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Die 10 besten Yoga-Posen für Osteoporose – Baum, Dreieck, Krieger, Kamel, Leiche

Osteoporose ist die Bezeichnung für Knochenschwund, der zu schmerzhaften Zuständen sowie Knochenbrüchen führen kann. Die verschiedenen Risikofaktoren für Osteoporose sind Alter, Geschlecht, Untergewicht, Wechseljahre, Rauchen usw.

Yoga für Osteoporose: Die 10 besten Yoga-Posen

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Yoga-Asanas oder -Posen mit der alleinigen Absicht, diesen Zustand zu verhindern und in gewisser Weise zu behandeln. Wenn eine Person bereits an dieser Erkrankung leidet, tragen diese Posen dazu bei, die Beschwerden zu reduzieren. Diese Posen haben sich in verschiedenen Studien und Versuchen als hilfreich für Menschen mit Osteoporose erwiesen. Auf jeden Fall müssen Menschen mit brüchigen Knochen und Knochen, die weniger flexibel sind, den Rat ihres Arztes einholen oder einen Yoga-Profi konsultieren, bevor sie diese Posen versuchen.

    1. Baumhaltung oder Vrikshasana für Osteoporose

      Diese Asana ist die beste Pose, um von einem Zustand der Inaktivität zum Yoga überzugehen. Es fördert die Stimulation von Hüftknochen, Beckenknochen, Wirbelsäulen- und Schulterknochen. Es hilft auch bei der Verbesserung des Gleichgewichts und hilft bei der Vermeidung von Stürzen.

      • Muss fest und symmetrisch stehen.
      • Schaue gerade aus.
      • Richten Sie nun die Brustwirbelsäule gerade aus, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und heben Sie die Arme an.
      • Drücken Sie die Handflächen zusammen, während Sie die Arme und Ellbogen so weit wie möglich nach oben strecken.
      • Achten Sie darauf, nicht durch das Gewicht der Arme nach vorne einzusacken.
    2. Dreieckshaltung oder Trikonasana bei Osteoporose

      • Stellen Sie sich dabei mit dem Rücken an eine Wand und trennen Sie die Füße wie im Bild gezeigt.
      • Gehen Sie nun mit dem linken Fuß etwa ein paar Zentimeter, während Sie das Gleichgewicht halten.
      • Strecken Sie nun die Arme horizontal aus, während Sie den rechten Fuß wie gezeigt senkrecht nach links drehen.
      • Halten Sie die Arme in einer ausgestreckten Position und atmen Sie etwa eine halbe Minute lang.
      • Richten Sie sich auf und machen Sie dasselbe für die gegenüberliegende Seite.
    3. Krieger-Pose oder Veerabhadrasana (Virabhadrasana) für Osteoporose

      • Für Menschen mit Beinschwäche oder Problemen mit Ungleichgewicht kann ein Stuhl für diese Pose verwendet werden.
      • Strecken Sie die Arme wie oben gezeigt horizontal aus.
      • Strecken Sie nun das linke Knie auf etwa 90 Grad.
      • Versuchen Sie nun, das rechte Bein so weit wie möglich zu strecken, während Sie es gerade halten.
      • Der rechte Fuß sollte flach auf dem Boden stehen, wie in der Abbildung dargestellt.
    4. Seitenwinkelhaltung oder Parsvakonasana bei Osteoporose

      • Spreizen Sie die Füße auseinander, wobei die Knie in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen.
      • Strecken Sie das linke Bein gerade.
      • Drehen Sie den linken Fuß ein wenig zur rechten Seite, während Sie ihn vollständig auf dem Boden berühren.
      • Neigen Sie nun den Rücken von den Hüften und stützen Sie das Gewicht der Schultern auf dem rechten Unterarm direkt unter dem Ellbogen.
      • Drücken Sie mit dem rechten Ellbogen nach hinten, um den Rumpf und die linke Hüfte nach oben zu drehen.
    5. Das gedrehte Dreieck oder Parivrtta Trikonasana für Osteoporose

      • Rechten Fuß gerade stellen.
      • Legen Sie die linke Hand auf den rechten Oberschenkel und die rechte Hand auf die rechte Hüfte.
      • Verwenden Sie die linke Hand und die Rumpfmuskeln, um den Oberkörper und nicht nur die Schultern nach rechts zu drehen.
      • Halten Sie die rechte Hand auf der Rückseite der rechten Hüfte.
    6. Die Kamelhaltung oder Ustrasana bei Osteoporose

      • Setzen Sie sich hin und richten Sie den Rücken mit Hilfe des Stuhls auf, wie in der Abbildung gezeigt.
      • Mit Schienbeinen und Knien auf dem Boden nach vorne gleiten.
      • Drücken Sie die Hände auf den Sitz des Stuhls und heben Sie ihn an. Drücken Sie sanft direkt unter dem Bauchnabel nach vorne, wobei die Schultern weit von der Vorderseite des Stuhls entfernt sind.

  1. Herabschauende Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana für Osteoporose

    Diese Pose ist ein wichtiger Übergang von der Rückbeuge zur Vorwärtsbeuge. Es stimuliert auch die hinteren Wirbelkörper sowie die knöchernen Elemente vieler Facettengelenke in der Wirbelsäule und belastet Hüften, Becken, Schultern und Arme von vorne nach hinten.

    • Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand, etwa 16 Zoll von ihr entfernt.
    • Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule leicht gewölbt oder neutral bleibt. Beginnen Sie, den Oberkörper nach vorne zu bewegen, und beugen Sie sich an den Hüften, aber nicht an der Taille.
    • Genau wie bei einer Hängebrücke halten dich die Schulterblätter, obwohl hinten, aufrecht.
    • Machen Sie einen Schritt nach vorne, um aus dieser Pose herauszukommen.
  2. Supta Padangusthasana oder Reclining Leg Stretch für Osteoporose

    Dies ist eine der wenigen Vorwärtsbeugeübungen, bei der Sie Ihren Rücken nicht nach vorne beugen. Es ist absolut ideal für Osteoporose-Patienten in dem Sinne, dass es fast jeden Muskel beansprucht und fast jeden Knochen unter dem Hals beansprucht. Es ist eine Frage, wie weit man sich dehnen kann.

    • Auf dem Rücken liegen.
    • Strecken Sie den Rücken des Körpers von den Fersen bis zum Hinterkopf des Schädels. Behalten Sie den natürlichen Bogen hinter der Taille bei, aber fest mit den Bauchmuskeln. Die Decke, wie im Bild gezeigt, hilft, den Lendenbogen aufrechtzuerhalten.
    • Heben Sie zunächst mit beiden gebeugten Knien den rechten Oberschenkel vertikal an.
    • Legen Sie wie abgebildet einen Gürtel um das Fußgewölbe des rechten Fußes.
    • Strecken Sie das rechte Bein, auch wenn es erforderlich ist, einen Teil der Erhöhung aufzugeben.
    • Gehen Sie den Gürtel mit Hilfe der Finger nach oben, bis die Ellbogen gerade werden.
    • Verwenden Sie dann Ihre Schultern für zusätzliche Spannung am Fuß, indem Sie sie hinter sich in Richtung Wirbelsäule zusammenführen.
    • Man muss darauf achten, die Muskeln im Dammbereich oder Hals nicht zu verspannen.
    • Bleiben Sie in dieser Haltung, atmen Sie ruhig etwa eine halbe Minute lang, beugen Sie dann langsam das Knie, bringen Sie den Oberschenkel nach unten, bis der Fuß auf der Matte ist, ruhen Sie sich einen Moment aus und machen Sie dann dasselbe mit dem linken Bein.
  3. Marichyasana für Osteoporose

    Sie sollten eine der beiden auf dem Bild gezeigten Posen wählen, aber egal, welche Sie wählen, beginnen Sie mit der einfacheren: Anfangs die harte zu machen, kann zu Rückenverletzungen führen.

    • Beginnen Sie damit, indem Sie stehen und sich mit den Händen in die Hüften einem Stuhl zuwenden.
    • Heben Sie das rechte Bein an und platzieren Sie den Fuß direkt auf dem Stuhlsitz, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Greifen Sie mit der linken Hand zur Außenseite des rechten Knies.
    • Ziehen Sie die gesamte linke Seite vorsichtig nach vorne und zur rechten Seite. Legen Sie die rechte Hand auf die rechte Hüfte, um sie zu stabilisieren. Drehen Sie nun den Oberkörper zur rechten Seite um die Achse der Wirbelsäule, wobei das Becken ruhig bleibt und zum Stuhl zeigt.
    • Drehen Sie den gesamten Oberkörper, bleiben Sie dabei senkrecht und halten Sie beide Schultern auf gleicher Höhe.
    • Atmen Sie etwa eine halbe Minute lang mit Kopfhöhe und so weit wie der Oberkörper gedreht.
    • Lassen Sie die linke Hand und den rechten Daumen langsam los, bringen Sie den rechten Fuß nach unten und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
  4. Savasana oder Leichenhaltung bei Osteoporose

    Wenn Sie mit den Übungen fertig sind, ist es wichtig, dass sich der Körper ausruht, und um dies zu tun, sollte man die Savasana- oder Leichenhaltung machen.

    • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine nach außen und die Handflächen nach oben.
    • Strecken Sie die Fersen von den Knien weg; strecken Sie den Nacken von den Schultern weg und strecken Sie das Gesäß von der Taille weg.
    • Ziehen Sie die Schulterblätter eng zusammen und entspannen Sie die Schultern.
    • Schließe deine Augen.
    • Bleiben Sie in dieser Pose und atmen Sie etwa fünf Minuten lang.

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