Die 10 Besten Übungen Zum Abnehmen
Übung verbrennt Kalorien, was eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielt. Über die Gewichtsabnahme hinaus hat Bewegung viele wichtige Vorteile, darunter die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit, die Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten und die Steigerung der Fitness.
Die beste Übung zum Abnehmen ist die Cardio-Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Arten von Cardio umfassen Joggen, Sprinten, Power Walking, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Spinning und Aerobic-Kurse.
Was auch immer Ihre bevorzugte Gewichtsabnahme-Übung ist, ändern Sie Ihre Routine regelmäßig, um Gewichtsabnahme-Plateaus zu vermeiden. Zu den Dingen, die Sie ändern können, gehören die Art der Aktivität, das Training, die Intensität und die Dauer.
Der Körper erkennt Stress und passt sich so schnell wie möglich an, Ihr Körper beginnt, sich an Ihre Trainingsroutine anzupassen. Wenn Sie anfangen, sich anzupassen, sehen Sie nicht mehr so viele Ergebnisse. Sie verbrennen weniger Kalorien und belasten Ihre Muskeln weniger effizient.
Sobald sich jedoch die Trainingsparameter ändern, hat sich Ihr Körper neu angepasst, wodurch Ihr Fortschritt beschleunigt wird. Ändere deine Trainingsroutine möglichst alle drei bis vier Wochen.
Die beste Übung zum Abnehmen
Hier ist ein Überblick über einige der besten Übungen zum Abnehmen. Klicken Sie hier , um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsdauer verbrennen werden.
- Betrieb. Eine der besten Übungen zum Abnehmen. Laufen ist eine der effizientesten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Pro gelaufenem Kilometer verbrennt man ca. 100 Kalorien.
Es hat den höchsten Kalorienverbrauch und ist, wie die Engländer sagen, so billig wie Chips (Pommes). Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar hochwertige Laufschuhe . Plus, wenn Sie dabei bleiben, werden Sie süchtig, was die Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung einfach macht. Sehen Sie sich einen Laufplan für Anfänger an und erfahren Sie , wie Sie laufen , um loszulegen.
- Spinning oder Radfahren. Dies zielt auf die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur ab. Die Wirksamkeit zur Gewichtsabnahme hängt von Geschwindigkeit und Widerstand/Steigung ab.
- Schwimmen . Eine ausgezeichnete Ganzkörperübung zum Abnehmen. Wasser unterstützt den Körper. Dadurch werden die Gelenke weniger belastet – schonend. Brillant für Menschen mit Verletzungen.
- Seilspringen ist eine wirklich einfache, aber effektive Übung zum Abnehmen. Zehn Minuten Seilspringen verbrennen ungefähr das Äquivalent eines achtminütigen Kilometerlaufs. Diese Übung zur Gewichtsabnahme verbessert auch die kardiovaskuläre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
- Rudern . Cardio- und Widerstandstraining in einem intensiven, kalorienverbrennenden Training, das zwischen 20 und 40 Minuten dauert. Am besten für Intervalltraining geeignet . Stellen Sie nur sicher, dass der Großteil Ihrer Kraft, die den Schlag antreibt, von den großen Muskeln der Oberschenkel kommt – nicht vom Oberkörper (ein häufiger Fehler).
- Ellipsentrainer. Wenn Sie nicht laufen können, ist dies eine großartige Maschinerie. Der Ellipsentrainer kombiniert das Herz des Laufens mit Widerstand und ist stoßarm. Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass sich das Verbrennen der gleichen Menge an Kalorien wie beim Laufen auf dem Ellipsentrainer leichter anfühlt. Tolle Übung zum Abnehmen. Vergleichen Sie den Ellipsentrainer mit dem Laufband.
- Langlaufen (Maschine oder Outdoor) ist ein fantastischer Ausdauersport, der alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Auch hier handelt es sich um eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining . Wenn Sie Schnee haben, empfehle ich Ihnen, Ski zu fahren.
- Step Aerobic trainiert Beine, Hüften und Gesäß. Es ist eine intensive Kalorienverbrennungsübung. Der Kalorienverbrauch bei dieser Übung zum Abnehmen hängt von der Geschwindigkeit und der Schritthöhe ab.
- Racquetball/Squash. Die hohe Intensität macht Racquetball zu einer großartigen Übung zum Abnehmen.
- Klettern ist eine Übung zur Gewichtsabnahme, die Herz-Kreislauf-Übungen mit Widerstandstraining kombiniert. Diese Gewichtsabnahme-Übung verbrennt VIELE Kalorien, insb. auf dem Weg nach oben.
Konzentriere dich auf die Übung, die du machst, und stelle sicher, dass du mit der richtigen Form trainierst. Und wer fitter wird, steigert langsam und stetig den Schwierigkeitsgrad.