Diät für einen birnenförmigen Körper: Zu nehmende und zu vermeidende Lebensmittel

Personen mit birnenförmigem Körper haben es möglicherweise schwerer; vor allem die Frauen in den Wechseljahren. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ziemlich leicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Birnenform haben. Dies liegt daran, dass das in den Hüften und Oberschenkeln gespeicherte Fett für mehr Fett einfach magnetisch ist und die Gewichtszunahme für Personen mit birnenförmigem Körper im Vergleich zu jedem anderen Körpertyp ziemlich einfacher wird. Aus diesem Grund müssen Sie sehr vorsichtig mit den Lebensmitteln sein, die Sie einnehmen, und auch mit Ihrem täglichen Niveau.

Menschen mit einem birnenförmigen Körper müssen sehr auf ihre Ernährung achten. Es ist zu beachten, dass, wenn Sie Birnenform haben, Ihre Ernährung wenig Fett und viel Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten sollte. Dies kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und Ihnen gleichzeitig die erforderliche Energie und Muskelaufbaukraft zum Abnehmen zu liefern. Sie können Vollkornbrot, Müsli, Bohnen, Linsen und mageres Protein usw. wählen, wenn Sie einen birnenförmigen Körper haben.

Es muss beachtet werden, dass die ideale Ernährung für einen birnenförmigen Körper Folgendes umfasst:

• 45 % komplexe Kohlenhydrate
• 45 % mageres Protein
• 10 % gesunde Fette
• Eine kalziumreiche Ernährung und zusätzliche Nahrungsergänzung.

Hier sind die Lebensmittel, die Sie für einen birnenförmigen Körper in Ihre Ernährung aufnehmen müssen:

1. Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel auf:

   Sie müssen daran denken, dass Sie, wenn Sie eine Birnenform haben, eine kalziumreiche Ernährung hinzufügen müssen, da bei einem birnenförmigen Körpertyp die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose höher ist.

   Versuchen Sie daher, mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rucola, Pak Choi, Mangold), Algen (Nori, Kombu, Wakame), Rüben, Okra, Sellerie und Kartoffeln hinzuzufügen , Knoblauch, Tomaten etc., kalziumreiche Früchte wie Orangen, Birnen, Äpfel etc.

   Fügen Sie außerdem viel kalziumreiche Milchprodukte hinzu, vorzugsweise fettarme Milchprodukte. Sie können fettarme Trockenmilch hinzufügen, die Ihren Smoothies und Dressings für eine glattere und köstlichere Textur hinzugefügt werden kann.

   Sie können auch zusätzliche Kalziumpräparate einnehmen; dh 1500 mg täglich oder 500 mg dreimal täglich.

   HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Einnahme von Kalziumpräparaten keine Ballaststoffzusätze zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die die Kalziumaufnahme in Ihrem Körper beeinträchtigen können und Sie möglicherweise nicht die Menge an Kalzium erhalten, die Sie zu sich nehmen.

2. Nehmen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten in Ihre Ernährung für einen birnenförmigen Körper auf:

   Essen Sie nur wenig Fett. Bleiben Sie nur bei den gesunden Fetten. Sie können Leinsamenöl für Salate und fettarme Dressings, ein paar Nüsse, Lachs, Makrele usw. hinzufügen. Sie können Ihr Essen mit etwas Kokosöl kochen, das Ihren normalerweise niedrigen Körperstoffwechsel ankurbelt.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung für einen birnenförmigen Körper Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten hinzu:

   Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate wie dunkles Brot, Vollkornprodukte, Buchweizen, Wildreis oder Naturreis, Hafer und Haferflocken, alle Gemüsesorten, Hülsenfrüchte und Früchte hinzu.

4. Fügen Sie hochwertige Proteine ​​hinzu:

   • Wenn Sie eine Birnenform haben, essen Sie hochwertige Proteine ​​wie hautlose Hühner- oder Putenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier aus Freilandhaltung, Meeresfrüchte, Joghurt, Hüttenkäse, fettfreie Milch, Molkenproteinpulver usw.

Wenn Sie einen birnenförmigen Körper haben, müssen Sie einige der unten aufgeführten Lebensmittel vermeiden:

1. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und alle tierischen Fette:

   Menschen mit birnenförmigem Körper sollten raffinierte Kohlenhydrate und alle tierischen Fette wie fettes Fleisch, Butter, Vollmilch, Sahne, Joghurt, Käse, saure Sahne usw. vermeiden. Vermeiden Sie auch fettige oder frittierte Speisen, Mayonnaise usw., wenn Sie eine Birne haben geformter Körper.

2. Vermeiden Sie salzige Speisen:

   Menschen mit birnenförmigem Körper sollten sich von salzigen Speisen wie Gurken, Wurstwaren, Soßen, Vollfettdressings usw. und auch von normalem Speisesalz fernhalten. Sie können gesündere Salze wie rosa Kristallsalz aus dem Himalaya oder keltisches Meersalz verwenden; die in lokalen Naturkostläden zu finden sind.

Es ist immer wichtig, dass Sie den Ratschlägen von Experten folgen, indem Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem persönlichen Fitnesstrainer beraten, der Sie nicht nur bei Ihrem Training für einen birnenförmigen Körper anleiten kann, sondern Ihnen auch über die beste Ernährung für Ihren Körpertyp informiert.