Die 10 besten Konzentrationskiller und Möglichkeiten, sie zu überwinden | Lebensmittel, die Ihre Konzentration steigern können

Der hohe Arbeitsdruck im Büro und der Alltagsstress erschlagen oft die Konzentrationsfähigkeit. Jeder Mensch wird irgendwann in seinem Leben Opfer von Konzentrationsschwäche. Um jedoch mit dem Arbeitsdruck Schritt zu halten und die Aufgabe in der vorgegebenen Zeit abzugeben, müssen Sie Ihre Konzentration hoch halten. Für engagierten Fokus und unerschütterliche Konzentration müssen Sie die wichtigsten Konzentrationskiller erkennen und sie daran hindern, Ihre Konzentration zu manipulieren und Ihre Arbeit zu sabotieren.

Als Folge einer unausgeglichenen Konzentration leiden sowohl Erwachsene als auch Kinder an Symptomen von  ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Konzentrationsverlust kann durch emotionalen Stress, Müdigkeit, Schwangerschaft,  Wechseljahre und verschiedene andere Gründe verursacht werden. Die körperlichen Ursachen lassen sich zwar behandeln, aber die stillen Konzentrationskiller sind schwer zu erkennen und schwer zu behandeln. Hier sind die wichtigsten Konzentrationskiller und Möglichkeiten, sie zu überwinden.

  1. Multitasking

    Multitasking ist etwas, was wahrscheinlich jeder vielbeschäftigte Mensch tut und einer der größten Konzentrationskiller der heutigen Zeit ist. Von einer Aufgabe zur nächsten zu springen und wieder zur ersten Aufgabe zurückzukehren und mit vielen Aufgaben gleichzeitig zu jonglieren, ist zu einem allgemeinen Trend geworden. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, diese Aufgaben mit absoluter Konzentration richtig zu erledigen. Multitasker denken oft, dass sie mehr als eine Aufgabe gleichzeitig erledigen. Tatsache ist jedoch, dass sie viel länger brauchen, um jede Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration auf mehrere Aufgaben richten, führt dies zu Konzentrationsverlust.

    Wie man es überwindet: Der beste Weg, diesen Konzentrationskiller zu überwinden, ist zu verstehen, dass es immer besser und klüger ist, nur eine Aufgabe auf einmal zu wählen. Wenn Sie eine Aufgabe mit hoher Priorität erledigen, dürfen Sie keine andere Aufgabe damit verbinden. Es ist kein Problem, wenn Sie während des Telefonierens Geschirr spülen, da beides keine vorrangige Aufgabe ist oder viel Konzentration erfordert. Eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf diese Aufgabe konzentrieren müssen. Ergebnis – schnellere Fertigstellung und besseres Ergebnis bei vollständiger Konzentration.

  2. Social-Media-Hitch

    Meistens geraten wir während der Arbeit in das schwarze Loch der Statusaktualisierungen von Instagram, Facebook, Twitter und Pinterest. Soziale Medien sind zu einem großen Konzentrationskiller geworden. Sie könnten darauf abzielen, den Zugriff auf „nur wenige Minuten“ zu beschränken, aber diese Social-Media-Plattformen verbrauchen immer viel Zeit, manchmal sogar bis zu Stunden. Tatsächlich bedeuten häufige Besuche einen kumulativen Verbrauch von einigen Stunden. Während der Arbeit kann dies Ihre Aufmerksamkeit erregen und Ihre Konzentration stören.

    Wie man es überwindet: Seien Sie entschlossen, während der Arbeit nicht auf die Social-Media-Seiten zuzugreifen. Wenn Sie trotzdem einchecken müssen, begrenzen Sie Ihre Login-Zeiten nur bis zu den Pausen. Sie können auch versuchen, sich während der Fristen vom Internet fernzuhalten, damit Sie sich aufgrund des Mangels an Internet nicht bei Social-Media-Websites anmelden müssen. Dies wird Ihnen sehr dabei helfen, sich auf die wichtige Arbeit zu konzentrieren.

  3. Langeweile und Müdigkeit

    Langeweile und Erschöpfung sind ebenfalls große Konzentrationskiller und beides kann zu Konzentrationsschwäche bei der Arbeit führen. Es gibt viele Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, die weniger interessant sind als andere. Wenn Sie sich bei etwas langweilen oder wenn Sie die gleiche Arbeit schon lange am Stück machen, kann dies Ihre Arbeit erschweren. Tatsächlich wird es länger dauern, bis es fertig ist.

    Wie man es überwindet: Machen Sie eine Pause von der Arbeit und machen Sie einen kleinen Spaziergang oder schalten Sie sogar Radio ein, um die Monotonie Ihrer Arbeit loszuwerden. Wenn die Erschöpfung und Müdigkeit durch Schlafmangel verursacht werden, müssen Sie nach getaner Arbeit für ausreichend Schlaf sorgen, damit Sie wieder neu durchstarten können. Erholsamer Schlaf befreit Sie nicht nur von Müdigkeit, sondern steigert auch Ihre Konzentration.

  4. Handys

    Dies ist wahrscheinlich einer der irritierendsten Konzentrationskiller. Wenn das Handy während der Arbeit ständig klingelt oder vibriert, raubt das einem die Konzentration. Das Annehmen des Anrufs wird nicht nur die Zeit totschlagen, sondern auch Ihren Vorwärtsdrang, der Ihnen helfen könnte, die Aufgabe pünktlich und schnell zu erledigen.

    Wie man es überwindet: Der beste Weg, diesen Konzentrationskiller zu überwinden, ist natürlich, das Telefon auszuschalten, aber nur, wenn Sie keinen wichtigen Anruf erwarten. Wenn Sie jedoch das Telefon eingeschaltet lassen müssen, nehmen Sie nur die Anrufe an, die Sie für dringend halten. Andernfalls können Sie das Telefon stumm schalten oder die Voicemail einschalten. Anstatt jeden Anruf so anzunehmen, wie er kommt, ist es immer besser, alle Voicemails zu einem geeigneten und festgelegten Zeitpunkt anzunehmen und dann entsprechend zu antworten.

  5. E-Mails

    Die E-Mail-Flut, sobald Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, kann Ihre Konzentration schlagartig ruinieren. Ein mit E-Mails gefüllter Posteingang ist nicht nur ablenkend, sondern auch verstörend, da Sie sich möglicherweise nicht entscheiden können, wo Sie mit Ihrer Arbeit beginnen sollen.

    Wie man es überwindet: Um diesen Konzentrationskiller zu überwinden, besteht die erste Aufgabe, die Sie tun müssen, um die E-Mail-Last loszuwerden, darin, Ihre Spam-Filtereinstellung auf hohe Priorität zu setzen, damit alle Ihre unerwünschten Junk-Mails gefiltert werden. Das Deaktivieren der E-Mail-Benachrichtigung ist eine gute Idee, um nicht abgelenkt zu werden, wenn eine E-Mail eintrifft. Legen Sie eine Zeit zum Lesen und Beantworten von E-Mails fest, und sobald Sie mit einer E-Mail fertig sind, die Sie nicht mehr benötigen, löschen Sie sie. Wenn Sie sich mitten in einem Projekt befinden und arbeitsbezogene E-Mails erhalten, die nichts mit dem aktuellen Projekt zu tun haben, lesen Sie diese nicht sofort.

  6. Stress und Sorgen

    Stress und Sorgen können eine wichtige Ursache für Konzentrationsverlust sein. Da Sie zu Hause wegen anstehender Haushaltsarbeiten besorgt und gestresst sind, wird es Sie daran hindern, sich auf Ihre Büroarbeit zu konzentrieren. Selbst wenn Sie mehr Aufgaben auf Ihrem Zeitplan zu erledigen haben, als Sie in der vorgegebenen Zeitspanne tatsächlich erledigen können, wird dies die Konzentration auf einzelne Aufgaben verringern.

    Wie man es überwindet: Wenn Sie sich Sorgen um Ihre anderen anstehenden Arbeiten machen, können Sie sie auf einem Papier niederschreiben, anstatt sich darüber zu ärgern, was und wann sie zu tun haben. Das wird dir helfen, diese Gedanken für eine Weile loszulassen. Versuchen Sie, sich nur auf das festzulegen, was Sie innerhalb der Zeit erledigen können. Stress lässt sich gut bewältigen, wenn Sie jeden Tag gleich zu Beginn des Tages ein wenig meditieren.

  7. Depressionen, Drogen und andere Erkrankungen

    Depressionen  sind eine sehr starke Ursache für Konzentrationsverlust. Immer wenn depressive Menschen etwas zu tun haben, werden sie anfangen, an traurige Dinge zu denken. Um Depressionen loszuwerden, nehmen einige jedoch Medikamente. Diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie eine Beeinträchtigung Ihrer Konzentration. Auch Schlafapnoe , Anämie, ADHS und Schilddrüsenerkrankungen können Ihre Konzentration beeinträchtigen.

    Wie man sie überwindet: Depressionen sind gut behandelbar, wenn Sie sie loswerden wollen. Beratung und Medikamente können Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen und Sie aufmerksamer arbeiten zu lassen. Wenn diese Medikamente oder andere Medikamente Sie davon abhalten, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, bitten Sie Ihren Arzt, die Dosierung zu ändern, wenn Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigt wird. Sie können auch darum bitten, auf alternative Medikamente umzusteigen. Dies sind einige der Möglichkeiten, mit dieser Art von Konzentrationskillern umzugehen.

  8. Hunger

    Hunger ist einer der Top-Konzentrationskiller. Wenn Ihr Gehirn wenig Energie hat und Sie Ihren Tag mit leerem Magen beginnen, leiden Sie eher unter Aufmerksamkeitsmangel und sogar Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.

    Wie man es überwindet: Um Ihrem Stoffwechsel zu helfen, in den Tag zu starten, frühstücken Sie immer. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus auf Ihre Arbeit zu verlieren, nehmen Sie einen Snack oder ein paar Nüsse. Die Wahl proteinreicher und komplexer Kohlenhydratmahlzeiten ist eine gute Wahl, um diesen Konzentrationskiller zu überwinden.

  9. Müdigkeit & Schlafentzug

    Zu wenig Schlaf ist einer der größten Konzentrationskiller. Wenn Sie nicht genug geschlafen haben und Ihr Körper es Ihnen nicht erlaubt, wach zu bleiben und zu arbeiten, verlieren Sie die Konzentration, selbst wenn es nur sehr wenige oder keine Ablenkungen gibt.

    Wie man es überwindet: Jeden Tag werden Sie eine bestimmte Zeit finden, in der Sie sich am wachsten fühlen. Behalten Sie die Aufgaben mit hoher Priorität für diese Zeit bei. Schlafen Sie immer ausreichend, mindestens 8 bis 9 Stunden am Tag, um wach zu bleiben.

  10. Lärm und andere Ablenkungen

    Manchmal kann Lärm jeglicher Art ein anhaltendes Problem bei Erwachsenen sein, das dazu führen kann, dass sie die Konzentration verlieren. Der Lärm kann laute Musik, Gespräche und sogar unregelmäßige Geräusche sein, die Ihre Konzentration beeinträchtigen.

    Wie man es überwindet: Während Lärm ablenkt, kann die richtige Art von Musik und Ton das Gegenteil bewirken, indem sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration erhöhen. Wenn Hintergrundgeräusche Sie stören, können Sie Ihre Melodie ändern und Musik hören, die Ihnen hilft, die Hintergrundgeräusche zu vergessen und sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie tun.

Lebensmittel, die Ihre Konzentration steigern können

Es gibt viele Lebensmittel, die Ihre Stimmung und Energie regulieren können, was zu einer höheren Konzentration führt. Wenn Sie sie regelmäßig konsumieren, hilft es Ihnen, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu kontrollieren.

Koffein: Lebensmittel, die Koffein enthalten, können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Energie zu tanken. Kaffee, grüner Tee und dunkle Schokolade sind einige der natürlichen Lebensmittel, die einen hohen Koffeingehalt enthalten. Sie müssen sie jedoch in moderaten Portionen zu sich nehmen und dürfen sich nicht zu sehr mit den milchigen und zuckersüßen Schokoladenfreuden verwöhnen.

Proteine: Fische wie Lachs, Makrele, Forelle und Hering, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sowie Eier sind gute Energielieferanten. Da Eier Cholin enthalten, das zur Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnzellmembran beiträgt, führt dies zu einem guten Konzentrationsniveau.

Gemüse & Obst: Obst wie Heidelbeeren, Avocado und Bananen sowie Gemüse wie Spinat und anderes Blattgemüse sowie Rüben enthalten einige essentielle Mineralien, die zu einer guten Gehirnfunktion beitragen. Dadurch wird das Konzentrationsniveau beim Verzehr von Obst und Gemüse stark verbessert.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, versuchen Sie, die Ursache dafür zu identifizieren, und anstatt sich über das Konzentrationsproblem Sorgen zu machen, versuchen Sie, die Grundursache des Problems zu beseitigen. Die Möglichkeiten, die Konzentrationsschwäche loszuwerden, helfen Ihnen, besser auf Ihre Arbeit zu achten.

Weiterlesen  Was ist eine Azetabulumfraktur und was ist ihre Behandlung, Genesungszeit und Klassifizierung?

Leave a Reply

Your email address will not be published.