Die besten natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Menstruationsbeschwerden (forschungsbasiert)

Für viele Frauen sind Menstruationsbeschwerden eine schmerzhafte monatliche Tortur. Symptome wie Blähungen und Übelkeit können Sie unwohl fühlen lassen und dazu führen, dass sich Regelkrämpfe verschlimmern. Aber du bist nicht allein. Über die Hälfte der menstruierenden Frauen hat während ihrer Periode ein bis zwei Tage lang Schmerzen. ¹ In diesem Artikel werde ich eine Reihe von natürlichen Heilmitteln und Änderungen des Lebensstils behandeln, die dazu beitragen können, schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern.

 

Was verursacht Menstruationsbeschwerden?

Jeden Monat baut Ihr Körper die Gebärmutterschleimhaut auf, um einen sich entwickelnden Fötus zu ernähren. Wenn Sie nicht schwanger werden, stößt Ihr Körper es als monatliche Blutung aus. Und während Perioden in der Länge und dem Ausmaß der Blutung variieren können, können sie auch schmerzhaft sein und mit schweren Krämpfen einhergehen (der medizinische Begriff ist Dysmenorrhoe).

Schmerzhafte Menstruationsbeschwerden, normalerweise bei Teenagern und jüngeren Frauen, sind von fetthaltigen Substanzen betroffen, die Prostaglandine genannt werden und wie Hormone wirken, die dazu führen, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht. Dies sind die gleichen Chemikalien, die Wehen auslösen. Je mehr Prostaglandine Ihr Körper produziert, desto schlimmer sind Ihre Regelkrämpfe. Dies wird als primäre Dysmenorrhoe bezeichnet . ²

Ältere Frauen, die unter Grunderkrankungen wie Uterusmyomen , Endometriose oder entzündlichen Erkrankungen des Beckens (PID) leiden, leiden ebenfalls häufiger unter Regelschmerzen und schmerzhaften Krämpfen. Diese Periodenkrämpfe werden als sekundäre Dysmenorrhoe bezeichnet . Glücklicherweise gibt es Hausmittel, um schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern und sogar zu verhindern.

Symptome schmerzhafter Perioden

Zu den Symptomen schmerzhafter Perioden können folgende Anzeichen gehören:

• Bauchkrämpfe mit Rückenschmerzen
• Gastrointestinale (GI) Symptome wie Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Starker Menstruationsfluss

Hausmittel gegen schmerzhafte Menstruationsbeschwerden

Es gibt verschiedene Hausmittel zur Linderung von Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden und anderen Symptomen. Sie reichen von Änderungen des Lebensstils bis zu anderen Methoden, die sich auf die Linderung von Regelschmerzen konzentrieren, wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Schmerzmittel. Schauen wir uns einige der natürlichen Behandlungen an, um starke Schmerzen zu lindern.

Gesunde Ernährung

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei über 300 Reaktionen im Körper eine Rolle spielt und auch zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen kann. ⁴ Eine Studie ergab, dass Magnesium bei Regelschmerzen wirksamer ist als Placebos. ⁵  Ein weiteres wichtiges Ergebnis dieser Studie war, dass die Einnahme von Magnesium den Bedarf an zusätzlichen Schmerzmitteln verringerte. In meinem Artikel finden Sie magnesiumreiche Lebensmittel über die wichtigsten Anzeichen für einen Magnesiummangel .

Zusätzlich zu magnesiumreichen Lebensmitteln empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, kalziumreiche und antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren zu essen , um Krämpfe zu lindern. ³

Sie sollten auch proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und Bohnen einschließen . Das Vermeiden von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot und Nudeln kann zu einer zusätzlichen Linderung von Krämpfen führen. Eine gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, andere Symptome wie Übelkeit zu lindern, die häufig mit schmerzhaften Krämpfen einhergehen.

Vitamin-D

Vitamin D kann ein wirksames Mittel sein, um schmerzhafte Uteruskrämpfe zu reduzieren . In einer in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie wurden die Auswirkungen eines Vitamin-D3-Präparats untersucht, das Frauen mit einer Vorgeschichte schmerzhafter Perioden vor Beginn ihres Menstruationszyklus verabreicht wurde. ⁸  Frauen, die Vitamin D3 erhielten, zeigten eine signifikante Verringerung der schmerzhaften Krämpfe . Die Forscher fügten hinzu, dass die Ergänzung mit Vitamin D es den Frauen auch ermöglichte, den Einsatz von NSAIDs zu reduzieren.

Fischöl und Vitamin B1

Es gibt andere Nährstoffe, die auch schmerzhafte Menstruationsbeschwerden lindern können. Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl und Vitamin B1 können Ihre schmerzhaften Krämpfe ohne Medikamente lindern.

Eine im Global Journal of Health Science veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen eines täglichen Vitamin B1-Supplements, einer Fischölkapsel und der beiden zusammen. ^{9 Die} Forscher fanden heraus, dass alle drei Gruppen weniger starke Menstruationsschmerzen hatten, wenn sie entweder eine Ergänzung oder eine Kombination aus beiden einnahmen. Ein zusätzlicher Bonus war eine Verringerung der Dauer der Regelschmerzen, die bei Vitamin B1 am deutlichsten war.

Andere Kräuterergänzungen zur Schmerzlinderung

Einige andere Kräuterzusätze wie Traubensilberkerze, keusche Beeren, Krampfrinde und Nachtkerzenöl können ebenfalls Schmerzlinderung bei Menstruationsbeschwerden und anderen Symptomen im Zusammenhang mit Ihrer Periode bieten. Es ist jedoch ratsam, Vorsicht walten zu lassen, bevor Sie einige dieser Ergänzungsmittel einnehmen.

Traubensilberkerze birgt beispielsweise das Risiko einer Lebertoxizität und kann mit einigen Medikamenten interagieren. ^3,  10  Andere Kräuter wie Nachtkerzenöl können schwerwiegende Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln wie Blutverdünnern haben. ^{3, 11}

Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die positive Auswirkungen auf Regelschmerzen zeigten, liegen in ihren östrogenähnlichen Eigenschaften. ³  Dieses Merkmal birgt jedoch das Risiko schwerwiegender Wechselwirkungen bei Frauen mit hormonell bedingtem Krebs oder unter Hormonersatztherapie.

Übung

Während es möglicherweise nicht etwas ist, das Sie in Betracht ziehen sollten, kann Bewegung Menstruationsbeschwerden, einschließlich schmerzhafter Krämpfe nach einer Periode, lindern . Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, wodurch das sogenannte „Runner’s High“ entsteht. Dr. Smitha Bhandari von WebMD erklärt, dass Endorphine wie Analgetika wie Aspirin wirken. ¹²  Der Grund ist, dass Endorphine das Gehirn auf ähnliche Weise beeinflussen.

Endorphine können auch bei anderen mit der Menstruation verbundenen Symptomen wie Depressionen und geringem Selbstwertgefühl helfen. Es kann auch Stress abbauen, der sich während Ihrer Periode verschlimmern kann. Das Journal of Family & Reproductive Health berichtet, dass sowohl Aerobic als auch Stretching bei schmerzhaften Perioden helfen können. ¹³  Übung kann auch die Ablenkung bieten, die Sie benötigen, um nicht über Ihre Beschwerden nachzudenken.

Achtsamkeit und Entspannung

Achtsamkeitspraktiken können ein wirksamer natürlicher Weg sein, um die Schmerzen bei Krämpfen zu lindern. Wie Magnesium fand eine Studie des Wake Forest Baptist Medical Center heraus, dass Achtsamkeitspraktiken helfen können, Schmerzen zu lindern. ¹⁴

Mit Hilfe von Gehirnscans erklärte Fadel Zeidan, Ph.D., dass das Gehirn mit Achtsamkeitsmeditation anders reagiert. Wenn Sie meditieren, werden Gehirnregionen aktiviert, die mit der Selbstkontrolle über Schmerzen verbunden sind. Die Forscher fanden heraus, dass Meditation die Schmerzintensität und die wahrgenommene Unannehmlichkeit verringert.

In einer anderen Studie des Wake Forest Baptist Medical Center fanden die Forscher heraus, dass Achtsamkeitsmeditation die Schmerzwahrnehmung der Teilnehmer um 24 Prozent reduzierte. Die Wirkungen wirkten wie ein opioidfreies Schmerzmittel. ¹⁵

Um Ihre Menstruationsbeschwerden zu lindern, können Sie diese 7 einfachen und effektiven Meditationstechniken ausprobieren, die Sie bequem von zu Hause aus anwenden können.

Essentielle Öle

Bestimmte ätherische Öle können wie Achtsamkeitstechniken wirken und Ihnen helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern, die mit Menstruationsbeschwerden verbunden sind.

Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Mischung aus Lavendel , Muskatellersalbei und ätherischen Rosenölen auf Regelschmerzen. ¹⁶ Die Forscher verwendeten ein in Mandelöl verdünntes Verhältnis von 2: 1: 1 . Teilnehmer, die eine Bauchmassage mit der Mischung aus ätherischen Ölen erhielten, berichteten von einer signifikanten Verringerung der Schwere von Menstruationsbeschwerden.

Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Lavendel Stress und Angstzustände lindern, die bei schmerzhaften Perioden auftreten können. ¹⁷  Es kann auch bei der Schmerzkontrolle helfen. Eine in Pain Practice veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten, die nach einer Brustbiopsie ätherisches Lavendelöl verwendeten, mit der Schmerzkontrolle zufriedener waren.

Um Ihre Menstruationsbeschwerden loszuwerden, können Sie andere ätherische Öle verwenden, um Stress und Angst zu lindern , oder diese Top 16 ätherischen Öle, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern .

Topische Hitze

Eine andere Möglichkeit, Ihre schmerzhaften Krämpfe zu behandeln, besteht darin , Ihrem Bauch topische Wärme zuzuführen. Heiße Duschen oder Bäder sowie Heizkissen oder warme Kompressen können Ihre Regelschmerzen lindern. Vielleicht möchten Sie sogar warme Getränke wie heißen Tee in Betracht ziehen, um sich von innen zu wärmen.

Eine in BMJ Clinical Evidence veröffentlichte Übersicht ergab, dass topische Wärme als Ibuprofen bei der Schmerzbehandlung wirksam ist. ¹⁸  Eine in Evidence-Based Nursing veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Heizkissens während der Einnahme von Ibuprofen genauso wirksam ist wie das Heizkissen allein zur Linderung von Menstruationsbeschwerden. ¹⁹

Natürliche Schmerzmittel

Ibuprofen ist eines von mehreren rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs), die zur Schmerzlinderung während der Periode empfohlen werden. Der Vorteil von Ibuprofen ist, dass es die Produktion von Prostaglandinen reduzieren kann, die die Intensität Ihrer schmerzhaften Krämpfe erhöhen. Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Ibuprofen die Prostaglandinfreisetzung reduzierte und Menstruationsbeschwerden linderte. ⁶

Ibuprofen ist zwar wirksam, birgt jedoch das Risiko von Nebenwirkungen. Einige dieser Effekte ahmen laut Mayo Clinic die Symptome von Regelkrämpfen wie Bauchschmerzen und Krämpfen nach. ⁷  Sie können jedoch natürliche Schmerzmittel wählen, um Ihre Regelschmerzen zu lindern. Einige dieser natürlichen Schmerzmittel wie Ingwer und Kurkuma befinden sich möglicherweise bereits in Ihrem Küchenschrank. Eine lange Liste anderer natürlicher Schmerzmittel finden Sie in meinem Artikel über die besten natürlichen und wirksamen Alternativen zu Ibuprofen .

Akupunktur und Akupressur

Akupunktur kann Ihnen helfen, Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise loszuwerden. In einer 2011 veröffentlichten Übersicht wurden die derzeit verfügbaren Belege für die Verwendung von Akupunktur und Akupressur zur Behandlung von Regelkrämpfen untersucht. Es wurde festgestellt, dass sowohl Akupunktur als auch Akupressur Schmerzen in der Regel lindern können, es waren jedoch weitere Versuche erforderlich. ²⁰

Menstruationsbeschwerden – Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie keine Linderung der Symptome einer schmerzhaften Periode feststellen oder eine lange Vorgeschichte von Schmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sekundäre Dysmenorrhoe kann die Hauptursache für Ihre schmerzhaften Perioden sein. Sprechen Sie auch vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen. ¹

Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, um Ihre Regelschmerzen zu lindern. Menstruationsbeschwerden müssen Ihren Tag nicht ruinieren, und Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

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