Die 10 Vitamine und Mineralien, die jede Frau braucht

Es gibt mehrere Vitamine von guter Qualität  und einige speziell für Frauen, aber Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen immer, dass der beste Ort, um Vitamine zu sich zu nehmen, die Mahlzeiten sind. Hier sind die 10 Vitamine und Mineralien, die jede Frau braucht:

Vitamin C: Vitamin C ist eines der Vitamine, die jede Frau braucht , da es Wunden heilt und dem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren. Es erhöht auch die Konzentration einer Chemikalie im Gehirn namens Norepinephrin, die Sie wacher macht und die Konzentration erhöht! Vitamin C bekommst duaus Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten.

Magnesium : Magnesium ist unentbehrlich für die Muskelkontraktion, die Nervenübertragung und die Blutdruckregulierung  , weshalb es zu den  Mineralstoffen gehört, die jede Frau benötigt . Es hilft dem Immunsystem und ist wichtig für gesunde Knochen. Es ist wichtig für die Kontrolle von Bluthochdruck und Kopfschmerzen  und hilft bei Präeklampsie während der Schwangerschaft. Sie finden Magnesium  in Milch, Erdnüssen, Avocados, Bananen, Weizenkeimen, Vollkornprodukten, Bohnen und Erbsen sowie Blattgemüse.

Vitamin A: Auch als Beta-Carotin bekannt, ist es ein Nährstoff, den Ihr Körper in Vitamin A umwandelt , dieses wichtige Vitamin unterstützt die Sehkraft und das Weichgewebe. Auf diese Weise ist es für eine gesunde Haut unerlässlich. Es wird empfohlen, Aprikosen, Melonen, Karotten, Guave, Kohl, Papaya, Pfirsiche, Kürbisse, Paprika, Spinat und Tomaten zu essen. Aus diesen Gründen gehört Vitamin A zu den  Vitaminen, die jede Frau benötigt.

Kalzium: Wir alle wissen, dass Kalzium  wichtig für gesunde Knochen ist, aber es reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck  und möglicherweise Darmkrebs  , was es zu einem der Mineralien macht, die jede Frau braucht . Es kann prämenstruelle Symptome lindern und beim Abnehmen helfen. Sie können Kalzium  aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, aber wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein.

Vitamin E: Dies ist eines der Vitamine, die jede Frau braucht , da es ein Anti-Aging-Mittel ist, da es die Zeichen des Alterns verlangsamt und die Zellen gesund hält. Sie können Vitamin E in Lebensmitteln wie Margarine, Maisöl, Lebertran, Haselnüssen, Erdnussbutter, Distelöl, Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen erhalten.

Eisen : Eisenmangelanämie ist  eine sehr häufige Ernährungsmangelkrankheit und  tritt häufiger bei Frauen auf. Es kann durch einen Eisenmangel in der Nahrung (oder eine unzureichende Aufnahme von Eisen ) entstehen  , aber es kann auch auf Probleme im Zusammenhang mit der Geburt oder der Menstruation zurückgeführt werden, bei denen es zu Blutverlust kommt. Sie können reichlich Eisen  in rotem Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel sowie in Meeresfrüchten, Bohnen und dunklem Blattgemüse wie Spinat finden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Vitamin C in Ihrem System benötigen, um Eisen zu absorbieren,  was eines derMineralien, die jede Frau braucht .

Zink : Zink ist eines der Mineralien, die jede Frau braucht  , da es für eine schnellere Heilung sorgt, das Immunsystem unterstützt und eine gesunde Schwangerschaft fördert. Sie können Ihr Zink aus Austern, rotem Fleisch, Truthahn, Nüssen, gekochten Bohnen und Erbsen, Weizenkeimen und Vollkorn erhalten.

B-Komplex:  Die Vitamine, die jede Frau aus dem B-Komplex braucht, sind die Vitamine  B6 und B12 sowie Folsäure. B6 hilft beim Aufbau eines gesunden Gehirns und Rückenmarks. Es produziert auch die DNA und RNA, die Bausteine ​​der Zellen, und verhindert die Veränderungen in der DNA, die zu Krebs führen können . Sie können B6 aus Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen, Bohnen, Haferflocken und Geflügel bekommen. B12 ist wichtig für den Stoffwechsel und unterstützt den Körper bei der Produktion roter Blutkörperchen.

Vitamin B6 finden Sie in Käse, Eiern, Fisch, Fleisch, Milch und Joghurt. Folat (oder Folsäure) ist wichtig für ein gesundes Nervensystem und ist besonders wichtig für schwangere Frauen, da es hilft, Geburtsfehler wie Spina bifida zu verhindern. Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören Spinat und Blattgemüse, Spargel, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, angereichertes Getreide, Hülsenfrüchte, Eier und Leber.

Vitamin D: Vitamin D  ist eines der Vitamine, die jede Frau braucht  , da es Kalzium  und Phosphor in Ihrem Körper reguliert so das Osteoporose-Risiko verringert. Sie können viel Vitamin D mit einer kleinen Menge regelmäßiger Sonneneinstrahlung (ohne Sonnenschutzmittel) und auch in Lebensmitteln wie Eiern, Lachs, Makrelen und Sardinen aufnehmen. Da Kalzium  und Vitamin D eng miteinander verbunden sind, empfehlen viele Ärzte, dass Frauen in den Wechseljahren ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das beide Nährstoffe enthält.

Vitamin K: Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle, um die Knochen stark zu halten, Herzkrankheiten vorzubeugen  und hilft bei der Blutgerinnung nach einer Verletzung, was es zu einem der Vitamine macht, die jede Frau braucht . Die besten Nahrungsquellen sind grünes Blattgemüse, Sojaöl, Brokkoli, Luzerne, gekochter Spinat und Fischöl.