Der Anfängerleitfaden Für Das Fitnessstudio
Verwenden Sie diese praktischen Tipps, um das Beste aus Ihrem Fitnessstudio herauszuholen und die häufigsten Fehler im Fitnessstudio zu vermeiden. Von der Kleidung bis zur Etikette in der Umkleidekabine haben wir alles abgedeckt.
Inhaltsverzeichnis
Coronavirus & Fitnessstudio
Das Risiko, das Virus zu übertragen, ist in Innenräumen größer als in großen Außenbereichen, in denen Sie sicher und effektiv soziale Distanz wahren können. Im Freien können Sie längere Zeit laufen, gehen, Rad fahren oder anderweitig Sport treiben, ohne mit anderen in engen Kontakt zu kommen. Dies wird jedoch nicht im Fitnessstudio passieren. Darüber hinaus wird die Atmung während des Trainings schwerer, was die Reichweite infektiöser Tröpfchen erhöhen und das Risiko einer Übertragung oder Ansteckung mit Covid-19 erhöhen kann.
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass es sogar notwendig sein kann, beim Laufen, Gehen und Radfahren einen sozialen Abstand zwischen 5 und 20 Metern einzuhalten (je nach Geschwindigkeit und Fahrtrichtung). 1
Die Forschung zeigt auch, dass aerosolisierte Tröpfchen, die das COVID-19-Virus enthalten, bis zu drei Stunden oder länger in der Luft bleiben können. 2 , 3 Dies ist problematisch für enge Innenräume mit unmaskierten Personen und schlechter oder unzureichender Belüftung.
Befolgen Sie die Richtlinien in Ihrer Region. Dies kann weiterhin das Tragen einer Maske, die Einschränkung des Kontakts mit anderen, soziale Distanzierung und das Einhalten eines vorgeschriebenen Abstands beinhalten.
1. Bevor Sie beitreten
Bevor Sie Ihren Namen auf der gepunkteten Linie unterschreiben und sich von Ihrem hart verdienten Geld trennen, sehen Sie sich in der Einrichtung, der Sie beitreten werden, genau an. Betrachten Sie dies als Aufklärung vor der Mission.
Finden Sie heraus, welche Umkleidekabinen Sie benutzen sollten, ob Sie Ihr eigenes Schweißtuch mitbringen müssen oder eines zur Verfügung gestellt wird, ob Sie ein Vorhängeschloss für Ihr Schließfach und andere nützliche Informationen benötigen. Vorgewarnt ist gewappnet, wie man so schön sagt!
2. Die richtige Trainingsausrüstung
Sie müssen kein Vermögen für Ihre Trainingsgarderobe ausgeben (obwohl Sie können, wenn Sie möchten), aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kleidung für das Fitnessstudio haben.
Trainingskleidung sollte eng genug sein, um nicht an allem hängen zu bleiben, an dem Sie vorbeigehen, aber nicht so eng, dass sie einengt. Kleidungsschichten sind immer eine gute Idee, damit Sie beim Aufwärmen Luft machen können. Tragen Sie geeignete Trainingsschuhe , die für die Aktivität geeignet sind, die Sie ausführen werden.
Denken Sie daran, Ihre Trainingskleidung zwischen den Besuchen im Fitnessstudio zu waschen, da die Trainingskleidung aufgrund des Schweißes und der Bakterien von Ihrem Körper sehr stinken kann.
Weiterlesen: So wählen Sie die richtige Trainingskleidung aus
3. Überspringen Sie nicht die Orientierung
Die meisten Fitnessstudios bieten eine Einführungssitzung an, um Sie mit dem allgemeinen Aufbau des Fitnessstudios vertraut zu machen, und eine grundlegende Erklärung, wie die Fitnessgeräte funktionieren. Dies kann 1-zu-1 oder als Teil einer Gruppe erfolgen, aber lassen Sie diesen Termin auf keinen Fall aus.
Sie erhalten eine Menge Informationen, sodass Sie beim nächsten Besuch des Fitnessstudios viel selbstbewusster sind und eine bessere Vorstellung von der Lage des Landes haben.
4. Nutze deine kostenlose Session mit dem Personal Trainer
Wenn Ihr neues Fitnessstudio ein Einführungstraining mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer anbietet, dann nehmen Sie es! Es ist kostenlos! Dies erspart Ihnen, nur die wenigen Maschinen zu verwenden, die Sie tatsächlich kennen, und gibt Ihnen einen Sinn.
Der Personal Trainer wird wahrscheinlich ein grundlegendes Training erstellen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und wird Ihnen dabei helfen, ein echtes Fitnessstudio-Mitglied zu werden. Ihr neuer Instruktor wird Ihnen erklären, wie Sie die Übungen in Ihrem Training ausführen, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn es zu viel ist, sich daran zu erinnern – die meisten guten Fitnessstudios bieten ein Übungsprogrammblatt mit allem, was Sie brauchen, aufgeschrieben. Bleiben Sie ein paar Wochen bei diesem Programm, bevor Sie sich selbstständig machen.
5. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie nicht wissen oder vergessen haben, wie man eine Übung durchführt oder eine Maschine bedient, bitten Sie jemanden um Hilfe. Fragen Sie einen Fitnesstrainer und dann, wenn er nicht verfügbar ist, einen Ihrer Kollegen im Fitnessstudio, der aussieht, als hätte er ein paar Minuten totzuschlagen.
6. Aufwischen, abwischen
Wischen Sie Bänke und Sitze nach Gebrauch immer ab und setzen oder legen Sie sich am besten auf ein Turntuch, damit erst gar keine Pfütze entsteht. Besser für dich und besser für alle, die dir folgen. In Zeiten des Coronavirus sollten Sie auch Geräte vor der Verwendung abwischen.
7. Teilen
Versuchen Sie, keines der Geräte zu monopolisieren. Wenn Sie viele Sätze einer bestimmten Übung machen, lassen Sie andere Personen während Ihrer Ruhezeiten dasselbe Gerät benutzen. Das nennt man „Einarbeiten“, dh jemanden bei sich arbeiten lassen.
Halten Sie Ausschau nach Leuten, die neidisch auf Ihre Bank, Bar oder Ihr Cardiogerät blicken. Sie können auch gerne darum bitten, mit anderen Benutzern zusammenzuarbeiten. Reservieren Sie nicht ein Gerät mit Ihrem Fitnesshandtuch und spazieren Sie dann weg und plaudern Sie zehn Minuten lang am Wasserspender.
8. Spitzenzeiten
Zu Spitzenzeiten kann es in einigen Fitnessstudios Einschränkungen geben, wie lange Sie Geräte wie das Laufband und den Ellipsentrainer verwenden können.
Ein einstündiges Training auf beliebten Cardiogeräten ist im Allgemeinen keine gute Idee zu Stoßzeiten, wenn andere Leute darauf warten, weiterzukommen.
9. Beobachten Sie das Geräusch
Schreien mag auf dem Tennisplatz akzeptabel sein, aber nicht so sehr im Fitnessstudio. Wenn Sie ein Fitnessstudio-Neuling sind, sollten Sie sowieso kein so hartes Training absolvieren. Vergiss auch nicht, dass du in der Öffentlichkeit bist. Wenn Ihr Lieblingslied läuft, ist es leicht, zu vergessen, wo Sie sich gerade befinden, und mitzusingen.
10. Aufräumen
Wenn Sie mit einem Trainingsgerät fertig sind, stellen Sie es wieder dorthin zurück, wo Sie es hergeholt haben, es sei denn, jemand anderes möchte es direkt nach Ihnen verwenden. Ziehen Sie auch Ihre Langhanteln ab und legen Sie die Platten wieder auf das Lagerregal.