppen umfassen Übungen für verschiedene Körperteile. Es ist wichtig, die Muskeln in jedem Abschnitt zu kennen; Hier sehen wir Oberkörpermuskeln.
Schultern: Die Hauptmuskeln in den Schultern werden Deltamuskeln und Trapeziusmuskeln genannt.
Arme: Die Hauptmuskeln in den Armen liegen zwischen Ellbogen und Schultern. Der vordere davon heißt Bizeps und der hintere heißt Trizeps.
Brust: Als nächstes kommen die Brustmuskeln, die Hauptmuskeln in der Brust sind die Brustmuskeln, die an die Bauchmuskeln angrenzen.
Die Hauptdehnungen für große Muskelgruppen im Oberkörper umfassen die folgenden.
- Arme über der Brust: Dies ist eine der häufigsten Dehnungen für große Muskelgruppen des Oberkörpers. Legen Sie einen Arm über die Brust. Legen Sie nun die Hand des anderen Arms auf den Ellbogen und ziehen Sie den Arm zur Brust und halten und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Bizepsdehnung: Strecken Sie einen Arm gerade vor sich aus, wobei Ihre Finger zu den Füßen zeigen und die Handfläche vom Körper weg zeigt. Strecken Sie nun die Finger sanft zum Körper. Dies ist eine der entspannendsten Dehnungen für große Muskelgruppen des Oberkörpers.
- Trizepsdehnung: Eine der dringend benötigten Dehnübungen für große Muskelgruppen des Oberkörpers ist die Trizepsdehnung. Legen Sie eine Hand hinter den Rücken über die Schultern, mit dem Ellbogen in der Luft. Legen Sie die andere Hand auf den Ellbogen und ziehen Sie sie nach unten zum Hinterkopf. Halten und entspannen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Schultern und Brust: Dehnungen für Schultern und Brust sind ebenso wichtig, um sie in die Dehnungen für die Hauptmuskelgruppen aufzunehmen. Mit gestreckten Armen die Finger hinter dem Rücken verschränken. Heben Sie nun die Arme so hoch wie möglich und beugen Sie sich von der Taille nach vorne und halten Sie sie. Diese Dehnung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden und bietet auch eine große Entlastung des oberen Rückens.
Dehnungen für große Muskelgruppen von Bauch und Rücken
Zu den Hauptmuskeln in dieser Region gehören:
Bauch: Die wichtigsten Bauchmuskeln werden als gerader Bauchmuskel und schräge Bauchmuskeln bezeichnet.
Rücken: Wenn wir zum Rücken kommen, gibt es drei Hauptmuskeln, die dem Rücken helfen, seine Funktionen auszuführen, nämlich Rückenstrecker, Latissimus dorsi und die Rautenmuskeln.
Die Hauptdehnungen für die Hauptmuskelgruppen in Bauch und Rücken umfassen die folgenden.
- Bauchmuskeln beugen: Gehen Sie auf allen Vieren mit den Knien direkt unter Ihren Hüften und den Händen direkt unter den Schultern auf den Boden. Wölben Sie nun den Rücken zur Decke (Dehnung der Rückenmuskulatur), dann runden Sie den Rücken zum Boden ab, indem Sie den Bauchnabel hängen lassen (Dehnung der Bauchmuskulatur). Dies ist eine der beliebtesten Dehnungen für große Muskelgruppen von Bauch und Rücken, da es auch hilft, den Rücken zu entspannen.
- Kniezug: Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie nach oben. Ziehen und drücken Sie nun nacheinander das Knie an die Brust und halten Sie es fest. Nehmen Sie dann beide Knie zusammen und drücken Sie in die Brust, um die Rückenmuskulatur zu dehnen. Dehnungen für die Hauptmuskelgruppen von Bauch und Rücken müssen dies beinhalten, um den Rücken stark und flexibel zu halten.
- Oblique: Eine weitere wichtige Dehnung für große Muskelgruppen im Bauch und Rücken. Strecken Sie einen Arm gerade über den Kopf und beugen Sie ihn dann in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie dann, über den Arm zu schauen, um die schrägen Muskeln zu dehnen.
Dehnungen für große Muskelgruppen im Unterkörper
Zu den Hauptmuskeln in den Hauptmuskelgruppen gehören:
Po: Die Pomuskeln werden Gesäßmuskeln genannt.
Oberschenkel: Weiter unten sind die Gesäßmuskeln die größten Knochen. Die Oberschenkelknochen und die Muskeln hier werden als Kniesehnen und Quadrizeps bezeichnet.
Waden: Schließlich werden die Hauptmuskeln an der Rückseite der Beine Gastrocnemius und Soleus genannt.
Einige der besten Dehnübungen für große Muskelgruppen im Unterkörper sind die folgenden:
- Stehende Wadendehnung: Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie einen Fuß vor dem anderen in einem Abstand von etwa 18 Zoll. Halte das Hinterbein gerade, mit der Ferse auf dem Boden. Drücken Sie nun die Wand, um die Dehnung zu verstärken, halten Sie die Entspannung und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein. Dies ist eine der effektivsten Dehnungen für große Muskelgruppen in den Beinen und Waden.
- Glute Stretch: Setzen Sie sich mit einem Bein vor sich gestreckt auf den Boden, beugen Sie das andere Bein und legen Sie die Ferse über das andere Bein. Drücken Sie nun das Knie mit der Rückseite des Ellbogens des gegenüberliegenden Arms nach außen. Dies ist eine ausgezeichnete Dehnung für die Gesäßmuskulatur und muss in den Dehnungen für große Muskelgruppen durchgeführt werden.
- Stehender Quadrizeps: Stellen Sie sich auf ein Bein, fassen Sie mit der Hand den Knöchel für das andere Bein und ziehen Sie die Ferse nahe an das Gesäß, versuchen Sie gleichzeitig, die Hüfte nach außen zu drücken, so dass der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht, wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Dehnungen für große Muskelgruppen helfen, die Beine und Knie zu stärken.
- Kniesehnendehnung: Lehne deine Brust mit vor dir gestreckten Beinen zum Bein. Dies dehnt die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur und ist eine der wichtigsten Dehnungen für große Muskelgruppen im Unterkörper.