Diät für Shin Splints

Shin Splints sind der Zustand, in dem die Knochen und die Probleme durch wiederholtes Trauma beschädigt werden. Daher sollte die Ernährung so sein, dass sie den Prozess der Knochenbildung verbessert und die Heilung der Muskeln beschleunigt.

Gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Aspekt bei der Behandlung von Schienbeinschmerzen. Bei den Schienbeinkanten wird das Gewebe geschädigt. Um das geschädigte Gewebe zu heilen und Entzündungen zu bekämpfen, benötigt der Körper eine gesunde Ernährung. Die Ernährungstabelle sollte vom Ernährungsberater erstellt und vom Patienten strikt befolgt werden.

Calcium: Da das Schienbein geschädigt ist und zur Reparatur des Knochens werden die Inhaltsstoffe des Knochens benötigt. Calcium ist einer der wichtigsten Inhaltsstoffe für Knochen. Daher sollten die Lebensmittel, die eine optimale Menge an Kalzium enthalten, in die Ernährung aufgenommen werden. Zu den kalziumhaltigen Lebensmitteln gehören Mandeln, Bohnen und Joghurt. Käse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium.

Vitamin K2: Vitamin K2 ist auch wichtig für den Calciumstoffwechsel. Überschüssiges Kalzium im Körper kann, wenn es nicht in die Knochen gelangt, zu Arterienverkalkung und Nierensteinen führen . Daher ist ein Faktor erforderlich, um das Calcium von der Quelle zu Knochen und Zähnen zu leiten. Vitamin K2 hilft dabei, das Kalzium zu Knochen und Zähnen zu leiten. Da die Schienbeinschienen den Schienbeinknochen betreffen, ist das Knochenmanagement ein wichtiger Ansatz.

Vitamin D: Vitamin D wird benötigt, um das Calcium aus dem Magen-Darm-Trakt aufzunehmen. Vitamin D verbessert auch die Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei Bewegung und Laufen.

Pilze: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Muskelermüdung führen. Pilz enthält viel Vitamin D und die Aufnahme von Pilzen in die Ernährung erhöht den Vitamin-D-Spiegel, was die Ausdauer und Ausdauer erhöht.

Banane: Banane ist reich an Kalium und Kalium hat eine positive Wirkung bei der Behandlung von Schienbeinschmerzen. Kalium reduziert Muskelkrämpfe und hilft auch beim Knochenaufbau.

Rohe Nüsse: Rohe Nüsse sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Ein Mangel an Magnesium ist auch ein wichtiger Faktor für die Entstehung von Schienbeinkantensyndrom, da Magnesium eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau spielt und auch die Muskelfunktion verbessert.

Avocado: Manchmal können die Schienbeinkanten auch aufgrund niedriger Energie auftreten, da dies zu Muskelverspannungen und Muskelermüdung führen kann. Die Verspannung der Muskulatur erhöht das Risiko von Shin Splints. Die Übung erfordert eine angemessene Menge an Energie. Avocado ist reich an Kalium und ist auch eine gute Energiequelle. Kalium hilft bei der Knochenbildung, wenn die Schienbeinkanten auch Schienbeinschäden mit sich bringen.

Grünkohl: Muskeln bestehen aus Proteinen und Proteine ​​haben die Untereinheiten, die als Aminosäuren bekannt sind. Der Muskel benötigt Aminosäuren, um sich selbst zu reparieren, wenn die Schienbeinmuskeln durch Schienbeinschmerzen verursacht werden. Grünkohl enthält die essentiellen Aminosäuren, die für die Muskelheilung erforderlich sind.

Brokkoli: Brokkoli hat zwei Funktionen. Erstens ist es eine gute Quelle für Kalzium, das für die Entwicklung von Knochen benötigt wird. Außerdem enthält es eine Chemikalie namens Sulforaphan, die verwendet wird, um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Ein erhöhter Testosteronspiegel erhöht die Muskelmasse und Muskelkraft und reduziert dadurch das Risiko und das Wiederauftreten von Schienbeinkantenschmerzen.

Ingwertee: Die Schienbeinschmerzen beinhalten die Schädigung des Gewebes und der Knochen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt. Außerdem kommt es zu Schwellungen am Beinknochen. Ingwerwurzel enthält verschiedene entzündungshemmende Chemikalien, die Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen reduzieren.

Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Gewebeheilung und Knochenreparatur. Ein Mangel an Magnesium verursacht Muskelkrämpfe und Krämpfe. Daher sollten Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumgehalt in die Ernährung aufgenommen werden.

Papaya: Papaya hat eine wirksame entzündungshemmende Eigenschaft und reduziert so Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Schienbeinschmerzen.

Kirschsaft: Verschiedene Entzündungsmediatoren erhöhen die Anzahl freier Radikale und erhöhen den oxidativen Stress. Kirschsaft enthält eine große Menge an Proanthocyanen, die freie Radikale abfangen und oxidativen Stress reduzieren.

Die Ernährung bei Schienbeinschmerzen umfasst Bananen, Papaya und kalziumhaltige Lebensmittel, magnesiumhaltige Lebensmittel, Avocado, Grünkohl und Kirschsaft. Die Ernährungstabelle sollte vom Ernährungsberater erstellt und vom Patienten strikt befolgt werden.