Die besten nachgewiesenen ätherischen Öle für die Wechseljahre (evidenzbasiert)

Die Verwendung von ätherischen Ölen in den Wechseljahren kann Ihnen helfen, viele der Symptome zu lindern, die mit der Veränderung des Lebens verbunden sind. Die besten ätherischen Öle für die Wechseljahre lindern Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit. Sie können Wechseljahrsbeschwerden lindern, indem Sie ätherische Öle in einer entspannenden Massagemischung, einem Aromatherapie-Diffusor oder einer Kombination von Ölen verwenden.

 

Es gibt eine Reihe von Gründen, ätherische Öle zu verwenden, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Einige ätherische Öle ahmen die Auswirkungen von Östrogen auf den Körper nach und können dazu beitragen, Hitzewallungen in den Wechseljahren zu verhindern. Aufgrund ihrer stimmungsverbessernden Wirkung könnte die Verwendung einiger ätherischer Öle für Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren dazu beitragen, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

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In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ätherische Öle verwenden, um die Wechseljahre zu überstehen. Sie werden auch verschiedene Möglichkeiten kennenlernen, um die besten ätherischen Öle in den Wechseljahren in verschiedenen Mischungen und Hausrezepten zu verwenden.

Inhaltsverzeichnis

Was ist die Menopause?

Die Wechseljahre sind eine Zeit im Leben einer Frau, in der der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt und die regelmäßigen monatlichen Perioden aufhören.

Laut Ärzten der Mayo-Klinik können die Wechseljahre Ende 40 oder Anfang 50 beginnen. Dieses Stadium wird oft als Perimenopause bezeichnet und ist, wenn Sie Symptome der Wechseljahre bemerken. Während dieser Zeit schwanken die Östrogenhormonspiegel und verursachen Veränderungen im Menstruationszyklus und andere Wechseljahrsbeschwerden. ( 1 )

Viele ätherische Öle für die Perimenopause helfen auch dabei, die unangenehmen Veränderungen in Ihrem Körper zu lindern.

Ärzte sagen, dass Sie in die Wechseljahre eintreten, wenn Sie 12 Monate ohne Menstruationsperiode gegangen sind. ( 2 )

Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause

Während der Wechseljahre können Sie ätherische Öle verwenden, um mit vielen Symptomen fertig zu werden.

Einige ätherische Öle sind gut für Nachtschweiß und Hitzewallungen , die in den Wechseljahren auftreten können. Zum Beispiel ist das ätherische Öl aus Muskatellersalbei gut zur Linderung der Menopause und zur Vorbeugung von Osteoporose.

Sie können auch Aromatherapie verwenden, um Wechseljahrsprobleme wie Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Brustschmerzen zu lindern. Ein solches ätherisches Öl ist Lavendel, der für seine entspannenden und schmerzlindernden Eigenschaften bekannt ist .

Zu den ätherischen Ölen für die Wechseljahre gehören auch ätherische Öle aus Kamille und Rosmarin, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit beruhigend wirken. Die Verwendung dieser ätherischen Öle hilft Ihnen auch dabei, Müdigkeit den ganzen Tag über zu bekämpfen.

Gründe für die Verwendung von ätherischen Ölen in den Wechseljahren

Einer der Gründe, warum viele Frauen in den Wechseljahren oder in der Perimenopause ätherische Öle verwenden, besteht darin, das mit einer Hormonersatztherapie (HRT) verbundene Risiko zu vermeiden. Obwohl es nicht möglich ist, ätherische Öle als Östrogenersatz zu verwenden, helfen viele ätherische Öle bei der kurzfristigen Linderung der Wechseljahre.

Es gibt wissenschaftliche Belege für die Verwendung von ätherischen Aromatherapieölen zur Linderung der Wechseljahre. Eine im Journal of Menopausal Medicine veröffentlichte Übersicht berichtete über die Ergebnisse randomisierter kontrollierter Studien. Es stellte sich heraus, dass die Aromatherapie viele der psychischen Symptome von Frauen in den Wechseljahren wirksam linderte. ( 3 )

Eine Studie aus Korea ergab, dass eine wöchentliche Aromatherapie-Massage dazu beiträgt, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schmerzen und depressive Gedanken zu lindern. Eine ätherische Ölmischung, die ätherische Lavendel- und Rosenöle zusammen mit Nachtkerzenöl enthielt, war gut für die Linderung der Wechseljahre. ( 4 )

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Die besten ätherischen Öle für die Wechseljahre

Schauen wir uns genauer an, warum Sie in den Wechseljahren ätherische Öle verwenden sollten. In jedem Abschnitt finden Sie auch hilfreiche Tipps, wie Sie mithilfe der Aromatherapie die Symptome der Menopause lindern können.

Ätherisches Lavendelöl zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden

Sie können Lavendelöl gegen Hitzewallungen, Depressionen, Angstzustände, Schmerzen und andere schwächende Symptome der Wechseljahre verwenden.

Die Verwendung der therapeutischen Aromen von ätherischem Lavendelöl kann auf mehreren Ebenen zur Linderung der Wechseljahre beitragen.

Die Zeitschrift Hormones berichtete, dass Lavendelöl eine östrogene Wirkung hat. ( 5 ) Obwohl Lavendel möglicherweise nicht als ätherisches Öl für den Östrogenersatz verwendet wird, könnte seine Wirkung auf Östrogenhormone viele Wechseljahrsbeschwerden lindern.

Weiterlesen  Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile und Verwendung von ätherischem Sandelholzöl (wissenschaftlich fundiert)

Die Verwendung von ätherischem Lavendelöl ist auch gut für die Wechseljahre, da es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft . Eine Studie ergab, dass die Verwendung der Lavendelöl-Aromatherapie als Schlafmittel zur Verbesserung des Schlafmusters von Frauen in der Perimenopause beitrug. Das zweimal wöchentliche Einatmen von Lavendelaromen für 20 Minuten pro Woche verbesserte die Schlafqualität. ( 6 )

Wenn Ihre Wechseljahre zu Schlafstörungen führen, können Sie auch einige dieser ätherischen Öle gegen Schlaflosigkeit und besseren Schlaf ausprobieren .

Eine wissenschaftliche Überprüfung der Vorteile von Lavendelöl für die Linderung der Wechseljahre im Jahr 2018 ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie die sexuelle Funktion bei Frauen mittleren Alters verbessern kann. Diese Studie fand jedoch nicht, dass Lavendel die Östrogenspiegel signifikant erhöhte. ( 7 )

Lavendel wurde gut auf seine Wirkung auf Schmerzlinderung und Entspannung untersucht. Eine andere Studie ergab, dass das Einatmen von Lavendel dazu beitragen kann, viele Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Das ätherische Lavendelöl war wirksam bei Hitzewallungen, geringem Selbstwertgefühl und Schmerzen. ( 8 )

Wie man Lavendelöl Aromatherapie zur Linderung der Wechseljahre verwendet

Eine der einfachsten Möglichkeiten, in den Wechseljahren von ätherischem Lavendelöl zu profitieren, besteht darin, es direkt aus der Flasche einzuatmen. Dies kann helfen, Ihren Geist schnell zu entspannen und Stress abzubauen.

Sie können auch ein paar Tropfen Lavendel in Ihren Diffusor geben und die therapeutischen Aromen einatmen, um einzuschlafen und Nachtschweiß vorzubeugen.

Weiterführende Literatur: Lavendelöl: Verwendung und Nutzen für Haar, Haut und mehr (wissenschaftlich fundiert) .

Salbei ätherisches Öl für Hitzewallungen und Nachtschweiß

Sie können Salbeiöl für die Wechseljahre verwenden, da es die Anzahl und Intensität von Nachtschweiß und Hitzewallungen verringert.

Salbei kann helfen, Hormone während der Wechseljahre auf natürliche Weise auszugleichen und eine Reihe von Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln. Zum Beispiel haben sich Salbei-Extrakte als wirksam erwiesen, um Frauen von Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen zu befreien. Wissenschaftler schlugen vor, dass Salbeiextrakte als Alternative zur HRT nützlich sein könnten. ( 9 )

Möglicherweise können Sie auch Hitzewallungen vorbeugen, indem Sie jeden Tag eine Tasse Salbei-Tee trinken. ( 10 ) Um Salbei-Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über 3 Teelöffel frische Salbeiblätter oder 1 Teelöffel getrockneten Salbei. Abdecken und 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. Sobald der Tee etwas abgekühlt ist, fügen Sie ein wenig Honig und Zitrone hinzu, wenn Sie möchten.

Ein weiterer Grund für die Verwendung von ätherischem Salbeiöl in den Wechseljahren ist, dass es zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. Die Zeitschrift Bone berichtete, dass Salbeiaromen Verbindungen enthalten, die zur Stärkung der Knochen bei Ratten beitragen. Die Aromatherapie mit ätherischem Salbeiöl beugt Kalziumverlust in den Knochen vor. ( 11 )

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Salbei hat viele andere gesundheitliche Vorteile, über die Sie in meinem vorherigen Artikel lesen können .

Wie man Salbeiöl für Hitzewallungen verwendet

Bevor Sie ätherisches Salbeiöl zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden verwenden, ist es wichtig, es mit einem Trägeröl zu verdünnen. Nachtkerzenöl ist eines der besten Trägeröle für ätherische Ölmischungen in den Wechseljahren. Später in diesem Artikel erfahren Sie, warum.

Um Hitzewallungen zu stoppen und Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu verbessern, mischen Sie 3-4 Tropfen Salbeiöl mit einem Esslöffel Nachtkerzenöl. Massieren Sie die ätherische Ölmischung sanft in Ihre Schläfen und hinter Ihre Ohren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 Mal am Tag, um zu verhindern, dass Sie so stark schwitzen und Hitzewallungen haben.

Muskatellersalbeiöl zur Linderung von Depressionen in den Wechseljahren

Das ätherische Öl aus Muskatellersalbei (nicht mit dem ätherischen Öl aus Salbei verwechseln) ist eines der besten ätherischen Öle, um die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern .

Eine kleine Studie über 22 Frauen in den Wechseljahren in den Fünfzigern , die 2014 in der Phytotherapie- Studie veröffentlicht wurde, ergab, dass das Einatmen des Duftes von Muskatellersalbeiöl während des Übergangs in die Wechseljahre eine antidepressivumartige Wirkung hat. ( 12 )

Es wurde festgestellt, dass nach Inhalation von Muskatellersalbeiöl der Cortisolspiegel (das „Stresshormon“) signifikant verringert war, während der Serotoninspiegel signifikant erhöht war.

Wie man Muskatellersalbeiöl verwendet, um den Geist zu beruhigen und Depressionen zu lindern

Geben Sie ein paar Tropfen Muskatellersalbeiöl in Ihren Diffusor, um bei der Arbeit oder zu Hause einzuatmen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Nerven zu beruhigen. Das Einatmen von Muskatellersalbei kann helfen, negative Gefühle, Stress und Angstzustände zu lindern.

Bitterorange (Neroli) ätherisches Öl zur Linderung der Wechseljahre

Extrakte aus Bitterorange (Neroliöl) können helfen, den Östrogenspiegel zu erhöhen und eine Reihe von Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln.

Eine Studie über die Auswirkungen der Neroliöl-Aromatherapie zur Linderung der Wechseljahre ergab, dass das Einatmen der Dämpfe dazu beitrug, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Östrogenkonzentration zu erhöhen. ( 13 )

Die Forscher fanden auch heraus, dass das Einatmen von Neroliöl während der Wechseljahre die sexuelle Funktion verbesserte. ( 14 ) Sie können also Neroliöl zusammen mit diesen Hausmitteln gegen vaginale Trockenheit probieren .

Verwendung von Bitterorangenöl zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden

Der beste Weg, ätherische Bitterorangenöle zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, besteht darin, ein paar Tropfen auf ein Gewebe zu geben. Legen Sie das Gewebe nahe an Ihre Nase und atmen Sie 10 Mal tief ein und wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal am Tag, um die Wechseljahre zu unterstützen.

Chasteberry (Vitex Agnus Castus) für Wechseljahrsbeschwerden

Chasteberry-Extrakte sind ein beliebtes Mittel gegen Probleme im Zusammenhang mit der weiblichen Gesundheit. Chasteberry wird zur Regulierung von Hormonen verwendet und ist eine gute natürliche Behandlung für hormonelle Probleme vor und nach den Wechseljahren.

Weiterlesen  Bewährte Verwendung und Vorteile von ätherischem Zedernholzöl (Zedernöl) - wissenschaftlich fundiert

Eine kleine Studie ergab, dass das ätherische Öl von Vitex Agnus Castus dazu beitrug, eine Reihe von Wechseljahrsbeschwerden signifikant zu lindern. ( 15 )

Eine andere Studie ergab, dass die Blattextrakte ein breiteres Spektrum an Vorteilen für Frauen in den Wechseljahren hatten, einschließlich der Unterstützung bei der Linderung von Depressionen. ( 16 )

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Forscher haben auch herausgefunden, dass das Auftragen von Chasteberry-Öl auf Ihre Haut unregelmäßige Menstruationszyklen und Hitzewallungen lindern kann. In der Studie massierten Frauen 7 Tage lang einmal täglich 2,5 ml Chasteberry-Öl. Viele berichteten von weniger Hitzewallungen und weniger emotionaler Belastung während der Perimenopause. ( 17 )

Wie man ätherisches Vitex-Öl für die Wechseljahre verwendet

Sie können Ihr eigenes hausgemachtes Heilmittel für die Wechseljahre kreieren, indem Sie etwas Chasteberry-Öl (Vitex) mit Muskatellersalbei und Rosengeranie kombinieren.

Mischen Sie 4 Tropfen ätherisches Vitex-Öl, 2 Tropfen Muskatellersalbeiöl und 2 Tropfen Rosengeranienöl mit 2 Esslöffeln Trägeröl. In einer dunklen Glasflasche aufbewahren. Geben Sie etwa einen halben Teelöffel (2,5 ml) des Menopausenöls auf die Fingerspitzen und massieren Sie es jeden Tag in Ihren Bauch, um einige Ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Geranien- und Rosenöle zur Behandlung der Symptome der Menopause

Andere ätherische Öle für Hitzewallungen, die helfen können, unangenehme Wechseljahrsbeschwerden zu beseitigen, sind Geranien- und Rosenöle.

Forschungen zur Verwendung von ätherischen Ölen zur Linderung von Perimenopause und Wechseljahren führten Geranien und Rosen als einige der guten ätherischen Öle auf. Wissenschaftler stellten fest, dass Geranien und Rosenöl aus 10 verschiedenen ätherischen Ölen zur Erhöhung der Östrogenkonzentration beitrugen. ( 18 )

Eine andere Studie zeigte, dass eine Kombination verschiedener ätherischer Aromatherapieöle (Lavendel, Rosengeranie, Rose und Jasmin in Mandel- und Primelölen) zur Behandlung der Wechseljahrsbeschwerden beitrug. Die ätherische Ölmischung wurde 8 Wochen lang einmal pro Woche auf Bauch, Rücken und Arme aufgetragen. Die Frauen berichteten von weniger Hitzewallungen und einer Verbesserung ihrer Depressionssymptome. ( 4 )

Die Forscher stellten jedoch fest, dass nicht überprüft werden konnte, ob die Aromatherapie, die Massage oder beides positive Auswirkungen hatten, und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Verwendung einer Mischung aus Rosen- und Geranienöl zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden

Mischen Sie jeweils einen Tropfen ätherische Öle aus Geranie, Lavendel, Rose und Jasmin mit einem Esslöffel süßem Mandelöl oder Primelöl. Verwenden Sie die ätherische Ölmischung, um Ihren Hals, Ihre Schläfen und Ihre Bauchregion zu massieren.

Gardenia ätherisches Öl zur Erhöhung des Östrogenspiegels

Gardeniaöl wird aus einer Pflanze der Kaffeefamilie gewonnen und kann dazu beitragen, viele mit den Wechseljahren verbundene Symptome zu lindern.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ätherisches Gardeniaöl Phytoöstrogene enthält, die Östrogen bei Frauen ähnlich sind. In Experimenten an Ratten trug das ätherische Gardenia-Öl zur Verbesserung der Knochenstruktur und der Knochengesundheit bei und gab ihm somit das Potenzial, Osteoporose in den Wechseljahren zu verhindern. Der Gesamteffekt war, dass die Behandlung mit Gardeniaöl dazu beitrug, die Knochenmassendichte zu erhöhen. ( 19 )

Verwendung von Gardenien zum Östrogenersatz

In der obigen Studie wurden den Ratten verschiedene Dosen Gardeniaöl oral verabreicht, was beim Menschen nicht empfohlen wird, es sei denn, die ätherischen Öle werden als Lebensmittelqualität eingestuft und in winzigen Mengen verwendet. Sie können jedoch von Gardenie profitieren, wenn Sie in den Wechseljahren einen Gardenia-Tee zubereiten.

Um Gardenia-Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über 3 Teelöffel frische Gardenia-Blumen oder 1 Teelöffel getrocknete Blumen. Abdecken und 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. Sobald der Tee etwas abgekühlt ist, können Sie etwas Honig und Zitrone hinzufügen.

Ätherisches Kamillenöl für Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren

Verwenden Sie Kamillenöl zur Linderung der psychischen Belastung, die durch die Wechseljahre verursacht werden kann.

Die beruhigenden Eigenschaften von Kamillenextrakten sind in der wissenschaftlichen Literatur gut dokumentiert. Beispielsweise ergab eine randomisierte Doppelblindstudie, dass die Einnahme von 200 mg Kamillenölkapseln eine antidepressive Wirkung auf Einzelpersonen hatte. ( 20 )

Funktioniert die Aromatherapie mit ätherischen Kamillenölen bei Wechseljahrsbeschwerden? Eine Studie ergab, dass die Aromen von Kamillenöl dazu beitragen, depressives Verhalten zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. ( 21 )

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Eine Studie ergab, dass eine Mischung aus ätherischen Kamillenölen die Schlafqualität verbessern kann. Die Kombination von Lavendelöl, Bitterorangenöl und Kamillenöl in der Aromatherapie trug dazu bei, Angstzustände zu reduzieren und den Menschen zu helfen, schneller einzuschlafen. ( 22 )

Verwendung von ätherischem Kamillenöl für die Perimenopause

Um sich zu entspannen und die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, können Sie ein paar Tropfen Kamillenöl und andere Öle aus der obigen Liste, die in einem Trägeröl verdünnt sind, in ein warmes Bad geben, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verwenden Sie ein Verhältnis von 10-12 Tropfen ätherischem Öl / s pro 1 Unze. (30 ml) Trägeröl und fügen Sie Ihrem Badewasser hinzu. Sie können auch eine Tasse Bittersalz in das warme Badewasser geben, gut mischen und 15 bis 20 Minuten in Ihrer Badewanne einweichen, um Stress und Sorgen abzubauen.

Wenn Sie sich von Angstzuständen, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen oder Stress befreien möchten, können Sie auch versuchen, ein paar Tropfen Kamillenöl in eine Schüssel mit heißem (nicht kochendem) Wasser zu geben. Legen Sie Ihren Kopf über die Schüssel, bedecken Sie sie mit einem Handtuch und atmen Sie 10 Minuten lang tief ein. Tun Sie dies jeden Tag, um Verspannungs- und Angstgefühle zu lindern.

Um schneller einzuschlafen, können Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Tasse Kamillentee genießen .

Weiterlesen  Die besten ätherischen Öle für Ihr Zuhause und wie Sie sie laut Wissenschaft verwenden können

Andere ätherische Öle zur Linderung der Wechseljahre

Es gibt andere ätherische Öle, die zwar nicht speziell im Zusammenhang mit der Linderung der Wechseljahre bewertet wurden, aber dennoch zur Linderung häufiger Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren verwendet werden können. Im Folgenden finden Sie häufig verwendete ätherische Öle, die zu anderen ätherischen Ölen aus der obigen Liste hinzugefügt werden können, um die Symptome der Menopause oder Perimenopause zu lindern.

Rosmarin ätherisches Öl zur Schmerzlinderung in den Wechseljahren

Rosmarinöl kann helfen, perimenopausale Symptome wie Müdigkeit, Bauchschmerzen oder unregelmäßige Perioden zu lindern.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Rosmarinextrakte Verbindungen enthalten, die eine analgetische Wirkung haben. Das Massieren von Rosmarinöl kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Wirksamkeit von Schmerzmitteln zu verbessern. ( 23 )

Das Einatmen von Dämpfen aus ätherischen Rosmarinölen kann auch eine stimulierende Wirkung auf Ihren Geist haben und Ihnen mehr Energie geben. Studien haben gezeigt, dass die Rosmarin-Aromatherapie Menschen hilft, sich frischer zu fühlen. Wissenschaftler fanden auch heraus, dass Verbindungen in Rosmarinöl antidepressiv und karminativ wirken.

Wie man Rosmarinöl verwendet, um mehr Energie zu bekommen und sich in den Wechseljahren besser zu fühlen

Wenn Sie sich müde und abgenutzt fühlen, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Rosmarinöl und Lavendelöl in Ihren Diffusor. Atmen Sie den ganzen Tag ein, um die Schwere Ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu verringern.

Weiterführende Literatur: Rosmarinöl (ätherisch): Vorteile und Verwendung für Haar, Haut und mehr (wissenschaftlich fundiert) .

Pfefferminzöl und Hitzewallungen

Die kühlende Wirkung von ätherischem Pfefferminzöl kann dazu beitragen, die Wirkung von Hitzewallungen auf Ihre Haut zu verringern. Pfefferminzöl ist auch ein belebendes ätherisches Öl, das dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau zu steigern.

Die Zeitschrift Phytomedicine berichtete, dass das Auftragen von Pfefferminzöl auf die Haut die Haut kühlt und auch Schmerzen lindert. ( 24 ) Dies bedeutet, dass die Verwendung von Pfefferminzöl in den Wechseljahren auch dazu beitragen kann, die Schwere von Hitzewallungen und Kopfschmerzen erheblich zu verringern.

Eine andere Studie ergab, dass die Verwendung einer Kombination aus Pfefferminzöl und Ylang-Ylang-Öl Ihre Stimmung verbessern und die Aufmerksamkeit erhöhen kann. ( 25 )

Wenn Sie mit Müdigkeit zu kämpfen haben, kann das Hinzufügen einiger Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zu einer 500-ml-Flasche Wasser zum Trinken auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. ( 26 )

Verwendung von Pfefferminzöl zur Behandlung von Nachtschweiß und Hitzewallungen

Obwohl es keine Untersuchungen gibt, die zeigen, dass Pfefferminzöl gut für die Wechseljahre ist, können Sie es verwenden, um viele seiner Symptome zu lindern.

Um Ihre Haut abzukühlen und übermäßiges Schwitzen und Hitzewallungen zu vermeiden, mischen Sie 8-10 Tropfen Pfefferminzöl pro 30 ml Hamamelis , geben Sie Wasser hinzu und geben Sie es in eine Sprühflasche. Gut schütteln und auf die Haut sprühen, wenn Sie eine schnelle Linderung von Hitzewallungen benötigen. Sie sollten es vermeiden, das Pfefferminzspray auf Ihrem Gesicht zu verwenden.

Sie können auch ein therapeutisches Massageöl zur Linderung der Wechseljahre herstellen, indem Sie Pfefferminzöl und Ylang-Ylang-Öl kombinieren. Verwenden Sie 2 Tropfen Pfefferminze und 2 Tropfen ätherische Ylang-Ylang-Öle in 1 Esslöffel Nachtkerzenöl. Massieren Sie in Ihre Schläfen, wann immer Sie sich unter dem Wetter fühlen oder Ihre Stimmung verbessern müssen. Dies wirkt auch als natürliche Linderung von Kopfschmerzen.

Weiterführende Literatur: Bewährte Verwendung und Vorteile von Pfefferminzöl (ätherisches Pfefferminzöl), unterstützt durch medizinische Studien .

Verwendung von ätherischen Ölen in den Wechseljahren

Hier sind einige praktische Möglichkeiten, wie Sie eines der ätherischen Öle für die Perimenopause oder die Wechseljahre verwenden können:

Diffusor . Geben Sie ein paar Tropfen Ihrer bevorzugten ätherischen Öle für die Wechseljahre und verteilen Sie sie zur symptomatischen Linderung mindestens 5 Stunden am Tag. Dies kann helfen, Nachtschweiß und Hitzewallungen zu vermeiden und Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.

Öl einmassieren . Verwenden Sie für jeden Esslöffel Trägeröl eine ätherische Ölmischung mit 3-4 Tropfen ätherischem Öl. Zur Linderung der Wechseljahre in die Schläfen, den Nacken oder den Bauch einmassieren.

Bad . Geben Sie 10-12 Tropfen ätherische Öle pro 1 Unze. von Trägeröl und fügen Sie Ihrem warmen Bad hinzu, um einige Ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Einatmen . Sie können auch die Vorteile von ätherischen Ölen für die Wechseljahre nutzen, indem Sie die Aromen direkt aus der Flasche einatmen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von ätherischen Ölen in den Wechseljahren

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Öle und müssen mit Vorsicht verwendet werden. Sie sollten ätherische Öle immer mit einem Trägeröl verdünnen, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen, um die Symptome der Menopause zu lindern. Es ist immer eine gute Idee, einen Fleckentest auf Ihrer Haut durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Hautreaktionen entwickeln.

Welches ist das beste Trägeröl zur Behandlung von Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und anderen Wechseljahrsbeschwerden? Obwohl Sie Öle wie Kokos-, Oliven-, Avocado- oder Süßmandelöl verwenden können, empfehlen viele Forscher die Verwendung von Nachtkerzenöl für die Wechseljahre.

Eine Forschungsstudie zu Aromatherapie-Mitteln für die Wechseljahre empfahl die Verwendung von Nachtkerzenöl als Grundöl. ( 4 ) Interessanterweise haben andere Studien herausgefunden, dass die Einnahme von Nachtkerzenkapseln dazu beitragen kann, Hitzewallungen während der Wechseljahre zu lindern. ( 27 )

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