Die besten Lebensmittel zur Reinigung und Vorbeugung von verstopften Arterien

Die Arterien sind das Leitungssystem unseres Körpers – sie transportieren sauerstoff- und nährstoffreiches Blut in jede Zelle. So wie ein Haus mit Büstenrohrleitungen dem Untergang geweiht ist, so ist auch der Körper dem Untergang geweiht, wenn wir zulassen, dass die Arterien verstopfen und verhärten.

 

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten, verarbeitetem Zucker und Chemikalien, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sowie Bewegungsmangel verringern den Umfang der Arterien, da sich Schmutz an den Wänden ablagert. Dieser Zustand wird als Arteriosklerose bekannt – Verdickung der Arterienwände aufgrund von Plaque – Aufbau , und es ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Herzerkrankungen sind weltweit, insbesondere im Westen, die häufigste Todesursache und betreffen Menschen jeden Alters und jeder Herkunft.

Können Sie verstopfte Arterien rückgängig machen?

Laut WebMD können einfache Veränderungen im Leben, einschließlich der Ernährung, einen Teil der Schäden an den Arterien rückgängig machen. Sie erwähnen Dr. Dean Ornish, dessen Studien zeigen, dass signifikante Veränderungen des Lebensstils große Auswirkungen auf die Herzgesundheit hatten. Seine Studien zeigen, dass selbst stark verstopfte Arterien im Herzen nach einem Jahr weniger verstopft sind und nach 5 Jahren sogar noch eine weitere Umkehr eingetreten ist.

Ausführlichere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die 5 Lebensstiländerungen, die fast 80% der Herzinfarkte verhindern könnten .

Die besten Lebensmittel, um die Arterien zu reinigen und verstopfte Arterien zu verhindern

So wie Sie Ihre Arterien durch Ihre Ernährung verschlechtern können, können Sie sie auch durch die Wahl der richtigen Lebensmittel gesund erhalten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die helfen, Ihre Arterien zu reinigen und verstopfte Arterien zu verhindern:

1. Kiwis und Cantaloupe reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen

Kiwis und Melone sind an Antioxidantien reiche Früchte, die das LDL-Cholesterin (auch „schlechtes Cholesterin“ genannt) im Blut senken und die Plaquebildung in den Arterienwänden reduzieren.

Eine medizinische Studie kam zu dem Schluss, dass Kiwis kardiovaskuläre Risikofaktoren senken können.

Cantaloupe enthält Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C und Cholin, die Ihr Herz gesund halten .

Essen Sie eine Kiwis pro Tag oder eine Tasse Melone.

2. Fettiger Fisch hilft, Ihre Arterien sauber zu halten

Lachs, Thunfisch und Hering enthalten alle Omega-3-Fettsäuren, die eine gute Fettquelle darstellen und die Bildung von verstopfenden Plaques in den Arterien verhindern.

Laut der Harvard Medical School ist der Verzehr von Fisch mit weniger Herzinfarkten verbunden.

Achten Sie auf nachhaltig gefangenen Fisch und vermeiden Sie den Kauf von Zuchtlachs , da sein Fleisch normalerweise giftige Chemikalien und weniger Omega-3-Fettsäuren enthält.

Lesen Sie hier mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fischöl .

Die Einnahme von Omega 3 ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Beeren und rote Trauben helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gefäßverkalkungen in Ihren Arterien vorzubeugen

Trauben enthalten Flavonoide (natürliche Antioxidantien), die die Oxidation des schlechten Cholesterins verhindern. Laut der medizinischen Fachzeitschrift Nutrients könnten Flavonoide dazu beitragen, Herzerkrankungen vorzubeugen und die Arterienwände zu schützen.

Erdbeeren, Kirschen, Preiselbeeren und andere Beeren enthalten starke Antioxidantien und sind voller Vitamine. Kaufen Sie sie in Bio-Qualität, um die Pestizidüberlastung zu vermeiden.

Weitere Informationen über die unglaublichen heilenden Eigenschaften von Beeren finden Sie in meinem E-Book The Healing Berry Guide .

4. Knoblauch hilft, die Arterien sauber zu halten

Knoblauch hat viele medizinische Eigenschaften und eine davon ist der Schutz vor Herzkrankheiten. Knoblauch senkt den Blutdruck und den schlechten Cholesterinspiegel.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme von Knoblauch sowohl Herzerkrankungen vorbeugen als auch Symptome von Herzerkrankungen behandeln kann.

Für eine medizinische Wirkung essen Sie ein bis zwei gehackte rohe Knoblauchzehen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, achten Sie auf die Menge an Allicin, die der Wirkstoff des Knoblauchs ist. Achten Sie auch darauf, diese häufigen Fehler zu vermeiden, wenn Sie Knoblauch wegen seiner medizinischen Vorteile verwenden.

5. Äpfel und Grapefruits halten deine Arterien sauber

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Das Pektin (lösliche Ballaststoffe) in diesen Früchten senkt das schlechte Cholesterin, während die Mineralstoffe Kalium und Magnesium helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.

Magnesium hilft auch, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern und hilft, verstopfte Arterien zu verhindern.

6. Spinat hilft, Arteriosklerose zu reduzieren

Spinat ist reich an Vitamin A und C, die helfen, die Bildung von verstopfenden Plaques in den Arterien zu verhindern.

Eine medizinische Studie behauptet, dass Vitamin C ein starkes Antioxidans ist, das „die Oxidation von LDL-Protein hemmt und dadurch Arteriosklerose reduziert“. Dieselbe Studie legt nahe, dass ein Vitamin-C-Mangel mit einem höheren Sterberisiko durch Herzerkrankungen verbunden ist.

Popeyes Lieblingsessen enthält außerdem viel Kalium und Folsäure und senkt so den Blutdruck.

7. Olivenöl hilft, verstopfte Arterien zu verhindern

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 1 oder 2 Esslöffeln nativem Olivenöl extra pro Tag dazu beitragen kann, Ihr Herz gesund zu halten und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Stellen Sie sicher, dass Sie extra natives Olivenöl (EVOO) verwenden und die Mengen, die Sie konsumieren, in Maßen anwenden, da Fett immer noch Fett ist. Laut Studien , müssen Sie nur 40 ml Olivenöl konsumieren wöchentlich Ihre Arterien zu schützen und Herzkrankheiten zu verhindern.

Lesen Sie mehr über die fantastischen gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl .

8. Tomaten halten deine Arterien sauber

Tomaten enthalten starke Antioxidantien, die die Oxidation von LDL-Cholesterin verhindern und Ihre Arterien sauber halten.

Laut medizinischen Studien sind Tomaten eine reichhaltige Quelle für Lycopin, Beta-Carotin, Folsäure, Kalium, Vitamin C, Flavonoide und Vitamin E. Wenn Sie regelmäßig Tomaten konsumieren, können Sie Ihr Arteriosklerose-Risiko um 50 % senken.

9. Grüner Tee beugt Gefäßverkalkungen in Ihren Arterien vor

Flavonoide in grünem Tee sind starke Antioxidantien. Laut einer medizinischen Studie ist das tägliche Trinken von ein paar Tassen grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Grüner Tee von guter Qualität verhindert auch die Bildung von Blutgerinnseln und trägt zur Erhaltung einer gesunden Auskleidung der Arterien bei.

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee .

10. Granatapfel kann helfen, Ihre Arterien zu reinigen

Granatapfel ist eine weitere großartige Frucht, die reich an Antioxidantien ist. Granatapfel verhindert die Verhärtung der Arterien und kann sogar Arteriosklerose rückgängig machen.

Wissenschaftliche Studien über Granatapfel

Bereits im Jahr 2000 lieferte eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie den Beweis, dass Granatapfelsaft starke antiatherogene Wirkungen hat. Mit anderen Worten, Granatapfelsaft kann vor der Bildung von Fettablagerungen in den Arterienwänden schützen. Dies war mit den antioxidativen Eigenschaften der Frucht verbunden.

Granatapfel ist reich an Polyphenolen und anderen Antioxidantien. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von atherosklerotischen Läsionen und verringern die Oxidation von LDL (Low Density Lipoprotein)-Cholesterin.

Im Jahr 2004 untersuchte eine Gruppe israelischer Wissenschaftler die Wirkung von Granatapfelsaft auf eine Gruppe von Patienten mit einer bereits bestehenden Halsschlagaderstenose (Verengung der Kopf- und Halsschlagadern).

Zehn Patienten erhielten Granatapfelsaft ein Jahr lang und fünf von ihnen bis zu drei Jahre lang.

Die Ergebnisse zeigten eine Umkehrung der Karotisstenose um bis zu 30 %. Auch der Blutdruck der Patienten sank. Menschen in der Kontrollgruppe, die keinen Granatapfelsaft konsumierten, hatten ihre arteriellen Blockaden um 9% erhöht, was das herzschützende Potenzial des Granatapfels weiter unterstützte.

Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift Atherosclerosis eine Granatapfel-bezogene Studie. Mäuse mit einer genetischen Anfälligkeit für spontane Koronararterienblockaden erhielten Granatapfelextrakt.

Nach zwei Wochen wurde beobachtet, dass sich die atherosklerotischen Merkmale verringerten. Auch diese Studie bestätigte, dass Granatapfel oxidativen Stress und Entzündungen in den Gefäßwänden reduziert, was die Blutgefäße vor der Bildung von ominösem Plaque schützt.

Die Eigenschaften des Granatapfels, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen

Granatapfel hat folgende, wissenschaftlich nachgewiesene Eigenschaften:

• Es hat eine entzündungshemmende Wirkung – Entzündungen spielen oft eine große Rolle bei der Entstehung chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen. In meinem vorherigen Artikel können Sie mehr über Entzündungen und deren Schäden lesen .
• Es senkt den Blutdruck. Finden Sie hier mehr Möglichkeiten , wie Sie den Blutdruck zu senken natürlich.
• Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften – sekundäre virale und bakterielle Infektionen entwickeln sich oft aufgrund von Plaquebildung, einschließlich Hepatitis C und Chlamydia-Pneumonie.
• Es ist ein starkes Antioxidans und reduziert oxidativen Stress im Blut.

Granatapfel verhindert und kehrt Arteriosklerose um. Es verbessert die Durchblutung des Herzens und fördert einen gesunden Blutdruck, wodurch Sie rundum vor Herz- und Gefäßerkrankungen geschützt sind.

Die Aufnahme dieser Frucht in Ihre Ernährung scheint eine gute Entscheidung zu sein. Essen Sie es frisch oder holen Sie sich konzentrierte Säfte und Extrakte und genießen Sie seinen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile. Die Forschung hat gezeigt, dass schon ab 2 Unzen Granatapfelsaft pro Tag einige Vorteile für die Gesundheit des Herzens erzielt werden.

Es gibt viele weitere Gründe, jeden Tag Granatapfel zu essen .

11. Hafer und andere Vollkornprodukte halten die Arterienwände sauber und beugen Herzkrankheiten vor

Aufgrund des hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen senkt Hafer das „schlechte“ Cholesterin (LDL), indem es dem Körper entzogen wird. Laut medizinischen Studien hilft Vollkorn, die Arterienwände sauber zu halten und Herzerkrankungen vorzubeugen. Vollkornprodukte schützen nachweislich Ihr Herz .

Essen Sie 1/2 Tasse Haferkleie Getreide täglich zu helfen reduzieren Sie Ihre schlechte Cholesterinwerte und Ihre Arterien reinigen. Sie können es zum Frühstück essen und zu anderen Tageszeiten Haferflocken oder Kleie zu Gerichten hinzufügen.

12. Walnüsse

Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und Lebensmitteln enthalten sind und Ihren Cholesterinspiegel verbessern, Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern und den Blutdruck regulieren können.

Walnüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die helfen , verstopfte Arterien zu reinigen.

Das Essen einer kleinen, handtellergroßen Portion Walnüsse pro Tag hilft dabei, die Arterien zu reinigen und den Blutfluss im ganzen Körper stark zu halten.

Es gibt noch andere gesunde Gründe, jeden Tag Walnüsse zu essen .

13. Kurkuma schützt die Arterien vor Fettablagerungen

Kurkuma ist ein weit verbreitetes Gewürz mit vielen gesundheitlichen Vorteilen . Laut einer Studie an Mäusen kann Kurkuma die Arterien vor Fettansammlungen schützen . Die Studie legt nahe, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, die Entwicklung von verstopften Arterien verhindern kann, die einen Hauptrisikofaktor für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellen.

Curcumin wird vom Körper nicht leicht aufgenommen, aber Sie können seine Absorption erhöhen, indem Sie die Vorschläge in meinem Artikel  zur Optimierung der Kurkuma-Absorption für einen superstarken Nutzen verwenden .

Um die obige Liste zu ergänzen, werfen Sie einen Blick auf meine verwandten Artikel:

• Herzdiät: Bewährte herzgesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
• 80 % der Herzinfarkte könnten durch diese 5 einfachen Dinge vermieden werden
• 10 Anzeichen für einen Herzinfarkt, die Sie nie ignorieren sollten