Die 15 besten Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauerläufer (zur Leistungssteigerung)

Seien wir ehrlich, als Läufer suchen wir immer nach Möglichkeiten, unsere Leistung zu steigern. Diese magische Lösung, die uns hilft, unsere Marathonzeit um Minuten zu verkürzen oder uns bei der neuesten Ultra-Lauf-Herausforderung zu unterstützen. Die Liste der Running Supplements für Ausdauerläufer ist lang. Einige sind hilfreich, einige werden überbewertet und andere sind Zeitverschwendung, wenn Sie sich ausgewogen ernähren .

Ich habe viel recherchiert, um die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauersportler zu finden . Die gute Nachricht ist, dass einige dieser Nahrungsergänzungsmittel für Ihren langfristigen Lauf bereits in Ihrem Vorratsschrank sitzen. Lesen Sie weiter, um Geld zu sparen.

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Müssen Läufer Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Bevor wir uns mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Ausdauerläufer befassen, gehen wir einen Schritt zurück und fragen uns, ob Läufer überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Die Antwort ist nein! Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten in der Lage sein, Ihren gesamten Ernährungsbedarf allein aus der Nahrung zu decken. Erfahren Sie mehr über besseres Essen und Sie werden feststellen, dass Sie ein viel besserer Läufer werden, wenn Sie sich die Zeit nehmen, richtig zu kochen und zu essen.

Viele Läufer haben jedoch nicht die Zeit, jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Sofern Sie kein Profisportler sind, drängen wir beim Training auf berufliche und familiäre Verpflichtungen. Als Läufer stellen wir auch höhere Anforderungen an unseren Körper, daher besteht die Möglichkeit, dass sich einige Mängel einschleichen.

Die Vernachlässigung der Ernährung kann unser Immunsystem schwächen, uns anfälliger für Verletzungen machen und mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihren Ernährungsbedarf allein durch Nahrung zu decken oder eine Vorgeschichte von Mängeln haben, können Nahrungsergänzungsmittel eine Überlegung wert sein.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf die neueste Modeerscheinung für die besten Laufergänzungen aufspringen. Beispielsweise wird Beta Alanin derzeit stark zur Reduzierung von Milchsäure beworben. Zahlreiche Studien können durchaus seine vorteilhaften Wirkungen für Spitzensportler belegen, aber es macht nur signifikante Unterschiede, wenn Sie weniger als zehn Minuten laufen. Bei langen Distanzen ist der Effekt vernachlässigbar.

Dieser Blogbeitrag wird Ihnen einige Hinweise geben, aber bevor Sie nach dem neuesten Energiegel oder Proteinshake greifen, ist es wichtig, mit einem registrierten Ernährungsberater für Sporternährung zu sprechen, um festzustellen, ob Sie irgendwelche spezifischen Mängel haben und um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind Sie als Dauerläufer.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauerläufer

Nun, da wir wissen, wann und warum Läufer möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, um die Trainingsleistung zu steigern, werfen wir einen Blick auf die beste Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln für Ausdauersportler.

Diese Liste ist in keiner bestimmten Reihenfolge, aber ich habe sie in Nahrungsergänzungsmittel vor dem Laufen, Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer beim Laufen und Vorschläge für Muskelermüdung, Muskelkater und Gelenkschmerzen nach dem Lauf aufgeteilt, um Ihre Erholung zu beschleunigen.

Pre-Running-Ergänzungen

Bevor Sie sich auf einen langen Lauf begeben, gibt es ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, um Ihre Leistung zu steigern.

#1 Koffein

Das ist der Große! Koffein verbessert nachweislich die Ausdauerleistung, insbesondere bei längeren Rennen um 2-4 % . Das ist signifikant! Es ist der Unterschied zwischen einem Marathon von weniger als drei Stunden und einem Marathon von drei Stunden und acht Minuten.

Koffein verbessert auch die geistige Wachsamkeit und ich habe festgestellt, dass es bei Ultrarennen ein großer Muntermacher ist. Das ist ein Grund, warum viele Läufer auf Ultras Koffein-Gels verwenden oder flache Cola trinken. Aufmerksam zu bleiben hilft dabei, das Tempo beizubehalten und verhindert, dass Sie Navigationsfehler machen. Es ist leicht, seinen Platz auf einer Karte zu verlieren, wenn Sie im Halbschlaf sind.

Flache Cola scheint auch dabei zu helfen, diesen zwielichtigen Bauch zu beruhigen, den Sie nach etwa 4 Stunden in Ihrem Ultra bekommen – zumindest hilft es bei meinem!

Experimentieren Sie mit der Verwendung von Koffein vor und während Ihrer langen Läufe. Seien Sie sich bewusst, dass Koffein viele Nebenwirkungen hat und vermieden werden sollte, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Beginnen Sie also mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf langsam.

Ich habe einmal 15 Minuten vor einem 10-km-Rennen, den Blaydon Races, eine Dose Red Bull getrunken. Meine Koffeintoleranz war zu dieser Zeit ziemlich niedrig und ich war am Start des Rennens am Summen und startete viel schneller als in meinem normalen Tempo.

Glücklicherweise setzte die Müdigkeit erst auf der letzten Meile ein und ich konnte mich bis zum Ziel festhalten. Ich war überglücklich mit meiner Zeit, aber wenn das Rennen weiter gedauert hätte, wäre ich am Straßenrand zusammengebrochen. Mein Fazit ist also, Koffein mit Bedacht einzusetzen – übertreiben Sie es nicht.

Abgesehen von den offensichtlichen Quellen wie Kaffee, Tee oder Schokolade gibt es viele Koffeingele zur Auswahl. Meine Favoriten sind Clif Shots und SIS . Ich finde, es hilft bei Ultras, ein paar davon in meiner Rennweste zu haben, um mich aufzumuntern, wenn ich zu verblassen beginne.

#2 Nitrat

Denken Sie, Rote Bete ist ein Gemüse, das am besten vermieden wird? Denk nochmal! Es ist eine der besten Nitratquellen. Nitrate sind in grünem Blattgemüse, Rote-Beete-Saft und einigen verarbeiteten Fleischsorten enthalten. Es hat sich gezeigt, dass sie die Ausdauerleistung verbessern, indem sie die Effizienz des Sauerstoffverbrauchs in Ihrem Körper während des Trainings erhöhen. Ihr Körper wandelt Nitrate in Stickstoffmonoxid um, das Ihre Blutgefäße erweitert und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln gelangen lässt.

Die Einnahme von Nitratpräparaten 5 bis 7 Tage vor einem Rennen wird die gewünschte Wirkung erzielen. Es ist am besten, einen Nitrat-Shot zu nehmen, da Sie viel Rote-Beete-Saft trinken müssten, um die gleiche Dosis zu erhalten. Diese Beet-It-Aufnahmen machen den Job!

#3 Antioxidantien

Laufen und Ausdauersport erhöhen Ihre Sauerstoffaufnahme und erhöhen den Gehalt an freien Radikalen in Ihrem Körper. Dies kann verheerenden Schaden in Ihrem Körper anrichten und Muskelermüdung, Zellschäden und Entzündungen verursachen. Es ist wichtig, Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E und Flavonoide) in Ihrem System zu haben, um die freien Radikale zu neutralisieren und kurz- und langfristige Schäden zu verhindern.

Der beste Weg, um Antioxidantien zu erhalten, ist über die Ernährung, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Antioxidantien-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option. Ich persönlich würde lieber ein paar Handvoll Beeren essen, die reich an Antioxidantien sind, als eine Pille zu nehmen, aber das ist nur meine Meinung.

#4 Eisen

Eisen ist ein weiteres Mineral, das bei Sportlern, insbesondere Läufern, oft erschöpft ist. Es ist wichtig für den Sauerstofftransport im Körper und kann bei einem Mangel zu Müdigkeit führen.

Wenn Sie eine Läuferin sind, ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass Sie genügend Eisen zu sich nehmen, da Frauen anfälliger für Mangelerscheinungen sind. Sie können Eisen aus rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen, Grünkohl und angereicherten Lebensmitteln erhalten.

Wenn Sie kein großer Fleischesser sind oder Schwierigkeiten haben, Ihre Eisenaufnahme allein aus Nahrungsquellen zu decken, ist die Einnahme eines Eisenpräparats eine gute Idee. Stellen Sie nur sicher, dass es kein Kalzium enthält, da sie sich gegenseitig aufheben können.

Für Ausdauerläufer ist es immer eine gute Idee, Ihren Eisenspiegel von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Eisenmangel bei Läufern ist häufig mit der zusätzlichen Komplikation, dass durch körperliche Anstrengung verursachte Entzündungen ein Hormon namens  Hepcidin freisetzen . Dies kann die Aufnahme von Nahrungseisen durch Ihren Körper unterdrücken – daher kann es schwierig sein, das gesamte Eisen, das Sie benötigen, aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

#5 Multivitamine

Multivitamine sind eine gute Versicherungspolice gegen eventuelle Mängel. Das Problem beim Laufen ist, dass wir dazu neigen, Tag für Tag die gleichen Dinge zu essen. Wenn unserer Ernährung ein oder mehrere essentielle Vitamine und Mineralien fehlen, kann die Einnahme eines Multivitamins helfen, die Lücke zu schließen.

Die meisten sind erschwinglich, wie diese , und können eine einfache Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu schützen, wenn Sie hart trainieren. Ich würde empfehlen, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen, nicht nur an den Tagen, an denen Sie laufen.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C ist für Ihr Immunsystem von entscheidender Bedeutung, insbesondere als Läufer, aber es sind die B-Vitamine, die am häufigsten übersehen werden. B-Vitamine sind wichtig, um Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln, das Gleichgewicht zu halten und Müdigkeit vorzubeugen. Veganer müssen bei der Einnahme von Vitamin B12-Präparaten besonders vorsichtig sein, da dieser Nährstoff hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten enthalten ist. Dies ist ein gutes Allround-Multivitamin für Veganer:

#6 Zink und Magnesium

Diese essentiellen Mineralien sind bei Sportlern, insbesondere Läufern, oft erschöpft. Zink ist wichtig für die Immunfunktion und reduziert Entzündungen, während Magnesium bei der Energieproduktion sowie der Muskel- und Nervenfunktion hilft.

Zink und Magnesium sind in vielen Lebensmitteln enthalten, aber wenn Sie trotzdem ein Multivitaminpräparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es Zink und Magnesium enthält.

#7 BCAAs, Whey Protein & Proteinpulver

Es ist möglich, dass Sie als Ausdauersportler, der für einen Marathon oder Ultralauf trainiert, schneller Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen können. Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht nicht, dass dies ein Problem ist, aber es kann sein, wenn Sie Sie verlieren zu viel Muskelmasse.

Dein Körper nutzt deine Fettreserven nicht nur zur Energiegewinnung, er kann manchmal auch Muskelgewebe abbauen. Das ist ein Grund, warum manche Läufer BCAA-Ergänzungen einnehmen. BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren und sie sind essentielle Aminosäuren, die besonders wichtig für Muskelwachstum und -reparatur sind.

Es wird behauptet, dass diese speziellen Aminosäuren Muskelkater reduzieren, Muskelabbau verhindern und die Erholungszeit beschleunigen können. Ich konnte keine ausreichenden wissenschaftlichen Daten finden, um diese Vorteile der Einnahme von BCAAs zu bestätigen, aber es ist wahrscheinlich, dass sie beim Aufbau fettfreier Muskelmasse helfen.

Die Einnahme von BCAA-Ergänzungen für Läufer sollte Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Trainings genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Sie sind auch eine Überlegung wert, wenn Sie ein veganer Läufer sind.

Während die meisten Läufer durch eine typische proteinreiche westliche Ernährung ausreichend Protein erhalten, ist die Proteinaufnahme für Veganer schwieriger zu handhaben und Sie bekommen möglicherweise nicht genug. Pflanzliches Proteinpulver ist eine vegane Alternative zur Einnahme von Whey Protein. Als Veganer nehme ich in den intensiven Trainingswochen vor einem Rennen gerne BCAA-Ergänzungen oder pflanzliches Proteinpulver.

Aus Milchpulver gewonnenes Molkenprotein ist eine schnell verdauliche Proteinform, die reich an BCAAs ist und das vollständige Profil der Aminosäuren enthält. Es ist eine billigere und bessere Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen, wenn Sie Fleischesser oder Vegetarier sind.

#8 Vitamin D

Sie haben in den letzten Jahren wahrscheinlich viel über die Bedeutung von Vitamin D gehört. Es ist nicht nur wichtig für die Knochengesundheit, es wird auch mit der Reduzierung von Entzündungen und der Verbesserung der sportlichen Leistung in Verbindung gebracht.

Vitamin D ist für Sportler unerlässlich, da es hilft, den Kalziumspiegel und die Phosphoraufnahme zu regulieren, die beide für die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung sind. Sie können etwas Vitamin D von der Sonne bekommen, aber wenn Sie nicht genug bekommen oder in einem kälteren Klima leben, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Idee.

Ergänzungen für Läufer während Rennen

Bei der sportlichen Leistung während eines Marathons oder Ultralaufs geht es nicht nur darum, wie gut du laufen kannst. Die richtige Betankung ist ein wichtiger Weg, um die Trainingsleistung zu verbessern.

Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeit sind alles, was Sie während Ihres Rennens bis zur Marathondistanz brauchen. Bei Ultraläufen helfen Eiweiß und Fett bei Magenproblemen und bei Muskelschäden während eines längeren Rennens.

Ich stelle oft fest, dass ich nach der Hälfte eines Ultra-Rennens beginne, mich nach herzhaften Speisen zu sehnen. Das liegt zum Teil daran, dass mein Körper Salz braucht, um das im Schweiß verlorene Natrium zu ersetzen, und zum Teil daran, dass süßes Essen nach einer Weile kränklich und ungenießbar wird.

Stellen Sie am besten sicher, dass Sie während eines Ultras viele verschiedene Möglichkeiten zum Essen haben und dass Sie bei Ihren Trainingsläufen verschiedene Lebensmittel getestet haben.

Achten Sie auf Lebensmittel mit zu viel Ballaststoffen. Ballaststoffe und Vollwertkost sind alle Teil der richtigen Ernährung, aber es ist am besten, bei Ausdauerübungen vorsichtig zu sein. Ich habe gesehen, dass Datteln eine gute Wahl für Ausdauersportler sind. Sie sind reich an Antioxidantien, eine großartige Kaliumquelle und strotzen vor Kohlenhydraten. Erwarten Sie einfach viele Toilettenstopps, wenn Sie diese ballaststoffreiche Nahrung verwenden, um Ihre Läufe anzukurbeln!

#9 Kohlenhydrate

Vergiss Fettverbrennung und Keto-Diäten, es ist wichtig, dass du deinen Kohlenhydratspiegel aufgefüllt hältst, wenn du ausdauernd läufst. Du brauchst Kohlenhydrate, um Energie für lange Läufe und Ausdauerveranstaltungen bereitzustellen. Nach den ersten 60 bis 90 Minuten eines Rennens wird empfohlen, pro Kilo Körpergewicht 1 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen.

Gels, Energieriegel oder sogar echtes Essen bei Ultraläufen können die Quelle dieser Kohlenhydrate sein, aber oft ist es schwierig, genug zu essen.

Ich habe festgestellt, dass es hilft, etwas von deiner Kohlenhydratzufuhr in deine Sportgetränke zu bekommen. Das Elektrolytpulver von Sports In Science (SIS) enthält 36 g Kohlenhydrate pro Portion und liefert zusätzlich alle Elektrolyte, die ich brauche, um hydratisiert zu bleiben. Das ist etwa die Hälfte der Kohlenhydratzufuhr, die ich bei meinen längeren Läufen pro Stunde benötige.

#10 Elektrolyte

Muskelkrämpfe, Schwindel, Müdigkeit und Übelkeit sind bei Langstreckenläufern bei Marathons und Ultraläufen allzu häufig. Die Ursache? Dehydration und Elektrolytverlust.

Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und diese müssen ersetzt werden, wenn Sie eines der oben aufgeführten Symptome vermeiden möchten. Allein das Trinken von Wasser zur Rehydrierung kann das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Blutkreislauf stören.

Der Verzehr von Bananen oder das Trinken von Kokosnusswasser kann helfen, da sie beide gute Kaliumquellen sind, aber es ist besser, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, das ALLE wichtigen Elektrolyte, Natrium, Kalium und Kalzium, in ausgewogenen Mengen ersetzt. Wenn Sie sonst schwitzen, erschöpfen Sie die Elektrolyte Ihres Körpers.

Sportgetränke wie das SIS-Elektrolytpulver eignen sich gut für mittlere bis lange Rennen wie einen Marathon, aber für Ultrarennen benötigen Sportler eine höhere Natriumkonzentration in ihren Nahrungsergänzungsmitteln.

Bevor Sie zu einigen Salztabletten greifen, sind Elektrolyttabletten eine viel bessere Option. S!Caps oder Hi-Lyte Elektrolyt-Ersatztabletten sind beliebt bei Ultraläufern, die eine schnelle Rehydrierung suchen.

Beste Nahrungsergänzungsmittel für Erholung nach dem Lauf, Muskelkater und Gelenkschmerzen

Längeres Training kann dazu führen, dass Sie sich sehr wund fühlen, und die Muskelregeneration hat für Ausdauersportler oberste Priorität. Dies sind einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Erholung nach dem Lauf.

#11 Kurkuma

Das könnte Ihr Leben aufpeppen, aber hinter diesem goldenen Puder steckt mehr, als man denkt. Curcumin, eine in Kurkuma enthaltene Verbindung, hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften. Es kann helfen, akute (kurzfristige) Entzündungen in den Gelenken nach einem langen Lauf zu reduzieren.

Sie können es als Ergänzung einnehmen, aber für die meisten Läufer reicht es aus, das Gewürz einfach Ihrem Essen hinzuzufügen. Ein Kichererbsen-Curry nach dem Lauf könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht!

#12 Omega-3-Fettsäuren

Ältere Menschen schwärmen schon länger von Fischöl, weil es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Diese essentiellen Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Gesundheit der Gelenke.

Fischöl ist nicht die einzige Quelle für Omega-3, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen sind ausgezeichnete vegane Alternativen für Ihre tägliche Omega-3-Versorgung. Ich streue gerne Leinsamen auf meinen täglichen Frühstücksbrei.

Sie können Ihre tägliche Omega-3-Dosis auch durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, aber es ist genauso einfach, eine Tüte gemahlene Leinsamen oder Chiasamen neben Ihren Frühstückszerealien aufzubewahren.

#13 Kalzium

Der knochenaufbauende Mineralstoff Calcium wird in der Sporternährung oft übersehen. Aber mit zunehmendem Alter können unsere Knochen schwach und anfällig für Brüche werden. Ein Mangel an Kalzium kann auch zu Muskelkrämpfen führen. Läufer benötigen etwa 1000 mg pro Tag .

Sie können Ihre Kalziumzufuhr aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt oder Käse beziehen, aber Veganer können auch pflanzliche Quellen finden. Brokkoli, Grünkohl, Feigen und Mandeln sind alle gute Kalziumquellen. Überprüfen Sie Ihre Pflanzenmilchzusätze. Sojamilch ist oft mit Kalzium angereichert, was es einfach macht, Ihren täglichen Bedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

#14 Kollagen

Ältere Läufer müssen möglicherweise ihre Ernährung mit Kollagen ergänzen. Dieses Protein ist für die Gesunderhaltung unserer Knochen, Gelenke und Muskeln unerlässlich. Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab, was zu steifen Sehnen und Bändern führt, sodass eine Nahrungsergänzung eine gute Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass wir genug bekommen.

Es wird hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel für Arthrosepatienten verwendet , aber es ist sicherlich eine Überlegung wert, wenn Sie ein älterer Läufer sind.

#15 Coenzym Q10 (CoQ10)

Dies ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, die ich regelmäßig nehme, aber es ist eines der am schwierigsten zu verteidigenden auf dieser Liste.

Es ist ein starkes Antioxidans und kann die Trainingsleistung verbessern, indem es den oxidativen Stress in Ihren Zellen verringert. Es ist auch gut, um Kraft und Stärke zu steigern und Muskelermüdung zu reduzieren .

Ich persönlich glaube, dass es mein Energieniveau steigert und mir hilft, mich zwischen den Trainingseinheiten schnell zu erholen. Meine wissenschaftliche Ausbildung sagt mir jedoch, dass es bei weitem nicht genug Beweise gibt, um meine Ansichten zu rechtfertigen.

Wenn Sie also kein teures Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, weil es Sie vielleicht besser laufen lässt, schlage ich vor, dass Sie Coenzym Q10 von Ihrer Liste streichen.

Erholungsernährung nach dem Lauf

Nach einem langen Lauf ist dein Körper energielos und muss wieder aufgetankt werden. Es wird empfohlen, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Laufs essen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Idealerweise sollte Ihre Mahlzeit nach dem Lauf Kohlenhydrate und Protein enthalten. Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig und Sie sollten darauf abzielen, die während Ihres Laufs verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen.

Wenn Sie sich nach einem langen Lauf nicht sofort sehr hungrig fühlen, ist das in Ordnung. Sie können stattdessen einen leichten Snack wie eine Banane oder einen Energieriegel zu sich nehmen.

Hier sind einige meiner Lieblingsnahrungsmittel nach dem Lauf:

• Kichererbsen-Curry mit Reis und Naan-Brot
• Tofu-Omelett mit Spinat und Pilzen
• Porridge mit Ahornsirup, Nüssen und Beeren
• Smoothie aus Banane, Mandelmilch und Proteinpulver
• Toast mit Bananen und Erdnussbutter
• Müsliriegel mit einem Stück Obst.

Nach einer harten Anstrengung, bei der ich stark geschwitzt habe, finde ich es am besten, direkt nach dem Lauf ein paar Elektrolyte zu trinken. Später werde ich mich mit reichlich heißem Tee rehydrieren. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee ist eine reiche Quelle von Antioxidantien.

Ich hoffe, Sie fanden diese Liste von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich. Insgesamt ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr volles Potenzial beim Laufen ausschöpfen, eine ausgewogene Ernährung, eine Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten und eine Aufstockung Ihres Kohlenhydratspiegels während Ihrer Läufe. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Leistung zu steigern, aber sie werden einen ungesunden Lebensstil nicht ausgleichen.

Ich würde gerne wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer du nimmst und warum. Was funktioniert für dich und wie sieht deine Tankstrategie bei längeren Läufen aus? Bitte hinterlassen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten.

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