Die 20 Lebensmittel, die Arthritis vorbeugen und bekämpfen

Eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, ohne zu übertreiben, Gewichtszunahme zu vermeiden, schützt die Menschen vor einer Reihe von Pathologien, einschließlich Rheuma . So, um Entzündungen und in der Folge rheumatische Schmerzen zu reduzieren, entzündungshemmend. Im Folgenden erfahren Sie mehr über ideale Optionen, um Teil Ihrer Ernährungsroutine zu sein. Schauen Sie sich also  die 20 Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis an:

Avocado:  Diese Frucht wird für die unterschiedlichsten Rezepte (wie Vitamine, Kuchen, Brot und Salate) verwendet und ist ein wichtiger Bestandteil des Speiseplans von Menschen mit rheumatischen Erkrankungen, weshalb sie Teil der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis ist .

Das liegt daran, dass es Beta-Sitosterin enthält, ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das die Körperzellen dazu bringt, ihre Funktionen effektiver auszuführen. Somit werden sowohl Arthritis  als auch Arthrose  bekämpft.

Ananas:  Neben ihrem bereits bekannten Gehalt an Vitamin C (verantwortlich für die Förderung des Immunsystems) ist sie reich an Bromelain, einem Enzym, das nicht nur bei der Verdauung von Fleisch hilft, sondern auch bei der Blockierung von entzündungsfördernden Stoffen verschiedene Regionen des Körpers, daher ist es eines der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis .

Acerola:  Verantwortlich für den Transport einer sehr bedeutenden Menge an Vitamin C , hilft diese Frucht bei der Bildung von Kollagen, einer Substanz, die in allen Gelenken des menschlichen Körpers vorkommt, was sie zu einem der  Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Nur um Ihnen eine Vorstellung zu geben: 100 g Acerola enthalten mehr als 1.500 mg Vitamin C.

Sellerie:  Im Alltag immer noch wenig konsumiert, wirkt er aufgrund des Vorhandenseins einer Verbindung namens Luteolin gegen Entzündungen. Diese Substanz kann verhindern, dass übermäßig häufig Entzündungen auftreten, daher ist sie eines der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis  , da sie das Wohlbefinden des Einzelnen verbessert.

Knoblauch:  Unentbehrlich bei der Zubereitung von den einfachsten Rezepten (wie Reis) bis hin zu den komplexesten (wie Fisch und Fleisch), dieses Gewürz hat noch einen weiteren Vorteil: Es bekämpft Gliederschmerzen und Arthritis,  daher ist dies eines der besten Lebensmittel Arthritis vorbeugen und bekämpfen . So garantiert der Verzehr von Knoblauch den Rezepten mehr Geschmack und hält gleichzeitig die Gesundheit der Gelenke auf dem Laufenden.

Thunfisch:  Thunfisch wirdin Brasilien häufiger konsumiert als andere Fischarten und enthält Omega-3 , eine Substanz, die zahlreiche Vorteile für den menschlichen Körper hat, einschließlich der Verringerung von Gelenkbeschwerden, was ihn zu einem der  Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Mit anderen Worten, setzen Sie auf dieses Lebensmittel, um Ihre Rezepte zu bereichern und Probleme wie Arthritis  und Osteoarthritis abzuwehren.

Olivenöl:  Dieses Produkt ist für die Ernährung von Menschen mit rheumatischen Erkrankungen unerlässlich, da es in seiner Zusammensetzung Omega-3 enthält , eine Substanz, die dafür bekannt ist, schmerzhafte Entzündungen der Gelenke zu reduzieren, was es zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung macht Arthritis. . Darüber hinaus hat eine Verbindung in Olivenöl namens Oleocanthal die gleiche entzündungshemmende Wirkung im Körper und schützt vor Gelenkschmerzen.

Rote Bete:  Die klassische Färbung dieses Gemüses weist auf das Vorhandensein einer als Betalain bekannten Verbindung hin, die Entzündungen beseitigen und damit die Symptome von Arthritis  und sogar Osteoarthritis reduzieren kann , daher ist dies eines von vielen Lebensmitteln, die Arthritis vorbeugen und bekämpfen können . Es hat immer noch ausdrucksstarke Mengen an Antioxidantien, Vitamin C und Ballaststoffen, die zum Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen beitragen.

Brokkoli:  Dieses Gemüse ist ideal, um den Körper regelmäßig in Gang zu halten, da es kalorienarm, reich an Ballaststoffen und 3 g Protein pro 100 g des Produkts enthält. Darüber hinaus ist es eine Quelle von Folaten, Kalzium , Kalium und Flavonoiden, die eine wirksame entzündungshemmende Wirkung gegen rheumatische Probleme haben, daher ist es eines der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis .

Paranuss:  Abgesehen davon, dass sie schmackhaft ist, ist sie auch eine garantierte Quelle für Vitamin E und Selen , ein Mineral, das zur Verringerung von Entzündungen beiträgt, was sie zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Ein weiterer Vorteil ist seine Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, die die Zellmembranen angreifen und vorzeitige Alterung verursachen können.

Zwiebel: Klassiker zum Würzen verschiedenster Speisen, dieses Gemüse hat einen beachtlichen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, die das Entzündungsrisiko im Körper beseitigen können, was es zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Es gibt Studien, die behaupten, dass Quercetin (eine in Zwiebeln enthaltene Substanz) dafür verantwortlich ist, dass dieser Effekt möglich ist.

Weißer Tee:  Dieses Getränk ist reich an Antioxidantien und phenolischen Verbindungen, die das Auftreten von Entzündungen im ganzen Körper reduzieren können, was es zu einer guten Wahl für Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Daher ist weißer Tee eine gesunde Option für den Snack zwischendurch.

Chia:  Es ist eine der besten pflanzlichen Omega-3- Quellen und gilt als Superfood, da es viele gesundheitliche Vorteile enthält. Das Vorhandensein von Omega-3 verringert das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten wie Diabetes , Herz-Kreislauf-Probleme, Krebs und Bluthochdruck , gerade weil es entzündungshemmend wirkt und so viele Vorteile hat, dass es zu den  Lebensmitteln zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis gehört .

Kurkuma:  Dieses Gewürz ist in asiatischen Ländern (z. B. Indien) weit verbreitet, verdient aber auch einen Platz auf dem brasilianischen Tisch. Das liegt daran, dass es Curcumin enthält, eine Substanz mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die dieses Gewürz zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Kurkuma (auch Kurkuma genannt ) eignet sich hervorragend zum Würzen von Fisch und anderen Fleischsorten.

Rote Früchte: Erdbeere , Himbeere und Brombeere sind großartige Beispiele für Lebensmittel, die aufgrund ihrer Färbung zu dieser Gruppe gehören. Da sie Anthocyane enthalten (Substanzen, die die rote Farbe liefern), können diese Früchte die Gesundheit des Körpers fördern und Arthritis und Osteoarthritis  fernhalten! Neben der entzündungshemmenden Wirkung haben sie eine knorpelschützende Wirkung, was diese Gruppe zu den  Nahrungsmitteln zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht .

Ingwer:  Es hat eine natürliche entzündungshemmende Substanz, die es zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht,  Gingerol, reduziert die Produktion von Verbindungen namens Prostaglandine, die für die Entstehung von Entzündungsprozessen in unserem Körper verantwortlich sind.

Ingwer ist außerdem reich an Vitamin C und Vitamin B6 und hat antioxidative Eigenschaften, die den Körper vor Bakterien und Pilzen schützen und die Immunität stärken. Verwenden Sie daher, wann immer möglich, dieses Gewürz in Ihren Zubereitungen.

Papaya:  Das in dieser Frucht enthaltene Papain ist verantwortlich für die Verringerung von Entzündungen im ganzen Körper ,  einschließlich der Gelenke, was diese Frucht zu einem der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis macht . Darüber hinaus hat Papaya verdauungsfördernde und antioxidative Kräfte, wobei letztere freie Radikale aus dem Körper eliminieren.

Walnuss:  Wie Paranüsse ist dieses Lebensmittel reich an Vitamin E , das in der Lage ist, das Schmerzempfinden zu reduzieren, daher ist es eines der Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis . Der Verzehr von Walnüssen hilft auch bei der Durchblutung, da er eine Aminosäure liefert, die als Arginin bekannt ist – verantwortlich für diese Rolle.

Lachs: Auch  wenn er noch nicht so häufig auf dem Teller der Brasilianer zu finden ist, ist dieser Kaltwasserfisch ein Verbündeter im Kampf gegen Entzündungen. Eine durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Vitamin B6 (in Lachs enthalten) es geschafft hat, die entzündungsfördernden Werte bei Patienten mit rheumatoider Arthritis  zu senken , weshalb es Teil von Foods to Prevent and Fight Arthritis ist .

Tomate:  Dieses Gemüse ist ein Favorit bei der Zubereitung von Salaten und enthält Lycopin, das Entzündungen der Lunge und anderer Körperteile bekämpft. Und das Beste ist, dass die Tomate beim Erhitzen die Menge dieses Stoffes erhöht, das heißt, natürliche Saucen sind auch eine wichtige Waffe gegen den Entzündungsprozess.

Gehen Sie weg:  Es gibt zwar Lebensmittel zur Vorbeugung und Bekämpfung von Arthritis , aber es ist auch möglich, solche zu finden, die ihre Entwicklung begünstigen oder ihre Behandlung und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Die meisten Patienten mit Rheuma  verwenden Kortikosteroide, um Entzündungen zu kontrollieren und Farbe hinzuzufügen. Die Komponente fördert jedoch die wichtige Wasserretention und erhöht zusätzlich die Wahrscheinlichkeit einer Hyperglykämie .

Daher wird empfohlen, natriumreiche Produkte (Salz, Wurst, Konserven und Industrieprodukte) in Maßen zu konsumieren, damit sie keinen Bluthochdruck entwickeln oder Wassereinlagerungen  aufweisen.