Die 6 besten Armtrainings ohne Gewichte

Arme gehören zu den auffälligsten Körperteilen. Aus diesem Grund zielen die Menschen darauf ab, sie zum Besten zu machen, wobei Männer größere Arme anstreben, während Frauen darauf abzielen, sie straffer und schlanker zu machen. Die gute Nachricht ist, dass Arme zu den Körperteilen gehören, die durch Training leicht manipuliert werden können. Die beste Lösung ist, ins Fitnessstudio zu gehen und sich wund zu arbeiten, um die besten Arme zu bekommen, die Sie brauchen. Wenn Sie jedoch wenig Zeit oder Geld haben oder einfach lieber von zu Hause aus trainieren, gibt es einige Armtrainings, die Sie ohne Gewichte durchführen können. Hier listen wir sechs der besten Armtrainings ohne Gewichte auf.

  1. Diamant-Liegestütze gehören zu den härtesten Arten von Liegestützen, die man machen kann. Dieses Armtraining konzentriert sich eher auf den Trizeps und die Schulterblätter als auf die Brust, wie es bei normalen Liegestützen der Fall ist. Um eine Raute zu bilden, gehen Sie in die normale Liegestützposition und stellen Sie sicher, dass sich Daumen und Zeigefinger berühren. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis er die Oberseite der Handflächen berühren kann, während Sie den Rest des Körpers anspannen, nämlich die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Drücken Sie den Körper in die Ausgangsposition und beginnen Sie von vorne. Wenn es zu hart ist, tun Sie es gegen die Wand. Wenn es zu einfach ist, heben Sie Ihre Beine an.

  2. Trizeps Extension Workout für Arme ohne Gewichte

    Trizeps-Extensions beseitigen alle Ungleichgewichte und Schwächen im Körper, insbesondere in den Armen. Um es auszuführen, stehen Sie aufrecht mit den Armen etwa 6 Zoll auseinander. Sie können vor einer Wand oder einem TRX-Gerät stehen, um Ihre Hände darauf zu legen. Treten Sie zurück und lassen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, während Sie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln festhalten. Gehen Sie so weit, dass sich der Kopf unter den Armen ducken kann. Wenn die Arme und der Rest des Körpers eine einzige Ebene gebildet haben, drücken Sie sich mit dem Trizeps wieder nach oben.

  3. Trizeps-Dips

    Trizeps-Dips sind, wie der Name schon sagt, ein Armtraining, das den Trizeps stärken soll, ohne dass Gewichte erforderlich sind. Um die Trizeps-Dips auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl. Sie können in einer sitzenden Position mit den Händen direkt neben Ihrem Körper auf dem Stuhl und Ihren Füßen zusammen auf dem Boden beginnen. Bewegen Sie Ihren Po nach vorne und vom Stuhl, während Sie die Knie mehr als im rechten Winkel zwischen dem Boden und den Oberschenkeln halten. Dazu müssen die Füße weiter nach vorne bewegt werden. Lassen Sie Ihren Körper so tief wie möglich sinken und drücken Sie sich dann mit dem Trizeps nach oben. Sie können den Schwierigkeitsgrad hinzufügen, indem Sie den Abstand zwischen Körper und Füßen hinzufügen, indem Sie die Füße weiter nach vorne bewegen.

  4. Klimmzüge

    Klimmzüge sind eine Variante der Klimmzüge, wobei der Unterschied durch die Richtung der Arme zustande kommt. Bei den normalen Klimmzügen musst du die Handflächen auf die Überkopfstange legen, während sie vom Rest des Körpers weg zeigen. Während dies ein gutes Training für die Arme ist, kurbeln Klimmzüge den Schwierigkeitsgrad an, indem sie den Bizeps mehr beanspruchen und den Rücken etwas mehr strecken. Sie leiten ihren Namen von der Tatsache ab, dass es eine Norm ist, bei dieser Übung das Kinn hochzuhalten. Sie übertrumpfen auch die Bizeps-Curls, da das Körpergewicht mehr ist als das von Hanteln.

  5. Umgekehrte Zeilen

    Invertiertes Rudern konzentriert sich auf den Bizeps und den Rücken und ist die umgekehrte Version des normalen Langhantelruderns. Um dieses Armtraining ohne Gewichte durchzuführen, müssen Sie mit einem Tisch oder einer Stange über Ihnen, aber in Reichweite Ihres Arms, auf dem Rücken liegen. Fassen Sie mit einem Obergriff, bei dem die Handflächen vom Körper weg zeigen, die Stange oder die Tischkante. Während Sie den Körper gerade und die Bauchmuskeln angespannt halten, ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis er die Stange berührt. Lassen Sie sich langsam herunter und ziehen Sie sich so oft wie nötig wieder hoch. Diese Übung kann auch mit zum Körper zeigenden Handflächen ausgeführt werden, um den Rest der Muskeln im Arm zu trainieren.

  6. Widerstandsbandtraining ohne Gewichte

    Widerstandsbänder bieten die beste Lösung, um Ihre Armmuskulatur zu trainieren, ohne Hanteln oder andere Gewichte heben zu müssen. Du kannst beginnen, indem du in der Mitte der Bänder stehst, wobei jeder Arm ein Ende der Bänder hält. Dann heben Sie die Bandenden langsam gemeinsam auf und ab. Halten Sie dabei den Rest des Körpers gerade und steif, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du kannst auch den Grad der Klimmzüge variieren, indem du sie entweder nach vorne, nach hinten oder parallel zum Körper ziehst. Dies ist eine der wichtigsten Übungen und sorgt dafür, dass Sie je nach Dicke oder Widerstand der Bänder Muskeln aufbauen.

Andere Armtrainings ohne Gewichte

Es gibt verschiedene Übungen / Workouts, die die Armmuskulatur trainieren können, einschließlich der verschiedenen Arten von Liegestützen. Renegade Rows trainieren auch die  Schultermuskulatur , während Sweeper dem Körper einen Hauch von Flexibilität verleihen. Keine dieser Übungen erfordert, dass der Benutzer Gewichte trägt, und kann daher zu Hause durchgeführt werden, oder jeder, der sie benötigt. Wer unbedingt auf Geräte verzichten möchte, kann jede dieser Übungen durch ihre Varianten ersetzen, die ohne Geräte auskommen. Die Widerstandsbänder können beispielsweise durch Bizepscurls ersetzt werden, wobei der gegenüberliegende Fuß als Gewicht verwendet wird.

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