Diabetes: Warum nehme ich zu?

Insulin ist ein lebenswichtiges Hormon in Ihrem Körper, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Es hilft Ihrem Körper, Zucker in Energie umzuwandeln. So wie ein Automotor Benzin verbraucht, benötigt der Körper Zucker, um optimal zu funktionieren. Es ist eine grundlegende Energieeinheit, die Ihre Körperzellen mit Energie versorgt. 

Nach Angaben des New York State Department of Health¹ entwickeln etwa 15 bis 30 % der Menschen mit Prädiabetes einen ausgewachsenen Typ-2-DiabetesDiabetes in etwa 3 bis 5 Jahren, wenn keine Änderungen im Lebensstil vorgenommen werden.

Wie entsteht Diabetes?

Nach dem Essen zerlegt der Körper die Nahrung in kleinere Teile. Es nimmt Nährstoffe wie Glukose (Zucker) auf, die dann in den Blutkreislauf gelangen.

Ihr Körper bemerkt den erhöhten Zuckerspiegel und signalisiert der Bauchspeicheldrüse, Insulin auszuschütten, das als Botenstoff zwischen dem Zucker in Ihrem Blutkreislauf und den Zellen Ihres Körpers fungiert. Sobald Insulin freigesetzt wird, weist es die Zellen an, sich zu öffnen, die Glukose aufzunehmen und sie als Energiequelle für ihre Aktivitäten zu nutzen.

Wenn Ihr Körper reibungslos funktioniert, öffnen sich Ihre Körperzellen und der Zucker in Ihrem Blutkreislauf wird reduziert, was signalisiert, dass auch der Insulinspiegel sinkt, weil ihre Aufgabe erledigt ist.

Bei einer Insulinresistenz funktioniert der Körper jedoch nicht wie vorgesehen. Die Zellen Ihres Körpers ignorieren die Anweisung des Insulins, sich zu öffnen und den Zucker in Ihrem Blut aufzunehmen.

Dadurch steigt der Zuckerspiegel in Ihrem Blutkreislauf, was wiederum der Bauchspeicheldrüse signalisiert, mehr Insulin auszuschütten, damit die Zellen reagieren. Im weiteren Verlauf des Zyklus sinkt Ihr Blutzuckerspiegel nicht.

Irgendwann erreicht die Bauchspeicheldrüse einen Punkt, an dem sie nicht mehr in der Lage ist, eine ausreichende Insulinausschüttung aufrechtzuerhalten, was dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel weiter ansteigt. Dadurch wird Ihr Körper einem höheren Risiko für Prädiabetes und schließlich Diabetes ausgesetzt.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Diabetes und Gewichtszunahme?

Wenn der Blutkreislauf einen Überschuss an Blutzucker und Insulin aufweist, wird dem Körper signalisiert, Zucker zu speichern. Ein Teil des Zuckers kann in den Muskeln und der Leber gespeichert werden; Allerdings werden die meisten Zuckerarten als Fett gespeichert, wenn sie nirgendwo anders aufbewahrt werden können. 

Daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Diabetes übergewichtig oder fettleibig sind, höher als bei Menschen ohne Diabetes. 

Obwohl Gewichtszunahme eine der häufigsten Nebenwirkungen von Diabetes ist, ist sie nicht unvermeidlich. Ein Faktor sind Medikamente. Eine aktuelle Studie zeigte, dass die meisten Antidiabetika zu einer Gewichtszunahme führen. Diese Forschung könnte wichtige Auswirkungen auf die Behandlung von Typ-2-Diabetes haben.

Die Gewichtszunahme variiert von Person zu Person und hängt von mehreren Faktoren ab, darunter auch von Medikamenten. Weitere Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen, sind: 

• Alter, Geschlecht, Größe

• Bei jeder Mahlzeit freigesetzte Insulinmenge und Grad der Insulinresistenz

• Genetische Ausstattung, Familiengeschichte und ethnische Zugehörigkeit

• Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten

Wenn Sie sich in einer Diabetesbehandlung befinden und zu fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko einer Gewichtszunahme. 

Das Gleiche gilt, wenn Sie einen inaktiven Lebensstil pflegen. Derzeit ist dieser Lebensstil noch indirekt von COVID-19 betroffen. Durch die Pandemie sind viele Arbeitsplätze zu Heimarbeitsplätzen geworden. Der zunehmend sitzende Lebensstil, der durch die Arbeit von zu Hause aus entsteht, ist zu einer Bedrohung für die Gewichtszunahme geworden.

Wie kann sich Diabetes auf Ihre Gesundheit auswirken?

Diabetes und die damit verbundenen Krankheiten sind heute eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Die Centers for Disease Control² (CDC) haben berichtet, dass diese Krankheiten ohne angemessene Behandlung schnell zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfall und vorzeitigem Tod führen können .

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch bleibt, verliert der Körper seine Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel richtig zu regulieren. Ein hoher Blutzuckerspiegel schadet Ihren Organen. 

Tatsächlich haben Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko, an Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz- und Nierenerkrankungen zu erkranken. und Leberfunktionsstörung. 

Im Laufe der Zeit kann überschüssiges gespeichertes Fett auch zu mehreren anderen gesundheitlichen Komplikationen führen, insbesondere zu Fetteinlagerungen im Bauchraum (sogenannte zentrale Fettleibigkeit). Beispielsweise führt das zusätzliche Fett zu Entzündungen im Körper, die möglicherweise zu Arteriosklerose und anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen können.

Laut dem National Institute of Diabetes and Kidney Diseases haben Menschen mit Diabetes und Fettleibigkeit ein noch höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.³ Die Studie zeigte, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit ein fast doppelt so hohes Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben als Menschen mit Diabetes allein. 

Dieses Risiko ist wahrscheinlich auf die erhöhte Entzündung und den oxidativen Stress zurückzuführen, die bei Menschen mit beiden Erkrankungen auftreten.

Andere gesundheitliche Probleme, die aufgrund von Fettleibigkeit auftreten können, sind Hyperlipidämie oder hoher Cholesterinspiegel, obstruktive Schlafapnoe und viele andere. Übergewichtige Personen haben häufiger Probleme mit der Beweglichkeit, Gelenkschmerzen und Atemwegserkrankungen als Menschen mit normalem Körpergewicht.

Die Bedeutung eines gesunden Gewichts

Als gesundes Gewicht gilt ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 19 und 25 kg/m2. Menschen mit einem BMI zwischen 25 und 30 kg/m2 gelten als fettleibig, Menschen mit einem BMI über 30 kg/m2 gelten als krankhaft fettleibig. Es ist wichtig zu verstehen, dass Übergewicht Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann, auch wenn Sie nicht an Diabetes leiden.

Jeder kann übergewichtig oder fettleibig werden, wenn er nicht auf seine Ernährung, sein körperliches Aktivitätsniveau und seinen allgemeinen Lebensstil achtet. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes, und oft kann eine Person aufgrund eines ungesunden Lebensstils Diabetes entwickeln. 

Daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und Maßnahmen zu ergreifen, um die Faktoren zu bekämpfen, die zu Fettleibigkeit und Diabetes führen.

Führt Diabetes zu einer Gewichtszunahme?

Die kurze Antwort lautet: Ja, eine Gewichtszunahme bei Diabetes ist möglich. 

Menschen mit Diabetes haben in der Tat häufig Probleme mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Medikamenten und einer sitzenden Lebensweise. Bewegungsmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einem ungesunden Cholesterinspiegel führt. 

Während die meisten gesunden Menschen mit zunehmendem Alter eine gewisse Gewichtszunahme verzeichnen, ist es bei Menschen mit Diabetes wahrscheinlicher, dass sie schneller an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus können ungesunde Lebensgewohnheiten wie der Verzehr von viel Zucker, Koffein und Alkohol sowie zu wenig körperliche Aktivität das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. 

Welche Art von Diabetes führt zu einer Gewichtszunahme?

Sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes sind chronische Erkrankungen, die mit gesundheitlichen Komplikationen einhergehen und zu einer Gewichtszunahme führen können. 

Typ-1-Diabetes hat seinen Ursprung in einer Autoimmunerkrankung, die die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, beeinträchtigt. Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung, die meist bei Kindern und jungen Erwachsenen diagnostiziert wird. Es kommt seltener vor und tritt auf, wenn der Körper kein Insulin produziert.

Typ-2-Diabetes wird durch die Unfähigkeit der Zellen verursacht, auf Insulinsignale zu reagieren. Dabei handelt es sich um eine Stoffwechselstörung, die zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt und die häufigste Form von Diabetes darstellt. Häufig geht es mit einer Gewichtszunahme einher, insbesondere im Bauchbereich. 

Strategien zum Abnehmen bei Diabetes

Es gibt verschiedene Strategien, um bei Diabetes Gewicht zu verlieren. Während einige dieser Tipps auf jeden anwendbar sind, sind sie bei Menschen mit Diabetes tendenziell wirksamer. 

Sobald Sie die richtige Methode zum Abnehmen kennen, bleiben Sie mehrere Wochen oder Monate dabei, bevor Sie Ihre Routine ändern. Dies wird Ihnen helfen, konsistente Ergebnisse zu erzielen, was Sie wiederum dazu ermutigt, weiterzumachen. 

Hier sind einige der wichtigsten Strategien, die Diabetikern beim Abnehmen helfen können:

1. Verfolgen Sie die Kalorienaufnahme

Eine gute Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, ist die Hilfe eines persönlichen Ernährungsberaters. Diese Person kann basierend auf Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Blutzuckerspiegel und anderen Bedingungen den richtigen Diätplan für Sie ausarbeiten. 

Sie können auch herausfinden, ob bei Ihnen das Risiko einer Gewichtszunahme besteht. Wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die beste Strategie zur Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme zu ermitteln. 

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, insbesondere zuckerhaltige Getränke. Kürzlich wurde bestätigt, dass sie bei jungen Menschen Dickdarmkrebs verursachen.

2. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes tendenziell schneller und einfacher abnehmen, wenn sie ihre Proteinzufuhr erhöhen.

Während die genaue Proteinmenge, die für die Diabetesbehandlung benötigt wird, nicht bekannt ist, haben Studien gezeigt, dass diejenigen, die mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

3. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Lebensmittel mit niedrigem GI zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Diabetes und anderen durch Fettleibigkeit bedingten Krankheiten zu erkranken. 

Einige Lebensmittel sind besser für Menschen mit Diabetes, weil sie den Blutzuckerspiegel nicht schnell oder überhaupt nicht erhöhen. Der beste Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel einen niedrigen GI haben, besteht darin, das Etikett zu lesen oder online nachzuschlagen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt haben tendenziell einen niedrigeren GI als Lebensmittel mit hohem Fett- oder Kohlenhydratgehalt. 

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist regelmäßiges Training. Wenn Sie sich schwach oder müde fühlen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die Art der Übung, die Sie machen, hängt wirklich von Ihrer Verfassung ab. Auch wenn Aerobic eine gute Wahl ist, können mehrere Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden, darunter Krafttraining und Kickboxen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Der beste Weg, einer Gewichtszunahme vorzubeugen und diese in den Griff zu bekommen, besteht darin, einen Ernährungsberater aufzusuchen, regelmäßig Sport zu treiben und einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie immer noch Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder Ihr Blutzuckerspiegel sehr hoch ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Dies kann ein frühes Anzeichen für Komplikationen aufgrund einer Gewichtszunahme wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall sein.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie mehr als 5 Pfund zunehmen oder wenn Ihr Taillenumfang zu schnell um 2 Zoll zunimmt. Es wird außerdem empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie einen Anstieg Ihres Blutdrucks oder Cholesterinspiegels bemerken. 

Schließlich sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie weitere besorgniserregende Symptome wie Schwächegefühl oder Schlafstörungen haben.

Wenn Sie an Diabetes leiden, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Überwachung Ihres Zuckerspiegels, Blutdrucks und der täglichen Nahrungsaufnahme. Möglicherweise möchte Ihr Arzt auch, dass Sie den A1C-Test durchführen lassen, der misst, wie häufig Sie an einer diabetesbedingten Erkrankung leiden. Sie können Ihren Arzt auch fragen, welche Diabetes-Medikamente zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Fakten

Gewichtszunahme kommt bei Menschen mit Diabetes, egal ob Typ 1 oder 2, häufig vor. Auch wenn dies kein Grund zur Panik ist, ist es ein Problem, das Sie angehen müssen, wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten und länger leben wollen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, bei denen neu Diabetes diagnostiziert wurde, nicht wissen, was sie essen sollen und was nicht. Menschen neigen dazu, sich Sorgen zu machen, dass sie an Gewicht zunehmen, wenn sie sich nicht an einen strengen Diätplan halten. Aber wie bei den meisten Dingen im Leben ist die Ausgeglichenheit der Schlüssel. Wenn Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel vorsichtig sind und Ihren Blutzuckerspiegel überwachen, werden Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.