Die 20 gesundheitlichen Vorteile von Pfirsich

Das Artepitheton persica bezieht sich auf ihren weit verbreiteten Anbau in Persien (dem heutigen Iran), von wo aus sie nach Europa verpflanzt wurde. Sie gehört zur Gattung Prunus, zu der Kirsche , Aprikose, Mandel und Pflaume gehören, in der Familie der Rosengewächse. Der Pfirsich  wird mit der Mandel in die Untergattung Amygdalus eingeordnet, die sich von den anderen Untergattungen durch die wellige Samenschale unterscheidet.

Pfirsich  und Nektarinen sind die gleiche Art, obwohl sie kommerziell als unterschiedliche Früchte angesehen werden . Im Gegensatz zu Pfirsich , dessen Früchte den charakteristischen Flaum auf der Haut haben, zeichnen sich Nektarinen durch das Fehlen von Fruchthauttrichomen (Frucht ohne Flaum) aus; Genetische Studien legen nahe, dass Nektarinen aufgrund eines rezessiven Allels produziert werden, während Pfirsiche  aus einem dominanten Allel für diffuse Haut produziert werden.

Pfirsich-Nährwert:

Pfirsiche  speichern eine breite Palette von Nährstoffen, die für das  gesunde Funktionieren des Körpers lebenswichtig sind. Pfirsiche  sind ein reichhaltiger Lieferant von Vitamin A , Beta-Carotin und Vitamin C (Ascorbinsäure). Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin E (Alpha-Tocopherol), Vitamin K (Phyllochinon), Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B-6, Folsäure und Pantothensäure .

Pfirsiche bieten auch einen reichen Schatz  an Mineralien wie Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen, Mangan, Phosphor, Zink und Kupfer. Pfirsiche sind kalorienarm  , enthalten kein gesättigtes Fett oder Cholesterin und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. also schau es dir an

Die 20 gesundheitlichen Vorteile von Pfirsich:

Vorteile von Pfirsichen als Antioxidans: Pfirsichschalen und  -fleischhaben signifikante antioxidative Eigenschaften. Das Vorhandensein von Chlorogensäure in Pfirsichen  trägt ebenfalls zu seiner schützenden Wirkung bei. Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin und Beta-Cryptoxanthin helfen dabei, aus Sauerstoff stammende freie Radikale abzufangen und den Körper vor den schädlichen Auswirkungen verschiedener Krankheiten zu schützen.

Pfirsichvorteile bei Hypokaliämie:  Pfirsich enthält  Kalium, das für die richtige Nervensignalisierung und Zellfunktion im Körper von entscheidender Bedeutung ist. Der Kaliumgehalt in Pfirsich  hilft auch bei Stoffwechselprozessen, der Verwertung von Kohlenhydraten, der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und der Regulierung des Muskelgewebes. Ein Mangel an Kalium im Körper kann zu Hypokaliämie führen, die die Muskelkraft beeinträchtigen und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen kann.

Vorteile von Pfirsich zur Vorbeugung von Krebs:  Pfirsich ist  reich an Phenolverbindungen und Carotinoiden, die Antitumor- und Antikrebseigenschaften haben und im Kampf gegen verschiedene Krebsarten wie Brustkrebs , Lungenkrebs und Darmkrebs helfen. Studien haben dies unterstützt die Tatsache, dass Chlorogensäure und Neochlorogensäure, die in Pfirsich  enthalten sind, positive Wirkungen bei der Hemmung des Wachstums von Brustkrebszellen ausüben, ohne normale Zellen zu beeinträchtigen.

im Gegensatz zur Krebsbehandlung mit Chemotherapie, die auch gesunde Zellen negativ beeinflusst. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die botanische Gruppe der Rosengewächse, zu der Pfirsiche gehören , reich an Beta-Carotin ist und somit eine schützende Wirkung gegen Lungenkrebs bietet .

Vorteile von Pfirsich für die Hautgesundheit : Pfirsich  hilft,  die Haut gesund zu halten , da eine gute Menge Vitamin C vorhanden ist, das auch eine Abwehr gegen freie Radikale und schädliche Infektionen bietet. Pfirsiche üben auch eine schützende Wirkung auf die Haut gegen UV-Strahlung aus.

Studien haben gezeigt, dass die Antioxidantien Zeaxanthin und Lutein signifikante entzündungshemmende Wirkungen auf UV-B-Strahlungsschäden haben und die Haut vor Zellüberwucherung schützen. Die in Pfirsich  enthaltenen Flavonoide haben lichtschützende Wirkungen und helfen, die Haut vor UV-induzierten Erythemen zu schützen.

Vorteile von Pfirsich für die Augengesundheit: Pfirsich  ist reich an Beta-Carotin, dasim Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Beta-Carotin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Sehvermögens und beugt verschiedenen Augenkrankheiten wie Xerophthalmie und Erblindung vor. Eine investigative Forschungsstudie zeigte, dass die in Pfirsichen  enthaltenen Carotinoide Lutein und Zeaxanthin positive Wirkungen haben, die mit einer verringerten Prävalenz von nuklearem Katarakt verbunden sind.

Wie Studien vermuten lassen, befinden sich Lutein und Zeaxanthin im Makulapigment des Auges und helfen, die Netzhaut vor altersbedingter Makuladegeneration zu schützen. Darüber hinaus schützen diese in Pfirsich  enthaltenen Komponenten das Netzhautgewebe vor Schäden durch freie Radikale und den möglichen Schaden, der durch Licht mit hoher Wellenlänge verursacht wird.

Vorteile von Pfirsichen für eine  gesunde Schwangerschaft : Pfirsiche  sind während der Schwangerschaft wertvoll, da sie eine breite Palette an essentiellen Vitaminen und Mineralien enthalten. Vitamin C , das beim gesunden Wachstum von Knochen, Zähnen, Haut, Muskeln und Blutgefäßen des Babys hilft.

Es hilft auch bei der Eisenaufnahme, die während der Schwangerschaft äußerst wichtig ist. Das Folat in Pfirsichen  hilft bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida. Der Kaliumgehalt in Pfirsich  hilft, Muskelkrämpfe und allgemeine Müdigkeit während der Schwangerschaft zu verhindern. Das Vorhandensein von Ballaststoffen trägt zu einer gesunden Verdauung bei und reduziert Erkrankungen wie Verstopfung. Vorteile von Pfirsich 
für die Verdauungsgesundheit :  Pfirsich ist aufgrund seiner alkalischen Ballaststoffe und seines Gehalts gut für die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauungsgesundheit. Die Ballaststoffe in Pfirsich absorbiert Wasser und hilft bei der Vorbeugung von Magenbeschwerden wie Verstopfung, Hämorrhoiden, Magengeschwüren, Gastritis und unregelmäßigem Stuhlgang.

Es hilft auch bei der Reinigung und Beseitigung von Giftmüll aus dem Darm und verhindert, dass der Körper verschiedene Baucherkrankungen, einschließlich Magenkrebs, bekommt . Aufgrund ihrer abführenden Eigenschaften helfen Pfirsiche  auch bei der Auflösung von Nieren- und Blasensteinen.

Vorteile von Pfirsich zur Vorbeugung von Stress: Das Vorhandensein von Magnesium in Pfirsichen  hilft, Stress und Angstzustände im Körper zu vermeiden und hilft, das Nervensystem zu beruhigen. Ein Magnesiummangel kann die Funktion des zentralen Nervensystems beeinträchtigen, was zu übererregten Muskeln und einer erhöhten Aktivität von Nervensignalen führt.

Eine in diesem Zusammenhang durchgeführte Forschungsstudie legte nahe, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln zusammen mit Vitamin B-6 günstige Auswirkungen auf die Behandlung der Übererregbarkeit des zentralen Nervensystems bei Kindern hat. Eine andere Studie legte nahe, dass eine Magnesiumbehandlung bei der Genesung von Symptomen einer schweren Depression hilft. Der Verzehr von Pfirsichen  wird auch in der ayurvedischen Therapie als vorteilhaft angesehen, um das Nervensystem auszugleichen.

Vorteile von Pfirsich zur Vorbeugung von Fettleibigkeit : Pfirsich  enthält bioaktive Komponenten, die positive Wirkungen bei der Bekämpfung von mit Fettleibigkeit zusammenhängenden Erkrankungen gezeigt haben . Eine investigative Forschungsstudie legte nahe, dass das Vorhandensein von Phenolverbindungen in Pfirsich  entzündungshemmende und fettleibige Eigenschaften hat, die bei der Bekämpfung von metabolischen Syndromen helfen, die ansonsten ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen können .

Vorteile von Pfirsich für die Gesundheit des Immunsystems:  Pfirsich ist  reich an Ascorbinsäure und Zink, die zur normalen Funktion des Körpers und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen. Zink und Vitamin C üben wirksame wundheilende und antioxidative Eigenschaften aus, die helfen, Infektionen zu bekämpfen und die Prävalenz und Schwere von Krankheiten wie Erkältung, Malaria, Lungenentzündung und Durchfall zu verringern. Ein Mangel an diesen Komponenten kann zu oxidativen Ausbrüchen und einer beeinträchtigten Zellaktivität führen.

Vorteile von Pfirsichen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels: Untersuchungen haben gezeigt, dass die in der klebrigen Pfirsichschale  und im Fruchtfleisch enthaltenen Phenolverbindungendazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu stimulieren. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und eine gutekardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.

Vorteile von Pfirsich als Anti-Aging:  Pfirsich ist  eine Zinkquelle, die Anti-Aging-Eigenschaften hat. Der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln wie Pfirsichen fördert die Bildung von Antikörpern und hemmt Zellschäden durch freie Radikale. Es greift auch in den Alterungsprozess der männlichen Fortpflanzungsorgane ein, indem es den Spiegel desFortpflanzungshormons Testosteron im Körper erhöht.

Vorteile von Pfirsich für die Gesundheit von Knochen und Zähnen:  Pfirsich enthält  Phosphor , der zusammen mit Kalzium zur Stärkung von Knochen und Zähnen und zur Erhaltung und Reparatur von Körpergewebe beiträgt. Es hilft auch bei der Vorbeugung verschiedener Knochenerkrankungen wie Entkalkung, die insbesondere bei postmenopausalen Frauen zu Osteoporose führen kann.

Der Verzehr von phosphorreichen Lebensmitteln wie Pfirsichen  fördert die Remineralisierung der Knochen und erhält ihre Steifheit. Neben Kalzium spielt auch der Vitamin C -Gehalt in Pfirsichen  eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen und des Zahnfleisches des Kieferknochens, was dazu beiträgt, Ihre Zähne intakt zu halten.

Vorteile von Pfirsich zur Vorbeugung von Herzerkrankungen : Pfirsich enthält  eine einzigartige Kombination bioaktiver Verbindungen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Laut einer Studie kann das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch frischen Fruchtsaft, der reich an Polyphenolen (wie Pfirsich ) ist, dazu beitragen, kardiovaskuläre Risikofaktoren zu senken.

Die Ballaststoffe, das Vitamin C und das Kalium in Pfirsichen  unterstützen auch die Gesundheit des Herzens . Pfirsiche  sind auch einer der wichtigen Bestandteile der hochgelobten DASH-Diät – die sich auf die Reduzierung von Bluthochdruck konzentriert.

Vorteile von Pfirsichen, um gut für Diabetiker zu sein : Diabetes zu haben bedeutet in keiner Weise, dass man auf den Verzehr von Kohlenhydraten verzichten muss. Kohlenhydrate sind wichtig – aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Ein durchschnittlicher Pfirsich  liefert nur etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. So können Sie es problemlos als Teil einer Mahlzeit oder als separaten Snack zu sich nehmen.
Pfirsich ist reich an einer  Reihe anderer Nährstoffe (wie wir bereits gesehen haben) und hilft Ihnen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten . Laut einem renommierten Bericht gehören Pfirsiche  zu den wichtigen Nahrungsmitteln in einer Diabetes-Diät. Der Bericht besagt, dass 2-4 Portionen der Frucht am Tag sehr gut tun würden.

Vorteile von Pfirsichen zur Bekämpfung von Anämie: Anämie tritt aufgrund von Eisenmangel auf – und laut einem Bericht sind Pfirsiche  eine der besten Quellen für Nicht-Häm-Eisen (pflanzlich). Anämie kann auch bei einem niedrigen Vitamin-C -Spiegel auftreten , da ein niedriger Vitamin-C-Spiegel es dem Körper erschweren kann, Eisen aufzunehmen.

Pfirsiche , die reich an Eisen und Vitamin C sind , sind ausgezeichnete Lebensmittel zur Bekämpfung von Anämie. Ihr Körper nimmt Eisen am besten auf, wenn er den Nährstoff aus einer pflanzlichen Quelle (wie Pfirsiche ) in Kombination mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin C -Gehalt ( wie wiederum Pfirsiche ) erhält .

Vorteile von Pfirsich zur Behandlung von  Candida-Pilz: Laut einer tunesischen Studie können die Polyphenole und Flavonoide in Pfirsich  eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Candida-Pilz spielen. Es enthält auch kondensierte Tannine, die Schutz vor Candida bieten.

Vorteile von Pfirsichen zur Behandlung von Gicht : Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann Pfirsich  sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Gicht helfen. Darüber hinaus können diese entzündungshemmenden Eigenschaften auch bei der Bekämpfung anderer entzündungsbedingter Krankheiten wie rheumatoider Arthritis helfen.

Vorteile von Pfirsich zur Kontrolle des  Blutdrucks: Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften Pfirsich  ist ideal zur Verbesserung der Durchblutung, die für die Regulierung des Blutdrucks unerlässlich ist. Sie enthalten auch Cumarine, einige natürliche Verbindungen, die helfen, den Kapillarwiderstand zu erhöhen und die venöse Mikrozirkulation zu verbessern. Darüber hinaus sind Pfirsiche  natriumarm, was auch für die Kontrolle von Bluthochdruck unerlässlich ist.

Vorteile von Pfirsich zur Behandlung von Entzündungen: Laut einer koreanischen Studie haben Pfirsiche  entzündungshemmende Eigenschaften. Und Pfirsiche sind, wie wir bereits gesehen haben, ausgezeichnete Quellen für Vitamin C. Laut einer malaysischen Studie hilft Vitamin C bei der Linderung von Entzündungen – und ist besonders nützlich für hypertensive, fettleibige oder diabetische Patienten (32). Tatsächlich hilft das Vitamin auch bei der Linderung chronischer Entzündungen.