Die 13 Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind

Eine der großartigen Eigenschaften von Vitamin F ist seine Fähigkeit, gesättigtes Fett zu kontrollieren, wenn es in einem Verhältnis von 2 zu 1 konsumiert wird, ist gesättigtes Fett das schlechte Fett, das verstopfte Arterien verursacht. Die Einnahme von Vitamin F erfolgt am besten während der Mahlzeiten, insbesondere bei hohem Kohlenhydratverbrauch, auch bei hohem Cholesterinspiegel ist die Einnahme empfehlenswert.

Eine der zu berücksichtigenden Eigenschaften ist, dass Vitamin F zur Pflege der Haut durch die Herstellung von topischen Kosmetika verwendet wird, die verwendet werden, um die Haut weicher zu machen, da sie gegen Keratinisierung wirken und zur Behandlung trockener, rissiger und gealterter Haut verwendet werden. Sehr hoher Kohlenhydratkonsum erhöht den Bedarf an Vitamin F. Schauen Sie sich also  die 13 Lebensmittel an, die reich an Vitamin F sind

Die 13 Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind:

• Sonnenblumensamen;
• Mandel;
• Avocado;
• Pekannuss;
• Olivenöl;
• Fischöl;
• Pflanzliche Erdnussöle;
• Weizenkeime;
• Leinsamen;
• Sonnenblume;
• Safran;
• Soja;
• Erdnuss;
• Avocado;
• Fische;

Schauen Sie sich jetzt  die 13 Vitamin-F-reichen Lebensmittel im Detail an:

Sonnenblumenkerne  : Sonnenblumenkerne gehören  zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin F sind. Darüber hinaus  enthalten Sonnenblumenkerne  einfach ungesättigte Fette,  Magnesium ,  Kalium ,  Zink ,  Selen , Tryptophan und   Vitamin E , B1 und B5. Sonnenblumenkerne sind wichtig für die Muskelbildung und -regeneration und ein starkes Antioxidans, das  vorzeitiger Hautalterung vorbeugt .

Mandeln :  Mandeln gehören zu den Top-  Lebensmitteln, die reich an Vitamin F  sind. Darüberhinaus gehören Mandeln  zu den beliebtesten Superfoods der Welt, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Mandeln sind  eine großartige Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien. Mandel bietet umfassende gesundheitliche  Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung.

Avocado : Avocadoist eine gute Option für Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind, da Avocado  ein Schatz an Vitaminen und Nährstoffen ist, die für das Gleichgewicht eines Organismus wichtig sind. Es ist reich an Mineralien wie  Kalium ,  Eisen ,  Kalzium  und  Magnesium . Sie können mehrere Vorteile der Avocado genießen , die wir unten sehen werden, durch  Vitamin A ,  Vitamin C ,  Vitamin E ,  Vitamin K  und B-Vitamine.

Pekannüsse:  Eine weitere ausgezeichnete Option für Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind, sind Pekannüsse . Darüber hinaus sind Pekannüsse  reich an Ballaststoffen, die Ihre Herzgesundheit fördern, indem sie das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern und einigen  Krebsarten vorbeugen . Es enthält auch einfach ungesättigte Fette wie Ölsäure sowie phenolische Antioxidantien, die gesund für Ihr Herz sind und helfen, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verhindern. Untersuchungen zufolge  können Pekannüsse helfen, koronare Herzkrankheiten zu verhindern, indem sie die unerwünschte Oxidation von Blutfetten hemmen.

Olivenöl: Olivenöl  ist eines  der besten Lebensmittel, das reich an Vitamin F ist , da esEigenschaften und Vitamine hat, die Krankheiten vorbeugen und die  Haut verbessern können . Olivenöl ist reich an  Vitamin E , einfach ungesättigten Fettsäuren und sekundären Pflanzenstoffen, die das  Herz schützen , helfen, den  schlechten  Cholesterinspiegel zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen  . Sie kontrollieren Diabetes und rheumatoide Arthritis und beugen Schlaganfällen sowie Dickdarm- und Manakrebs vor. Da die Verarbeitung den Nährstoffgehalt verringern kann, verwenden Sie weniger verarbeitetes oder extra natives Olivenöl. Allerdings ist der Verbrauch nicht zu übertreiben  Olivenöl  ist sehr kalorienreich (etwa 90 Kalorien pro Esslöffel).

Fischöl : Fischöl ist eine der besten Optionen für Lebensmittel, die reich an Vitamin FDarüber hinaus können die meisten Vorteile von Fischöl  auf das Vorhandensein von 3 essentiellen Fettsäuren wie Omega, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) zurückgeführt werden. Andere nützliche essentielle Fettsäuren in Fischöl  umfassen Alpha-Linolensäure oder ALA und Gamma-Linolensäure oder GLA.

Weizenkeime :  Weizenkeime sind  eine reichhaltige Quelle für Energie, Ballaststoffe, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die alle auf verschiedene Weise mit den internen Systemen des Körpers interagieren, was sie zu einer guten Wahl für Lebensmittel macht, die reich an Vitamin FAuch wichtige Alltagsvitamine wie  Folsäure ,  Vitamin E ,  Niacin ,  Thiamin und  Vitamin B6  sind in hohen Konzentrationen in Weizenkeimen enthalten . Weizenkeime liefern einen hohen  Kalium-  und  Eisengehalt  in der Nahrung sowie sehr gute  Zinkwerte .,  Kalzium ,  Phosphor  und  Selen .

Weizenkeime  haben auch Omega-3-Fettsäuren, eine der notwendigen und nützlichen Formen von Cholesterin im Körper, die häufig aus Nahrungsquellen wie Weizenkeimen ersetzt werden müssen .

Leinsamen :  Leinsamen  sind eines der beliebtesten Lebensmittel unter Vegetariern, die eine nicht-tierische Quelle für  Omega-3-Fettsäuren wünschen , da sie eines der besten Lebensmittel sind, die reich an Vitamin FJeder kann jedoch davon profitieren, Leinsamen  zu seiner Ernährung hinzuzufügen.

Sonnenblumenöl: Sonnenblumenöl  giltaufgrund seiner Vielfalt an gesundheitsfördernden Nährstoffen als eines der gesündesten Öle, daher ist Sonnenblumenöl eine  ausgezeichnete Wahl für Lebensmittel, die reich an Vitamin FDieses Öl ist auch reich an den Vitaminen E, B1, B5, B6 und C sowie an Mineralien wie Kupfer , Phosphor , Zink und Magnesium . Folat, Kalium, Kalzium, Riboflavin, Eisen und Niacin in  Sonnenblumenöl  machen es zu einer äußerst gesunden Wahl mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.

Kurkuma: Kurkuma ist eines derwichtigsten  Vitamin-F-reichen Lebensmittel.  Darüber hinaus enthält Kurkuma  die Verbindungen Crocin und Crocetin, die das Lernen, Gedächtnis und Merkvermögen fördern und gegen Fieber, Grippe und Erkältung helfen. Und es schützt das zentrale Nervensystem vor oxidativem Stress und hält Alzheimer und Parkinson in Schach. Es hilft auch beim Schutz vor Nieren-, Leber- und Harnblasenerkrankungen.

Soja: Ein weiteres  Lebensmittel, das reich an Vitamin F  ist, ist Soja . Der Verzehr von Soja  als Nahrungsprotein kann das Gesamtcholesterin und den Gehalt an „schlechtem Cholesterin“ in Ihrem Körper senken. Soja ist reich an guten oder mehrfach ungesättigten Fetten, die den schlechten Cholesterinspiegel senken. Verbrauchen Sie 50 Gramm Soja  pro Tag, um Ihr LDL-Cholesterin um 3 % zu senken. Außerdem enthält Soja  Sitosterin. Dies verringert das Risiko, verschiedene gesundheitliche Beschwerden zu bekommen. Sojakonsum hilft  auch, die Aufnahme von Cholesterin durch den menschlichen Körper zu verhindern und zu hemmen.

Erdnussöl: Erdnussöl ist eine großartige Option für  Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind. Außerdem sind  Erdnüsse  aufgrund ihres Fettsäuregehalts sehr kalorienreich. Aber dieses Erdnussöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA), die das „schlechte Cholesterin“ senken und das „gute Cholesterin“ im Blut erhöhen. Dies hilft,  koronare  Herzkrankheiten und  Herzinfarkte zu verhindern, indem es ein gesundes Blutfettprofil aufrechterhält.

Avocado: Avocado ist ein gutes  Lebensmittel, das reich an Vitamin F ist. Wenn sie vor körperlicher Aktivität verzehrt wird, hilft Avocado bei der Muskelhypertrophie , da sie Energie für das Training liefert und Proteine ​​enthält, die bei der Muskelregeneration helfen. Avocado  beugt auch Muskelermüdung  vor, da sie freie Radikale bekämpft, die durch intensives Training entstehen, die Zellalterung verursachen und das Auftreten von Schmerzen erleichtern.