Dekompression der Wirbelsäule zu Hause: Therapien, Geräte, Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause

„Ein Mann ist so jung wie seine Wirbelsäule!“ Dieses echte Zitat von Joseph H. Pilates sagt, wie wichtig die Gesundheit der Wirbelsäule für uns Menschen ist. Die Wirbelsäule ist einer der wichtigsten Teile, die unseren Körper stützen. Manchmal kommt es bei vielen Menschen zu einem Zustand, in dem sie beginnen , Rückensteifigkeit , Rückenschmerzen ,  Nackenschmerzen usw. zu verspüren. All diese Symptome weisen auf ein Problem in der Wirbelsäule hin. Wirbelsäulenkompression ist einer der medizinischen Zustände, die bei einer Person verschiedene derartige Symptome hervorrufen können. Es gibt einige spezifische Übungen, die die Wirbelsäulenkompression zu Hause behandeln können. In diesem Artikel werden wir einige dieser Arten der Dekompression der Wirbelsäule zu Hause oder einige der nützlichen Therapien, Geräte und Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule kennenlernen. Ich hoffe, Sie finden es nützlich.

Ein Zustand, der durch eine übermäßige Belastung der Bandscheiben gekennzeichnet ist, die als Kissen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule dienen, und der Symptome wie Rückenschmerzen, Steifheit des Rückens hervorrufen und verschiedene Nervenprobleme verursachen kann, die sowohl die emotionalen als auch die kognitiven Prozesse beeinträchtigen; wird als Wirbelsäulenkompression bezeichnet. Um Schmerzen, Steifheit und andere Symptome der Wirbelsäulenkompression zu Hause zu lindern, muss die Wirbelsäule dekomprimiert werden, indem die Wirbel leicht auseinander gezogen werden. Diese spinale Dekompression muss so durchgeführt werden, dass der Druck von den zwischen den Wirbeln vorhandenen Bandscheiben entlastet wird.

Einige Physiotherapeuten und verschiedene Mediziner glauben, dass die Wirbelsäulenkompression und die Symptome mit einigen spezifischen Übungen behandelt werden können, die tatsächlich bei der Dekompression der Bandscheiben der Wirbelsäule helfen und die mit der Wirbelsäulenkompression verbundenen Symptome lindern. Obwohl viele Übungen, die speziell zur Beseitigung von Symptomen einer Wirbelsäulenkompression verschrieben wurden, zu Hause ohne Aufsicht durchgeführt werden können, gibt es auch einige Übungen, die die Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten erfordern .

Hier, in diesem Artikel, werden wir über einige Übungen und Dehnungen diskutieren und auch über einige Wirbelsäulendekompressionsgeräte sprechen, die sich für Sie als vorteilhaft erweisen würden, um die Symptome der Wirbelsäulenkompression zu reduzieren.

Beachten Sie jedoch unbedingt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie mit Wirbelsäulendekompressionsübungen oder -dehnungen beginnen.

Effektive spinale Dekompressionstherapie zu Hause

Es gibt viele Arten von Übungen, die sich bei der zu Hause durchgeführten spinalen Dekompressionstherapie als wirksam erweisen. Bevor wir in die Übungen eintauchen, werden wir einige Therapien kennen, die in die Wirbelsäulendekompressionstherapie zu Hause aufgenommen werden können.

In diesem Abschnitt werden wir über einige Therapien sprechen, die bei der Dekompression der Wirbelsäule helfen.

  1. Inversionstherapie zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause:

    Die Inversionstherapie  gilt als eine der einfachsten und effektivsten Therapien zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause. Inversionstherapie auf dem Tisch oder mit einem anderen Gerät; Bietet eine auf Schwerkraft basierende Dehnung durch die gesamte Wirbelsäule und hilft bei der Dekompression der Wirbelsäule. Es muss jedoch beachtet werden, dass eine nicht korrekt durchgeführte Inversionstherapie gefährlich sein kann. Jeder mit gesundheitlichen Problemen wie Blutdruckproblemen, Kreislaufproblemen, Herzerkrankungen usw. muss seinen Arzt konsultieren, bevor er sich für die Inversionstherapie zur spinalen Dekompression zu Hause entscheidet.

  2. Druckwechseltherapie zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause:

    Eine weitere Therapie, die bei der spinalen Dekompression zu Hause gut funktioniert, ist als „Druckänderungstherapie“ bekannt.
    Laut der Wirbelsäulenforschung fließt die Flüssigkeit in verschiedene Teile der Bandscheiben, wenn die gebeugten Haltungen durch gewölbte oder gestreckte Haltungen verändert werden. Das echte Bewegen der Lendenwirbelsäule von einem Extrem zum anderen verbindet Dekompression mit Kompression und erzeugt steile Wechseldrücke innerhalb der Bandscheiben. Flüssigkeit wird durch verschiedene Teile der Bandscheiben zirkuliert, wenn sich die Wirbelsäulensegmente abwechselnd auseinander ziehen und zusammendrücken.
    Die Druckwechseltherapie zur spinalen Dekompression zu Hause kann mit einem Gerät durchgeführt werden, das als Back Block bekannt ist (wir werden in unserem späteren Teil darüber sprechen). Die Therapie besteht darin, passiv nach hinten drapiert über einen Rückenblock zu liegen, um einen negativen Bandscheibendruck zu erzeugen, und die Knie zum Kinn zu bringen, um einen positiven Bandscheibendruck zu erzeugen. Mit dieser End-of-Range-Wirbelsäulenbewegung gelangen die Nährstoffe tiefer in das Herz der Bandscheibe und beseitigen gleichzeitig auch Abfallprodukte.

Geräte, die für die spinale Dekompression zu Hause verwendet werden können

Rückenschmerzen  oder Steifheit des Rückens aufgrund von Kompression der Wirbelsäule können manchmal irritierend sein. Wenn Sie nach den besten Wegen der spinalen Dekompression zu Hause suchen, müssen wir Sie über die spinalen Dekompressionsgeräte informieren. Die spinale Dekompression kann effektiv zu Hause mit Heimgeräten durchgeführt werden, die speziell für die spinale Dekompression entwickelt wurden. Hier werden wir über drei erstklassige Geräte zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause sprechen, die Ihnen bei der Dekompression einer komprimierten Wirbelsäule zu Hause helfen könnten.

  1. Inversionstabelle für die spinale Dekompression zu Hause:

    Ein Inversionstisch ist das Gerät, das eine spinale Dekompression ab 15% Inversion bietet und dafür bekannt ist, zu Hause schnelle und sofortige Linderung von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Hüftschmerzen zu bringen. Es ist ziemlich effektiv bei verschiedenen Symptomen der Wirbelsäulenkompression und verschiedenen Erkrankungen wie eingeklemmten Nerven , Bandscheibenvorfällen , Ischias , Bandscheibenvorfall  usw.

  2. Das Nubax Wirbelsäulendekompressionsgerät:

    Dies ist ein Gerät, das wirksam ist, um die Symptome der Wirbelsäulenkompression zu Hause wiederzuerleben. Es ist in der Tat ein brandneues Gerät, mit dem Sie zu Hause effektive und sichere Dekompressionsübungen durchführen können.

  3. True Back Traction Device für die spinale Dekompression zu Hause:

    Ein weiteres wunderbares Gerät zur Dekompression der Wirbelsäule ist das True Back Traction Device. Dies ist eigentlich ein kleiner Brocken aus festem Kunststoff, der keinen Platz braucht, um ihn aufzubewahren, und es gibt nichts, was kaputt gehen oder schief gehen könnte, und auch keiner seiner Teile müsste jemals ersetzt werden. Es hat ein einfaches Design, das Ihr Körpergewicht unterstützt und Druck auf die Muskeln auf jeder Seite der Seite erzeugt, während Sie darüber liegend daran arbeiten. Der erzeugte Druck lässt die Muskulatur vollständig entspannen und trägt so zur Verbesserung der Durchblutung bei. Dadurch wird die Wirbelsäule dekomprimiert und Sie erhalten eine deutliche Linderung von verschiedenen Symptomen der Wirbelsäulenkompression.

  4. Das Nubax Trio Gerät zur spinalen Dekompression zu Hause:

    Nubax Trio ist ein kleines und tragbares Dekompressionsgerät für die Wirbelsäule, das ideal für Sie ist, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrem Zimmer haben. Es funktioniert gut bei Schmerzen im mittleren und unteren Rücken.

  5. Das Rückenblockiergerät zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause:

    Zuvor haben wir über das Wirbelsäulendekompressionsgerät gesprochen, das dabei helfen kann, die Symptome von Rückenschmerzen, Rückensteifheit usw. aufgrund der Wirbelsäulenkompression zu Hause wiederzuerleben. Es arbeitet auf der Grundlage der Druckwechseltherapie der spinalen Dekompression, wo es die starken Psoasmuskeln im vorderen Bereich der Hüfte dehnt, das vordere Längsband an der Vorderseite der Wirbelsäule hinunter dehnt usw. Es übt so Zug auf die Spinalnerven aus um sie von Anhaftungen zu befreien.

Übungen zur spinalen Dekompression zu Hause

Hier in diesem Abschnitt werden wir uns tatsächlich einige der effektivsten Übungen, Dehnungen oder Yoga-Posen zur Dekompression der Wirbelsäule ansehen. Ich hoffe, dass die regelmäßige Durchführung dieser Übungen in der richtigen Weise Ihnen helfen wird, die Symptome der Wirbelsäulenkompression zu verbessern.

  1. Zehenberührungsübung für spinale Dekompression zu Hause: Zehenberührungen sind eine effektive Dehnungsübung und beinhalten die Erweiterung des Wirbelkanals und die Linderung der Schmerzen eines eingeklemmten Nervs. Im Folgenden finden Sie die Schritte zur Zehenberührung, die helfen kann, die Wirbelsäule zu Hause zu dekomprimieren.
    • Halten Sie Ihre Beine gerade vor sich und setzen Sie sich zunächst auf den Boden.
    • Beugen Sie nun langsam Ihren unteren Rücken nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
    • Achte darauf, dass du dich nicht dazu zwingst, deine Zehen zu berühren, falls du es als sehr unangenehm empfindest.
    • Dabei müssen Sie eine schöne Dehnung und Ausdehnung in Ihrem unteren Rücken spüren, ebenso wie eine Dehnung in den Kniesehnen.
    • Wiederholen Sie diese Dehnung fünfmal, um Ihre Rückenschmerzen oder andere Symptome einer Wirbelsäulenkompression zu lindern.
  2. Besen-Bankdrücken-Übung zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause: Dies ist eine weitere Wirbelsäulendekompressionsübung, die bei der Linderung von Rückenschmerzen zu Hause hilft. Führen Sie die folgenden Schritte durch, um die Übung durchzuführen:
    • Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und halten Sie einen Besen über Ihren Körper, als würden Sie mit dem Bankdrücken beginnen.
    • Achten Sie darauf, dass Ihre Arme dabei vollständig zur Decke gestreckt sind. Ihre Hände müssen dabei schulterbreit auseinander sein.
    • Bringen Sie nun den Besen langsam nach unten nahe an Ihre Brust und heben Sie ihn, kurz bevor Sie über der Brust ruhen, an, als würden Ihre Arme gestreckt.
    • Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 Mal, um Rückenschmerzen und Rückensteifheit bei Kompression der Wirbelsäule zu lindern.
  3. Seitenbeugeübung zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause: Die Seitenbeuge ist eine weitere Übung, die bei der Dekompression der Wirbelsäule zu Hause hilft. Im Folgenden sind die Schritte für diese Übung aufgeführt:
    • Stellen Sie sich zunächst mit den Händen in die Hüften und halten Sie den Rücken gerade.
    • Beugen Sie sich nun langsam zur Seite, während Sie Ihren Rücken absolut gerade halten.
    • Beugen Sie sich so weit wie möglich oder bis Sie sich unwohl fühlen.
    • Halten Sie diese Position und atmen Sie bei der Dehnung ein, lassen Sie Ihren Rücken sich ausdehnen und den Druck von Ihrer Wirbelsäule lösen.
    • Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
  4. Cat Stretch-Übung zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause: Cat Stretch ist eine solche Dehnung, die helfen kann, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern, insbesondere auf die im Lendenbereich der Wirbelsäule. Lesen Sie unten, um mehr über die Schritte zum Dehnen von Katzen zu erfahren.
    • Positionieren Sie sich mit dem Kopf nach vorne auf Ihren Knien und Handflächen.
    • Heben Sie Ihren unteren Rücken an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
    • Halten Sie die Haltung für mindestens 15 bis 20 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken abzusenken, um die Ausgangsposition zu erreichen.
  5. Rückenbogenübung zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause: Eine weitere Übung, die bei der Dekompression der Wirbelsäule zu Hause hilft, ist der Rückenbogen. Es dient dazu, die untere Wirbelsäule zu verlängern und die Kompression der Bandscheibe in der Wirbelsäule zu verringern. Im Folgenden finden Sie die Schritte, um diese Übung zu Hause durchzuführen.
    • Beginnen Sie die Pose, indem Sie auf dem Rücken auf einer Yogamatte liegen.
    • Als nächstes falten Sie Ihre Hände hinter Ihren Knien und ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust; atme tief in deine Brust ein.
    • Hier sollten Ihre Hüften mindestens ein paar Zentimeter von der Matte entfernt sein.
    • Heben Sie Ihren Kopf so an, dass er die Matte nicht berührt.
    • Zählen Sie hier bis sieben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
    • Führen Sie mindestens einmal täglich 10 solcher Wiederholungen durch.
  6. Kinderhaltungsübung für Wirbelsäulendekompression zu Hause: Die Kinderhaltung ist eine einfache Yoga-Haltung, die eine effektive Wirbelsäulendekompressionsübung sein kann. Es dehnt die Wirbelsäule, indem es den Unterkörper entlang der natürlichen Krümmungen der Oberschenkelmuskulatur verlängert. Unten sind die Schritte, um die Pose des Kindes zu machen.
    • Beginnen Sie die Pose, indem Sie sich auf Ihren Knien auf einer Yogamatte ausruhen.
    • Dann senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, wobei Ihre Arme neben den Beinen liegen und vom Kopf weg zeigen.
    • Als nächstes ziehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach vorne, um die Dehnung der unteren Wirbelsäule zu verstärken.
    • Halten Sie diese Pose etwa 15 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung.

Möglichkeiten zur Verwendung der Rückenblockade für die spinale Dekompression zu Hause

Wir haben bereits über den Back Block und die Druckwechseltherapie der spinalen Dekompression mit einem Back Block gesprochen. Hier werden wir einige der Schritte der Therapie mit einer Rückenblockade erwähnen, die für Sie bei der Linderung der Symptome einer Wirbelsäulenkompression von Vorteil sein würden.

SCHRITT 1: Spinale Dekompression mit dem Back Block unter Ihrem Po für eine Minute.

  • Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden.
  • Heben Sie dann Ihren Po an und schieben Sie den Rückenblock auf seiner flachen Seite unter Ihr Kreuzbein (harter flacher Knochen am unteren Ende der Wirbelsäule mit zwei Vertiefungen auf beiden Seiten).
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Block richtig auf Ihrem Gesäß und nicht auf Ihrem unteren Rücken positionieren. Das muss sich angenehm anfühlen.
  • Strecken Sie nun Ihre Beine eins nach dem anderen leicht, indem Sie jede Ihrer Fersen über den Boden gleiten lassen, und entspannen Sie sich dann.
  • Denken Sie daran, dass Sie Ihre Fersen nicht vom Boden abheben, um Ihre Beine zu strecken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Fersen nicht zusammenstellen.
  • Hier im unteren Rücken können Sie ein angenehmes Unbehagen spüren.
  • Entspannen Sie sich und lassen Sie das Gefühl los.

SCHRITT 2: Dekompression der Wirbelsäule, indem Sie eine Minute lang nach hinten drapiert liegen

  • Dies öffnet sanft den unteren Rücken und hilft Ihnen, die eingeklemmten unteren Wirbel der Wirbelsäule fein zu entspannen.
  • Sie müssen sich lediglich eine Minute lang passiv nach hinten auf den Rückenblock legen.
  • Es ist einfach und ziemlich effektiv!

Follow-up Back Block Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule zu Hause!

Es gibt einige Übungen, die nach den Übungen mit einem Rückenblock durchgeführt werden müssen. Dies ergibt ein komplettes Trainingsprogramm für die spinale Dekompression. Unten haben wir einige solcher Übungen aufgelistet, die den Schritten nach den oben erwähnten Rückenblock-Übungen folgen. Sie müssen mit diesen Übungen zur spinalen Dekompression fortfahren, wenn Sie die Übungen mit dem Block ausprobiert haben.

  1. Das Schaukeln der Knie: Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie einfach Ihre Knie zur Brust schaukeln und einige Sekunden bleiben müssen. Dies gibt genügend Entlastung bei der Wirbelsäulenkompression. Du kannst deine Knie sanft schaukeln, indem du dich entweder hinter deinen Knien festhältst oder indem du dich an der Oberseite jedes Knies festhältst.
  2. Die Reverse Curl Ups: Die Reverse Curl Ups sind eine weitere Übung, die den Übungen mit Back Block folgen muss. Dies ist eine Übung für den unteren Bauch, die nach dem Schaukeln der Knie durchgeführt werden kann. Hier müssen Sie in einer Minute 15 umgekehrte Curls von den Knien zur Brust ausführen.

Es muss beachtet werden, dass Back-Block-Übungen und diese Reverse-Curl-Ups in geeigneter Weise ausbalanciert sein müssen, um angemessene Ergebnisse bei der Dekompression der Wirbelsäule zu erzielen.

Fazit:

Also, oben haben wir über einige der nützlichen Übungen gesprochen, über einige Wirbelsäulen-Dekompressionsgeräte usw., die gut funktionieren, um die Wirbelsäule zu Hause zu dekomprimieren. Ich hoffe, Sie müssen es als vorteilhaft für Sie empfunden haben.

Sie sagen: „Wer gesund ist, hat Hoffnung. Und wer Hoffnung hat, hat alles.“ Wenn Sie unter lästigen Rückenschmerzen aufgrund der Wirbelsäulenkompression leiden und Ihre Hoffnung verlieren, versuchen Sie, diese Wirbelsäulendekompressionsübungen durchzuführen, um Ihre Symptome der Wirbelsäulenkompression zu lindern und Ihre täglichen Aktivitäten so gut wie möglich zu genießen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie eine der hier erwähnten Übungen durchführen.

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