Die besten Möglichkeiten, Dopamin natürlich zu erhöhen

Dopamin ist ein Neurotransmitter, eine Chemikalie, die für die Übertragung von Signalen zwischen den Nervenzellen des Gehirns (Neuronen) verantwortlich ist. Dopamin ist wichtig, um die richtige Stimmung, Optimismus, Motivation und sogar Zufriedenheit, Glückseligkeit und Euphorie aufrechtzuerhalten.

 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen eine dieser Emotionen fehlt, kann es sein, dass Sie an einem Dopaminmangel leiden . Sie müssen sich jedoch nicht in einem Kreislauf negativer Emotionen gefangen fühlen und das Gefühl haben, dass es keinen Ausweg gibt. In diesem Artikel werde ich Ihnen erklären, wie Sie Dopamin auf natürliche Weise erhöhen können.

Ich werde auch untersuchen, warum wir einen angemessenen Dopaminspiegel in unserem Gehirn aufrechterhalten müssen und welche natürlichen Methoden Sie anwenden können, um den Dopaminspiegel in Ihrem Körper sicher zu erhöhen.

Was ist Dopamin?

Dopamin ist eine Chemikalie , die sie gefunden im zentralen Nervensystem, das Verdauungssystem und verschiedenen Organen im Körper.

Dopamin ist ein Neurotransmitter – es hilft Nervenzellen des Gehirns (Neuronen), miteinander zu „kommunizieren“. Wenn das Gehirn nur wenig Dopamin enthält, haben Nervenzellen Schwierigkeiten, die richtige Botschaft zu übermitteln.

Man könnte dies mit Wegen vergleichen, die einen Wald durchziehen. Dopamin ermöglicht es dem Gehirn, abgenutzte „Wege“ zwischen verschiedenen Punkten zu entwickeln, und dann ist es nicht sehr aufwendig, von einem Punkt zum anderen zu gelangen.

Niedrige Dopaminspiegel im Gehirn sind jedoch die gleichen wie wenn die „Pfade“ ständig überwachsen sind. Das Reisen zwischen Punkten wird schwierig und lästig und kann sogar dazu führen, dass ein Reisender aufgibt.

In gewisser Weise passiert das einer Person, wenn sie einen Dopaminmangel hat.

Wofür wird Dopamin verwendet?

Dopamin wird vom Gehirn benötigt, um Kontrollgefühle von Belohnung und Vergnügen zu kommunizieren und emotionale Reaktionen zu regulieren. Dopamin ist auch ein Motivator, weil es einer Person hilft, auf die Belohnung hinzuarbeiten.

Die Psychiaterin Dr. Emily Deans und Autorin der Evolutionspsychiatrie sagte, dass Dopamin das Geheimnis dessen ist, was uns menschlich macht. Es gibt uns die Möglichkeit, intelligent zu sein, Pläne für die Zukunft zu schmieden und Impulsen zu widerstehen, die uns schaden könnten. ¹

Wenn unser Dopaminspiegel im richtigen Gleichgewicht ist, verspüren wir ein starkes Gefühl der Zufriedenheit, wenn wir etwas erreicht haben. Es bringt uns dazu, unsere Träume zu verfolgen und Aktivitäten zu vermeiden, die unseren Fortschritt behindern könnten. Wir werden auch besser mit Stress umgehen

Dopaminmangelsymptome

Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels äußern sich in einem allgemeinen Mangel an Interesse an den Vorgängen. Das könnte sein

• Mangel an Motivation
• Hoffnungslosigkeit
• Apathie
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Ständig Dinge aufschieben
• Stimmungsschwankungen

Es kann auch körperliche Symptome geben wie:

• Ermüden
• Schlafstörung
• Geringe Libido
• Gewichtszunahme

Menschen, die Anzeichen eines Dopaminmangels zeigen, sind anfälliger für Sucht, weil sie nach Substanzen suchen, die sofort einen „hohen“ Wert erreichen oder mit anderen Worten den Dopaminspiegel schnell erhöhen. Dies kann zu selbstzerstörerischem Verhalten und Sucht nach Drogen, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln führen.

Eine detaillierte Liste der Symptome finden Sie in meinem Artikel: Dopaminmangel: Ursachen, Symptome und Lösungen .

Schauen wir uns an, wie man Dopamin auf natürliche Weise erhöht.

Wie man Dopamin natürlich erhöht

Anstatt nach einer „schnellen Lösung“ zur Erhöhung des Dopaminspiegels zu suchen, gibt es viele gesunde Möglichkeiten, wie Sie den Schub erhalten können, den Sie zur Verbesserung des Dopaminspiegels benötigen.

Die natürliche Möglichkeit, Dopamin zu erhöhen, besteht darin, bestimmte Lebensmittel in eine gesunde Ernährung einzubeziehen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Dopamin erhöhen, Sport zu treiben und einen Lebensstil zu wählen, der auch den Dopaminspiegel steigern kann.

Lebensmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels

Dopamin wird von bestimmten Aminosäuren produziert; Daher ist es wichtig, genügend dieser Aminosäuren in Ihrer Ernährung zu haben, um einen Dopaminmangel zu vermeiden.

Lebensmittel, die L-Phenylalanin enthalten

Eine essentielle Aminosäure zur Erhöhung von Dopamin ist L-Phenylalanin. Eine essentielle Aminosäure zu sein bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann und aus der Nahrung gewonnen werden muss. L-Phenylalanin wandelt sich in Tyrosin um, das sich dann in Dopamin umwandelt.

Eine in der Fachzeitschrift Brain Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Körper bei Erschöpfung des Tyrosinspiegels nicht genug Dopamin produzieren konnte. ²

Also, Lebensmittel wie:

• Fleisch
• Milchprodukte
• Bestimmte Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
• Bestimmte Samen wie Sesam, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne
• Soja, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass Soja nicht so gesund ist, wie Sie vielleicht denken .

Alle enthalten L-Phenylalanin. Tatsächlich sind diese Lebensmittel die einzigen Quellen für L-Phenylalanin.

Werfen wir einen Blick auf andere Lebensmittel, die den Dopaminspiegel steigern können.

Bananen

Bananen sind eine reichhaltige Tyrosinquelle und können dazu beitragen, den Dopaminspiegel im Körper zu steigern. Tatsächlich wird angenommen, dass je reifer die Banane, desto mehr Tyrosin darin enthalten ist. Bananen haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile .

Äpfel

Äpfel enthalten viel Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans, das auch in Zwiebeln, Trauben, Zitrusfrüchten und Beeren enthalten ist.

Studien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Quercetin dazu beitragen, den Abbau des Dopaminspiegels zu stoppen. ³

Rüben

Ein weiteres Lebensmittel, das einen erheblichen Einfluss auf den Dopaminspiegel haben kann, sind Rüben.

Rüben haben einen hohen Betainspiegel , und diese Aminosäure hat viele positive gesundheitliche Eigenschaften im Körper. Sie kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen und die Symptome der Parkinson-Krankheit lindern (es ist der Mangel an Dopamin, der Bewegungsprobleme bei Menschen mit Parkinson-Krankheit verursacht). .

Eine Studie zeigte, dass Betain die Wirksamkeit von Antidepressiva bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression verbesserte. ⁴

Eine weitere Studie zu Rüben und Parkinson zeigte, dass ein Extrakt aus Rote-Bete-Blättern ( Beta vulgaris ) die Symptome der Parkinson-Krankheit signifikant reduzierte. Dies lag daran, dass der Rübenextrakt den Dopaminspiegel erhöhte und eine antioxidative Wirkung auf die Aktivitäten des Gehirns hatte.

Andere Lebensmittel, die reich an Betain sind, sind Spinat, Quinoa und Weizenkleie.

Schokolade

Es ist dunkle Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakaofeststoffen und sehr wenig zugesetztem Zucker, die alle gesundheitlichen Vorteile hat . Milchschokolade enthält viel Zucker, was zu einer scharfen Dopaminspitze führt und zu Heißhungerattacken führen kann. Sie können auch rohes Kakaopulver verwenden – weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von rohem Kakao .

Dr. Leslie E. Korn, der verschiedene Bücher über psychische Gesundheit geschrieben hat, schrieb, dass Schokolade ein wirksamer Stimmungsverstärker ist, weil sie Dopamin und Serotonin im Gehirn stimuliert. Der Grund dafür ist, dass Schokolade Tyrosin enthält. ⁵

Grüner Tee

Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die sich positiv auf die neurologischen Aktivitäten auswirkt.

Es wurden verschiedene Studien zu den therapeutischen Wirkungen von grünem Tee durchgeführt, die zeigen, dass grüner Tee den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöht. ⁶

Eine andere im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte auch, dass grüner Tee beim Menschen „das Belohnungslernen steigert und depressive Symptome verhindert“. ⁷

Lesen Sie meinen Artikel über die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee .

Blaubeerextrakt

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und enthalten Verbindungen, die sowohl Entzündungen als auch den Blutdruck senken können .

Es wurde auch nachgewiesen, dass Blaubeerextrakt die kognitive Funktion positiv beeinflusst und insbesondere den Dopaminspiegel erhöht. Eine in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Blaubeerextrakt einen positiven Effekt auf Dopamin-Nervenzellen im Gehirn hat.

Noni-Saft

Noni-Saft wird aus den Früchten einer indischen Maulbeerpflanze gewonnen, die sich in den globalen Subtropen und Tropen befindet, und ich habe bereits die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile erwähnt .

Eine Studie  zeigte, dass Noni eine antipsychotische Aktivität hatte. Die Studie zeigte, dass Noni den Dopaminspiegel im Gehirn verbesserte, wodurch unkontrollierbare Triebe und Verhaltensweisen gestoppt wurden.

Untersuchungen zeigten, dass Extrakte von Noni-Saft in der Lage waren, an GABA-Rezeptoren zu binden und deren Verhalten im Gehirn nachzuahmen, was Depressionen und Angstzustände verbessern kann.

Zucker und Alkohol – Warnung

Während Lebensmittel wie Zucker und Alkohol Dopamin erhöhen können, sollten sie vermieden werden, da dies zu einem Dopaminabsturz führen kann, bei dem der Dopaminspiegel niedriger ist als zuvor. Diese Arten von Lebensmitteln können auch Heißhunger und Sucht verursachen, insbesondere wenn sich eine Person bei einem Dopamin-Kick auf sie verlässt. ^8,9

Koffein und Dopamin

Es gibt auch Hinweise darauf, dass zu viel Koffein und ein anfänglicher Anstieg des Dopamins verursacht werden, aber dann die Spiegel im Körper tatsächlich abnehmen. Trinken Sie deshalb weniger Kaffee (Kaffee in Maßen kann Ihrer Gesundheit tatsächlich zugute kommen – siehe meinen Artikel darüber, was 2 Tassen Kaffee pro Tag für Ihre Leber tun können ).

Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels

Es gibt viele Ergänzungen, die helfen können, Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen. Diese können insbesondere dann nützlich sein, wenn eine Person einen großen Dopaminschub benötigt.

Grüntee Ergänzungen

Nicht jeder trinkt gerne 3 Tassen grünen Tee pro Tag und das Koffein in grünem Tee kann sich bei manchen Menschen negativ auswirken. Daher können entkoffeinierte Grüntee-Präparate wie dieses auf natürliche Weise einen Dopamin-Schub bewirken.

Curcumin

Curcumin ist der Hauptbestandteil von Kurkuma, der erstaunliche gesundheitliche Vorteile hat . Einer der gesundheitlichen Vorteile von Curcumin besteht darin, dass es als natürliches Antidepressivum wirken kann, da es einen erhöhten Serotonin- und Dopaminspiegel fördert. Dies habe ich bereits in einem früheren Artikel erwähnt .

Die Zeitschrift Phytotherapy Research zeigte, dass Curcumin genauso wirksam ist wie Fluoxetin, die Hauptkomponente des Antidepressivums in Prozac. ¹⁰ Wenn Curcumin mit Piperin ( in schwarzem Pfeffer und langem Pfeffer enthalten) kombiniert wurde, hat sich auch gezeigt, dass es auch starke antidepressive Aktivitäten hervorruft. ¹¹

Curcumin hilft auch bei der Behandlung der Symptome der Parkinson-Krankheit, da es nicht nur den Dopaminspiegel erhöht, sondern auch als neuroprotektives Mittel wirkt. ¹²

Während Curcumin eine wirksame und wirksame Verbindung zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten ist, haben Studien gezeigt, dass es eine geringe Absorption und einen schnellen Metabolismus aufweist, was zu einer relativ geringen Bioverfügbarkeit im Körper führt. “Bioverfügbarkeit” ist die Leichtigkeit, mit der jeder Nährstoff aus der Nahrung, die Sie essen, in Ihren Körper gelangen kann.

Sie müssen sicherstellen, dass der Verbrauch mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert wird , um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass manche Menschen Kurkuma meiden oder ihren Verbrauch reduzieren müssen.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba ist eine bekannte Ergänzung für seine positive Wirkung bei der Behandlung von Gedächtnisproblemen und der Verbesserung der Gehirnfunktion. Ginkgo Biloba hat Eigenschaften, die den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. ¹³

Ginkgo Biloba ist auch eines der besten Kräuter zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion .

L-Tyrosin-Ergänzungen

Der Artikel hat bereits erwähnt, wie wichtig L-Tyrosin ist, um den Dopaminspiegel auszugleichen und zu erhöhen, und es ist möglich, L-Tyrosin-Präparate (wie dieses ) zu kaufen .

Für andere Ergänzungen lesen Sie meinen Artikel über die besten Ergänzungen zur Erhöhung des Dopaminspiegels .

Andere natürliche Wege, um Dopamin zu erhöhen

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil und Entscheidungen, die eine Person treffen kann, um Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Steigern Sie den Dopaminspiegel durch körperliche Betätigung

Körperliche Aktivität trainiert nicht nur Ihren Körper und seine Muskeln, sondern auch Ihren Geist. Das alte Sprichwort besagt, dass ein „gesunder Körper ein gesunder Geist ist“.

Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Gehirn sind gut dokumentiert, und die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erleben nach Abschluss ein „Hoch“. Der Grund dafür ist, dass Chemikalien im Gehirn freigesetzt werden, wenn wir körperlich aktiv sind, darunter Dopamin.

Dies wurde durch eine in der Zeitschrift Neurobiology of Disease veröffentlichte Studie untermauert, in der klinische Studien zeigten, dass körperliche Betätigung den Blutdruck normalisiert und den Dopaminspiegel erhöht. ¹⁴

Schon geringe Mengen an Bewegung können sich positiv auf das Gehirn auswirken. Zum Beispiel sagte Dr. John Ratey, ein Psychiater, der das Buch Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn schrieb , dass ein flotter Spaziergang von nur 10 Minuten den Drang, eine Zigarette zu nehmen, beruhigen kann. ¹⁵

Das British Journal of Sports Medicine bestätigte auch, dass ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit besteht. Tatsächlich können nur 20 Minuten pro Woche zu Vorteilen für die psychische Gesundheit führen. ¹⁶

Erhöhen Sie Dopamin mit Meditation

Menschen, die Meditation als Mittel zur Entspannung genießen, erleben auch einen natürlichen Anstieg des Dopaminspiegels. Eine Studie verwendete einen PET-Scan, um den Dopaminspiegel nach der Yoga Nidra Meditation zu messen. Es wurde ein erhöhter Dopaminspiegel bei den Teilnehmern und eine verminderte Handlungsbereitschaft festgestellt. ¹⁷

Es ist daher logisch, dass jede Art von Aktivität, die zur Entspannung des Geistes beitragen kann, das Wohlbefinden in uns selbst steigern kann, was sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt.

Dies können verschiedene Arten von Hobbys sein, sich Zeit zum Entspannen nehmen und sogar genug Schlaf bekommen. Wenn Sie zu Hause meditieren möchten, können Sie diese 7 einfachen und effektiven Meditationstechniken ausprobieren .

Musik hören kann Dopamin erhöhen

Der Neurowissenschaftler Daniel Levitin sagte in seinem Buch This Is Your Brain on Music , dass Musik die Kraft hat, die mit Belohnung verbundenen Bereiche des Gehirns zu aktivieren, in denen sich unsere Dopaminrezeptoren befinden. ¹⁸

So erhöhen Sie den Dopaminspiegel: Nachricht zum Mitnehmen

Wenn Sie sicherstellen, dass der Körper über genügend Dopamin verfügt, können Sie Depressionen, Hilflosigkeit und Apathie reduzieren. Eine Erhöhung des Dopaminspiegels kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen, uns gut zu fühlen und Freude an unseren täglichen Aktivitäten zu finden.

Es ist wichtig, sichere Wege zu finden, um Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen und sich von Nahrungsmitteln und Getränken fernzuhalten, die sofort einen hohen Wert ergeben, da dies zu mehr Problemen im Leben führen kann.

Am Ende werden Sie sich besser fühlen und die Motivation und Energie haben, sich neuen Herausforderungen zu stellen und neue Ziele zu erreichen.

Lesen Sie die folgenden Artikel:
1. Dopaminmangel: Ursachen, Symptome und Lösungen
2. Dopaminpräparate zur Steigerung der Stimmung (und mehr) auf natürliche Weise
3. Die besten Serotoninpräparate zur Steigerung Ihrer Stimmung
4. Die besten Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Stimmung
5. 18 Schnelle und natürliche Wege, um Ihre Stimmung zu verbessern