Die 6 besten Winter-Workouts und -Kleidung, um während des Trainings bei kaltem Wetter warm und sicher zu bleiben
Winter oder kaltes Wetter ist eine Zeit, in der die meisten Menschen denken, dass es ein schlechtes Wetter für das Training sein könnte. Aber wie das Sprichwort sagt; „Wer auf perfekte Bedingungen wartet, wird nie fertig.“ Es gibt eigentlich kein schlechtes Wetter fürs Training. Sie können einige der besten Winter-Workouts ausprobieren und sich auch bei Kälte fit und aktiv halten. Lesen Sie unten und notieren Sie sie.
Inhaltsverzeichnis
Die 6 besten Winter-Workouts
Gehen
Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Winter oder an kalten Tagen erkältet sind, was Ihr Energieniveau beeinträchtigen kann, sodass Sie möglicherweise keine Lust auf eine intensivere körperliche Fitness haben. Aber auch nur ein 20-minütiger Spaziergang im Winter kann Ihnen helfen, die Vorteile eines regelmäßigen Trainings zu nutzen, und es kann Ihnen auch helfen, Ihre Erkältungssymptome zu verbessern. Das Gehen wird Sie dazu anregen, tief durchzuatmen, und kann Ihnen auch helfen, diese Passagen zu öffnen, falls Ihre Nebenhöhlen aufgrund von Kälte verstopft sind. Es muss jedoch beachtet werden, falls Sie sich durch Gehen oder irgendeine Art von körperlicher Anstrengung schlechter fühlen, sollten Sie besser mit dem Gehen aufhören und sich stattdessen ausreichend ausruhen.
Joggen
Wenn Joggen zu Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm gehört, lassen Sie es nicht aus, nur weil es draußen Winter oder kalt ist. Viele Läufer sagen, dass Laufen und Joggen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind. Falls Sie jedoch bei kaltem Wetter grippeähnliche Symptome haben, dann ist es gut, das Joggen zu überspringen und sich auszuruhen.
Laufen
Sie müssen daran denken, das Laufen im Winter zu überspringen. Also! Lassen Sie uns Ihnen mitteilen, dass Laufen bei kaltem Wetter tatsächlich gut für Sie ist. Tatsächlich ist der Winter die ideale Voraussetzung zum Laufen. Denn je kälter das Wetter, desto weniger Hitzestress für den Körper; und das macht es deutlich einfacher zu laufen. Das Laufen bei heißem oder schwülem Wetter ist für den Körper extrem anstrengend und deshalb finden die meisten Marathons im Oktober und November statt. Darüber hinaus verbrennt Laufen erhebliche Kalorien und ist daher sehr vorteilhaft, um bei kaltem Wetter oder in der Wintersaison Gewicht zu halten und sogar abzunehmen.
Laufen ist auch vorteilhaft bei der Vorbeugung von saisonaler Depression oder SAD. Das liegt daran, dass Laufen dabei hilft, starke Hormone freizusetzen, die helfen, Depressionen zu bekämpfen und positive Stimmungszustände bei kaltem Wetter zu steigern. Laufen hilft Ihnen auch, Ihren Stoffwechsel bei kaltem Wetter in Schwung zu halten. Lassen Sie sich also nicht vom Winter oder kalten Wetter vom Laufen abhalten. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und legen Sie los.
Qigong
Eine Mischung aus Kampfkunst und Meditation ist eine langsame und achtsame Bewegung, die als Qi Gong bekannt ist. Es ist ein Training mit geringer Intensität, das Sie auch im Winter durchführen können, und es ist bekannt, dass es vorteilhaft ist, Stress und Angst abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und auch die Energie zu steigern. Einige moderne Beweise deuten darauf hin, dass Qi Gong immunitätssteigernde Kräfte hat und daher bei kaltem Wetter von Vorteil sein könnte.
Yoga
Unser Körper schüttet das Stresshormon Cortisol aus, wenn er Infektionen wie eine Erkältung bekämpft ; und die Forschung sagt, dass stressabbauende Techniken wie Yoga und Atemübungen helfen können, Ihre Immunität zu stärken. Abgesehen davon kann sanftes Dehnen helfen, Schmerzen zu lindern, die mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen zusammenhängen, die im Winter wahrscheinlich häufiger auftreten.
Falls Sie befürchten, es mit kräftigen Sonnengrüßen zu übertreiben, müssen Sie zunächst eine langsamere Art der Yoga-Praxis wählen, wie z. B. Hatha-Yoga. Sie können auch versuchen, sich zu Hause auf erholsame Körperhaltungen zu konzentrieren, wie z. B. Kinderhaltung und Wandbein hoch. Es ist immer gut, Yoga-Asanas unter der Aufsicht eines Yoga-Trainers auszuführen.
Tanzen
Nehmen Sie an einem Zumba- oder Cardio-Tanzkurs teil oder rocken Sie einfach zu Ihren Lieblingsliedern, während Sie Ihr Haus putzen, um Stress abzubauen. Tatsächlich wurde laut einer Studie festgestellt, dass Personen, die nur 50 Minuten Tanzmusik gehört haben, weniger Cortisol und mehr Erkältungsantikörper hatten; ein sicherer Schub für das Immunsystem ihres Körpers. Da es sich um ein Low-Impact-Training handelt, können Tanzkurse ins Schwitzen kommen, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Sie können in Ihrem eigenen Tempo tanzen gehen und auch an Tagen, an denen Sie sich nicht so gut fühlen, entspannen.
Winter-Trainingskleidung, um während des Trainings bei kaltem Wetter warm und sicher zu bleiben
Falls Sie im Winter Outdoor-Workouts wie Laufen, Joggen, Walken usw. unternehmen, müssen Sie sich angemessen kleiden und auch einige der Sicherheitsmaßnahmen beachten. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.
Kleide dich in drei oder mehr Schichten. Verwenden Sie ein leichtes synthetisches Material, um Feuchtigkeit von Ihrer Haut abzuleiten. Tragen Sie keine schweren Baumwollmaterialien, da diese Schweiß absorbieren und Nässe näher an Ihrem Körper einschließen, was das Risiko einer Unterkühlung erhöhen kann. Fügen Sie eine weitere Schicht Wolle oder Fleece hinzu, um Wärme zu isolieren, und runden Sie das Ganze dann mit einem leichten, wasserabweisenden und windfesten Material ab.
- Tragen Sie bei kaltem Wetter immer eine Mütze und Handschuhe und bedecken Sie Ihr Gesicht mit einem Schal.
- Tragen Sie helle oder reflektierende Kleidung.
- Tragen Sie festes Schuhwerk mit guter Bodenhaftung. Dies würde Ausrutschen und Stürze auf Schnee oder Eis bei kaltem Wetter verhindern.
Es muss beachtet werden, dass ein häufiger Fehler, den die meisten Menschen machen, darin besteht, sich beim Training bei kaltem Wetter zu warm anzuziehen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Wärme und Schweiß erzeugen würde, obwohl es draußen kalt ist. Und sobald sich Ihr Schweiß in Ihrer Kleidung ansammelt, kann dies eine abschreckende Wirkung haben. Ziehen Sie sich daher beim Sport bei kaltem Wetter angemessen an.
HINWEIS: Es ist gut, drinnen zu bleiben und drinnen zu trainieren, wenn die Temperatur deutlich unter 32 Grad Fahrenheit sinkt oder der Windchill-Faktor zu hoch ist. Trinken Sie viel Flüssigkeit, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei heißem Wetter.
Fazit:
Denken Sie daran: „Es ist nur kalt, wenn Sie stillstehen!“ Also, steh auf und gib deinem Körper, was er eigentlich will. Schützen Sie sich vor Kälte, kleiden Sie sich richtig, trinken Sie viel Flüssigkeit und bewegen Sie sich sicher. Probieren Sie diese Workouts aus und bauen Sie Ihre Gesundheit und Ihren Körper auf. Sag es dir selbst; „Kälte kann mich nicht aufhalten!“