Der Zusammenhang zwischen Vitamin B- und D-Mangel und Migräne-Kopfschmerzen laut Wissenschaft

Wann sind Kopfschmerzen mehr als nur pochende Schläfen ? Wenn es sich bei diesen Kopfschmerzen um Migräne-Kopfschmerzen handelt, gibt es mehr als nur lästige Schmerzen vom Nacken aufwärts. Migränepatienten wissen, dass diese Kopfschmerzen etwas ganz Besonderes sind: Sehstörungen, Übelkeit, Müdigkeit und Orientierungslosigkeit können die lähmenden Schmerzen einer Migräne begleiten.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Migräne zum Teil auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein kann – und einen, der leicht behoben werden kann.

Migräne – Was ist das?

Schätzungen zufolge leiden weltweit mehr als 300 Millionen Menschen an intermittierender Migräne: etwa 6 Prozent aller Männer und mehr als doppelt so viele Frauen bekommen von Zeit zu Zeit diese schrecklichen Kopfschmerzen .

Migräne sind schwere Kopfschmerzen , die mehrere Stunden bis mehrere Tage andauern können und oft durch eine „Aura“ oder eine Veränderung des Sehvermögens ausgelöst werden. Diese Auren können die Wahrnehmung geometrischer Formen beinhalten, das Gefühl, dass die eigene Sicht in Fragmente zerbrochen ist, Unschärfe und Flecken oder Punkte – insbesondere auf einer Seite des Gesichtsfelds.

Diese Auren können von Schwindel und Verwirrung oder Übelkeit und Müdigkeit begleitet sein. Oft ist die Aura ein Zeichen für das Schlimmste: die blendend schrecklichen Kopfschmerzen, in denen die Migräne gipfelt.

Migräne und Ernährungsmängel – die Verbindung

Obwohl die zugrunde liegende Ursache von Migräne-Kopfschmerzen noch nicht genau geklärt ist und vermutlich von Person zu Person unterschiedlich ist, hat die Forschung gezeigt, dass viele Migränepatienten noch etwas anderes gemeinsam haben: einen Nährstoffmangel an einem oder mehreren essentiellen Vitaminen.

Die Migräne-B-Vitamin-Verbindung

Migräne-Kopfschmerzen können viele Ursachen haben, und diese Ursachen variieren von Individuum zu Individuum. Forschungsstudien, die darauf abzielen, festzustellen, ob Ernährungsfaktoren bei der Entwicklung von Migräne eine Rolle spielen können, haben jedoch gezeigt, dass B-Vitamine eine bedeutende Rolle bei Migränekopfschmerzen spielen können. ( 2 )

Laut einer in der Zeitschrift CNS and Neurological Disorders Drug Targets von Wissenschaftlern des Human Genome Center der University Sains Malaysia veröffentlichten Studie können Folsäure (Vitamin B9) und die Vitamine B6 und B12 eine Rolle bei der Auslösung und Unterdrückung von Migräne spielen. ( 1 ) Laut dieser Studie kann ein Mangel an diesen Vitaminen Migräne auslösen.

Vitamin B12-Mangel ist einer der 5 essentiellen Nährstoffe, die Sie möglicherweise in Ihrer Ernährung vermissen .

Weitere Untersuchungen, die 2009 veröffentlicht und von einem Forschungsteam der australischen Griffith University angeführt wurden, zeigten, dass Folsäure und die Vitamine B6 und B12 die Schwere und Häufigkeit von Migräne bei einer Stichprobe von Migränepatienten reduzieren können. ( 3 )

Eine weitere Studie aus dem Iran, die im Oktober 2015 in der Zeitschrift Electron Physician veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein Vitamin-B2-Mangel mit Migräne zusammenhängen könnte. ( 4 )

Alles in allem deuten die Daten auf einen Zusammenhang zwischen B-Vitaminen und Migräne hin, nämlich dass ein B-Vitaminmangel insbesondere Folsäure, B2, B6 und B12 zu Migräneleiden führen kann. Hier sind die Warnzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel und wie Sie ihn beheben können .

Die Migräne-D-Vitaminverbindung

Ein Vitamin-D-Mangel ist häufiger als man denkt. Tatsächlich ist es so verbreitet, dass das American Journal of Clinical Nutrition es als ein weltweites Problem bezeichnete, das als Pandemie anerkannt wird.

Was Vitamin D im Vergleich zu anderen Vitaminen einzigartig macht, ist, dass Ihr Körper Vitamin D selbst herstellen kann, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, während Sie andere Vitamine über die Nahrung aufnehmen müssen, die Sie essen. In der heutigen Welt, in der so viele Menschen den Großteil ihrer Zeit in Innenräumen verbringen, kann die Aufnahme und Aufnahme von natürlich vorkommendem Vitamin D schmerzlich sein.

Ich habe bereits die häufigsten Ursachen für einen Mangel an Vitamin D erwähnt und wie sich dieser Mangel auf Ihre Gesundheit auswirkt . Eine Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D auch Migräne verursachen kann.

Eine von Forschern der türkischen Universität Bozok durchgeführte Studie, die in der Oktoberausgabe 2014 des International Journal of Clinical Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen mit niedrigen Serum-Vitamin-D-Spiegeln anfälliger für Migräne waren als Personen mit normalen Serum-Vitamin-D-Spiegeln. ( 5 )

Folgendes fanden die Forscher heraus:

• Die Serum-Vitamin-D-Spiegel waren bei Patienten mit Migräne im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant niedriger.
• In einer multiplen Modellanalyse wurde festgestellt, dass Vitamin D mit Migräne in Verbindung steht.

Die Forscher kamen zu dem Schluss:
„Basierend auf den vorliegenden Ergebnissen können wir vermuten, dass ein verringerter Vitamin-D-Spiegel im Serum mit Migräne verbunden war.“

Umfassende Migränebehandlung – Suchen Sie nach den Migräne-Auslösern

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass die Behandlung von Migräne mit einem einfachen Mittel möglicherweise nicht der beste Ansatz ist. Obwohl die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie B- und D-Vitaminen nützlich sein kann, ist dies immer noch ein Ansatz, der der Verwendung von Medikamenten ähnelt. In vielen Fällen können Sie eine länger anhaltende Linderung erzielen, indem Sie die Ursache Ihrer Migräne identifizieren – Sie müssen die Auslöser der Migräne identifizieren und vermeiden.

Genauso wie es zahlreiche Theorien über die tatsächliche Mechanik von Migräneschmerzen gibt, gibt es eine Vielzahl potenzieller Auslöser – und was bei Ihnen eine Migräne auslöst, löst sie möglicherweise nicht bei jemand anderem aus. Anstatt also nur ein paar B- oder D-Vitamine zu schlucken, sollten Sie eine umfassendere Strategie in Betracht ziehen.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Auslöser besprechen: ( 6 )

Häufige Migräne-Auslöser

Essen und Trinken

Essen und Trinken können eine der Hauptursachen für Migräne sein. Konservierungsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein, Tannine in Rotwein und schwarzem Tee, übermäßige Natriumaufnahme , geräucherte Lebensmittel und gereifter Käse können alle Migräne auslösen.

Viele Menschen, die Fertiggerichte essen, leiden unter Migräne, ohne einen bestimmten Auslöser lokalisieren zu können. Vermeiden Sie diese 10 gefälschten Lebensmittel sowie diese Lebensmittelzutaten .

Hormonelle Auslöser

Viele Frauen erleben Migräne rechtzeitig mit ihren monatlichen Menstruationszyklen, was zu einem Muster von Elend führt, das mit dem Auf und Ab von Progesteron und Östrogen im Zusammenhang mit der Menstruation verbunden ist. Einige dieser Frauen finden nach dem Einsetzen der Wechseljahre eine völlige Erleichterung, während andere auch nach der Veränderung ihres Lebens mit Migräneschmerzen zu kämpfen haben. Für weitere Informationen lesen Sie meinen Beitrag über die 13 Anzeichen, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben .

Betonen

Wussten Sie, dass mindestens 60 % aller Krankheiten auf Stress zurückzuführen sind ?

Stress kann ein weiterer wichtiger Auslöser für Migräne sein; ein neuer Job, eine erhöhte Arbeitsbelastung in einem bestehenden Job oder sogar eine Heirat oder ein Kind werden als stressige Ereignisse angesehen und können alle als Migräne-Auslöser dienen.

Wenn Sie unter Stress leiden, verwenden Sie diese 7 effektiven Meditationstechniken, um Stress abzubauen .

Sensorische Auslöser

Viele Migränepatienten bestehen darauf, dass ihre migränebedingten Schmerzen in erster Linie durch sensorische Auslöser, insbesondere durch visuelle, ausgelöst werden.

Helles oder flackerndes Licht, ein schneller Wechsel von Dunkelheit zu Helligkeit und sogar Sonneneinstrahlung können Migräne-Kopfschmerzen auslösen. Manchmal können auch laute oder sich wiederholende Geräusche als Auslöser dienen, oder sogar starke Gerüche wie Parfüm oder chemische Düfte.

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