Der vollständige Leitfaden zur Wiederherstellung nach narzisstischem Missbrauch
Narzisstischer Missbrauch ist eine Form des emotionalen Missbrauchs , bei dem es sich um Manipulation handelt, um die Art und Weise, wie eine Person denkt, sich verhält oder fühlt, zu verändern oder zu schädigen. Wer diese Art von Missbrauch in seinen Beziehungen ausübt, leidet oft unter einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung oder soziopathischen Tendenzen.
Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass Sie unter narzisstischem Missbrauch leiden könnten . Beispielsweise verhält sich ein narzisstischer Partner in der Anfangsphase einer romantischen Beziehung möglicherweise perfekt, doch dann beginnen sich Muster zu ändern und Manipulationstaktiken beginnen.
Weitere Anzeichen sind Verwirrung, Verärgerung oder Schuldgefühle wegen Vorfällen, die nicht Ihre Schuld waren, für die Sie sich aber verantwortlich fühlen. Narzisstischer Missbrauch kann auch eine öffentliche Demütigung beinhalten, die als Scherz getarnt wird.
Auch wenn narzisstischer Missbrauch schädlich ist, ist eine Genesung möglich. Lesen Sie weiter, um mehr über narzisstischen Missbrauch zu erfahren und wie Sie sich davon erholen können.
Inhaltsverzeichnis
Narzissmus und Soziopathie
Die narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD) ist durch Muster oder Verhaltensweisen gekennzeichnet, bei denen eine Person ein übertriebenes Maß an Wichtigkeit empfindet oder davon träumt, Bedeutung oder Macht zu haben. Menschen mit NPD brauchen oft ständige Bewunderung.1Menschen mit soziopathischen Tendenzen verstehen die Gefühle anderer nicht oder kümmern sich einfach nicht um sie. Es fehlt ihnen auch an Schuldgefühlen, wenn sie etwas falsch machen.
Langzeiteffekte
Opfer von narzisstischem Missbrauch zu werden, kann langfristige Folgen haben, die schwer zu bewältigen sind. Während einige dieser Auswirkungen mild sind, können andere so schwerwiegend sein, dass sie tödlich enden. Einige der langfristigen Auswirkungen von narzisstischem Missbrauch sind:2 3
- Angstzustände und Depression
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- Geringes Selbstwertgefühl und das Gefühl, sich selbst verloren zu haben
- Die Unfähigkeit, sich selbst zu vergeben, weil man sich unwürdig fühlt
- Körperliche Symptome wie Kopf- , Bauch- oder Gliederschmerzen
- Schlafstörungen aufgrund von hohem Stress und rasenden Gedanken
- Albträume
- Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
- Ein Mangel an Emotionen und das Gefühl, dass die Welt um einen herum irgendwie aus den Fugen geraten ist
- Rachegefühle oder Hassgefühle gegenüber dem Täter
- Sie haben ein erhöhtes Risiko, psychische Störungen wie Depressionen, Angstzustände oder PTBS zu entwickeln, insbesondere wenn sie als Kind misshandelt wurden
- Vertrauensprobleme aufgrund der langjährigen Manipulation, der Sie ausgesetzt waren
- Eine erhöhte Sensibilität gegenüber Kritik oder Urteilen
- Menschenfreundliche Tendenzen in dem Versuch, die Zustimmung anderer zu gewinnen
- Das Gefühl, dass Sie sich selbst mit selbstzerstörerischen Verhaltensweisen bestrafen müssen, wie z. B. Substanzgebrauch, übermäßiges Ausgeben oder übermäßiges Essen
Wie kann narzisstischer Missbrauch tödlich sein?
Während der Missbrauch selbst nicht direkt zum Tod führt, können die langfristigen Auswirkungen zu verschiedenen potenziell lebensbedrohlichen Verhaltensweisen wie einer Substanzstörung führen. Menschen, die narzisstischen Missbrauch erlitten haben, haben aufgrund von Depressionen und Angstzuständen auch ein erhöhtes Selbstmordrisiko.4
Schritte zur Genesung
Der Umgang mit narzisstischem Missbrauch über einen längeren Zeitraum kann sich negativ auf das gesamte Leben einer Person auswirken. Viele Menschen verlieren während der Zeit mit ihrem Täter Freunde, Familienmitglieder oder sogar ihren Job.
Die Genesung von narzisstischem Missbrauch kann zwar ein langwieriger und komplexer Prozess sein, ist aber nicht unmöglich.3Die folgenden Schritte beschreiben die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen von narzisstischem Missbrauch zu überwinden, während Sie sich auf den Weg Ihrer Genesung machen.
Erkennen Sie den Missbrauch an
Bevor Sie mit der Heilung des Missbrauchs beginnen, müssen Sie anerkennen, dass er stattgefunden hat. Da narzisstischer Missbrauch von Natur aus subtil sein kann, fragen Sie sich möglicherweise lange, ob Sie überhaupt misshandelt wurden.
Während der Beziehung mussten Sie das Verhalten möglicherweise so lange rationalisieren, dass es schwierig sein kann, zu akzeptieren, dass es nicht rational oder entschuldbar war.
Es ist auch oft einfacher, die Schuld für eine Situation auf sich zu nehmen, als zu akzeptieren, dass jemand, der Ihnen sehr am Herzen liegt, Sie am Ende auf so schreckliche Weise verletzt hat. Wenn Sie jedoch leugnen, dass es passiert ist, nehmen Sie sich die Möglichkeit, es anzusprechen.
Kinder und narzisstischer Missbrauch
Kindern, die narzisstischem Missbrauch ausgesetzt sind, fällt es möglicherweise schwerer, den Missbrauch anzuerkennen, weil sie verwirrt sind über das, was passiert. Möglicherweise haben sie auch das Gefühl, dass der Missbrauch ihre Schuld ist. Der Anerkennung von Missbrauch muss die Einsicht vorausgehen, dass sie nichts Unrechtes getan haben, um ihn zu verdienen.
Setzen Sie Ihrem Täter Grenzen
Narzisstische Täter versuchen oft, sich mit Ihnen zu versöhnen, indem sie Ihnen eine Veränderung versprechen, sie versuchen jedoch nur, Sie noch weiter zu manipulieren. Deshalb ist es wichtig, Grenzen zu setzen.
Es kann hilfreich sein, den Kontakt zu Ihrem Täter abzubrechen und keinen Kontakt mehr zu ihm zu haben, indem Sie dessen Telefonnummer sperren und andere Möglichkeiten der Kontaktaufnahme verhindern.
Wenn kein Kontakt möglich ist
Wenn es unmöglich ist, auf jeglichen Kontakt mit Ihrem Täter zu verzichten, weil er ein Mitglied Ihrer Familie ist oder Sie gemeinsame Kinder haben, müssen Sie dieser Person gegenüber Grenzen setzen. Auch wenn es äußerst schwierig sein kann, den Täter zu sehen, müssen Sie dennoch stark sein und Ihre Grenzen wahren. Dies kann dadurch erreicht werden, dass Sie deutlich machen, dass Sie ihrem missbräuchlichen Verhalten nicht ausgesetzt sind und sich von jeglicher Interaktion fernhalten, wenn Missbrauch vorliegt.
Verarbeiten Sie Ihre Emotionen
Jede Art von Trennung oder Beendigung einer Beziehung wird mit schwierigen Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Trauer einhergehen. Wenn eine Beziehung mit einem narzisstischen Täter endet, verspüren Sie möglicherweise auch Scham, Misstrauen, Furcht, Unruhe oder Symptome einer PTSD.
Da Sie mit vielen komplexen Gefühlen zu tun haben, müssen Sie diese auf gesunde Weise verarbeiten. Der Besuch eines Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen in einer sicheren und neutralen Umgebung zu verarbeiten.5
Schmerzhafte Emotionen haben einen Zweck
Auch wenn es unangenehm ist, aufgrund von Missbrauch Schmerzen oder Verletzungen zu empfinden, ist es notwendig, diese Emotionen zu erleben. Der Zweck besteht darin, Ihnen zu erlauben, zu fühlen, was Sie fühlen, ohne zu urteilen, damit Sie jede Emotion verarbeiten und passieren lassen können.
Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Da sich Menschen in Beziehungen mit narzisstischen Tätern oft verlieren, kann die Konzentration auf sich selbst bei der Genesung hilfreich sein, wenn man sich davon befreit. Sie können dies tun, indem Sie sich selbst, Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie neu entdecken und Selbstfürsorgetechniken anwenden.
Laut der National Domestic Violence Hotline kann Selbstfürsorge Ihr Selbstbild erheblich verbessern und Ihnen helfen, sich von dem Missbrauch zu erholen. Selbstpflegepraktiken können Folgendes umfassen:5
- Nutzen Sie positive Affirmationen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
- Machen Sie Übungen, um aufgestaute Gefühle von Wut, Zorn oder Trauer loszulassen.
- Machen Sie Atemübungen, um mit Ihren Emotionen umzugehen und auf alle Reaktionen einzugehen, die Sie in dem Geisteszustand des Missbrauchs festhalten könnten.
- Üben Sie ein neues kreatives Hobby aus, um sich selbst auszudrücken.
Verlagern Sie Ihren Fokus
Nachdem Sie sich so lange auf jemand anderen konzentriert haben, kann es schwierig sein, den Gang zu wechseln und Ihre Gefühle und Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Heilung zu richten, denken Sie daran, es ruhig anzugehen. Diese Dinge brauchen Zeit. Veränderung geschieht nicht über Nacht.
Professionelle Hilfe bekommen
Professionelle Hilfe ist ein optimaler Schritt bei der Genesung von narzisstischem Missbrauch, da das Trauma und die Spätfolgen aus eigener Kraft nur schwer zu überwinden sind. Ein ausgebildeter Psychologe kann Ihre Emotionen validieren, Ihnen bei der Verarbeitung komplexer und negativer Gefühle helfen und Sie zu geeigneten Therapieformen führen.5
Zu den Therapiearten, die Ihnen helfen können, sich von dem Missbrauch zu erholen, gehören:6
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Eine Form der Gesprächstherapie, die automatische negative Gedankenmuster verändert
- Traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie: Eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die sich an Kinder, Jugendliche und ihre Eltern richtet
- Motivationsgespräche: Eine Form der Psychotherapie, die Patienten bei der Genesung hilft, indem sie ihre Heilungsmotivation steigert
- Eye Movement Desensitization Reprocessing (EDMR): Therapie, die sich auf die Veränderung der Art und Weise konzentriert, wie Erinnerungen im Gehirn gespeichert werden, um negative Gefühle im Zusammenhang mit Traumata zu reduzieren
- Kunsttherapie: Therapie, bei der Kreativität und Selbstausdruck genutzt werden, um Traumata zu heilen
Zusammenfassung
Narzisstischer Missbrauch kann sehr schädlich sein, und jemand, der ihm ständig ausgesetzt ist, kann langfristige Auswirkungen haben. Der Missbrauch selbst ist eine Strategie, die Manipulationstaktiken beinhaltet, die dem Täter helfen, die Kontrolle über die missbrauchte Person zu erlangen.
Eine Genesung ist zwar schwierig, aber möglich. Wenn Sie die notwendigen Schritte zur Genesung unternehmen, beispielsweise indem Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, den Missbrauch erkennen und sich auf sich selbst konzentrieren, können Sie den Missbrauch überwinden.
Narzisstischer Missbrauch kann so subtil sein, dass man ihn kaum bemerkt, wenn er einem passiert. Deshalb bleiben viele Menschen so lange mit ihren Tätern verbunden. Sobald Sie erkennen, was passiert, ist der Schaden oft bereits angerichtet.
Wenn Sie sich aus der Situation zurückziehen, haben Sie möglicherweise einige negative Verhaltensweisen entwickelt, wie z. B. Menschen zu gefallen, aber es ist wichtig, dass Sie schonend mit sich selbst umgehen. Sie sind nicht für den Missbrauch verantwortlich, der Ihnen zugefügt wurde, und Sie können von den Schmerzen, die Ihnen zugefügt wurden, heilen.
Ein Wort von Verywell
Narzisstischer Missbrauch kann das Selbstvertrauen einer Person zerstören, ihre Realität verzerren und ihre anderen Beziehungen untergraben. Genesung bedeutet, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und das Vertrauen in Ihre eigene Stimme zurückzugewinnen.