In diesen stark gespaltenen Zeiten vergisst man leicht, dass alle Menschen auf der Welt noch immer eines gemeinsam haben: Wir alle wollen glücklich sein. Aber was genau ist Glück?
Glück ist, wenn es darauf ankommt, nichts unbeschreibliches, ätherisches Ding, das in unser Leben ein- und ausgeht. Es ist nicht etwas, das für ein paar Sekunden oder Minuten besessen werden kann, bevor es wieder im Äther verschwindet.
Glück ist eine Emotion, die wir erzeugen, indem wir bestimmte Arten von Entscheidungen treffen. Wir entscheiden uns dafür, uns mit verschiedenen Erfahrungen auseinanderzusetzen, weil diese Erfahrungen uns glücklich machen. Je öfter wir uns mit diesen Erfahrungen beschäftigen, desto glücklicher werden wir.
Ich finde, dass Glück in seiner Essenz entsteht, wenn man im „Fluss“ ist. Wenn ich so sehr in das eingetaucht bin, was du tust, dass ich die Zeit vergesse. Dass ich den Rest der Welt vergesse. Aber im Moment bin ich so vollständig in die Erfahrung eingetaucht, dass ich mich selbst vergesse; Es fühlt sich an, als würdest du mühelos handeln, mit einem erhöhten Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Flow bedeutet oft, die Unterscheidung zwischen Arbeit und Freizeit aufzuheben.
Ein Flow-Zustand ist ein Verlust des Selbstbewusstseins, der auftritt, wenn Sie vollständig in eine Aktivität involviert sind – sei es intellektuell, beruflich oder körperlich – und wird in der zeitgenössischen Psychologie als Flow-Zustand bezeichnet. Sie müssen die Aktivität als optional, angenehm (an sich aufregend) und fordernd wahrnehmen, mit klaren Zielen, die zum Erfolg führen, damit ein Flow-Zustand eintritt. Sie müssen spüren, dass Sie die Kontrolle haben und dass Ihr Fortschritt sofort erkannt wird. Überraschenderweise ist ein Flow-Zustand durch die Abwesenheit von Emotionen definiert – ein völliger Mangel an Selbstbewusstsein – doch im Nachhinein kann die Flow-Aufgabe als aufregend und sogar belebend bezeichnet werden!
Du weißt, was Flow und Glück auf seinem Höhepunkt sind, auch wenn du es nicht bemerkt hast. Haben Sie schon einmal etwas getan und dabei die Zeit komplett vergessen? Haben Sie sich jemals „in the zone“ gefühlt? In diesen Zeiten haben Sie vielleicht das Gefühl gehabt, dass nichts anderes wichtig ist; Sie haben vielleicht sogar vergessen zu essen oder haben die Leute nicht gehört, die mit Ihnen gesprochen haben. Haben Sie bemerkt, wie konzentriert, glücklich, kreativ, produktiv und entspannt Sie in diesen Zeiten waren?
Diese Erfahrung, in der Zone zu sein, nennt der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi den „Flow-Zustand“ und das Glück auf seinem Höhepunkt. Der Flow-Zustand fühlt sich nicht nur fantastisch an, sondern steigert auch Ihre Produktivität, Kreativität und Ihr Wohlbefinden und kann Ihnen eine kraftvolle Möglichkeit bieten, sich wieder mit dem zu verbinden, was Ihnen im Leben wichtig ist.
Inhaltsverzeichnis
Was Ist Flow Und Glück Auf Seinem Höhepunkt?
Csikszentmihalyi begann, den Zustand des Flows zu studieren, während er das Glück erforschte und versuchte zu verstehen, was ein lebenswertes Leben ausmachte.
Was er entdeckte, war, dass Menschen, die Zeit in einem Flow-Zustand verbrachten, glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben waren. Er fand auch, dass sie produktiver und kreativer waren.
Was genau ist Flow? In seinem Buch Flow erklärt Csikszentmihalyi, dass Flow ein einzigartiger Bewusstseinszustand ist, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Bestes zu geben und sich zu fühlen. Der Flow-Zustand lässt Sie ein Gefühl der Harmonie und den Wunsch verspüren, das, was Sie tun, aus purer Freude daran fortzusetzen. Flow tritt oft auf, wenn du etwas tust, worin du gut bist, das du liebst und das dich dehnt, ohne dir Angst zu machen.
Die Aktivitäten, die Menschen in einen Flow-Zustand bringen, sind sehr unterschiedlich. Die meisten Menschen wissen, dass Athleten Flow erleben oder in die Zone kommen, aber Flow kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden. Sie können Flow erleben, wenn Sie kochen, schreiben, Musik machen, Kunst schaffen , Yoga praktizieren , Gedichte schreiben, über Philosophie nachdenken oder mathematische Probleme lösen.
Wissen Sie, welche Aktivitäten Sie auf dem Höhepunkt des Glücks erreichen? Wann haben Sie diesen glückseligen und leistungsstarken Zustand das letzte Mal in Ihrem Leben erlebt?
Ihr Gehirn Im Fluss
Während der Zustand des Flusses noch nicht umfassend erforscht ist und die Wissenschaftler sich nicht vollständig darüber einig sind, was im Gehirn passiert, hat der Neurowissenschaftler Arne Dietrich seine Theorie. Dietrich hat herausgefunden, dass in einem Zustand des Flows bestimmte Teile des Gehirns vorübergehend herunterreguliert werden; sie werden leiser.
Die Bereiche des Gehirns, die ruhiger werden, sind diejenigen, die an der Selbstwahrnehmung (oberer Frontalgyrus), der Impulskontrolle und Selbstüberwachung (dorsolateraler präfrontaler Kortex) und dem höheren komplexen Denken (präfrontaler Kortex) beteiligt sind. Diese Veränderungen in Ihrem Gehirn ermöglichen es Ihnen, eine intensive Konzentration und Absorption zu erleben und gleichzeitig Ihren inneren Kritiker und Ihre Ängste zum Schweigen zu bringen.
Diese Kombination macht es einfacher, kreativ zu denken, Maßnahmen zu ergreifen, produktiver zu sein und Spaß an der Arbeit zu haben. In seinem Buch The Rise of Superman sagt Steven Kotler, dass wir in einem Flow-Zustand „viel weniger kritisch und viel mutiger sind, was beides unsere Fähigkeit erhöht, uns neue Möglichkeiten vorzustellen und diese Möglichkeiten mit der Welt zu teilen“.
In einem Zustand des Flows erweitert sich Ihr Selbstgefühl. In seinem Buch Creativity erklärt Csikszentmihalyi: „Im Flow sind wir zu sehr in das involviert, was wir tun, um uns darum zu kümmern, das Ego zu schützen. Doch nachdem eine Flow-Episode vorbei ist, gehen wir im Allgemeinen mit einem stärkeren Selbstkonzept daraus hervor; wir wissen, dass wir eine schwierige Herausforderung erfolgreich gemeistert haben … Paradoxerweise dehnt sich das Selbst durch Akte der Selbstvergessenheit aus.“
Die superfokussierte Natur des Flows ist auch der Grund dafür, dass es ein so produktiver Zustand ist, in dem man arbeiten kann. Ein fokussiertes Gehirn ist viel effizienter und effektiver als ein abgelenktes Gehirn. Im Flow lösen Sie Probleme schneller, knüpfen neue Verbindungen, bewältigen mehr Arbeit und erleben oft neue Einsichten und sogar unerwartete Durchbrüche.
Die Heilende Kraft Des Flusses Und Des Glücks Auf Seinem HöhepunktDer Flow-Zustand verändert auch die Chemie in Ihrem Gehirn und kann eine bedeutende Rolle bei der Heilung spielen. Kotler erklärt, dass ein Zustand des Flows das Immunsystem stärkt: „Wenn sich eine Person in einem Zustand des Flows befindet, verstärken alle fünf potenten Neurochemikalien das Immunsystem massiv.“ Die fünf Neurochemikalien, auf die sich Kotler bezieht, sind Dopamin, Noradrenalin, Endorphine, Serotonin und Anandamid. Er fährt fort: „Stress verursachende Hormone werden im Fluss aus dem Körper gespült.“
„Wenn sich eine Person in einem Zustand des Flows befindet, verstärken alle fünf potenten Neurochemikalien das Immunsystem massiv.“
5 Schritte, Um Deinen Flow Und Dein Glück Auf Dem Höhepunkt Zu FindenWie können Sie also Ihre Lebensqualität verbessern und das Glück auf seinem Höhepunkt empfinden, indem Sie öfter in einen Flow-Zustand eintauchen? Indem Sie die folgenden fünf Schritte erforschen, können Sie damit beginnen, mehr Fluss in Ihr Leben zu integrieren und beginnen, mehr Freude, Kreativität, Produktivität, Sinn und Furchtlosigkeit zu empfinden.
1. Üben Sie Selbsterkenntnis
Weißt du, welche Aktivitäten dich an einen Ort des Flows bringen? Um mehr Flow-Erlebnisse zu genießen, werden Sie sich bewusster, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich auf Ihr Leben einlassen. Beginnen Sie zu bemerken, was Sie tun, was die Zeit anhält, Ihren inneren Kritiker beruhigt, sich mühelos anfühlt, Ihre Fähigkeiten einsetzt, Sie herausfordert, zu neuen Einsichten führt und zutiefst befriedigend ist. Sobald Sie diese Selbsterkenntnis haben, schauen Sie sich an, wie Sie diese Aktivitäten mehr in Ihr Leben integrieren können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was Sie in einen Flow-Zustand versetzt, ist es an der Zeit, neue Dinge auszuprobieren. Es ist an der Zeit, herauszufinden, was es Ihnen ermöglicht, sich am freisten, verbunden, kreativsten, produktivsten und selbstbewusstesten zu fühlen. Vielleicht kommen deine Flow-Erfahrungen, wenn du etwas Neues ausprobierst, wie zum Beispiel das Paddeln lernen oder einen Kurs unterrichten. Welche Aktivitäten würden Ihnen gefallen, haben Sie aber noch nicht ausprobiert? Zu welchen neuen Erfahrungen könnten Sie in den nächsten Monaten ja sagen?
2. Reduzieren Sie Ablenkungen
Der Fluss folgt dem Fokus . Wie präsent sind Sie in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit? Erlaubst du deinem Gehirn, an einer Sache nach der anderen zu arbeiten, oder verbringst du den größten Teil deines Tages mit Multitasking? Sie können den Flow-Zustand bei alltäglichen Aktivitäten fördern, indem Sie Ablenkungen reduzieren, Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit richten, im gegenwärtigen Moment sein und Ihre Arbeits- und Lebensräume entrümpeln.
Sie können den Flow-Zustand bei alltäglichen Aktivitäten fördern, indem Sie Ablenkungen reduzieren, Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit richten, im gegenwärtigen Moment sein und Ihre Arbeits- und Lebensräume entrümpeln.
3. Selbstverurteilung Aufheben
Verbringen Sie zu viel Zeit „in Ihrem Kopf“? Denken Sie regelmäßig zu viel nach und versinken Sie in Sorgen, so sehr, dass Sie nicht handeln oder an Dingen arbeiten, die für Sie von Bedeutung sind?
Eines der größten Hindernisse für den Zugang zum Flow ist die Ablenkung, die oft in deinem Kopf passiert, auch bekannt als dein „innerer Kritiker“. Sobald Ihr Verstand von Fragen wie „Ist dies das Richtige zu tun?“ verzehrt wird. oder “Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?” oder sogar “Bin ich gut genug?” Sie blockieren die Möglichkeit, Flow zu erleben.
Wenn Sie Ihre kritische innere Stimme beruhigen und Ihr Selbsturteil aufgeben, werden Sie mehr Fluss in Ihrem Leben erfahren. In einem Zustand des Flows sind Sie eher bereit, sich zu engagieren, Maßnahmen zu ergreifen, sich auszudrücken und zu kreieren. In welchen Bereichen Ihres Lebens müssen Sie loslassen und mit dem Überdenken aufhören? Welche Dinge möchtest du in deinem Leben tun, aber Angst und Sorgen haben dich daran gehindert?
4. Stellen Sie Neue Herausforderungen
Csikszentmihalyi entdeckte, dass Flow nicht entsteht, wenn Sie in Ihrem Leben unter- oder überfordert sind. Wenn Sie sich unterfordert fühlen, werden Sie gelangweilt und wenn Sie überfordert sind, werden Sie ängstlich. Weder Langeweile noch Angst verbessern Leistung, Selbstvertrauen oder Glück.
Um im Flow zu bleiben, müssen Sie sich immer wieder auf der richtigen Ebene herausfordern. Überlegen Sie, wie Sie neue Herausforderungen annehmen können, die Ihre Fähigkeiten aktiv einsetzen, ohne Sie in einen Zustand der Angst zu versetzen. Was können Sie in Ihrem Leben tun, um sich neuen Herausforderungen zu stellen, die Ihre Fähigkeiten fördern und Sie ein wenig fordern?
Das Schöne daran, einen Flow-Zustand zu suchen, indem man sich selbst herausfordert, ist, dass man immer wächst. Csikszentmihalyi sagt: „Es ist dieses dynamische Merkmal, das erklärt, warum Flow-Aktivitäten zu Wachstum und Entdeckung führen. Man kann es nicht lange genießen, das Gleiche auf dem gleichen Niveau zu tun. Entweder werden wir gelangweilt oder frustriert, und dann treibt uns der Wunsch, uns wieder zu amüsieren, dazu, unsere Fähigkeiten zu erweitern oder neue Möglichkeiten zu entdecken, sie einzusetzen.“
5. Geben Sie Sich Die Erlaubnis
Eines der bestimmenden Merkmale des Flow-Zustands ist Genuss. Csikszentmihalyi beschreibt Flow als „autotelisch“. Das Wort leitet sich vom griechischen auto ab , was Selbst bedeutet, und telos , was Ziel bedeutet, und bezieht sich auf die Idee, dass eine Aktivität an und für sich lohnend sein kann.
Wie oft tust du Dinge aus purer Freude? Hat der Druck, ein Erwachsener zu sein und verantwortungsbewusst zu sein, dich überhäuft und verändert, was du in deinem Leben tust? Haben Sie Aktivitäten aufgegeben, die Ihnen erlauben, Flow zu erleben, weil sie sich nicht „produktiv“ anfühlen? Vielleicht haben Sie aufgehört, Kunst zu schaffen, zu singen, im Garten zu arbeiten, zu kochen, Fotos zu machen oder an einem Projekt zu arbeiten, weil es sich so anfühlt, als würde es nirgendwo hinführen.
Das Gefühl, dass alles, was Sie tun, zu einem Ergebnis führen muss, kann Sie davon abhalten, auf den Flow-Zustand in Ihrem Leben zuzugreifen und ihn zu genießen. Um mehr Fluss in Ihrem Leben zu spüren, müssen Sie bereit sein, sich die Erlaubnis und Zeit zu geben, sich an den Aktivitäten zu beteiligen, die diesen gesunden und harmonischen Zustand in Ihnen aktivieren. Während es sich nachsichtig anfühlen kann, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die auf Freude basieren, sind es genau diese Aktivitäten, die zu einem größeren Gefühl von Glück, Gesundheit und Erfüllung führen.
Es gibt viele Zeiten im Leben, in denen Sie Dinge tun müssen , aber die wirklich schönen und erleuchtenden Momente sind die Zeiten, in denen Sie im Fluss leben und arbeiten. Das kombinierte Gefühl von Zeitlosigkeit, Mühelosigkeit und gesteigerter Kreativität, zusammen mit der Verringerung von Angst, Sorge und Selbstbewusstsein, macht den Flow-Zustand zu einem wirklich optimalen Ort zum Leben.