Die 9 essentiellen Proteine ​​für den menschlichen Körper

Es gibt nicht nur eine Proteinart . Es hat tatsächlich diejenigen, die vom Körper produziert werden, und solche, die in der Nahrung vorkommen, die als essentielle Proteine ​​bezeichnet werden. Daher ist es gut zu wissen, was in den Speiseplan gehört, um Viren zu hemmen, Muskeln aufzubauen und sogar das Wohlbefinden zu steigern. Schauen Sie sich also die 9 essentiellen Proteine ​​​​für den menschlichen Körper an.

Isoleucin:  Isoleucin ist eine essentielle Aminosäure für das Blut, da es für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff in das Gewebe transportiert, unerlässlich ist. Lebensmittel, die reich an Isoleucin sind, sind Milchprodukte, Eier , Kürbis , Kartoffeln , Erbsen und Nüsse.

Leucin:  Leucin ist eine Energiequelle, moduliert Neurotransmitter im Gehirn und fördert die Heilung von Haut und Knochen. Dieser Nährstoff ist auch für den Aufbau und Erhalt von Muskeln verantwortlich. Leucinreiche Lebensmittel sind Rindfleisch, Fisch , Erdnüsse, Milchprodukte, Soja , Linsen und Molke, bekannt als Whey Protein.

Lysin:  Lysin ist ein Virushemmer und begünstigt die Bildung von Knochen, Knorpel und anderem Bindegewebe. Lebensmittel, die reich an Lysin sind, sind rotes Fleisch, Eier , Milchprodukte, Bohnen , Mangos und Äpfel .

Threonin:  Threonin ist eine weitere wichtige Aminosäure für die Kollagenbildung und verhindert die Fettansammlung in der Leber. Threoninreiche Lebensmittel sind Eier , Fisch und Soja .

Phenylalanin:  Phenylalanin ist wichtig für Lern-, Gedächtnis- und Stimmungskontrollfunktionen. Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind  , sind Reis , Bohnen , Huhn, Fisch und Aspartam.

Tryptophan:  Tryptophan bringt das Gehirn dazu, Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden verantwortlich ist, wird schließlich verändert und erzeugt Depressionen. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind  , sind Bohnen , Kichererbsen , Erbsen, Sojabohnen , Bananen, Kartoffeln , Auberginen, Nüsse, mageres Fleisch, Fisch und Milch .

Valin:  Valin begünstigt die Aufnahme anderer Neurotransmitter und wird von der Muskulatur benötigt. Lebensmittel, die reich an Valin sind, sind Fleisch, Milchprodukte, Eier , Bohnen, Sojabohnen, Mais, Zwiebeln und Knoblauch.

Methionin:  Methionin hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, fördert die Entgiftung der Leber und hat eine antioxidative Wirkung. Lebensmittel, die reich an Methionin sind, sind Milchprodukte, Eier , Hülsenfrüchte, Knoblauch, Kastanien, Pilze und Kürbis.

Histidin:  Histidin wird bei der Produktion von weißen und roten Blutkörperchen verwendet, sein Mangel kann zu Anämie, Arthritis und Verdauungsgeschwüren führen. Es funktioniert auch, indem es den Blutdruck unterstützt, da es eine gefäßerweiternde Wirkung hat. Das Element ist immer noch für die kindliche Entwicklung unerlässlich. Lebensmittel, die reich an Histidin sind, sind Milch und ihre Derivate, Hülsenfrüchte, Huhn, Fisch, rotes Fleisch.