Niemand sollte mit Angst leben müssen. Angst ist eine potenziell verheerende Störung, und selbst leichter Stress, den wir alle von Zeit zu Zeit empfinden, kann Sie auf eine Weise zurückhalten, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken. Deshalb ist die Behandlung von Angstzuständen so wichtig, und deshalb verdient jeder, der mit Angstzuständen lebt, Linderung und Erholung.

Dennoch schaffen es nur wenige Menschen, Erleichterung zu finden; und das liegt daran, dass die Optionen zur Bekämpfung von Angst nicht allzu beliebt sind. Beispielsweise ist eine Therapie teuer und Medikamente können unangenehme Nebenwirkungen oder sogar Sucht verursachen. Außerdem gibt es kein sofortiges Heilmittel gegen Angstzustände, weshalb viele Menschen auf Hausmittel zurückgreifen.

Wie stark ist Ihre Angst?

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Was ist ein Hausmittel?

Jede Behandlung, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, kann als Hausmittel gegen Angst angesehen werden. Kräuterergänzungen sind ein Beispiel für ein gängiges Hausmittel. Menschen, die ihre Angst behandeln möchten, können Kräuter verwenden wie:

• Kava1
• Passionsblume2
• Baldrianwurzel3

Es wird angenommen, dass diese in bestimmten Fällen bei der Verringerung von Angstzuständen etwas wirksam sind – mehr als jede andere Art von natürlicher Ergänzung. Darüber hinaus gibt es viele Vitamine, die auch sehr vorteilhaft bei Angstzuständen sind. Magnesium ist vielleicht das wertvollste, 25 % des Landes haben einen Magnesiummangel und dieser Mangel kann Angstzustände und Angstsymptome verursachen (Magnesium wird auch in Stresszeiten verbraucht). Vitamin B12 und Vitamin B1 können laut einigen Ernährungswissenschaftlern ebenfalls wertvoll sein. Sie können diese Vitamine in Lebensmitteln (Fisch, Nüsse und Gemüse) oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen. Im Rest dieses Artikels werden wir uns jedoch verhaltensbasierte Mittel zur Bewältigung von Angst ansehen.

Nicht-medizinische Hausmittel gegen Angst

Im Folgenden finden Sie einige Techniken, die Sie anwenden können, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Angstzuständen bequem von zu Hause aus umzugehen. Angst erfordert oft eine längerfristige Behandlung, aber mit den folgenden Strategien können Sie Ihre gesamten Angstsymptome effektiv reduzieren:

• Entspannungsraum – Wenn Sie durch etwas gestresst sind, wie Arbeit oder Konflikte, können Sie von einem Entspannungsraum profitieren. Dies ist ein Ort, der frei von hellem Licht, Technologie und anderen Ablenkungen ist. Es sollte nicht einmal Fotos oder Unordnung haben – es sollte einfach ein Raum sein, in dem Sie sich ausruhen können, ohne dass Sie irgendetwas wach halten, ablenken oder sich unwohl fühlen. Jeden Tag für 30 Minuten in diesen Raum zu gehen, kann Ihnen etwas von der Erleichterung bringen, die Sie brauchen. Sie sollten diese Zeit auch mit Entspannungsübungen wie progressiver Muskelentspannung, Journaling oder tiefem Atmen kombinieren.
• Zusätzliche Flüssigkeitszufuhr/Wassertherapie – Dehydration kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einige Forscher gehen davon aus, dass das Trinken von zusätzlichem Wasser helfen kann, einige Angstsymptome zu lindern. Dies liegt daran, dass Dehydrierung mit höheren Konzentrationen des Stresshormons Cortisol in Verbindung steht4. Indem Sie also Wasser trinken, verdünnen Sie die Menge an Cortisol in Ihrem Blutkreislauf.
• Bewegung – Bewegung ist eine sehr effektive Strategie zur Behandlung von Angstzuständen zu Hause. Die Leute denken oft, dass Bewegung nur wichtig für die körperliche Gesundheit ist – aber es ist ebenso wichtig für das geistige Wohlbefinden. Das liegt daran, dass Bewegung uns hilft, Hormone zu regulieren, die unsere Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, erhöhen.
• Technologische Ablenkung – Technologie ist normalerweise eine schlechte Sache für Angstzustände6, da sie Angstsymptome verschlimmert oder möglicherweise sogar verursacht. Aber manchmal, wenn wir ängstlich sind, werden wir emotional so überwältigt, dass es sehr schwer ist, uns zu beruhigen oder rational darüber nachzudenken, was zu tun ist. In Zeiten wie diesen kann es helfen, sich eine halbe Stunde frei zu nehmen, um sich mit Technik zu beschäftigen. Das verschafft dir eine Pause von der Quelle deines Stresses, sodass du dich ein wenig beruhigen kannst, bevor du die Situation erneut betrachtest, wenn du in einem besseren geistigen Raum bist. Technologie kann auch hilfreich sein, wenn Sie Meditations- oder Mental-Wellness-Apps verwenden, um Ihre Entspannung zu erleichtern.
• Journaling – Journaling ist ein weiteres Tool, das einige potenziell tiefgreifende Vorteile hat. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch schreiben, lösen Sie sie so aus Ihrem Kopf, dass Sie oft feststellen werden, dass sie Ihre Gedanken nicht mehr kontrollieren. Forschungen5 haben gezeigt, dass das Nachdenken und Aufschreiben unserer Emotionen uns dabei helfen kann, die Intensität dieser Erfahrungen zu verringern.
• Baden – Ein heißes Bad zu nehmen ist wirklich eine unglaubliche Entspannungsstrategie. Warmes Wasser bietet Ihrem gesamten Körper ein Maß an Entspannung, das bei der Verringerung einiger der Angstsymptome, die Ihr Leben so stören können, von Vorteil sein kann. Wie viele andere Behandlungen wird das Baden keine One-Stop-Heilung sein. Wenn körperliche Schmerzen und Schmerzen aufgrund von Angst Sie jedoch noch mehr beunruhigen, kann ein gelegentliches warmes Bad Ihnen helfen, mit mehreren Symptomen gleichzeitig fertig zu werden.

Die meisten Hausmittel gegen Angstzustände sollen die Symptome lindern und Ihnen helfen, Ihre Angst insgesamt zu bewältigen. Angst ist oft ein selbsttragendes Problem, denn je mehr Angstsymptome Sie erleben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Angst fürchten, was wiederum noch mehr Angstsymptome verursacht.

Ist es Angst oder etwas anderes?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Angst zu erleben. Machen Sie diesen kostenlosen 7-minütigen Angsttest, damit Sie Statistiken und Informationen zu Ihrer Angst erhalten, darunter:

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Diese Arten von Hausmitteln sind jedoch keine langfristigen Behandlungsoptionen. Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Sie kluge Entscheidungen treffen, die ein langfristiges Potenzial zur Verringerung der Angst haben. Eine der besten Hausbehandlungen gegen Angstzustände besteht darin, Ihre allgemeinen Symptome und die Art und Weise, wie Sie Angstzustände erleben, zu betrachten und einen maßgeschneiderten Ansatz zu finden, um sie zu heilen.

Sollten Sie jedoch feststellen, dass diese Selbsthilfebehandlungen bei Ihnen nicht wirken, sollten Sie auch professionelle Hilfe in Betracht ziehen, einschließlich Therapie (insbesondere kognitive Verhaltenstherapie) und Medikamente (von einem Arzt oder Psychiater verschrieben), um die benötigte Linderung zu erzielen.