Die 8 besten Übungen zur Stärkung der Herzmuskulatur|Übungen, die nicht gut für das Herz sind

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den USA, die jedes Jahr schätzungsweise 500.000 Erwachsene töten. Unser Herz ist ein Muskel, der stärker und gesünder wird, wenn wir ein aktives Leben führen. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist es nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Es muss erwähnt werden, dass Menschen, die inaktiv sind, doppelt so häufig an Herzerkrankungen leiden wie Menschen, die körperlich aktiv sind. Es gibt viele Übungen, die bei der Stärkung der Herzmuskulatur helfen.

Es ist jedoch immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Trainings- oder Ernährungsroutine vornehmen.

In diesem Artikel werden wir einige der Übungen aufzeigen, die geübt werden können, um Ihre Herzmuskeln zu stärken.

• Treiben Sie an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität, falls Sie ein gesundes Gewicht haben. Diese Aktivität ist vielleicht kein intensives Training, aber zügiges Gehen ist auch großartig.
• Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, dann trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten lang. Diese Menge an Bewegung verhindert eine Gewichtszunahme und sollte zu einer allmählichen Gewichtsabnahme beitragen.
• Nehmen Sie Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren, Krafttrainingsaktivitäten und Flexibilitätsübungen in Ihre Trainingsroutine auf. Die Kombination all dieser drei wäre wirklich großartig, um die Herzmuskulatur zu stärken.
• Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, um etwa 500, wenn Sie abnehmen möchten. Denn Übergewicht kann Ihren Herzmuskel belasten. Schränken Sie auch Ihren Salzkonsum ein. Hören Sie auch auf zu rauchen, wenn Sie geraucht haben.

Denken Sie immer daran, bei Symptomen von Herzproblemen mit Ihrem Arzt zu sprechen.

1. Zügiges Gehen

   Unser Körper wurde zum Laufen geboren. Egal, ob Sie Kilometer auf dem Laufband sammeln oder auf der Straße unterwegs sind, zügiges Gehen ist eine natürliche Methode, um Ihre Fitness zu verbessern. Sie müssen stützende und bequeme Wanderschuhe tragen und sich bewegen. Zügiges Gehen gehört sicherlich zu den Top-Übungen zur Stärkung des Herzmuskels

2. Laufen

   Laufen ist eine weitere herzgesunde körperliche Übung, die der menschliche Körper ausführen kann. Darüber hinaus ist es eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, was ein Bonus ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Wenn Sie ein Anfänger in der Laufaktivität sind, beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und fügen Sie alle 5 Minuten Gehen 2 Minuten Laufen hinzu. Wenn Sie fitter werden, können Sie die Laufminuten schrittweise erhöhen, bis Sie zwischendurch nicht mehr gehen müssen.

3. Radfahren

   Sie können auch eine andere gelenkschonende Herz-Kreislauf-Aktivität durchführen. Radfahren ist eine schonende Übung, die im Fitnessstudio, in einem Spinning-Kurs oder auf der Straße durchgeführt werden kann. Beim Radfahren pumpt Ihr Herz und stärkt dadurch seinen Muskel. Radfahren hilft auch, Kraft aufzubauen und Ihren Unterkörper sowie Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen.

4. Schwimmen

   Schwimmen ist eine weitere Übung, die Sie durchführen können, um Ihre Herzmuskeln zu stärken. Rundenschwimmen oder sogar die Teilnahme an Wasserfitnesskursen helfen Ihnen dabei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und auch Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Das Wasser bietet multidirektionalen Widerstand, der Ihre Muskelkraft und Ihren Muskeltonus verbessert. Schwimmen könnte eine sichere Alternative sein, wenn Sie Gelenkprobleme haben, die durch Radfahren, Gehen oder Laufen verschlimmert werden können.

5. Krafttraining

   Krafttraining ist eine Form des Intervalltrainings. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, während Sie Wiederholungen ausführen, und erholen sich zwischen den Sätzen. Durch den effizienten Umgang mit den an sie gestellten Anforderungen; Starke Muskeln entlasten das Herz insgesamt. Sie müssen freie Gewichte verwenden, die mehr Muskeln rekrutieren, das Gleichgewicht aufbauen und Ihren Kern ansprechen.

6. Intervall-Training

   Intervalltraining kann auch durchgeführt werden, um die Herzmuskulatur zu stärken. Es hilft bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Diabetes, beim Abnehmen und auch bei der Verbesserung der Fitness. Sie müssen kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit etwas längeren Perioden aktiver Erholung kombinieren. Wenn Sie zum Beispiel gerne zu Fuß gehen, können Sie 3 Minuten bei normaler Geschwindigkeit mit 1 Minute zügigem Gehen abwechseln. Indem Sie Ihre Herzfrequenz kontinuierlich erhöhen und senken, verbessern Sie die Gefäßfunktionen, verbrennen mehr Kalorien und machen den Körper effizienter, Fett und Zucker aus dem Blut zu entfernen.

7. Yoga

   Yoga hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, was hilft, den Blutdruck zu senken, die Blutgefäße elastischer zu machen und so die Herzgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus stärkt es auch Ihren Kern.

8. Den ganzen Tag körperlich aktiv sein

   Es wird auch darauf hingewiesen, dass durch einfache körperliche Aktivität den ganzen Tag über oder durch die Beteiligung an der Reinigung, Gartenarbeit usw.; Sie verbrennen mehr Kalorien und werden allgemein gesünder. Dies ist auch nützlich bei der Stärkung der Herzmuskulatur.

Nachfolgend sind einige der Übungen aufgeführt, die vermieden werden müssen, um Ihre Herzmuskulatur zu stärken.

1. Langstreckenlauf auf Gehwegen:

   Obwohl Laufen Ihr Herz stärkt, verschleißt das Laufen über lange Strecken auf dem Bürgersteig tatsächlich Ihren Körper.

2. Jede Art von kräftiger Übung, für die Sie nicht trainiert haben:

   Eine weitere Sache, die Sie beachten müssen, ist, jede Art von kräftiger Übung zu vermeiden, für die Sie nicht trainiert haben. Trainieren Sie niemals hart, ohne sich aufzuwärmen.

Wenn Sie etwas tun möchten, das tatsächlich großartig sein könnte, um Ihre Herzmuskulatur zu stärken, dann vergessen Sie nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Der Arzt stellt sicher, dass Sie für jede Aktivität bereit sind, die Sie tun möchten, und informiert Sie über alle Einschränkungen dessen, was Sie tun oder nicht tun können.

Beachten Sie während des Trainings einige Punkte, um Ihre Herzmuskeln zu stärken.

Hören Sie auf und holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, falls Sie Schmerzen oder Druck in der Brust oder im Oberkörper haben.

Suchen Sie einen Arzt auf, falls Sie Atembeschwerden haben, sich schwindelig oder benommen oder extrem müde fühlen usw.