Die beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern und wie man Guave isst (evidenzbasiert)

Guave ist eine köstliche tropische Frucht, die voller Vitamin C, Antioxidantien und vielen anderen gesunden Nährstoffen steckt. Der Verzehr von Guavenfrüchten kann helfen, den Blutdruck zu senken, Ihre Immunität zu stärken und Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Da Guave reich an Ballaststoffen ist, ist sie auch eine gute Frucht, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Es sind nicht nur Guavenfrüchte, die Ihnen extrem gut tun. Guavenblätter, Guavensamen und Guavensaft haben alle viele gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel ist Guaven-Tee aus den Pflanzenblättern gut zu trinken, wenn Sie an Diabetes leiden. Außerdem sind die Samen der Guavenfrucht voller Antioxidantien, um Ihr Immunsystem gesund zu halten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile des täglichen Verzehrs einer Guave. Außerdem erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Guavenblättern nutzen können.

Was ist Guave?

Guave ist eine Frucht, die in vielen tropischen Ländern wächst und in den meisten Geschäften erhältlich ist.

Guavenfrüchte haben eine ovale Form mit grüner Schale, essbaren Samen und haben normalerweise rosa oder gelbes Fleisch. Sie können die Reife der Guave daran erkennen, dass sich die Frucht weich anfühlt und einen duftenden, zitronenartigen Geruch verströmt.

Die Zeitschrift Pharmacognosy Review berichtete 2017, dass Guavenfrucht aufgrund ihres reichhaltigen Nährstoffgehalts zu den Superfoods zählt. Tatsächlich enthält eine reife rosa Guave etwa 4-mal mehr Vitamin C als eine Orange. ( 1 )

Guavensaft und Guavennektar werden ebenfalls aus frischen Guavenfrüchten hergestellt und wegen ihres köstlichen tropischen Geschmacks genossen.

Nährwertangaben für Guaven

Einer der Gründe, warum Guaven für Sie so gesund sind, ist ihr hoher Gehalt an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Guavenfrucht ohne Schale und Kerne nur 37 Kalorien . Diese 55-Gramm-Portion Guavenfrucht enthält knapp 8 Gramm Kohlenhydrate , was 3% Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDI) entspricht. ( 2 )

Der Verzehr von Guavenfrüchten ist aufgrund des Ballaststoffgehalts auch gut für Ihre Verdauung. Zum Beispiel enthält jede Guavenfrucht 3 Gramm Ballaststoffe . Dies sind 12% Ihrer RDI an Ballaststoffen.

Wenn Sie die knusprigen Samen zusätzlich verzehren, erhöhen Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erheblich. Untersuchungen haben ergeben, dass über die Hälfte des Gewichts von Guavensamen gesunde Ballaststoffe sind. ( 3 )

Einer der beeindruckendsten Nährwerte der Guavenfrucht ist ihr Vitamingehalt. Eine ganze Guave geschälten Frucht geben Ihnen einen massiven 125 mg Vitamin C . Das bedeutet, dass Sie mit dem Verzehr von nur einer Guave mehr als 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs nach aktuellen Richtlinien decken. ( 4 )

Eine Portion einer ganzen Guavenfrucht ohne Schale enthält außerdem 343 IE Vitamin A (7% RDI), 26 mcg Folat (7% RDI) und Spuren der Vitamine E, K und Vitamine der B-Gruppe.

Rosa Guave ist auch für Ihr Immunsystem äußerst gesund. Forscher haben herausgefunden, dass die rosa Farbe im Fruchtfleisch von Guaven auf ein Antioxidans namens Lycopin zurückzuführen ist. Dies, zusammen mit seinem hohen Vitamin-C-Gehalt, bedeutet, dass reiner Guaven-Fruchtsaft eine gute Quelle für Antioxidantien sein kann. ( 5 )

Es gibt auch viele Vorteile bei der Verwendung von Guavenblättern. Studien haben gezeigt, dass Guavenblattextrakt starke antimikrobielle Eigenschaften enthält. Das International Journal of Microbiology berichtet, dass Guavenblattextrakt antibakterielle Verbindungen enthält. Zu den medizinischen Anwendungen von Guavenblättern gehören Mittel gegen Durchfall, Erbrechen, Magengrippe, Zahnschmerzen und Geschwüre. ( 6 )

Wie man Guaven isst

Der beste Weg, um von Guave zu profitieren, besteht darin, jeden Tag eine frische, saftige Guave-Frucht zu essen. Normalerweise haben reife Guaven eine weiche, gelblich-grüne Schale, die einen Hauch von Rosa haben kann. Eine andere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob eine Guave reif und bereit zum Verzehr ist, um zu überprüfen, ob sie einen süßen, leicht moschusartigen Geruch hat.

Die Früchte mit einem gezackten Messer halbieren und dann in dünne Scheiben schneiden. Sie werden feststellen, dass das Fruchtfleisch der Guave von weiß über gelb bis rosa reichen kann.

Sie können ganze Scheiben Guavenfrucht einschließlich der Schale und der Samen essen. Oder Sie können das Innere aushöhlen und das köstliche rosa, gelbe oder weiße Guavenfleisch verzehren.

Vorteile von Guave

Schauen wir uns die vielen Möglichkeiten genauer an, wie der Verzehr von Guavenfrüchten oder die Einnahme von Guavenextrakten Ihre Gesundheit verbessern kann.

Sie werden feststellen, dass Sie Guave verwenden können, um Entzündungen zu reduzieren, Ihr Herz gesund zu halten, Verdauungsbeschwerden zu behandeln und die Symptome von Diabetes zu behandeln. ( 7 )

Guavenfrucht hilft, Ihr Immunsystem zu stärken

Guave ist eine gesundheitsfördernde Frucht, da sie viel Vitamin C enthält, um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.

Vitamin C zusammen mit Vitamin A und E sind starke Antioxidantien. Das American Journal of Clinical Nutrition sagt, dass frühere Empfehlungen etwa 60 mg Vitamin C täglich waren. Wissenschaftler empfehlen jedoch jetzt, dass Erwachsene zwischen 100 mg und 120 mg Vitamin C pro Tag mit der Nahrung zu sich nehmen, um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern. ( 7 )

Wie viel Guave müssen Sie konsumieren, um Ihr Immunsystem zu stärken? Eine Guavenfrucht enthält 125 mg Vitamin C, was mehr ist, als Sie zur Stärkung Ihres Immunsystems benötigen. ( 2 )

Forscher haben auch gesagt, dass Guaven ein funktionelles Lebensmittel sind, das helfen kann, chronische Krankheiten zu verhindern. Tatsächlich haben Walderdbeerguaven sogar noch mehr antimikrobielle Eigenschaften als gewöhnliche Guaven. ( 8 )

Eine weitere Möglichkeit, wie rosa Guaven Ihre Immunität stärken können, besteht darin, dass sie auch Lycopin enthalten. Untersuchungen zum Nährwert von rosa Guaven haben ergeben, dass Guavennektar reich an Lycopin ist. Dies ist ein Antioxidans mit immunstärkenden Eigenschaften. ( 9 , 10 )

Weiterführende Literatur: So stärken Sie Ihr Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern und funktionellen Lebensmitteln.

Guave ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit

Der tägliche Verzehr einer Guavenfrucht mit den Samen kann dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Eine kleine Studie ergab, dass sich der Verzehr von Guavensaft positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt. Guavensaft hilft, die Blutplättchen zu verklumpen, was für die Blutgesundheit wichtig ist. Außerdem hilft der Verzehr von Guavensaft, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu senken. ( 11 , 12 )

Guavenfrucht ist eines der Lebensmittel, die Sie in eine Herzdiät aufnehmen können , um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, informieren Sie sich über die 10 häufigsten Gewohnheiten , die Ihrem Herzen schaden.

Guaven-Tee hilft, die Bildung von Plaque in den Arterien (Atherosklerose) zu verhindern

Sie können dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern, indem Sie Tee aus Guavenblättern konsumieren.

Die Zeitschrift Food Chemistry berichtete, dass Guaven-Tee hilft, Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte im Blut abzubauen. Diese Art der Senkung des LDL-Cholesterins trägt dazu bei, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern. ( 13 )

Abgesehen von einem Glas Guavenblättertee, erfahren Sie, was Sie sonst noch tun können , um den Cholesterinspiegel zu senken.

Guavenfrucht kann helfen, den Blutdruck zu senken

Der Verzehr einer rosa oder gelben Guave pro Tag kann helfen, Bluthochdruck zu behandeln und das Schlaganfallrisiko zu verringern.

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 145 Personen mit Bluthochdruck ergab, dass kaliumreiche Guavenfrüchte gut gegen Bluthochdruck sind. Eine Gruppe konsumierte 4 Wochen lang täglich 0,5 kg Guave. Am Ende der Studie stellten die Forscher einen signifikanten Rückgang der Blutdruckwerte fest. ( 14 )

Sie müssen jedoch möglicherweise nicht so viel wie 10 Guavenfrüchte pro Tag essen, um Ihren Blutdruck zu senken, wie in der obigen Studie. Das American Journal of Cardiology sagt, dass der Verzehr moderater Mengen von Guavenfrüchten eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben kann. ( 15 )

Andere Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Guavensaft sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken kann. ( 16 )

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, informieren Sie sich über andere Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Bluthochdruck zu kontrollieren.

Guavenfrüchte und -blätter sind gut für Ihre Verdauungsgesundheit

Der hohe Ballaststoffgehalt der Guavenfrucht und der antimikrobielle Gehalt der Guavenblätter machen diese tropische Pflanze gut für die Verdauung.

Wenn Sie täglich eine Guavenfrucht mit den Samen essen, erhalten Sie viele Ballaststoffe, damit Ihre Verdauung gut funktioniert. Eine Guave enthält nur 3 Gramm Ballaststoffe, was 12% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht. ( 2 )

Guavennektar fördert aufgrund seines Ballaststoffgehalts auch eine gute Verdauung. Eine Tasse Guaven-Nektar aus der Dose (250 g) enthält 2,5 g Ballaststoffe, was 10 % des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen entspricht. ( 17 )

Guavenblätter können helfen, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, die durch eine Lebensmittelvergiftung, Magenfehler oder Virusinfektionen verursacht werden. Studien haben gezeigt, dass die antimikrobiellen Eigenschaften von Guavenblattextrakt bei der Bekämpfung von Durchfall helfen können, der durch virale Gastroenteritis verursacht wird. ( 18 )

Finden Sie heraus, welche anderen Hausmittel Sie verwenden können , um wässrigen Stuhlgang zu behandeln und die Symptome von Durchfall loszuwerden.

Guave ist ein gesundes Lebensmittel für Diabetiker

Guave enthält antidiabetische Eigenschaften, da die Früchte und Blätter helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Das Journal of Clinical & Diagnostic Research berichtete, dass der Verzehr von reifen Guavenfrüchten mit der Schale eine blutzuckersenkende Wirkung hat. Der tägliche Verzehr einer ganzen Guavenfrucht kann auch bei Diabetes von Vorteil sein, da dies hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. ( 19 )

Das Trinken einer Tasse Guaven-Tee kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Untersuchungen zu den Vorteilen von Guavenblättern bei Diabetes haben ergeben, dass der Verzehr von Guavenblättertee dazu beiträgt, Blutzuckerspitzen nach dem Essen einer Mahlzeit zu verhindern. ( 20 )

Guaven-Tee ist nur eines der Getränke, die gut sind, wenn Sie an Diabetes leiden . Sie können auch erfahren, wie Apfelessig bei Diabetes-Symptomen helfen kann und welche Vorteile das Trinken von Okrawasser hat .

Guavenextrakte helfen bei Menstruationskrämpfen

Wenn Sie vor Ihrer Periode unter Bauchschmerzen leiden , können die krampflösenden Eigenschaften von Guavenblättern Krämpfe lindern.

Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Guave haben ergeben, dass Sie sie verwenden können, um menstruationsbedingte Schmerzen zu lindern. Der Konsum von Guavenblättertee hilft, Krämpfe in den Uterusmuskeln zu reduzieren und kann Dysmenorrhoe (Menstruationskrämpfe) kontrollieren. ( 21 )

Eine Studie mit fast 200 Frauen ergab, dass die Einnahme von Guavenblatt-Ergänzungen von 6 mg pro Tag Krämpfe vor Ihrer Periode lindern kann. In vielen Fällen war die Guaven-Ergänzung bei der Linderung von Menstruationskrämpfen genauso wirksam wie Ibuprofen. ( 22 )

Erfahren Sie mehr über andere wirksame Hausmittel , die Ihnen bei Regelschmerzen helfen können. Wenn Sie nach Ihrer Periode an Krämpfen leiden, finden Sie heraus, was die Ursachen sein können und was Sie dagegen tun können.

Guave kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Der regelmäßige Verzehr von Guavenfrüchten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie kalorienarm, fettarm und ballaststoffreich ist.

Obwohl Guave einen köstlich süßen Geschmack hat, von dem manche sagen, dass er wie Birnen und Erdbeeren ist, enthält eine Guave nur 37 Kalorien.

Auch der reiche Ballaststoffgehalt der Guave ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie abnehmen möchten. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Guave während einer Diät zur Gewichtsreduktion kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihre Verdauung gut funktioniert. ( 23 )

Kann Guaven-Tee beim Abnehmen helfen? Viele Leute sagen, dass Guaven-Tee gut zum Abnehmen ist. Obwohl es keine Studien gibt, die diese Behauptungen untermauern, zeigen einige Studien, dass das Trinken von Guaven-Tee dazu beitragen kann, einige mit Fettleibigkeit verbundene Symptome zu reduzieren. Das Trinken von Guaven-Tee kann helfen, Entzündungen und Bluthochdruck zu reduzieren. ( 24 )

Einige Studien haben gezeigt, dass Extrakte aus Guavenblättern sogar dazu beitragen können, Fettleibigkeit zu verhindern. ( 25 )

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schneller abnehmen können , ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und auch regelmäßig Sport zu treiben .

Guave kann helfen, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern

Guavenfrucht ist reich an Antioxidantien und Vitaminen, die dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und jugendlich aussieht.

Der regelmäßige Verzehr von roten Guaven oder rosa Guavenfrüchten hilft Ihrer Haut, die Wirkung von Schäden durch freie Radikale zu reduzieren.

Wie in diesem Artikel erwähnt, enthält rote Guave Lycopin. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die eine lycopinreiche Ernährung genießen, ihr Risiko für sichtbare Anzeichen von Hautalterung und fleckiger Haut verringern. ( 26 )

Die Tatsache, dass der Verzehr einer Guave-Frucht täglich über 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs deckt, ist ein weiterer Grund, warum Guave gut für Ihre Haut ist. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Sie für eine gesund aussehende Haut benötigen . ( 27 )

Wenn Sie Guavenblätter erhalten können, können Sie eine topische Hautmaske herstellen, um das Hautbild zu verbessern. Studien zeigen, dass Guavenblätter Verbindungen enthalten, die für die Gesundheit Ihrer Haut von Vorteil sind. ( 28 )

Sie können Guavenblättertee verwenden, um Ihre Haut zu reinigen, indem Sie einen Wattebausch in die Flüssigkeit tauchen und auf Ihr Gesicht auftragen.

Vielleicht möchten Sie eine Guavenblattmaske herstellen, indem Sie eine Handvoll Guavenblätter zerkleinern und mit etwas rohem Joghurt mischen. Tragen Sie die Guavenblattmaske auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 15-20 Minuten einwirken. Mit kaltem Wasser abspülen und Gesicht trocken tupfen. Verwenden Sie die Gesichtsmaske 1-2 Mal pro Woche, um Ihre Haut makellos zu halten.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie das Auftreten von Linien und Fältchen im Gesicht verhindern können.

Guavenblatt kann helfen, Akneausbrüche zu behandeln

Die antimikrobiellen Eigenschaften und die entzündungshemmende Wirkung von Guavenextrakten machen es gut gegen Pickel.

Studien haben gezeigt, dass Extrakte aus Guavenblättern helfen, Bakterien abzutöten, die für einige Arten von Akne verantwortlich sind. ( 29 )

Der tägliche Verzehr einer Guavenfrucht wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Antioxidantien zu versorgen, die die Anzahl der Ausbrüche reduzieren, die Sie haben.

Um Akne-Pickel mit Guave loszuwerden, zerdrücke einige frische Blätter zu einer Paste und füge ein wenig Aloe Vera-Gel hinzu. Tragen Sie die Paste auf Ihre Pickel auf und lassen Sie sie 20 Minuten einwirken. Spülen Sie es ab und tragen Sie eine natürliche Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf, um sie zu schützen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Erfahren Sie mehr über viele Möglichkeiten , Akne auf natürliche Weise loszuwerden und über die besten Inhaltsstoffe für eine Anti-Akne-Gesichtsmaske .

Guave kann die Mundgesundheit verbessern

Das Spülen des Mundes mit Guavenblättertee ist eine neuartige Methode, um Bakterien abzutöten und den Mund sauber zu halten.

Die Forschung hat herausgefunden, dass die Eigenschaften von Guavenblättern medizinische Eigenschaften haben, die dazu beitragen, die Menge an oraler Plaque zu reduzieren. Guavenblattextrakt ist auch entzündungshemmend und kann Zahnfleischentzündungen reduzieren. ( 30 )

Erfahren Sie, wie Sie Plaque auf natürliche Weise entfernen und Karies und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen können .

Guave kann helfen, eine Verschlechterung der Sehkraft zu verhindern

Die tägliche Einnahme einer Guavenfrucht kann dazu beitragen, Ihre Sehkraft zu verbessern und Makuladegeneration zu verhindern.

Vitamin A und C sind einige der wichtigen Vitamine, die Sie für eine gesunde Sehkraft benötigen . ( 31 )

Eine Guave enthält etwa 343 IE Vitamin A, was 7% Ihres empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Auch wenn Guave nicht so viel Vitamin A enthält wie Karotten oder Süßkartoffeln, hilft der Verzehr von ein oder zwei Guavenfrüchten pro Tag, Ihren Bedarf zu decken.

Sie können auch lernen, wie Sie Ihre eigenen, die Sehkraft verbessernden, frischen und natürlichen Säfte herstellen , die Sie mit Guavenfrüchten kombinieren können.

Guavenfrucht und -blätter haben krebshemmende Eigenschaften

Der reiche Gehalt an Antioxidantien der Guavenfrucht kann dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs zu senken.

Verschiedene Studien haben bestimmte krebsbekämpfende Verbindungen identifiziert, die in Guavenblattextrakten enthalten sind. Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass einige davon die Fähigkeit besitzen, Krebs zu verhindern oder Krebszellen abzutöten. ( 32 , 33 )

Natürlich gibt es kein einzelnes Lebensmittel, das dazu beitragen kann, Ihr Krebsrisiko zu eliminieren. Die meisten Ärzte sind sich jedoch einig, dass eine Ernährung, die reich an antioxidativen Lebensmitteln wie Guave ist, Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.

Weitere Informationen zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie essen können, finden Sie in meinem Artikel über die Anti-Krebs-Diät . Sie können sich auch über die besten Lebensmittel informieren , um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken.

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