Diäten vor und nach dem Training für Läufer

Sie sagen: „Jeder Tag ist ein guter Tag, wenn du läufst“. Laufen ist sicherlich eine großartige Übung, die Ihnen hilft, jeden Tag körperlich und geistig fit zu bleiben. Läufer müssen beim Laufen oder vor und nach dem Laufen verschiedene Dinge im Auge behalten. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie vor und nach dem Laufen überprüfen sollten, ist die Ernährung, die Sie zum Laufen einnehmen. In diesem aktuellen Artikel werden wir über einige der wichtigsten köstlichen Pre- und Post-Workout-Diäten für Läufer sprechen.

Welche Ernährung du beim Laufen benötigst, hängt von deinem Lauf ab; welche Distanz oder wie weit willst du laufen? Langstreckenlauf erfordert eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und eine fettarme Ernährung vor dem Lauf und eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung nach dem Lauf. Leichte Läufe oder Läufe, die weniger als eine Stunde dauern, erfordern jedoch keine schwere Mahlzeit. Abgesehen davon muss man daran denken, nur zu essen, wenn man vor dem Lauf hungrig ist; Andernfalls reicht nur Wasser, um Ihren Lauf zu starten. Falls Sie Hunger verspüren, können Sie mindestens 30-45 Minuten zurück nach den wesentlichen Pre-Run-Diäten oder den Pre-Workout-Diäten für Läufer suchen. Nehmen Sie keine fettreichen Diäten ein, bevor Sie laufen gehen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper nach dem Lauf mit Energie versorgen, um die Muskelreparatur zu fördern und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ist, hilft Ihnen dabei. Es wird daher empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem Lauf etwas von der gesunden Post-Workout-Ernährung für Läufer zu sich zu nehmen und Ihrem Körper das zu geben, was er für eine bessere Fitness und eine schnelle Erholung nach dem Training benötigt. Es ist gut, das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein bei der Ernährung nach dem Lauf bei 4:1 zu halten, dh für jeweils 4 Gramm Kohlenhydrate nehmen Sie ein Gramm Protein in Ihrer Mahlzeit nach dem Lauf zu sich. Es muss daran erinnert werden, nach dem Laufen nicht mehr Proteingehalte in der Post-Workout-Diät zu sich zu nehmen, da dies die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrem Körper hemmt.

Mehr über die Ernährung vor und nach dem Training für Läufer wird im folgenden Abschnitt besprochen.

Einige der Pre-Workout-Diäten für Läufer, die Ihnen beim Laufen sehr helfen können, sind unten aufgeführt. Sie können jede davon vor 30-45 Minuten Ihres Laufs ausprobieren.

1. Der Kraftpaket-Smoothie: Bereiten Sie einen Smoothie aus einer kleinen Banane, einer Tasse Beeren, einer halben Tasse griechischem Naturjoghurt, 2 Tassen Chiasamen, 2 Esslöffel Honig, einem halben Esslöffel Bio-Kokosöl, einem Messlöffel Molkenproteinpulver und Wasser zu. Eis nach Bedarf. Mischen Sie all diese Zutaten in einem Mixer und bereiten Sie den Kraftpaket-Smoothie zu, der eine Stunde vor dem Lauf eingenommen wird.
2. Rote-Bete-Saft als Pre-Workout-Getränk für Läufer: Rote Bete ist dafür bekannt, dass sie die Gesundheit länger fördert, das Training erleichtert und zu einem gesünderen Herzen und Arterien beiträgt. Rübensaft kann direkt durch Zubereitung aus frischen und sauberen Rüben oder mit einigen anderen Zutaten wie Apfel, Pfefferminze, Karotte usw. eingenommen werden. Sie können alle diese Zutaten zusammen mahlen, um das gesunde Getränk als Vorspeise zuzubereiten -Trainingsgetränk vor dem Laufen.
3. Salzige Limonade: Bereiten Sie dieses Rezept für salzige Limonade vor, das Sie vor einer Stunde Laufen einnehmen können. Um dies zuzubereiten, benötigen Sie 3 Unzen Zitronensaft, 12 Unzen kaltes Wasser, 2 Esslöffel Honig und ¼ Esslöffel Salz. Mischen Sie alle und trinken Sie sie mit Eis oder pur, bevor Sie in Hitze laufen oder trainieren.
4. Feigenkekse: Sie können 2 Feigenkekse (jeweils 3 Zoll) vor 30 Minuten Ihres Laufs essen. Diese Feigenkekse enthalten wichtige Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine, die für eine verbesserte Leistung und bessere Kraft beim Laufen unerlässlich sind.
5. Eine Tasse Beeren mit einer halben Tasse Hüttenkäse: Beeren sind für ihren hohen Kohlenhydratgehalt bekannt und Hüttenkäse versorgt den Körper mit Vitaminen, Kalzium und Kalium. Du kannst sie zusammen eine Stunde vor deinem Lauf einnehmen.
6. Hafer mit Magermilch und Erdbeeren: Sie können eine halbe Tasse Hafer zu Magermilch hinzufügen und mit gut geschnittenen Erdbeeren belegen und das Gericht 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Laufen essen. Dies ist eine großartige Quelle für eine Energiediät vor und nach dem Training für Läufer.
7. Erdnussbutter-Bananen-Sandwich: Nun, das ist etwas wirklich Gesundes! Sie können das Erdnuss-Bananen-Sandwich auf Vollkornbrot zubereiten und eine Stunde vor dem Laufen oder Training essen. Erdnussbutter liefert eine hervorragende Menge an Protein, Vollkornbrot enthält genügend Kohlenhydrate und Sie erhalten eine erhebliche Menge an Kalium aus Bananen. Dies ist also sicherlich eine großartige Pre-Workout-Diät für Läufer.

Hier sind wir nun mit der Liste einiger Post-Workout-Diäten für Läufer. Dies sind die Diäten, die komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten, die für die Erholung nach dem Training beim Laufen unerlässlich sind. Suchen Sie nach Ihrer Lieblingsdiät nach dem Training und probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal Ihre Laufschuhe anziehen und Ihre Meilen für die Gesundheit laufen.

1. Der 30-Sekunden-Snack nach dem Training mit Früchten, Mandeln und Nüssen: Kombinieren Sie eine halbe Tasse Mandeln, eine halbe Tasse Walnuss, eine halbe Tasse Blaubeeren, eine halbe Tasse getrocknete Cranberries, eine halbe Tasse gehackte Ananas in einer Schüssel und nehmen Sie es nach Ihrem Lauf .
2. Kirschsaft nach dem Lauf: Kirschen sind die Früchte, die für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Es wird empfohlen, eine Tasse Kirschsaft zu sich zu nehmen, insbesondere nach einem Langstreckenlauf, der länger als 60 bis 90 Minuten dauert. Aber achten Sie darauf, nicht mehr als eine Tasse zu trinken, denn Kirsche enthält viel natürlichen Zucker und viele Kalorien.
3. Kekse mit entzündungshemmenden Quellen: Es gibt Kekse, die aus Zutaten wie Ananas, Beeren, Omega-3-Fettsäuren, Olivenöl usw. bestehen, die helfen, die Entzündung zu senken und so eine schnelle und effektive Muskelreparatur und Erholung nach dem Lauf unterstützen. Dies wäre ein großartiger Snack, den Sie nach Ihrem Lauf einnehmen können.
4. Das Dessert aus griechischem Joghurt: Griechischer Joghurt ist bekanntermaßen reich an Ballaststoffen und ist daher eine unverzichtbare Ernährung nach dem Training für Läufer, insbesondere für Läufer, die auf den leichten Lauf stehen, dh den Lauf unter 45-60 Minuten. Sie können ein Dessert zubereiten, indem Sie geschälte Mandeln, Beeren, Früchte und Honig kombinieren und den griechischen Joghurt für besseren Geschmack und Gesundheit hinzufügen.
5. Banane mit einem Protein-Smoothie: Banane ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und ist vorteilhaft, wenn sie nach dem Lauf eingenommen wird. Sie können Banane zusammen mit einer Proteinquelle wie dem Smoothie einnehmen, der aus einer Mischung aus Mandelmilch, Butter, Erdnuss, Eis, Honig und Kakaopulver usw. zubereitet wird.
6. Mandeln in Nudeln: Mandeln können allein zur Erholung nach dem Laufen eingenommen oder zusammen mit dem Gemüse für besseren Geschmack und Gesundheit zu den Nudeln gegeben werden.
7. Chicken Sausage Pasta: Eine der gesündesten Mahlzeiten nach dem Laufen ist Chicken Sausage Pasta. Diese Post-Workout-Mahlzeit für Läufer enthält genügend Proteine, um Ihnen bei der Muskelreparatur zu helfen, und enthält auch eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten, um den Glykogenspiegel nach dem Langstreckenlauf wiederherzustellen.

• Um dies zuzubereiten, müssen Sie einen Esslöffel Olivenöl zusammen mit zwei Tassen gefrorenem Brokkoli und einer Tasse gefrorener geschnittener Paprika in einer Pfanne erhitzen.
• Kochen Sie es jetzt, bis das Gemüse warm wird, und nehmen Sie es dann aus der Pfanne.
• Fügen Sie zwei vorgekochte Hühnerwürste mit Öl in die Pfanne und kochen Sie sie, bis sie braun werden.
• Als nächstes die Rigatoni kochen.
• Nachdem dies alles fertig ist, die Nudeln abtropfen lassen und das Gemüse und die Hühnerwurst hinzufügen und mit frischem Basilikum und schwarzem Pfeffer garnieren.

Jetzt, da wir einige der entscheidenden Pre- und Post-Workout-Diäten für Läufer kennen, warum nicht schnell das neue Paar Laufschuhe besorgen, ein paar gesunde Bissen essen und sich auf den Wunderlauf der Gesundheit vorbereiten!