Die 5-Faktoren-Diät: Alles, Was Sie Wissen Müssen

Die 5-Faktoren-Diät von Harley Pasternak ist ein Diätplan, der sowohl Ernährung als auch Bewegung umfasst. Die 5-Faktoren-Diät stammt aus Hollywood, wo der Autor Prominenten dabei geholfen hat  , Gewicht zu verlieren  und ihre Fitness zu verbessern. Dem 5 Factor Diethas folgten angeblich eine Vielzahl von Prominenten und Sportlern, darunter Halle Berry, Lady Gaga und Rihanna.

Die 5-Faktoren-Diät ist keine Crash-Diät und verspricht keinen  schnellen Gewichtsverlust , was gut ist. Erwarten Sie einen gesunden durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1 – 2 Pfund pro Woche.

Die 5-Faktoren-Diät verspricht:

1. Sie werden sich nie hungrig oder benachteiligt fühlen
2. Sie werden jede Woche einen “Cheat”-Tag genießen
3. Sie müssen keine Nahrungsergänzungsmittel kaufen
4. Sie verbringen keine Stunden in der Küche
5. Kann die 5-Faktoren-Diät überall hin mitnehmen

Wie funktioniert die 5-Faktoren-Diät?

Wie der Name schon sagt, basiert die 5-Faktoren-Diät auf der Zahl 5. Das sind  fünf Mahlzeiten am Tag , die jeweils aus einer ausgewogenen Mischung aus 5 Teilen bestehen:

1. Mageres Protein  (z. B.  Huhn ,  Fisch ,  fettarme Milchprodukte )
2. Komplexe Kohlenhydrate  (z. B. Obst und Gemüse)
3. Ballaststoffe (z. B. Vollkorn)
4. Gesunde Fette  (z. B. Olivenöl)
5. Wasser oder andere zuckerfreie Getränke

Die Rezepte sollten nicht mehr als fünf Zutaten enthalten, nicht länger als fünf Minuten Zubereitung und fünf Minuten Kochen dauern. Einmal in der Woche ist ein „ Cheat Day “ erlaubt, an dem Sie essen können, worauf Sie Lust haben.

Die in der 5-Faktoren-Diät empfohlenen Lebensmittel sind niedrig glykämisch, was bedeutet, dass sie nach dem Essen keine großen Blutzuckerspitzen verursachen.

Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index (z. B. einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse, Weintrauben) verursachen diese Blutzuckerspitzen, die große Mengen des Hormons Insulin erfordern, um aus dem Blut entfernt zu werden. Insulin schiebt den Zucker in unsere Zellen, um sie zu ernähren, aber auch, um den Blutzuckerspiegel stabil und konstant zu halten. Hohe Blutzuckerwerte sind schädlich für unseren Körper.

In jedem Fall wirken sich die großen Insulinmengen, die freigesetzt werden, um mit den Zuckerstößen fertig zu werden, auf unsere Gewichtsabnahmeziele aus. Wieso den? Unser Appetit und Hunger steht in direktem Zusammenhang mit unserem Insulinspiegel. Je mehr Insulin ausgeschüttet wird, desto weniger fällt es einige Stunden nach dem Essen ab und desto hungriger werden Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit – oder davor – sein. Mit anderen Worten, Sie werden sehr wahrscheinlich zu viel essen.

Andererseits verursachen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie mageres Protein und die meisten Gemüsesorten, eine langsamere Freisetzung von Insulin. Wenn Sie also  alle 3 bis 4 Stunden solche Lebensmittel zu  sich nehmen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel relativ stabil, Sie haben weniger Hunger und können Ihren Hunger deutlich besser kontrollieren. Da Sie sich selbst kontrollieren können, ermöglicht Ihnen diese Ernährungsmethode, Gewicht zu verlieren. Die 5-Faktoren-Diät umfasst über 40 Seiten mit Rezepten von Beispielmahlzeiten.

Sobald Sie die 5-Faktoren-Diät angenommen und sich daran gewöhnt haben, Mahlzeiten mit den richtigen Zutaten auszuwählen, wird es ziemlich einfach zu bestimmen, was Sie in einem Restaurant oder in Ihrer Cafeteria am Arbeitsplatz essen sollen. Darüber hinaus bietet die 5-Faktoren-Diät Rezepte, die zu Hause zubereitet und zur Arbeit mitgenommen werden können.

Die 5-Faktoren-Diät beinhaltet auch einen fünftägigen Trainingsplan und besagt, dass die Ernährung zu 50 % dazu beiträgt, fit zu werden, und Bewegung die anderen 50 %. Die 5-Faktoren-Diät besteht aus fünf Übungen, die Sie jeweils 5 Minuten lang durchführen. Die Übung ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining und erfordert keine teure Ausrüstung.

Das 5-Faktoren-Diät-Workout

Jede Phase dauert 5 Minuten (insgesamt 25 Minuten):

• Phase 1: Cardio-Aufwärmen
• Phase 2: Oberkörper-Krafttraining
• Phase 3: Unterkörper-Krafttraining
• Phase 4: Kernübungen, die eine Vielzahl von Crunches und Drehungen beinhalten
• Phase 5: Cardiotraining zur Fettverbrennung

5-Faktoren-Diät-Urteil

Die 5-Faktoren-Diät ist ein gesunder und nahrhafter Plan, der alle Lebensmittelkategorien in den richtigen Proportionen enthält und  Bewegung fördert . Dieser Diätplan scheint alle richtigen Punkte für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und -erhaltung zu treffen. Obwohl die 5-Faktoren-Diät als 5-Wochen-Programm präsentiert wird, ist sie keine  extreme Diät  und kann Teil Ihres neuen gesunden Lebensstils sein. Im Wesentlichen predigt die 5-Faktoren-Diät kleinere Portionen,  weniger Kalorien  und Appetitkontrolle. Alles gute Dinge, die Sie lebenslang üben sollten.