Die 5 besten Bewegungen für flache Bauchmuskeln für Männer

Haben Sie zusätzliche Pfunde auf Ihrem Bauch zugenommen? Möchten Sie scheußliches Bauchfett loswerden und flache Bauchmuskeln bekommen? Diese 5 besten Übungen für flache Bauchmuskeln für Männer werden Ihnen helfen, sich von diesen peinlichen überschüssigen Pfunden auf Ihren Bauchmuskeln zu verabschieden.

Ein flacher Bauch, muskulöse Muskeln und ein durchtrainierter Körper sind der Traum eines jeden Mannes. Neben einer gesunden Ernährung und einem geregelten Lebensstil ist regelmäßiges Training enorm wichtig, um die perfekte Figur zu bekommen.

Hier sind die 5 besten Übungen für flache Bauchmuskeln für Männer, um einen gut geformten Körper mit Fitness zu bekommen.

#1. Burpee – Um Bauchfett loszuwerden, muss man so viele Muskeln wie möglich trainieren und Burpee macht das perfekt. Ein Burpee trainiert jeden Muskel des Körpers von Kopf bis Fuß und führt die Liste der 5 besten Flat-Bauch-Bewegungen für Männer an. Burpee beginnt mit einem Liegestütz, gefolgt von einem Sprung und dann zurück in die Liegestützposition. Studien haben gezeigt, dass 10 schnelle Wiederholungen dieser Übung den Stoffwechsel ankurbeln und Bauchfett effektiver verbrennen können.

Um einen Burpee zu machen, muss die Person mit ihren Füßen schulterbreit auseinander stehen und dann ihren Körper senken, bis ihre Handflächen auf dem Boden ruhen. Sie müssen dann ihre Beine in der Position eines Liegestützes nach hinten treten, einen Liegestütz ausführen und schließlich die Bewegung schnell umkehren, gefolgt von einem Sprung, während sie stehen.

#2. Bergsteiger – Bei dieser Übung muss man sich einen Bergsteiger wie ein sich bewegendes Brett vorstellen, bei dem er einen Mini-Crunch ausführen muss, während er schnell eines seiner Knie an seine Brust zieht. Auch dies ist eine der effektivsten 5 Übungen für flache Bauchmuskeln für Männer.

Hier muss man in eine Liegestützposition kommen, wobei die Hände unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Dies ist die Ausgangsposition. Die Person muss dann ihren rechten Fuß vom Boden heben und ihr rechtes Knie zu ihrer Brust ziehen. Danach müssen sie mit dem rechten Fuß auf den Boden tippen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Beine müssen bei jeder Wiederholung abgewechselt werden. Man sollte so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden machen und dann 10 Sekunden pausieren, bevor man die Bewegung 4 Minuten lang kontinuierlich wiederholt. Diese Übung kann in Intervallen durchgeführt werden, um mehr Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist eine schwierige Übung durchzuführen, da der Kern intensiv arbeiten muss, um den Körper gerade und stabil zu halten, jedes Mal, wenn der Praktizierende einen Fuß vom Boden hebt. Aber die Mühen sind es wert und es ist sicherlich eine der besten Bewegungen für flache Bauchmuskeln für Männer.

#3. Archer Row – Ein praller Bauch kann sich aufgrund einer schlechten Körperhaltung bilden. Um dieses Problem zu beheben, sollte man die Bogenschützen-Ruderübung ausprobieren. Dies ist nicht nur eine der besten 5 Flachbauchübungen für Männer, sondern auch wichtig, um gleichzeitig Rücken und Rumpf zu stärken.

Beim Bogenschützenrudern muss man eine Hantel greifen, mit den Händen unter den Schultern in eine Liegestützposition gehen und den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse halten. Dann müssen sie ihre Füße etwas weiter als hüftbreit trennen und beide nach links drehen. Mit der rechten Handfläche auf dem Boden und der Hantel in der linken Hand muss die Person eine Reihe ausführen. Wenn man mit der Hantel in der Plankenposition rudert, neigt man dazu, seine Rückenmuskulatur zu benutzen, um seinen Körper in einer starken, geraden Linie zu halten. Das Halten dieser Position hilft, die Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken, um aufrecht zu bleiben. Es ist jedoch darauf zu achten, dass sich der Oberkörper durch das Gewicht der Hantel nicht dreht.

#4. Buckelpiste – Eine Buckelpiste hilft einem, tonnenweise Bauchfett zu verbrennen und gehört sicherlich zu den 5 besten Flat-Bauch-Moves für Männer. Es trainiert den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Hüften, um zusammenzuarbeiten, um dem Einzelnen zu helfen, seinen Körper von einer Seite zur anderen zu drehen. Je kraftvoller man vom Boden springt, desto mehr werden sie ihre Muskeln arbeiten lassen und damit ihre Herzfrequenz erhöhen.

Bei dieser Übung muss der Darsteller eine Tischplattenposition mit seinen Händen direkt unter seinen Schultern und seinen Knien direkt unter seinen Hüften einnehmen. Dann müssen sie ihre Zehen in den Boden graben und ihre Knie heben, damit sie direkt über dem Boden schweben. Während die Füße zusammengehalten werden, muss die Person sie nach links springen, pausieren und dann nach rechts springen. Diese Bewegung muss einige Male wiederholt werden, um Bauchfett erfolgreich abzutöten.

#5. Val Slide Leg Curl – Diese Bewegung wirkt sich gleichzeitig auf die Vorder- und Rückseite aus und ist somit der perfekte Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen. Dies ist eine der 5 effektivsten flachen Bauchbewegungen für Männer. Wenn man diese Übung ausführt, sollte man sich das so vorstellen, als würde man einen Plank ausführen, während man auf dem Rücken liegt. Sie müssen jeden Muskel in ihrem Oberkörper trainieren, um ihren Rücken von den Schultern bis zu den Knien gerade zu halten, während der Beinbeuger die Gesäßmuskeln trifft. Diese Kombination trainiert effektiv die Bauchmuskeln, trainiert den oberen Rücken, um eine schlechte Haltung zu korrigieren, und trifft gleichzeitig die großen Muskelgruppen im Unterkörper, die für die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich sind.

Dies sind die beliebtesten und die 5 besten Übungen für flache Bauchmuskeln für Männer. Wenn Sie diese regelmäßig durchführen, werden Sie mit Sicherheit flache und fitte Bauchmuskeln bekommen.

Bei dieser Art von Beinbeugen muss man mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und die Fersen auf ein Paar Val-Slides legen. Dann müssen sie ihre Hüften heben, damit ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Der Praktizierende muss seinen Kern angespannt halten und seine Beine bis zur maximalen Entfernung strecken, ohne dass sich der Rücken krümmt. Dann müssen sie eine kleine Pause einlegen und ihre Fersen mit ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln nach hinten an ihren Körper ziehen, bis sie wieder die Ausgangsposition erreichen.

Wenn Sie dieses Fitnessprogramm jeden Tag gewissenhaft praktizieren, können Männer in kürzester Zeit ihre Traumfigur erreichen.