Diät, die bis zu 10 kg schnell abnimmt: Wie es geht, Menü und Tipps

So funktioniert diese Diät zum schnellen Abnehmen:

Um schnell abzunehmen , ist das Hauptgeheimnis, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Übungen zu machen, um das angesammelte Fett zu verbrennen, aber wenn die Gewichtsabnahme schwierig ist, ist es ein guter Rat, zum Endokrinologen zu gehen, um zu bestätigen, dass es sich nicht um Schilddrüsenprobleme oder Stoffwechselveränderungen handelt das Abnehmen erschweren.

Eine Diät zu machen, um schnell  abzunehmen, bedeutet, sich Essgewohnheiten anzueignen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Um gesund abzunehmen, muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen, als er verbraucht. Daher werden Diäten normalerweise in Verbindung mit körperlichen Übungen zum Abnehmen verwendet. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Ernährung umzuerziehen und einige Dinge aus Ihrem täglichen Leben zu streichen. Überprüfen Sie, was sie sind:

1. Reduzieren Sie Zucker und Stärke:

Der wichtigste Teil dieser Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist die Reduzierung von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate). Wenn Sie dies tun, sinkt Ihr Hunger und Sie verbrauchen am Ende viel weniger Kalorien. Anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, beginnt Ihr Körper jetzt, sich von gespeichertem Fett zu ernähren. Ein weiterer Vorteil des Verzichts auf Kohlenhydrate besteht darin, dass der Insulinspiegel gesenkt wird, wodurch die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper ausscheiden. Dadurch werden Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert.

2. Essen Sie Eiweiß, Fett und Gemüse:

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zusammenstellen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20 bis 50 Gramm pro Tag gebracht.

Proteinquellen:

• Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm usw.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen usw.
• Eier: Am besten sind ganze Eier mit Eigelb.

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, viel Protein zu sich zu nehmen, das den Stoffwechsel nachweislich um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht. Proteinreiche Diäten reduzieren auch Heißhunger und obsessive Gedanken über Essen um 60 %, halbieren das Verlangen nach nächtlichen Snacks und machen Sie so satt, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen – einfach durch das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung.

3. Trainiere 3 mal pro Woche:

Sie müssen nicht trainieren, um bei dieser Diät Gewicht zu verlieren , aber es wird empfohlen. Die beste Option ist, 3 bis 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wärmen Sie sich auf und heben Sie einige Gewichte. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, bitten Sie einen Trainer um Hilfe. Durch das Heben von Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist.

Studien zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie sogar einige Muskeln aufbauen können, während Sie erhebliche Mengen an Körperfett verlieren. Wenn das Heben von Gewichten für Sie keine Option ist, dann reichen einige Cardio-Übungen wie Walken, Joggen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen aus.

Empfehlungen und Tipps:

Um schnell abzunehmen , gibt es keine Geheimnisse: Es gibt Hingabe, Wissen darüber, was Sie konsumieren, und den Wunsch, sich zu ändern. Manchmal ist die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, Teil einer medizinischen Orientierung aufgrund der eigenen Gesundheit. Daher gibt es einige einfache Empfehlungen, die auf der Grundlage von Ernährung und körperlicher Bewegung übernommen werden können. Sehen Sie sie jetzt:

• Setzen Sie auf Obst und Gemüse.
• Wasser trinken.
• Vermeiden Sie Zucker und Salz.
• Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihr Essen gut kauen.
• Trinken Sie keine Limonaden und Alkohol.
• Gehen Sie nicht zu lange ohne Nahrung aus.
• Überspringe keine Mahlzeiten.
• Zu wissen, dass Schlaf wichtig ist.
• Natürliche Gewürze sind Freunde der Gewichtsabnahme.
• Theoretisch mögen diese Tipps im Alltag leicht umsetzbar erscheinen, aber eine Umstellung der Essgewohnheiten braucht Zeit, schließlich hat sich der Körper längst an einen ganz anderen (und ungesunden) Lebensstil gewöhnt.

Lebensmittel, die Ihnen bei dieser Diät helfen, schnell abzunehmen:

Nicht alle Kalorien sind gleich. Unterschiedliche Lebensmittel durchlaufen in Ihrem Körper unterschiedliche Stoffwechselwege. Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der Kalorien haben, die Sie verbrennen. Hier sind die 10 freundlichsten Lebensmittel, die Ihnen bei dieser Diät zum schnellen Abnehmen helfen :

1 Nein:

Sie halten sie vielleicht nicht für ein Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, aber Eier sind vollgepackt mit Proteinen, was bei dieser  Diät hilft, da es Ihren Appetit zügelt. Eine Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die Eier zum Frühstück aßen, doppelt so viel Gewicht verlieren konnten. Und gerade Eiweiß ist eine gute Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die helfen, deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten.

2. Kichererbsen:

Kichererbsen (auch bekannt als Kichererbsen) sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette, sondern enthalten auch über 2 Gramm gewichtsresistente Stärke pro halbe Tasse Portion. In den Salat geben, in den Teig mischen.

3. Grüner Tee:

Das Getränk ist mit starken Antioxidantien gefüllt, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen, Fett zu verbrennen und die Energie zu steigern. Laut einer Studie kann das Trinken von fünf Tassen pro Tag helfen, doppelt so viel Gewicht zu verlieren, insbesondere am Bauch. Und das Trinken von grünem Tee kann auch Ihr Risiko für die Parkinson-Krankheit sowie für Eierstock-, Darm-, Haut- und Prostatakrebs verringern.

4. Bananen:

Obwohl sie am besten dafür bekannt sind, Kalium zu enthalten, sind Bananen auch eine großartige Quelle für resistente Stärke, die Ihrer Ernährung hinzugefügt werden kann , eine wichtige Art von Stärke für die Gewichtsabnahme.

Ihr Körper verdaut langsam resistente Stärke, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen, während es gleichzeitig Ihre Leber dazu anregt, in den Fettverbrennungsmodus zu wechseln. Und es besteht keine Notwendigkeit zu warten, bis sie vollständig ausgereift sind; Bananen enthalten tatsächlich mehr von dieser kalorienverbrennenden Zutat, wenn sie noch ein wenig grün sind.

5. Karotten:

Da Karotten reich an Wasser und Ballaststoffen sind, können sie das Sättigungsgefühl beim Essen steigern. Um ihr Kalorienverbrennungspotenzial zu erhöhen, versuchen Sie, sie zu rösten. In einer Studie enthalten geröstete Karotten dreimal mehr Antioxidantien als rohe Karotten. Das Beta-Carotin in Karotten kann helfen, ein starkes Immunsystem und ein gutes Sehvermögen zu erhalten.

6. Blumenkohl

Blumenkohl ist ein besonders kalorienarmes Gemüse, das in dieser Fast-Loss-Diät verwendet werden kann,  nur 25 Kalorien pro Tasse. Es ist außerdem vollgepackt mit sättigenden Ballaststoffen und nützlichen Nährstoffen wie Kalium und den Vitaminen C, K und B6.

7. Kokosöl:

Glücklicherweise ist Kokosöl auch gut zum Abnehmen. Da es eine zufriedenstellende Quelle für gesunde Fette ist, hilft Kokosöl Ihnen, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es enthält auch mittelkettige Triglyceride, die leicht verdaulich sind und schnell in Energie umgewandelt werden.

8. Mandeln:

Mandeln sind eine großartige Quelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können, da  sie helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Sie schlank zu halten. Außerdem enthalten sie weniger Kalorien als die meisten anderen Nusssorten (nur 163 Kalorien pro 23), sowie reichlich Ballaststoffe und Vitamin E.

9. Avocados:

Gibt es etwas, das Avocados nicht können? Dieses cremige Superfood (beladen mit einfach ungesättigten Fetten, Kalium, Magnesium, Folsäure und den Vitaminen C und E) wurde mit einem verbesserten Sehvermögen, einer guten Herzgesundheit und einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Und Avocado kann auch zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da es hilft, Ihr Gewicht zu reduzieren. Laut einer Studie wiegen Menschen, die sie regelmäßig konsumieren, weniger und haben eine schmalere Taille als diejenigen, die dies nicht tun. Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado essen, später am Tag möglicherweise weniger Heißhungerattacken verspüren.

10. Äpfel:

Äpfel enthalten Pektin, eine Zutat, die auf natürliche Weise die Verdauung unterstützt und beim Sättigungsgefühl hilft. Studien zeigen, dass das Essen eines ganzen Apfels Ihren Appetit zügelt und Ihnen hilft, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Saftrezepte zum schnellen Abnehmen:

Hier sind einige der beliebtesten Saftrezepte für schnellen Gewichtsverlust , die wir gefunden haben, um Ihnen einige Ideen zu geben. Fühlen Sie sich immer frei, mit neuen Zutaten zu experimentieren, und Sie werden sich nie mit Detox-Saft langweilen. Verwenden Sie nach Möglichkeit immer Bio-Zutaten, um das Risiko von Toxinen zu verringern.

1. Rezept für grünen Saft:

ZUTATEN:

• 2 grüne Äpfel, halbiert;
• 3 Stangen Sellerie, ohne Blätter;
• 1 Gurke ;
• 8 Kohlblätter;
• 1/2 Zitrone, geschält;
• 1 Stück frischer Ingwer;
• Minzzweig (optional).

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Schlagen Sie alles im Mixer, bis Sie bemerken, dass alles zerkleinert wurde;
• Dann abseihen und mit Honig oder Süßstoff süßen.

2. Rezept für Apfel- und Karottensaft:

ZUTATEN:

• 1 großer Apfel, geviertelt;
• 1/4 (15 oz) Dose Ananasstücke;
• 2 große Karotten;
• 2 Stücke frischer Ingwer.

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, abseihen und dann trinken, am besten ohne Zucker.

3. Rezept für Rüben-Grünkohl-Saft:

ZUTATEN:

• 2 Kohlblätter;
• 1 Löffel Minzblätter;
• 1 Apfel, 1 Karotte oder 1 Rote Beete;
• 1/2 Gurke ;
• 1 Teelöffel geriebener Ingwer;
• 1 Glas Wasser.

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, abseihen und trinken.

4. Ananas- und Grünkohlsaft:

ZUTATEN:

• 100 ml Eiswasser;
• 1 Gurkenscheibe ;
• 1 grüner Apfel;
• 1 Scheibe Ananas;
• 1 Teelöffel geriebener Ingwer;
• 1 Esslöffel Chia;
• 1 Kohlblatt.

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, abseihen und dann trinken, am besten ohne Süßung.

5. Ananas- und Petersiliensaft-Rezept:

ZUTATEN:

• 1 Gurke ;
• 1 Tasse Ananas?
• 1 Zitrone;
• 1 Tasse kernlose Trauben;
• 1/2 Tasse Petersilie;
• 1 Apfel;
• 1 Zweigming (optional).

ZUBEREITUNGSMODUS:

• Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, abseihen und dann trinken, am besten ohne Süßung.

Volles Menü:

Frühstück:

• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 2 Rühreier;
• Kaffee ohne zucker.

Morgensnack:

• 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt mit Müsli.

Mittagessen:

• Bunter Salat;
• gedämpfte Karotten und Brokkoli ;
• 100 g mageres Fleisch in Olivenöl gekocht.

Nachmittags-Snack:

• Crepioca gefüllt mit zerkleinertem Hähnchen und Salat oder
  Putenbrustfüllung mit 3 Tomatenscheiben.

Abendessen:

• Gebratener Lachs oder in Olivenöl zubereitet;
• 1 Esslöffel Walnüsse;
• Gemüsesalat;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Abendessen:

• Zitronenwasser;
• Wurf.

Vorteile:

Gutes Essen ist viel wichtiger als Sie denken. Die richtige Ernährung ist nicht nur unsere Energiequelle für den Alltag, sondern ihre Wirkung ist viel größer: Sie begünstigt die Entwicklung von Gesundheit und mehr Lebensqualität. Sehen Sie sich die Vorteile dieser Diät an, um schnell Gewicht zu verlieren:

• Es hilft beim Abnehmen und bei der Gesundheit, da es Giftstoffe beseitigt, für Sättigung sorgt und den Stoffwechsel beschleunigt;
• Sie wirken als Diuretikum und bekämpfen Flüssigkeitsretention;
• Stimulieren Sie die Funktion des Immunsystems;
• Verbessert das Verdauungssystem;
• Stimuliert die Funktion des Darms;
• Spendet der Haut Feuchtigkeit;
• Verbessert den Schlaf;
• Erhöht die Disposition;
• Stimulieren Sie die Gedächtnisleistung;
• Es ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen für den Körper;
• Erhöht die Stimmung den ganzen Tag;
• Verhindert Krankheiten;
• Reguliert Ihr Gewicht;

Denken Sie daran, dass keine Diät, die schnell Gewicht verliert , allein Wunder bewirkt. Sie müssen oft körperliche Übungen machen und mit Gewicht gehen. Wenn Sie sich beim Beginn dieser Diät zum Abnehmen unwohl fühlen , hören Sie auf und suchen Sie nach einem Ernährungsberater, der besser eine Diät schreibt, die zu Ihnen passt.