Diät gegen Depressionen: Zu vermeidende Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen, Lebensmittel gegen Depressionen

Depressionen  sind eine Erkrankung, die bei Menschen auf der ganzen Welt häufig auftritt. Wenn Sie Depressionen haben, werden Sie für mehr als ein paar Wochen traurig und unglücklich sein. Wenn Sie depressiv sind, befinden Sie sich in einem jämmerlich traurigen Zustand und werden dem Leben absolut hoffnungslos ausgeliefert. Menschen mit dieser psychischen Erkrankung haben oft das Interesse am Leben verloren und sind über alles unglücklich. Man kann aufgrund eines persönlichen Verlustes, einer Beeinträchtigung der Karriere und aus anderen Gründen depressiv sein.

Obwohl sie sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftritt, die meist im mittleren Alter sind, treten Depressionen bei Frauen etwas häufiger auf. In den Vereinigten Staaten von Amerika tritt  Depression bei einer von zehn Personen auf. Die mit dieser Erkrankung verbundenen Gründe oder Ursachen, die Sie wahrscheinlicher an dieser psychischen Erkrankung leiden lassen, sind –

  • Alter zwischen 45 und 64 Jahren
  • Wenn Sie ein weibliches Geschlecht haben
  • Wenn Sie an chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes ,  Arthritis oder Herzproblemen leiden
  • Sind auf Medikamente
  • Wenn Sie  übergewichtig und inaktiv sind
  • Wenn Sie rauchen, trinken und einen ungesunden Lebensstil führen.

Wenn die Depression zu stark wird, führt dies zu körperlichen Problemen wie Müdigkeit, Appetitverlust, Schlafstörungen und Muskelschmerzen und stört die täglichen Funktionen. Jüngste Studien haben den Mangel an einigen Nährstoffen als Ursache für Depressionen in Verbindung gebracht und daher Diäten entwickelt, die bei der Heilung von Depressionen wirksam sein können.

Lebensmittel, die man bei Depressionen vermeiden sollte

Bevor Sie wissen, was Sie essen müssen, um Ihre Stimmung zu heben und Depressionen loszuwerden , müssen Sie wissen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Depressionen leiden, da sie erheblich zur Erhöhung Ihres Depressionsniveaus beitragen. Diese sind –

  • Vermeiden Sie raffinierten Zucker, wenn Sie an Depressionen leiden – Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen und einen Zuckerkater verursachen, der die Stimmung stören kann. Tatsächlich kann es auch dazu führen, dass Ihr Energieniveau erschöpft ist und daher Schlafstörungen auftreten können.
  • Verarbeitete Lebensmittel sollten bei Depressionen besser vermieden werden – Auch dies hat einen ähnlichen Einfluss auf Ihre Stimmung wie der raffinierte Zucker. Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate können einen Anstieg des Insulinspiegels im Blut verursachen und somit können Reizungen, Müdigkeit und ein ständiges blaues Gefühl eine mögliche Folge sein.
  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, die bei Depressionen vermieden werden sollten – Hohe Natriummengen haben einen erheblich negativen Einfluss auf das neurologische System sowie die Immunantwort. Infolgedessen können Müdigkeit und Depressionen zu drängenden Problemen werden.
  • Menschen mit Depressionen sollten Aspartam und andere künstliche Süßstoffe vermeiden – Da die Produktion des Neurotransmitters Serotonin durch die künstlichen Süßstoffe blockiert wird, kann dies zu Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen, was zu Depressionen führt.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, wenn Sie an Depressionen leiden – Obwohl depressive Menschen oft dazu neigen, mehr Alkohol zu konsumieren, ist Tatsache, dass Alkohol selbst ein Beruhigungsmittel ist, das Sie zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen kann. Dies liegt daran, dass es das zentrale Nervensystem beeinflusst, das das Denken, die Motorik und die Sinne steuert. Eine ausreichende tägliche Aufnahme von Koffein kann auch Ursache für Zittern, Unruhe, Nervosität und Depression sein.
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Wenn Sie also regelmäßig eines davon konsumieren und depressive Tendenzen und Symptome bei sich festgestellt haben, müssen Sie die Einnahme zunächst abbrechen oder versuchen, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Erst dann können die anderen Nahrungsergänzungsmittel und natürlichen Lebensmittel Depressionen lindern.

Verschiedene Arten von Antidepressionspräparaten:

Jüngste Studien haben bewiesen, wie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung von Depressionen wirksam sein können. Die Ergänzungen, die für diesen Zweck sehr nützlich sind, sind –

  • Folsäure – eine nützliche Ergänzung bei Depressionen: Folatmangel ist eine häufige Ursache für Depressionen. Daher ist die Einnahme von Folsäure-Ergänzungen ein sehr nützlicher Weg, um Depressionen zu reduzieren. Wenn Frauen, die ein Antidepressivum von Placebo oder Prozac einnehmen, eine kombinierte Behandlung mit Folsäurepräparaten erhalten, sprachen 95 % von ihnen auf eine schnelle Genesung an. Es wird empfohlen, täglich 400 µg Folsäurepräparate zu sich zu nehmen.
  • Vitamin-B-6-Ergänzung für Depressionen: Um die Symptome wie Reizbarkeit, Verwirrtheit und andere Anzeichen von Depressionen zu beseitigen, wird eine tägliche Einnahme von 1,3 Milligramm dieses Vitamins pro Tag empfohlen. Der Grund, warum es wirksam ist, ist, dass die Vitamin B-6-Ergänzungen auch bestimmte Enzyme enthalten, die die stimmungsregulierenden Chemikalien namens Serotonin und Norepinephrin im Gehirn produzieren.
  • Vitamin B-12: Für eine gute Stimmungsregulierung und einen gesunden Körper spielt dieses Vitamin eine sehr wichtige Rolle und daher ist eine tägliche Ergänzung dieses Vitamins sehr nützlich. Obwohl es dafür keine wissenschaftlichen Beweise gibt, war es dennoch in den meisten Fällen wirksam, in denen andere Antidepressiva nicht hilfreich waren.
  • Andere B-Vitamine: Die Vitamine B1, B3 und B5 sind auch sehr nützlich bei der Verringerung von Depressionen, da sie Müdigkeit, Langsamkeit und Angst reduzieren.
  • Vitamin D: SAD oder saisonale affektive Störung, die eine Art von Depression ist, wird laut den Berichten des University of Maryland Medical Center mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass in den Wintermonaten, wenn in dieser Jahreszeit weniger Sonnenlicht und weniger Vitamin D produziert werden, häufiger Depressionen auftreten. Vitamin-D-Ergänzungen können als Teil Ihrer Ernährung bei Depressionen sehr nützlich sein.
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren gegen Depressionen: Diese Fettsäuren, die in Meeresfischen wie Thunfisch und Lachs sowie in Mais- und Sojabohnenölen enthalten sind, sind sehr wirksam bei der Verringerung von Depressionen, da sie bei der Funktion von Depressionen helfen Serotonin und Dopamin, die Stimmungsregler im Gehirn.
  • Johanniskraut gegen Depressionen: Diese Kräuterergänzung ist sehr wirksam bei bipolaren Störungen und schweren Depressionen. Wenn Sie jedoch bereits ein Antidepressivum einnehmen, sollte es nicht verabreicht werden.
  • GABA: Gamma-Aminobuttersäure entspannt und beruhigt das Nervensystem. Allerdings sollten diese Antidepressiva nur auf ärztliche Empfehlung und in einer vom Arzt empfohlenen Dosierung eingenommen werden, da Neurotransmitter sehr abhängig machen können.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die sehr effektiv bei der Bekämpfung der Entzündung im Gehirn sind. Da Entzündungen ein Hauptgrund oder eine Hauptursache für Depressionen sind, ist es für Sie sehr nützlich und effektiv, Depressionen zu beseitigen, wenn Sie diese Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen, die Gehirnentzündungen bekämpfen können. Der Effekt dieser Diät ist eine gesunde Stimmung und ein besseres Gefühl. Alle oben bereits erwähnten Antidepressiva-Ergänzungen können auf natürliche Weise aus diesen Lebensmittelzutaten gewonnen werden.

  • Dunkles Blattgemüse: Die nährstoffreichsten und in jeder Hinsicht gesündesten Lebensmittel aller Zeiten sind dunkles Blattgemüse. Dazu gehören Grünkohl, Spinat und Mangold. Diese sind sehr reich an den Vitaminen A, C, E und K, bestimmten sekundären Pflanzenstoffen und Mineralien, die Gehirnentzündungen reduzieren und mit der Linderung von Depressionen in Verbindung gebracht werden.
  • Beeren: Die Lebensmittel mit den höchsten Antioxidantien, die Sie bekommen können, sind Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die zwei Jahre lang konsequent Beeren genommen haben, einen bemerkenswert niedrigen Depressionswert hatten.
  • Bestimmte Früchte wie Avocado und Äpfel: Avocado ist reich an einfach gesättigten Fettsäuren, nämlich Ölsäure, Vitamin B und Vitamin C. Äpfel hingegen können Entzündungen auf zellulärer Ebene und Oxidationsschäden reparieren und verhindern. Beide sind nützlich, um Depressionen zu reduzieren, die durch Gehirnentzündungen verursacht werden.
  • Samen: Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese helfen bei der Verringerung von Depressionen.
  • Nüsse: Walnüsse und Cashewnüsse sind gute Antidepressiva. Walnüsse enthalten Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure. Cashewnüsse haben einen guten Vorrat an Zink, einem Mineral, das bei der Verringerung von Depressionen nützlich ist. Beide sollten in Ihrer Ernährung vorhanden sein, um Depressionen zu reduzieren.
  • Lauchgemüse: Alle Lauchgemüse wie Knoblauch, Lauch, Schnittlauch, Schalotten und Frühlingszwiebeln haben hohe Konzentrationen an entzündungshemmenden Flavonoid-Antioxidantien, die auch Ihre Stimmung heben und bei Depressionen helfen und Krebs vorbeugen können.
  • Tomaten: Tomaten enthalten eine gute Konzentration an Folsäure und Alpha-Liponsäure, die Depressionen bekämpfen. Folsäure verhindert Homocystein, das die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin einschränkt. Auf diese Weise unterstützen Tomaten die Produktion dieser Neurotransmitter und können dadurch Ihre Stimmung heben und bei Depressionen helfen.
  • Pilz: Dies spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung guter Laune und hilft uns, Depressionen loszuwerden. Pilze können Ihre Stimmung ausgleichen, indem sie der Insulinproduktion entgegenwirken. Es wirkt auch als Probiotikum und fördert die Darmbakterien. Da der Darm 90 % des Neurotransmitters Serotonin produziert, ist Pilz ein Muss in der Ernährung.
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Neben diesen Nahrungsergänzungsmitteln und der Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung bei Depressionen muss man jedoch auch einen gesunden Lebensstil beibehalten. Rauch- und Trinkgewohnheiten sollten unbedingt aufgegeben werden, da Koffein und Alkohol den Serotoninspiegel senken und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöhen können. Wenn der Arzt Antidepressiva und Medikamente empfiehlt, sollten diese außerdem zusammen mit diesen Ernährungsumstellungen fortgesetzt werden.

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