Die 10 besten Crossfit-Übungen, um Jungs dabei zu helfen, zerrissen zu werden

Ripping ist eine der Phasen des Bodybuildings, die die meisten aktiven Fitnessstudiobesucher mit einem Auge auf den Aufbau von Muskelmasse durchlaufen. In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf der Reduzierung des Körperfetts auf einen sehr niedrigen Prozentsatz. Das Zerreißen oder Zerreißen wird durch eine Kombination aus Ernährungsmaßnahmen und Bewegung erreicht, und Einzelpersonen nehmen oft verschiedene Trainingsrouten und -programme, um zerrissen zu werden. Ein solches beliebtes Trainingsprogramm, das fast immer zu den gewünschten Ergebnissen einer drastischen Reduzierung des Körperfetts führt, ist das Crossfit-Training. Das Ziel dieses Artikels ist es, die Leser über 10 sehr effektive Crossfit-Übungen aufzuklären, die Männern helfen können, muskulös zu werden. Lesen Sie weiter für Anweisungen, wie Sie diese Übungen im Fitnessstudio wiederholen und den gewünschten muskulösen Körpertyp erreichen können.

Die 10 besten Crossfit-Übungen, um Jungs dabei zu helfen, zerrissen zu werden

  1. Klimmzüge mit Gewichten, um zerrissen zu werden

    Wenn Sie möchten, dass Ihre Klimmzüge mehr für Sie tun, wenn es darum geht, zerrissen zu werden; Der gewichtete Klimmzug ist die Lösung, nach der Sie suchen. Das zusätzliche und externe Gewicht, zusätzlich zu Ihrem normalen Körpergewicht, hilft, mit dieser beliebten Crossfit-Übung mehr aus Klimmzügen herauszuholen, um Jungs zu zerreißen.

    Methode für gewichtete Klimmzüge: Die Ausführung des gewichteten Klimmzugs ist methodisch ziemlich einfach, da er der traditionellen Klimmzug-Übungsroutine sehr ähnlich ist; nur mit Zusatzgewicht. Beginnen Sie damit, eine Hantel zwischen Ihren Füßen zu halten, oder entscheiden Sie sich für eine Hantel, die an einem Gewichtsgürtel befestigt ist, der an Ihrer Taille befestigt ist. Fassen Sie die Zugstange und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände von Ihnen weg zeigen und etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Ziehen Sie nun Ihr Kinn über und über die Zugstange, während Sie sich mit Ihrem Kern nach oben arbeiten, und senken Sie Ihren Latissimus, während Sie sich nach unten bewegen, bevor Sie wieder nach oben gehen. Führen Sie die gewichteten Klimmzüge in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen durch und in kürzester Zeit werden Sie stolze Besitzer eines durchtrainierten Körpers sein.

  2. Ring-Dip-Routine, um zerrissen zu werden

    Was Sie für diese fortgeschrittene Crossfit-Übungsbewegung brauchen, ist eine großartige Oberkörperkraft, Kernkraft und Stabilität. Aber; Diese Trainingsbewegung kann sehr effektiv für Männer sein, die sich zerreißen lassen möchten.

    Methode für die Ring-Dip-Routine: Halten Sie zwei gegenüberliegende Gymnastikringe in jeder Ihrer Hände und nutzen Sie Ihren Kern, um sich weiter von den Ringen wegzudrücken, selbst wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Achten Sie darauf, sich allmählich nach unten zu bewegen, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihre Arme eng an Ihren Seiten halten. Lassen Sie Ihren Bizeps die Ringe berühren. Entfernen Sie sich von den Ringen, während Sie mit nach oben positionierten Armen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 10 Wiederholungen von 5 Sätzen für dieses Training, um Früchte zu tragen.

  3. Mit Strict Press zerrissen werden

    Die strenge Presse ist ein effizientes Oberkörper-Crossfit-Training, das die Schultern effektiv stärkt.

    Methode für Strict Press: Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein; mit einer Langhantel vor der Brust und hüftbreit positionierten Füßen. Verwenden Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie die Langhantel allmählich über Ihren Kopf heben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken besser zu stützen und das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren, während Sie die Stange absenken. Führen Sie dieses Training mit einer Geschwindigkeit von 5 Sätzen a 8 Wiederholungen durch und sehen Sie einen männlichen, durchtrainierten Körper.

  4. Kreuzheben, um zerrissen zu werden

    Der typische Kreuzheben kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass eine Person zerrissen wird. Kreuzheben ist eine Wiederholung einer gemeinsamen Bewegung, die wir oft täglich ausführen.

    Methode für Kreuzheben: Nehmen Sie eine aufrechte Position ein, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Spannen Sie Ihren Latissimus an, um eine Langhantel anzuheben, die vor Ihnen platziert wurde, und halten Sie die Langhantel nahe an Ihren Schienbeinen. Atmen Sie tief ein, heben Sie die Stange so nah wie möglich an Ihre Beine und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel anheben. Senken Sie die Langhantel zurück in ihre ursprüngliche Position, während Sie Ihre Haltung beibehalten. Führen Sie diese Crossfit-Routine in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen durch. Dies ist ein effektives Training, um Jungs zu zerreißen.

  5. Lassen Sie sich mit der Frontkniebeuge zerreißen

    Machen Sie diese Kniebeugen mit einer Langhantel, um muskulös zu werden und Ihren Unterkörper zu trainieren.

    Methode für Frontkniebeugen: Halten Sie die Langhantel an Ihre Brust, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Nehmen Sie eine Aufmerksamkeitshaltung mit herausgedrückter Brust und einem starken Kern wie immer ein. Fahren Sie fort, Ihre Gesäßmuskeln nach oben und unten zu trainieren; Senken Sie die Langhantel auf den Boden und heben Sie sie dann wieder an Ihre Brust. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen nach oben zu halten, wenn Sie mit der Langhantel an Ihrer Brust in die stehende Position zurückkehren.

  6. Der Power Clean wird die Jungs zerreißen

    Diese sehr beliebte Crossfit-Routine für einige der größten olympischen Athleten wird Sie wirklich zerreißen.

    Methode für Power Clean: Dieses Training ist nicht einfach zu wiederholen, aber sobald Sie es richtig machen, wird es wirklich die mageren Muskeln aufbauen und das Fett reduzieren. Mit den Füßen schulterbreit auseinander; und eine Langhantel, die an deinen Schienbeinen gehalten wird; Heben Sie die Langhantel über Ihre Knie, rucken Sie die Stange nach oben und strecken Sie Ihre Arme. Wenn die Stange in der Luft ist; schnell Position darunter einnehmen; in einer Viertel-Kniebeuge-Stellung. Danach können Sie sich aufrichten und zum Stehen zurückkehren. Führen Sie dieses Crossfit-Training in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen durch.

  7. Lassen Sie sich mit der Landmine Twist-Übung zerreißen

    Sichern Sie eine Langhantel mit einer Landmine oder halten Sie sie mit einem Anker fest, um dieses effektive Crossfit-Training durchzuführen.

    Methode für Landmine Twist: Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander und heben Sie das Ende der Stange vom Boden ab, bis Sie sie auf Schulterhöhe haben. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und drehen Sie Ihren Kern und Ihre Hüften gerade nach links. Denken Sie daran, dass sich die Stange zusammen mit Ihrer Bewegung nach links bewegen und dann die gleiche Bewegung nach rechts wiederholen soll. Machen Sie diese Crossfit-Workout-Routine mit 5 Sätzen a acht Wiederholungen abwechselnd nach links und rechts und seien Sie bereit, Ihren durchtrainierten Körper willkommen zu heißen.

  8. Machen Sie die Toes to Bar Crossfit-Routine, um zerrissen zu werden

    Toes to Bar Crossfit-Bewegung trainiert wirklich die Bauchmuskeln für einen zerrissenen Look.

    Methode für die Toes to Bar Crossfit-Routine: Verwenden Sie die Klimmzugstange und halten Sie sich fest und ziehen Sie sich hoch; Drücken Sie Ihren Körper nach hinten und Ihre Beine nach oben, bis Ihre Zehen die Stange berühren. Setzen Sie Ihren Kern voll ein, um diesen Zug richtig zu machen. Mit der Toes to Bar Crossfit-Routine bereiten Sie sich darauf vor, einen durchtrainierten Körper im Spiegel zu sehen.

  9. Lassen Sie sich mit gewichteten GHD-Sit-Ups rippen

    Sit-Ups sind großartig, aber noch besser, wenn sie mit Gewichten ausgeführt werden, Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen trainieren und einen durchtrainierten Körper bekommen.

    Methode des gewichteten GHD-Sit-Ups: Replizieren Sie das normale Sit-Up mit einem Gewicht, das an Ihrer Brust gehalten wird.

  10. Der Stangenmuskelzug für durchgeknallte Kerle

    Diese einfache Klimmzugtechnik kann dich wirklich zerreißen.

    Methode für Muskelzug an der Stange: Greifen Sie eine Klimmzugstange und achten Sie darauf, dass Ihre Hände von Ihnen weg zeigen. Halten Sie Ihren Kern hohl und schwingen Sie in einer Rückwärtsbewegung, um Schwung aufzunehmen; Fahren Sie dann fort, Ihre Hüften nach oben zu drücken, während Sie Ihre Hüften in einer Linie mit der Stange nach oben ziehen. Wenn Sie diese Position einnehmen; bringe deinen Körper über die Stange und drücke dich davon weg. Senken Sie sich ab und wiederholen Sie. Führen Sie dieses Training in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen durch. Dies ist ein großartiges Training für die Jungs, die zerrissen werden wollen.

Abschließend; dies sind 10 wirklich effektive Crossfit-Trainingseinheiten, die euch in den Wahnsinn treiben werden; Sie benötigen jedoch möglicherweise die Anleitung eines Trainers, um diese zu replizieren. wenn du neu bei CrossFit bist.

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