Gesundheits

Die besten Schlafpositionen zur Reduzierung von Hüftschmerzen

Hüftbeschwerden beginnen nicht immer damit, dass Sie in einer bestimmten Position schlafen oder sogar auf der falschen oder einer durchgelegenen Matratze schlafen. Aber sehr oft kann Ihre Schlafsituation ein Hüftproblem erheblich verschlimmern.

Wenn Sie sich falsch hinlegen, besteht die Gefahr, dass Sie zusätzlichen Druck auf eine empfindliche Hüfte ausüben oder Ihre Hüften aus ihrer natürlichen Ausrichtung werfen – was es sowohl schwierig machen kann, bequem zu schlafen als auch die nötige Ruhe zu bekommen. Gleiches gilt für das Schlafen auf einer Matratze, die sich nicht ausreichend an die Kurven Ihres Körpers anpasst, oder sogar für das Liegen auf einem Kissen, das Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule nicht richtig stützt.

Wenn Sie also rezeptfreie Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente verwendet haben, um gut zu schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Aber welche Schlafpositionen könnten Ihren Hüften schaden – und was können Sie tun, um besser zu schlafen? Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Übeltäter sowie einfache Änderungen, die zu einer ernsthaften Schmerzlinderung führen können.

Wie können Schlafpositionen Hüftschmerzen verursachen?

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Hüftschmerzen. Manchmal ist der Schuldige eine Verletzung wie Bursitis, eine Luxation, eine Fraktur, ein Riss, eine Verstauchung oder eine Sehnenentzündung. Es könnte auch von Arthritis oder einem Zustand wie Ischias (bei dem der Ischiasnerv eingeklemmt ist) herrühren.

Aber unabhängig von der Ursache neigen Schmerzen in den Gelenken – einschließlich des Hüftgelenks oder Hüftknochens – dazu, aufzuflammen, wenn wir im Bett liegen. Stundenlanges Verweilen in der gleichen Position kann dazu führen, dass sich Flüssigkeit in den Gelenken ansammelt, was zu Schwellungen und Steifheit führen kann. Wenn Sie sich zufällig in einer nicht optimalen Position befinden, können Sie zusätzlichen Druck auf Ihre schmerzende Hüfte ausüben oder dazu führen, dass Ihre Hüften aus ihrer natürlichen Ausrichtung geschleudert werden. Und beides kann bestehende nächtliche Schmerzen noch viel schlimmer machen.

Was passiert, wenn Hüftschmerzen Ihren Schlaf stören?

Hüftschmerzen, die nachts aufflammen, können das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie die ganze Nacht aufwachen. Das kann Ihre Schlummerzeit erheblich beeinträchtigen. Eine Studie von Arthritis Care Research  ergab, dass Frauen mit Hüftarthrose etwa 90 Minuten damit verbringen, sich jede Nacht hin und her zu wälzen. Das ist eine Menge verlorener Schlaf.

Abgesehen davon, dass Sie am nächsten Tag schläfrig werden, kann Schlafentzug sogar die Schmerzempfindungen verstärken und Sie möglicherweise unwohler machen. Die Ergebnisse zeigen  , dass die erhöhten Schmerzen das Einschlafen in der nächsten Nacht erschweren können, so dass Sie sich bald in einem endlosen Kreislauf von weniger Schlaf – mehr Schmerzen – weniger Schlaf – mehr Schmerzen befinden könnten.

Schlafpositionen zur Linderung von Hüftschmerzen

Es ist bekannt, dass schmerzende Gelenke – einschließlich der Hüftgelenke – nachts oft am schlimmsten sind. Ein Teil des Problems hat mit der Tatsache zu tun, dass unsere Gelenke nachts, wenn wir längere Zeit sitzend sind, von Natur aus dazu neigen, anzuschwellen. Aber auch die Schlafposition kann einen Einfluss haben. Wackelige Schlummerhaltungen können Ihre Hüften aus der Ausrichtung bringen und Sie beim Aufwachen steif und wund machen. Aber so zu liegen, dass die richtige Ausrichtung erhalten bleibt, kann Ihnen helfen, bequemer zu schlafen – und ausgeruhter aufzuwachen.

Was ist also die beste Schlafposition für Problemhüften? Letztendlich geht es darum, das zu finden, was sich für Sie am besten anfühlt. Experten sind sich jedoch einig, dass im Allgemeinen einige Positionen besser sind als andere.

Seite schlafen

Gute Nachrichten, Seitenschläfer. Dies gilt als eine der besten Positionen bei chronischen Rückenschmerzen – und kann auch Wunder bei einer schlechten Hüfte bewirken. Laut den National Institutes of Health fördert das Schlafen auf der Seite die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, wodurch Rücken, Hüften und Nacken am wenigsten belastet werden.

Der Schlüssel liegt natürlich darin, auf der Seite Ihrer gesunden Hüfte zu schlafen. Das verhindert, dass sich die ganze Nacht über Druck auf Ihrer schmerzenden Hüfte aufbaut und Unbehagen auslöst. (Wenn Sie beide Hüften stören, sollten Sie die ganze Nacht über die Seiten wechseln.) Und natürlich schadet es nie, in eine bequeme Matratze für Seitenschläfer zu investieren. Noch ein Tipp: Beine in Embryonalstellung anwinkeln und ein Körperkissen zwischen die Knie klemmen. Das fördert die richtige Ausrichtung und nimmt zusätzlichen Druck von Hüfte und Rücken.

Zurück schlafen

Auf dem Rücken zu dösen ist eine weitere Schlafhaltung, die viele mit Gelenkschmerzen als angenehm empfinden. Flach zu liegen ist eine großartige Option, um Schmerzen in Ihren Hüften zu minimieren, sagen Experten der Cleveland Clinic , da es das Gewicht gleichmäßig verteilt, sodass weniger Druck auf Ihre Seiten ausgeübt wird.

Wenn das Schlafen auf dem Rücken zu Spannungen im unteren Rücken führt, gibt es dafür eine Lösung. Versuchen Sie, ein kleines Kissen unter Ihre Knie zu legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu fördern und eine optimale Ausrichtung zu fördern.

Magen schlafen

Tut mir leid, Bauchschläfer: Auf dem Bauch im Bett zu liegen, ist in der Regel die schlechteste Art zu schlafen, wenn Sie mit Hüftbeschwerden zu kämpfen haben. Wenn Sie lange auf dem Bauch liegen, wird natürlich viel Druck auf die Vorderseite Ihrer Hüften ausgeübt. Es übt auch Druck auf Ihren Rücken aus, indem es Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Kurve drückt und Ihre natürliche Ausrichtung durcheinander bringt.

Es ist am besten, sich von dieser Position fernzuhalten, wenn Sie können. Aber wenn Sie es wirklich lieben, auf dem Bauch zu schlafen, können Sie Ihre Haltung ein wenig verbessern, indem Sie ein flaches Kissen unter Ihren Unterbauch legen. Wenn der Kissentrick jedoch nicht ausreicht, um Ihre Schmerzen zu lindern, lohnt es sich möglicherweise, mit dem Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken zu experimentieren.

Weitere intelligente Schlafratschläge zur Linderung von Hüftschmerzen

Das Ändern Ihrer Schlafposition kann viel dazu beitragen, dass sich Ihre Hüften besser anfühlen. Aber es ist nicht die einzige nächtliche Taktik, die einen Unterschied machen kann. Noch ein paar Ideen, die eine Überlegung wert sind:

Probiere sanfte Dehnübungen aus

Wenn Steifheit oder Verspannungen Ihr Hauptproblem in der Hüfte sind, könnten sanfte Dehnungen oder Übungen mit geringer Belastung es einfacher machen, es sich nach dem Zubettgehen bequem zu machen. (Neben der Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs, wenn Sie unterwegs sind.) Wenn Sie sich auch ans Dehnen gewöhnen, kann dies Ihre Beweglichkeit verbessern und Sie sich tagsüber besser fühlen lassen. Eine einfache Hüftbeugerdehnung im Knien  ist ein guter Anfang. Laut American Council on Exercise ist es für Anfänger einfach, aber es gibt auch Variationen, die die Intensität der Dehnung erhöhen können.

Investieren Sie in die beste Matratze

Wenn Ihr Bett älter als sieben oder acht Jahre ist, ist es möglicherweise an der Zeit für ein Upgrade. Wenn Sie sich der Dekade nähern, können selbst die besten Matratzen beginnen, durchzusacken und die Unterstützung zu verlieren, die sie ursprünglich so bequem gemacht hat. Und das kann zu Hüftschmerzen beitragen oder sogar eine Ursache dafür sein.

Wenn es um die Minimierung von Schmerzen und Druck geht, sind sich viele Schläfer einig, dass Memory Foam-Matratzen die beste Wahl sind. Memory-Schaumstoff ist so konzipiert, dass er sich den natürlichen Kurven des Körpers anpasst, was eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und die Bildung schmerzhafter Druckpunkte reduzieren kann. Wenn Sie auf einem Federkernmodell schlafen und noch nicht auf dem Markt für eine neue Matratze sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrer Schlafsituation mit einer Memory-Foam-Auflage ein wenig zusätzliche Polsterung hinzuzufügen.

Wie für den Härtegrad? Jeder hat seine eigenen Vorlieben, aber mittelharte Matratzen gelten allgemein als die beste Option bei Rücken- und Gelenkschmerzen. Sehr weiche Matratzen können zum Einsinken führen, was sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken kann. Andererseits sind zu harte Liegeflächen berüchtigt dafür, Steifheit oder Druckstellen zu verursachen.

Werten Sie Ihr Kissen auf

Kissen wiegen Ihren Kopf, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten, was sich auf Ihre Hüften auswirken kann. Wenn Sie eine Weile auf denselben alten Kissen geschlafen haben, sollten Sie sich ein neues Set zulegen. Die besten Kissen für Gelenk- und Rückenschmerzen sind dick und fest: Sie halten Ihren Kopf im richtigen Winkel hoch, damit Ihr Rücken oder Ihre Hüften nicht überlastet werden. Wie bei Matratzen sind Memory Foam-Kissen in der Regel eine bequeme, unterstützende Wahl. Aber Latex ist eine weitere gute Option.

Wann Sie Ihren Arzt wegen Hüftschmerzen anrufen sollten

Leichte Hüftbeschwerden können oft zu Hause behandelt werden. Aber Schmerzen, die stark sind oder von anderen Symptomen begleitet werden, könnten einen Arzt aufsuchen. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, wenn Ihre Schmerzen länger als drei oder vier Tage am Stück oder länger als zwei Wochen mit Unterbrechungen anhalten oder wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie Schlafmittel benötigen, um nachts gut schlafen zu können. Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Ihre Hüftschmerzen von Gewichtsverlust, Schüttelfrost oder Fieber, Nachtschweiß oder Krebs in der Vorgeschichte begleitet werden, sagen Experten der Cleveland Clinic . Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen oder Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Hüftschmerzen durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht werden.

Häufig gestellte Fragen

Warum werden meine Hüftschmerzen nachts schlimmer?

Seitenschläfer können stärkere Hüftschmerzen verspüren, wenn sie sich ins Bett legen, weil sie in der seitlichen Schlafposition Druck auf das Hüftgelenk ausüben. Außerdem bemerken wir nach einem Tag voller Bewegung und Aktivität eher die Beschwerden in unseren Hüften, sobald wir uns hingelegt und entspannt haben. Memory Foam-Matratzen und andere Druckentlastungsbetten können diese Beschwerden minimieren, aber das reicht nicht aus, um alle Schmerzen vollständig zu lindern. Wenn Ihre Beschwerden Ihren Schlaf beeinträchtigen, empfehlen wir Ihnen, auf Rückenschlafen umzusteigen, bis sich Ihre Schmerzen bessern.

Woher weiß ich, ob meine Hüftschmerzen ernst sind?

Hüftschmerzen sind relativ häufig, sogar einige stärkere Hüftschmerzen verschwinden in ein paar Tagen ohne einen Arztbesuch. Wenn sich Ihre Hüftschmerzen jedoch innerhalb kurzer Zeit drastisch verschlimmern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres angegangen werden muss. Wir empfehlen auch, sofort zum Arzt zu gehen, wenn Sie Ihre Hüfte nicht belasten oder bewegen können.

Kann Gehen bei Hüftschmerzen helfen?

Ja, Gehen ist eine sanfte Übung, die Ihren Körper und Ihre Hüften in Bewegung bringt. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu Steifheit in den Hüften führen, daher ist es gut, rauszugehen und sich zu bewegen. Allerdings möchten Menschen mit Hüftschmerzen normalerweise das Joggen oder Springen vermeiden, da die Auswirkungen die Beschwerden verschlimmern können.

Wie schläft man mit engen Hüftbeugern?

Diejenigen mit engen Hüftbeugern schlafen normalerweise am bequemsten auf ihrer Seite mit angezogenen Beinen (manche Leute bezeichnen dies als die fötale Position). Sie können sich auch bequem ausruhen, indem Sie mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken schlafen.

Welche Hausmittel helfen bei Hüftschmerzen?

Abgesehen von leichter Bewegung, Eis und Hitze gibt es nicht allzu viele Hausmittel gegen Hüftschmerzen. Vermeiden Sie Dinge, die Schmerzen verschlimmern können (z. B. Schlafen auf der Seite, unbequeme Matratzen, Sport mit hoher Belastung), schlafen Sie nachts gut und halten Sie Ihre Hüften in Bewegung. Wenn die Schmerzen anhalten, kann es an der Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen.

Das Endergebnis

Es gibt eine Reihe von Problemen, die Schmerzen in Ihrem Hüftgelenk verursachen können. Manchmal könnte Ihre Schlafposition der Übeltäter sein – aber selbst wenn dies nicht die eigentliche Ursache ist, kann eine suboptimale Haltung beim Schlummern sehr wohl dazu führen, dass sich eine schmerzende Hüfte noch schlimmer anfühlt.

Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern, werden Ihre Hüftprobleme möglicherweise nicht vollständig verschwinden. Aber ein Wechsel, zusammen mit der Neubewertung Ihrer Matratze und Ihrer Kissen, könnte sicherlich einen Unterschied machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und wenn Sie eine gute Nachtruhe haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre Hüftbeschwerden insgesamt besser beherrschbar anfühlen.

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