Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck
Obwohl Bluthochdruck ( Hypertonie ) oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt wird, bevorzugen manche Menschen einen natürlichen Ansatz und entscheiden sich dafür, dem Behandlungsplan ein Nahrungs- und Kräuterergänzungsmittel hinzuzufügen. Nahrungsergänzungsmittel können auch in Betracht gezogen werden, wenn Sie unter Vorhypertonie leiden , wenn sie in Kombination mit Bewegung, einer herzgesunden Ernährung und Gewichtsabnahme eingenommen werden.
Es gibt keine Beweise dafür, dass Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter jeglicher Art Bluthochdruck behandeln können, insbesondere nicht allein, und keines wurde von der US-amerikanischen Food and Administration (FDA) für solche Zwecke zugelassen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch tatsächlich Ihrer allgemeinen Herzgesundheit zugute kommen und eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrem Behandlungsplan gegen Bluthochdruck darstellen.
Hier sind 12 Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen mit hohem Blutdruck Vorteile bieten können.
Inhaltsverzeichnis
AHA/ACC-Stellungnahme zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Bluthochdruck
Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, befürworten sowohl die American Heart Association (AHA) als auch das American College of Cardiology (ACC) die Senkung des Blutdrucks durch richtige Ernährung gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.1
Kalzium
Kalziummangel wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.1Kalzium ist ein essentielles Element, das Menschen oft mit gesunden Knochen in Verbindung bringen, aber es ist auch an der Regulierung der glatten Muskulatur und der Nerven, einschließlich derjenigen des Herz-Kreislauf-Systems , beteiligt .
Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Nutrients berichtete, dass Menschen mit einer hohen Kalziumaufnahme im Vergleich zu Menschen am unteren Ende der Skala einen durchschnittlichen Rückgang ihres systolischen (oberen) Blutdrucks um 2,5 mm Hg verzeichnen.2
Erwachsene sollten darauf abzielen, etwa 1.300 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag über die Nahrung und bei Bedarf über Kalziumpräparate aufzunehmen .3
Zu den guten Kalziumquellen in der Nahrung gehören:3
- Milchprodukte (einschließlich Milch, Joghurt und Käse)
- Fisch (einschließlich Sardinen und Lachs)
- Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl und Blattkohl)
Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten sind selten, können jedoch Blähungen, Verstopfung und Blähungen umfassen, insbesondere bei übermäßigem Gebrauch.3
CoQ10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt und dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion einer Energiequelle namens Adenosintriphosphat(ATP) , das zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzschlags beiträgt.4
Es gibt Hinweise darauf, dass Coenzym Q10 den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Übersicht über Studien ergab, dass Coenzym Q10 das Potenzial hat, den systolischen Blutdruck um 3,0 mm Hg zu senken.5
Die Nebenwirkungen von CoQ10 sind in der Regel mild und können Magenbeschwerden und Schlaflosigkeit umfassen. CoQ 10 kann mit Blutverdünnern wie Warfarin sowie mit Insulin zur Behandlung von Diabetes interagieren.4
Fischöl
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren , eine Fettsäureart, von der angenommen wird, dass sie sich positiv auf Gehirn und Herz auswirkt.6
MedlinePlus. Omega-3-Fette: gut für Ihr Herz .
Obwohl die Studienergebnisse variieren, deutet eine Rezension aus dem Jahr 2022 im Journal of the American Heart Association darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit 3 Gramm (3.000 mg) Omega-3-Fettsäuren den systolischen Blutdruck bei regelmäßiger Anwendung um etwas mehr als 2,6 mm Hg senken können.7
Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können auch rezeptfrei gekauft werden, Sie können es aber auch durch den Verzehr von fettem Fisch aufnehmen, wie zum Beispiel:8
- Thunfisch
- Makrele
- Sardinen
- Sardinen
- Lachs
Die American Heart Association empfiehlt im Rahmen einer herzgesunden Ernährung den Verzehr von zwei Portionen fettem Fisch pro Woche.8
Knoblauch
Einige Studien deuten darauf hin, dass Knoblauch eine starke blutdrucksenkende Wirkung hat. Eine in der Fachzeitschrift Antioxidants veröffentlichte Rezension aus dem Jahr 2020 berichtete, dass Menschen mit hohem Blutdruck durch eine Knoblauchergänzung einen Abfall ihres systolischen Blutdrucks um 8,0 mm Hg verzeichneten.9
Knoblauch kann in folgenden Formen eingenommen werden:
- Roher Knoblauch
- Knoblauchpulver
- Flüssige Knoblauchextrakte
- Knoblauchkapseln
Knoblauchpräparate können Blutungen verstärken und sollten bei Personen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, mit Vorsicht angewendet werden.10
Ingwer
Die Wurzel der Ingwerpflanze wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl unabhängiger Gesundheitszustände verwendet, von Übelkeit bis hin zu Menstruationsbeschwerden.11Es gibt Hinweise darauf, dass es für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein kann.
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 in Phytotherapy Research ergab, dass eine Ingwerergänzung den systolischen Blutdruck um 6,4 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 2,1 mm Hg bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senken könnte. Die Ursache für diesen Effekt ist unbekannt.12
Ingwer ist in vielen Formen erhältlich, darunter:
- Frischer Ingwer
- Getrocknete Ingwerwurzel
- Ingwertee
- Ingwer Puder
- Kristallisierter Ingwer
- Ingwer-Ergänzungsmittel
- Ingwerextrakte
Zu den häufigen Nebenwirkungen von Ingwer gehören Aufstoßen, Mundtrockenheit, Magenbeschwerden, Mundreizungen und Sodbrennen.11
Grüner Tee
Seit Jahrhunderten wird Tee in asiatischen Kulturen als Heilmittel verwendet. Grüner Tee ist für seine hohe Konzentration an Antioxidantien (die Zellschäden bekämpfen) bekannt, die bei manchen Menschen zu einem verbesserten Blutdruck führen können.13
Eine im Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Medicine veröffentlichte Studienübersicht ergab, dass der regelmäßige Verzehr von grünem Tee dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 1,2 mm Hg zu senken.14
Grüner Tee kann als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Grüntee-Extrakt muss bei Menschen mit Lebererkrankungen aufgrund des Risikos einer Leberschädigung mit Vorsicht angewendet werden.13
L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwendet. Stickstoffmonoxid wiederum ist ein Vasodilatator, der eine Erweiterung (Dilatation) der Blutgefäße bewirkt. Wenn sich die Blutgefäße erweitern, sinkt der Blutdruck.
Eine im Journal of Chiropractic Medicine im Jahr 2016 veröffentlichte Studienübersicht ergab, dass L-Arginin-Ergänzungsmittel bei Erwachsenen mit Bluthochdruck den systolischen Blutdruck um 2,2 bis 5,4 mm Hg und den diastolischen (niedrigeren) Blutdruck um 2,7 bis 3,1 mm Hg senken könnten.15
L-Arginin ist als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich und kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen verursachen. Es kann bei Menschen mit Asthma auch einen Asthmaanfall auslösen.16
Magnesium
Da Magnesiummangel mit Bluthochdruck zusammenhängt, glauben einige, dass Magnesiumpräparate möglicherweise zur Senkung des Blutdrucks beitragen könnten.1
Obwohl die Beweise, die diese Hypothese stützen, gemischt sind, deutete eine Rezension aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Hypertension darauf hin, dass Magnesiumpräparate den systolischen Blutdruck potenziell um durchschnittlich 2,0 mm Hg senken könnten.17
Zu den guten Magnesiumquellen in der Nahrung gehören:18
- Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat)
- Getrocknete Aprikosen
- Avocados
- Nüsse
- Bohnen
- Tofu
Übermäßiger Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann zu Durchfall führen.19
Kalium
Kalium ist eines der besseren Beispiele für ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Eine Studie zu Hypertonie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass eine Kaliumergänzung zwischen 3.500 und 5.000 mg pro Tag den systolischen Blutdruck um 4,0 bis 5,0 mm Hg senken kann.1
Während Bananen eine ausgezeichnete Kaliumquelle sind, gibt es auch andere sehr gute Kaliumquellen, darunter:20
- Avocados
- Brokkoli
- Getrocknete Aprikosen
- Kartoffeln und Süßkartoffeln
- Tomaten
Kaliumpräparate können bei manchen Menschen Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen oder Blähungen verursachen.20
Vitamin-D
Vitamin-D-Mangel kommt häufig vor. Einige Studien deuten darauf hin, dass 40,9 % der Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen .21
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Bluthochdruck tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.22 Im Gegensatz dazu ergab eine in Cureus veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 , dass Menschen mit dem höchsten Vitamin-D-Spiegel ein um 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit Vitamin-D-Mangel.23
Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin D auch in folgenden Lebensmitteln enthalten:24
- Milchprodukte (einschließlich Milch und Joghurt)
- Fetter Fisch (einschließlich Sardinen und Schwertfisch)
- Mit Vitamin D angereicherter Orangensaft
- Mit Vitamin D angereicherte Pflanzenmilch
- Rinderleber
Eine Überdosierung von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln (über 4.000 IE pro Tag) kann zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung und unregelmäßigem Herzschlag führen.24
Zu vermeidende Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt auch einige, die den Blutdruck erhöhen können. Folgendes sollte eingeschränkt oder ganz vermieden werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen:1
- Arnika
- Bittere Orange
- Koffein
- Ephedra ( ma-huang in der Traditionellen Chinesischen Medizin)
- Guarana
- Süßholzwurzel
- Johanniskraut
Zusammenfassung
Bestimmte Nahrungs- und Kräuterzusätze können zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dazu gehören Kalzium, Coenzym Q10, Fischöl, Knoblauch, Ingwer, grüner Tee, L-Arginin, Magnesium, Kalium und Vitamin D.
Dennoch hat sich keines davon allein bei der Behandlung von Bluthochdruck als wirksam erwiesen, und keines ist von der FDA für die Behandlung von Bluthochdruck zugelassen.