Die 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen

Menschen mit Knieproblemen oder Schmerzen in den Hüft-, Schulter- oder Sprunggelenken beim Sport müssen nicht ganz auf körperliche Aktivität verzichten. Sie können immer noch trainieren! Ja, es gibt gemeinsame freundschaftliche Übungen zu ihrer Rettung. Anstatt die Gelenke mit hochwirksamen Workouts zu belasten, müssen sie kreativ Alternativen mit geringer Belastung auswählen und diese konsequent ausüben. Dieser Artikel befasst sich mit den 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen.

Ob es sich um Schulterschmerzen , Knieschmerzen oder sogar Beschwerden mit dem Ellbogen handelt, der Wechsel zu gelenkschonendem Training hilft nicht nur, das Auftreten von Verletzungen zu verhindern, sondern ermöglicht es dem Einzelnen auch, weiter zu trainieren und gesund zu bleiben. Diese Übungen sind sowohl herausfordernd als auch sicher für den Körper. Sie belasten die Gelenke weniger und stärken sie gleichzeitig. Diese Übungen sind in der Tat vorteilhafter, da sie auch beim Muskelaufbau helfen, um schwache Hüften, Knie, Knöchel und andere problematische Gelenke zu schützen.

Durch das Praktizieren der folgenden 10 besten gelenkfreundlichen Übungen mit geringer Belastung kann eine Person ihre Fitnessreise fortsetzen, ohne ihre Gelenke zu verletzen:

1. Rundenschwimmen – Dies ist eine der effektivsten der 10 besten gelenkfreundlichen Übungen mit geringer Belastung, besonders für Menschen, die mit Problemen mit schlechten Gelenken oder Übergewicht zu kämpfen haben, ist Rundenschwimmen . Eine Person neigt dazu, sich im Wasser praktisch schwerelos zu fühlen, da ihr gesamtes Körpergewicht gut gestützt wird. Dies bedeutet, dass die Person gut schwimmen und Kalorien verbrennen kann, ohne Gelenkschmerzen zu haben.
2. Aqua – Aerobic – Wie Rundenschwimmen ist auch Aqua-Cardio perfekt für übergewichtige Personen, die an Arthritis oder Gelenkproblemen leiden. Diese Form ist sicherlich eine der 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen oder -verletzungen. Dieses Training ist die ideale Mischung aus kalorienverbrennendem Cardio und gewichtstragenden Bewegungen im Wasser, das der Schwerkraft trotzt, wodurch der Körper trainiert wird, ohne die Gelenke zu belasten.
3. Hatha Yoga – Eine der 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen ist auch eine Form von Yoga. Hatha Yoga ist eine Kombination aus sanftem Dehnen und geführtem Atem. Man sollte eine Reihe von Yogasanas mit geringer Belastung und geringem Cardio praktizieren, die darauf abzielen, die Flexibilität des Körpers zu verbessern und starke Muskeln und Gelenke zu fördern.
4. Liegestütze – Liegestütze sind nicht nur eine Übung, die der Brust zugute kommt, sondern sind vielmehr eine vielseitige Bewegung, die hilft, Bizeps, Trizeps, Bauch und unteren Rücken zu stärken. Auch dies ist eine der 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen Wer regelmäßige Liegestütze zu hart findet, kann mit Liegestützen auf den Knien beginnen. Wenn normale Liegestütze zu einfach erscheinen, kann die Person auf ähnliche Weise den Widerstand einer Gewichtsweste, erhöhte Füße auf einer Bank oder abwechselnde einarmige Liegestütze hinzufügen.
5. Planken – Wie Liegestütze gelten auch Planken als vielseitige, multifunktionale Übung, die auf Kern, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken abzielt. Man kann die Intensität dieser Bewegung mit geringem Einfluss auf die Muskeln durch Seitenplanken oder Planken mit abwechselnden Beinen und erhobenen Armen erhöhen. Dies ist zwar eine der 10 besten gelenkschonenden Übungen mit geringer Belastung, erfordert aber Muskeln in gutem Zustand. Daher müssen Menschen mit Muskeln, die sich von Verletzungen erholen, diese Übungen schrittweise und unter Anleitung durchführen.
6. Rudergerät – Obwohl es eines der am meisten ignorierten Fitnessgeräte ist, ist das Rudergerät tatsächlich eine der besten gelenkschonenden Übungen mit geringer Belastung im Fitnessstudio. Es hilft, den Oberkörper zu stärken, einschließlich Brust, Bizeps, Trizeps und Schulter, wenn man zieht, und den Unterkörper, einschließlich Waden, Quads, Innen- und Außenschenkel, wenn man drückt.
7. Ellipsentrainer – Der Ellipsentrainer kann helfen, bis zu 300 Kalorien in einem 45-minütigen Training ohne Aufprall zu verbrennen. Da die Ellipsentrainer so konstruiert sind, dass sie die Füße ruhig und stabil halten, während der Benutzer seine Arme pumpt, gilt das Training auf diesem Gerät als sicheres Training mit geringer Belastung, Kalorienverbrennung und oberem und unterem Muskelaufbau. Fitnessgeräte werden jedoch am besten mit der richtigen Anleitung verwendet und schrittweise gemäß dem Fitnessniveau einer Person verbessert.
8. Gehen – Wenn die Knie nicht stark genug sind, um mit dem Laufen fertig zu werden, kann eine Person gehen oder wandern, um viele Vorteile zu erzielen, ohne ihre Gelenke zu riskieren. Gehen ist eine der 10 besten gelenkschonenden Übungen mit geringer Belastung, die von den meisten Menschen sicher durchgeführt werden können. Neueinsteiger sollten mit einem 15-minütigen Spaziergang in ihrer Nachbarschaft beginnen und die Dauer schrittweise auf 45 Minuten erhöhen.
9. Liegeradfahren – Menschen, die bei Gelenkbeschwerden eine sichere Bewegungsform suchen, können vom Liegeradfahren profitieren. Dies ist nicht nur eine der 10 besten gelenkschonenden Low-Impact-Übungen, sondern auch ein sicheres Training, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Durch das Üben des Liegeradfahrens kann man die Vorteile des Radfahrens in der sicheren und stoßarmen Umgebung des Fitnessstudios genießen, ohne das Risiko, auf unebenem Gelände zu stürzen. Der Liegeradstil trägt auch zur Entlastung der Knie- und Sprunggelenke bei.
10. Zumba – Dieser brutzelnde, lateinamerikanisch inspirierte Cardio-Tanzkurs ist mit Sicherheit eine Menge Belastung, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien in einer sicheren Umgebung mit geringer Belastung zu verbrennen. Es gibt verschiedene Arten, Zumba durchzuführen, und die Bewegungen mit geringer Belastung qualifizieren sich hauptsächlich als eine der 10 besten gelenkschonenden Übungen mit geringer Belastung. Nur wenige Zumba-Kurse beinhalten Sprünge, daher sollten Menschen mit schlechten Gelenken ihren Zumba-Trainer nach Alternativen mit geringer Belastung fragen.

Dies sind einige der Übungen, die von Menschen mit Gelenkproblemen, Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen durchgeführt werden können. Da jedoch jede Person anders ist, ist es wichtig, vor Beginn der Übungen einen Arzt aufzusuchen und auch den Rat eines Physiotherapeuten oder Fitnessexperten zu befolgen, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu planen. Jetzt können Sie mit diesen 10 besten gelenkschonenden Übungen mit geringer Belastung ein Training für gesunde Gelenke planen.