Gesundheit und Wellness

Die besten Übungen/Aktivitäten, um aus der Nikotinabhängigkeit herauszukommen

Die Nikotinabhängigkeit ist schwer zu überwinden. Mit einem richtigen Plan und der strikten Einhaltung dieses Plans können die meisten Menschen erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Der Plan kann verschiedene Aktivitäten und Übungen beinhalten.

Die besten Übungen/Aktivitäten, um aus der Nikotinabhängigkeit herauszukommen

Es ist nicht einfach, aus der Nikotinabhängigkeit herauszukommen. Der Grund dafür sind Nikotinentzugserscheinungen, die die Person nicht ertragen kann. Nikotinentzugssymptome wirken sich sowohl auf die körperlichen als auch auf die psychischen Auswirkungen auf die Person aus. Mit der richtigen Pflege, strikter Einhaltung des Zeitplans und starker Willenskraft kann die Person aus der Nikotinabhängigkeit herauskommen. Einige Aktivitäten, die helfen können, die Person aus der Nikotinabhängigkeit zu befreien, sind:

Einnahme von Medikamenten: Zur Raucherentwöhnung stehen verschiedene Medikamente zur Verfügung; Diese Medikamente sind von verschiedenen Aufsichtsbehörden zugelassen. Die Medikamente umfassen Bupropion, Nortriptylin und Vareniclin. 1

Einnahme der Nikotinersatztherapie: Obwohl die Nikotinersatztherapie Nikotin enthält, hält sie andere schädliche Inhaltsstoffe des Rauchens in Schach. Eine Nikotinersatztherapie hilft bei der Behandlung von Entzugserscheinungen. Verschiedene Formen von Nikotinersatz sind Nikotinkaugummis, Nikotinpflaster, Nikotinpastillen, Nikotinnasenspray und Nikotininhalator.

Heißhunger managen: Die Person muss lernen, mit Heißhunger umzugehen. Die gute Nachricht ist, dass das Verlangen nur 5 Minuten anhält. Verschiedene Ansätze können angewendet werden, um dieses Verlangen zu bewältigen. Die Person kann entweder spazieren gehen oder Dinge tun, die sie beschäftigen.

Entgiftung: Entgiftung ist der Prozess der Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper. Die Person sollte auch Koffein in den ersten Tagen vermeiden, da sonst das Aufhören schwierig sein kann.

Wasser: Wasser ist das beste Entgiftungsmittel, da es tief in den Körper eindringt. Es hilft bei der Verdünnung der Nikotinkonzentration. Die Person mit dem Entwöhnungsplan sollte mindestens 8-10 Glas Wasser pro Tag trinken.

Bewältigung der Gewichtszunahme: Viele Menschen haben Angst davor, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Eine Gewichtszunahme sollte durch Bewegung und Ernährungskontrolle bewältigt werden. Rauchen unterdrückt den Appetit. Die Person fühlt sich hungrig, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hat. Der Hunger sollte durch Trinkwasser und den Verzehr von Gemüse und Obst gestillt werden.

Akupunktur: Akupunktur hilft auch bei der Behandlung der Symptome der Nikotinabhängigkeit. Akupunktur setzt Endorphine frei, die dem Körper helfen, sich zu entspannen. 2

Motivationstherapie: Verschiedene Websites und Bücher motivieren Sie, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchmal kann sich die Person motivieren lassen, indem sie den Geldbetrag berechnet, den sie durch das Nichtrauchen gespart hat.

Beratung: Beratung hat einen positiven Einfluss auf die Mission, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Beratung kann telefonisch oder persönlich erfolgen. Die Face-to-Face-Beratung kann einzeln oder in Gruppen stattfinden.

Hypnose: Hypnose hilft Menschen, denen es schwer fällt, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Hypnose entspannt den Körper und die negativen Gefühle gegenüber dem Rauchen werden in den Geist eingegossen.

Verhaltenstherapie: Die Verhaltenstherapie hilft, den Denkprozess zu durchbrechen, der das Rauchen antreibt, was zur Raucherentwöhnung führt.

Gehirn rationalisieren: Die nikotinabhängige Person sollte sich stark darauf vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören. In den ersten paar Tagen würde die Person nur ans Rauchen denken. 3  Die meisten Symptome klingen innerhalb eines rauchfreien Monats ab.

Bieten Sie Anreize: Sich selbst Anreize wie eine Reise oder gutes Essen zu bieten, motiviert, mit dem Rauchen aufzuhören. 4

Übung, um aus der Nikotinabhängigkeit herauszukommen

Bewegung wirkt sich positiv auf Ihren Weg zur Raucherentwöhnung aus. Während Bewegung Sie während Ihres Heißhungers beschäftigt, hat es auch andere Vorteile. Es hilft, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtszunahme zu kontrollieren. 5  Der Patient verspürt 50 Minuten nach dem Training kein Verlangen nach Nikotin. Es hilft auch, die Symptome des Nikotinentzugs zu bewältigen. Yoga hilft, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu erhöhen und entspannt die Stimmung. Führen Sie die Übung Ihres Interesses durch. Radfahren , Schwimmen , Gartenarbeit oder Tanzen können Ihre Wahl sein. Ändern Sie die Übung oder den Übungsablauf, um Langeweile zu vermeiden.

Fazit

Verschiedene Aktivitäten sind sehr hilfreich bei der Bewältigung der Nikotinabhängigkeit. Diese Aktivitäten umfassen das Vermeiden von Heißhungerattacken, Akupunktur, Entgiftung, ausreichend Wasser trinken und Beratung. Übungen wie Radfahren, Schwimmen und Gartenarbeit helfen ebenfalls bei der Behandlung von Entzugserscheinungen.

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