Diäten vor und nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Jemand hat zu Recht gesagt: „Gewichtsverlust ist ein einsamer Kampf in dir selbst, denn nur du kannst dich verändern!“ Der Kampf ums Abnehmen ist einer der schwierigsten Kämpfe, der Hingabe, Anstrengung, Interesse und eine positive Herangehensweise an den Kampf erfordert. Man muss alle wesentlichen Dinge befolgen, die zum Abnehmen erforderlich sind. Es gibt verschiedene Übungen zur Gewichtsabnahme, die tatsächlich helfen, das Übergewicht zu reduzieren, wenn sie regelmäßig mit Strenge durchgeführt werden. Bei jeder Art von Training spielt die Ernährung jedoch eine entscheidende Rolle bei der Steigerung der Leistung und sorgt für eine effektive Erholung vom Training. Es ist wichtig zu beachten, was wir vor und nach unserer Trainingseinheit essen. So,

Viele Menschen machen sich Sorgen, vor dem Training eine Diät zur Gewichtsabnahme einzunehmen. Eine Sache, die Forschungsstudien über Diät- und Gewichtsabnahme-Training erklären, ist jedoch, dass Ihr Körper bei den Gewichtsabnahme-Workouts, die ohne Mahlzeit durchgeführt werden, die gleiche Menge an Fett verbrennt, wie er bei den Gewichtsabnahme-Workouts verbrennt, die mit der Pre-Workout-Mahlzeit durchgeführt werden. Die Pre-Workout-Diät hat also nichts mit der Tatsache zu tun, wie viel Fett der Körper mit dem Training verbrennt.

Es gibt jedoch eine große Bedeutung der Pre-Workout-Diät für die Verbesserung Ihrer Körperleistung und Kraft, wenn Sie nach der Einnahme der notwendigen Mahlzeit trainieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Diät mindestens 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training zum Abnehmen einnehmen, um Ihren Magen vor Hunger zu schützen und zu verhindern, dass Ihr Körper Muskeln verliert und den Stoffwechsel reduziert. Was passiert, wenn Sie auf Hunger treffen, ist, dass Ihr Körper in einem Überlebensmodus bleibt. Darunter versteht man die Energie oder das Protein, die der Körper bei der Durchführung der Übungen oder allgemein benötigt; wird aus der Muskelmasse statt aus Niere oder Leber gewonnen. Wenn also der Körper zur Energiegewinnung auf das Muskelprotein angewiesen ist, kommt es zu einem Muskelabbau.

 

Wenn wir nun die Bedeutung der Ernährung nach dem Training für die Gewichtsabnahme betrachten, können wir sagen, dass wie die Ernährung vor dem Training auch die Ernährung nach dem Training in unserem Körper wichtig bleibt. Was während des Trainings passiert, ist, dass unser Körper die Glykogenspeicher aus der Muskelmasse als Energiebrennstoff während der Leistung verwendet. Die Einnahme der essentiellen Mahlzeit oder Snacks nach 30 Minuten Training würde unserem Körper helfen, das verlorene Glykogen wiederherzustellen und dem Körper eine schnelle und effektive Erholung nach dem Training ermöglichen. Forschungsstudien haben gezeigt, dass, wenn wir die Einnahme unserer Mahlzeiten um etwa 2 oder mehr Stunden nach dem Training zur Gewichtsabnahme verschieben, die Menge an Muskelglykogen-Wiederherstellungskapazität des Körpers um 50 % abnimmt, als wenn die Diät nach 30 Minuten eingenommen wird. Mit Ihrem Energy-Drink,

Informieren Sie uns über einige der Diäten, die vor dem Training zur Gewichtsabnahme hilfreich sind.

1. Süßkartoffeln mit leicht gesalzenem Brokkoli, zubereitet mit Olivenöl
2. Brauner Reis und schwarze Bohnen im gekochten Zustand
3. Apfel und Walnüsse
4. Banane zusammen mit Butter.
5. Haferflocken.

Hier kommen wir mit einigen der gesündesten und leckersten Rezepte, die Sie vorbereiten und vor dem Training zur Gewichtsreduktion einnehmen können.

Toppings aus Haferflocken und gefrorenen Beeren als Pre-Workout-Diät zur Gewichtsabnahme:

Haferflocken sind eine der gesündesten Diäten, die Sie vor dem Training zur Gewichtsreduktion einnehmen können. Haferflocken zusammen mit heißem Wasser oder Milch und gefrorenen Beeren darüber sind ein großartiges Rezept als Pre-Workout-Diät zur Gewichtsabnahme.

Benötigte Zutaten:

1. ½ Tasse Haferflocken
2. 1 Tasse Wasser
3. Gefrorene Beeren
4. Honig (optional)

Vorbereitungsmethode:

• Alles, was Sie brauchen, ist, die Haferflocken in eine Tasse Wasser zu geben und es zum Kochen zu bringen. Statt Wasser kann auch Milch verwendet werden.
• Rühren Sie ununterbrochen weiter und lassen Sie es einige Minuten kochen.
• Heiß zusammen mit den gefrorenen Beeren servieren.

Hausgemachte Proteinriegel – ein gutes Essen vor dem Training zum Abnehmen:

Dies ist ein weiteres Rezept, das verwendet werden kann, um die Diät vorzubereiten, die vor dem Training zur Gewichtsabnahme eingenommen werden soll. Sehen Sie sich unten die erforderlichen Zutaten und die Art der Zubereitung an.

Benötigte Zutaten:

1. 400 Gramm ungekochte Haferflocken
2. 340 Gramm Erdnussbutter
3. 150 Gramm Molke-Vanille-Proteinpulver
4. 250 Gramm Kokoscreme

Vorbereitungsmethode:

• Öffnen Sie die Kokoscreme und schlagen Sie sie ordentlich, bis sie glatt wird
• Fügen Sie dann Whey Protein Pulver hinzu und schlagen Sie erneut, bis es glatt wird
• Nun die Erdnussbutter hinzufügen und noch einmal schlagen, bis sie glatt wird.
• Zum Schluss die ungekochten Haferflocken hinzugeben und gut vermischen.
• Nun die Mischung in einer Schüssel flachdrücken und mindestens 2-4 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen
• Reduzieren Sie es auf 12-15 Riegel und nehmen Sie es vor dem Training zur Gewichtsreduktion ein.

Pellkartoffelgericht:

Sie müssen irgendwo gelesen haben: „Meine Vorstellung vom Himmel ist eine große Ofenkartoffel und jemand, mit dem man sie teilen kann!“ Wenn Sie zu denjenigen gehören, die es einfach lieben, Kartoffeln zu sich zu nehmen, dann wäre Jacket Potato Dish ein großartiges Gericht für Sie, das Sie vor dem Training zur Gewichtsreduktion einnehmen können.

Benötigte Zutaten:

• 1 Kartoffel
• Hüttenkäse
• Salz, Pfeffer und Paprika
• Sie können Thunfisch als optionale Zutat haben.

Vorbereitungsmethode:

Kennen Sie die Zubereitungsweise für Pellkartoffeln in schnellen, einfachen Schritten.

• Schrubben Sie eine Kartoffel und stechen Sie sie mehrmals ein, um kleine Löcher darin zu machen.
• Auf einen Teller legen und fünf Minuten bei hoher Leistung in der Mikrowelle erhitzen.
• Drehen Sie es um und lassen Sie es weitere fünf Minuten kochen
• Nun mit Salz, Pfeffer und Paprika bestreuen.
• Das ist das fertige Rezept, das Sie vor Ihrem Training zur Gewichtsabnahme essen können.

Chicken Wrap: Eine effektive Pre-Workout-Diät zum Abnehmen

Wenn Sie gerne Hähnchen essen, dann ist dies genau das Richtige für Sie. Chicken Wrap ist ein Gericht, das vor dem Training zur Gewichtsabnahme eingenommen wird und Ihnen dabei hilft, Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern. Lassen Sie uns also die erforderlichen Zutaten und die Art der Zubereitung für diese Pre-Workout-Diät zur Gewichtsreduktion überprüfen

Benötigte Zutaten:

• Handvoll gekochte Hähnchenchips
• Eine Handvoll Tomaten, Salat und Gurken
• Tortilla-Wrap.

Vorbereitungsmethode:

• Beginnen Sie die Zubereitung mit einem Tortilla Wrap. Gereinigte Salatblätter, Tomaten- und Gurkenscheiben auflegen.
• Fügen Sie zerkleinerte gekochte Hähnchenbrust hinzu
• Jetzt mach Schluss.
• Das ist Ihre Pre-Workout-Diät zum Abnehmen!

„Mit viel Mühe fertig; Jetzt ist Zeit für Ruhe und Erholung.“ Hier sind wir also mit einigen der wunderbarsten Post-Workout-Diät-Rezepte zur Gewichtsabnahme. Diäten, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen usw. sind, müssen unbedingt nach dem Training eingenommen werden. Wir werden über Dinge sprechen, die Sie nach dem Training zur Gewichtsabnahme essen können, um den Glykogenspiegel im Körper wiederherzustellen und Sie auf effektive Weise für eine schnelle Erholung nach dem Training zu behandeln. Im späteren Teil dieses Abschnitts werden wir einige der gesunden und köstlichen Diäten erwähnen, die nach dem Training zur Gewichtsabnahme eingenommen werden sollten.

Essenzielle Post-Workout-Diäten zur Gewichtsabnahme

1. Salat mit gerösteten Kichererbsen, Essig und Olivenöl
2. Gedämpftes Gemüse mit gentechnikfreiem Tofu
3. Mehrkornbrot und Erdnussbutter
4. Proteinshake aus Banane, Mandel, Milch etc

Erdnussbutter und Banane auf Reiskuchen – eine effektive Diät zur Gewichtsabnahme nach dem Training:

Möchten Sie Ihre Energie sofort nach dem Training für die Gewichtsabnahme auffüllen? Probieren Sie dieses Rezept aus.

Benötigte Zutaten:

• Halbe Banane
• Ein Esslöffel Erdnussbutter
• Zwei braune Reiskuchen.

Vorbereitungsmethode:

Dies ist absolut einfach zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Erdnussbutter auf zwei braune Reiskuchen zu streichen, um das Sandwich zusammen mit einer halben Banane für sofortigen Energiegewinn und Erholung nach dem Training zur Gewichtsabnahme zuzubereiten.

Proteinshake mit Banane – Post-Workout-Diät zum Abnehmen:

Benötigte Zutaten:

• Ein Glas Wasser
• Zwei Messlöffel Molkenproteinpulver
• Halbe Banane.

Vorbereitungsmethode:

Dies ist wiederum ein einfach zuzubereitendes Getränk, bei dem Sie zwei Messlöffel Molkenproteinpulver zusammen mit einer halben Banane in ein Glas Wasser geben müssen, um den Shake herzustellen, und ihn innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training zur Gewichtsabnahme einnehmen müssen. Glaube es! Damit können Sie reichlich Energie tanken.

Probieren Sie Truthahn und Käse mit Apfelscheiben als Post-Workout-Diät zur Gewichtsabnahme:

Dies ist eine weitere einfache und interessante gesunde Diät, die nach dem Training zur Gewichtsabnahme eingenommen werden kann. Schauen Sie sich die Zubereitungsmethode unten an.

Benötigte Zutaten:

• 4 Unzen Feinkost-Truthahn
• Ein Apfel
• Ein Stück Weichkäse

Vorbereitungsmethode:

• Das Weichkäsestück auf 2-3 mageren Putenscheiben verteilen
• Fügen Sie für zusätzliche Energie eine Scheibe Apfel hinzu
• Zum Abnehmen direkt nach dem Training zum Essen aufrollen.

Joghurt ist eine der besten Proteinquellen, die nach dem Training für eine bessere und effektive Erholung nach dem Training eingenommen werden kann. Sie können Joghurt und frische Beeren nach dem Training zur Gewichtsreduktion zusammen einnehmen.

Dies waren einige der gesunden und wesentlichen Diät- und Diätrezepte, die nach dem Training zur Gewichtsabnahme eingenommen werden sollten. Wenn Sie Ihr Gewicht durch die bestmöglichen Trainingsmodi reduzieren möchten, müssen Sie nur daran glauben, was Sie tun, was Sie essen und wie Sie Ihre Leistung erbringen!