Die besten Übungen für den Schreibtisch: Machen Sie sich bei der Arbeit fit

Haben Sie genug von Ihrem sitzenden Lebensstil oder dem stillen Sitzen am Schreibtisch am Arbeitsplatz? Haben Sie das Gefühl, dass Sie einige der Übungen, die Sie am Schreibtisch machen können, tatsächlich brauchen ? Es stimmt, dass wir heute alle viel Zeit am Schreibtisch verbringen und es an körperlicher Aktivität mangelt. Dies kann tatsächlich zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. Herzerkrankungen, Diabetesrisiko , Verlust der Knochen- und Muskelkraft und so weiter.

Schätzungen der WHO oder der Weltgesundheitsorganisation zufolge sind 3,2 Millionen Todesfälle auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen. ⁽¹⁾ Ist das nicht wirklich ein großer Grund zur Sorge? Nun, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und unerwünschte Krankheiten und gesundheitliche Beschwerden vermeiden möchten, die durch zu viel Sitzen entstehen können, dann sollten Sie unbedingt den Artikel lesen, in dem wir einige der besten Übungen besprechen, die Sie bei sich zu Hause machen können Schreibtisch.

Nach Angaben des National Center for Chronic Disease Prevention And Health Promotion geben fast 50 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten zu, dass sie sich nicht an den empfohlenen 30 Minuten oder 5 Tagen pro Woche mäßig körperlich betätigen 20 Minuten, dreimal in einer Woche intensiver Aktivität. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass etwa 50 % der Amerikaner nicht die körperliche Betätigung erhalten, die sie tatsächlich benötigen. ⁽²⁾

Es gibt jedoch einige Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch durchführen können und die Ihnen dabei helfen, die Beweglichkeit Ihres Körpers zu verbessern und auch Ihre Kraft zu verbessern, und diese können Sie direkt am Schreibtisch, sogar bei der Arbeit, durchführen!

Halten Sie Ihre Handflächen zur Decke gerichtet, verschränken Sie Ihre Finger und greifen Sie so hoch wie möglich zur Decke.

Schulterzucken kann man auch am Schreibtisch machen. Dazu müssen Sie beide Schultern in Richtung der beiden Sitze heben, einige Sekunden lang festhalten und dann loslassen. Es könnte von Vorteil sein, dies ein paar Mal zu wiederholen.

Um diese Übung an Ihrem Schreibtisch durchzuführen, müssen Sie aufrecht sitzen und Ihr rechtes Ohr in Richtung der rechten Schulter bringen, ohne es tatsächlich zu berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie das Gleiche dann auf der linken Seite.

Dies lässt sich ganz einfach am Schreibtisch durchführen. Dazu müssen Sie beide Hände hinter den Rücken legen, die Handflächen zusammendrücken, absolut aufrecht sitzen und 10 Sekunden lang halten.

Das Strecken und Beugen ist eine weitere Übung, die Sie am Schreibtisch ausführen können. Strecken Sie einfach Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, strecken Sie ihn dann so weit wie möglich nach links aus und beugen Sie sich dann sanft vor. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und machen Sie es dann mit der anderen Seite.

Kniedrücken ist eine Art Dehnübung, die die Gesäßmuskulatur streckt. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf das linke Knie und drücken Sie einige Male sanft gegen das rechte Knie. Wenn Sie mit der rechten Seite fertig sind, machen Sie dasselbe auch mit der linken Seite.

Um diese Übung an Ihrem Schreibtisch durchzuführen, müssen Sie einfach auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Jetzt müssen Sie Ihre Füße schnell an Ort und Stelle klopfen, als ob Sie dies beim Laufen auf der Stelle tun würden. Fahren Sie 30 Sekunden lang damit fort, machen Sie eine Pause und machen Sie es dann weitere 30 Sekunden lang. Tun Sie dies alle 30 Minuten an Ihrem Schreibtisch. Dies würde Ihre Herzfrequenz erhöhen, ohne dass Sie schwitzen müssen.

Das schwebende Beinheben ist eine weitere Übung, die Sie während der Arbeit am Schreibtisch durchführen können. Dazu müssen Sie gerade auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen und beide Beine anheben, sodass sie parallel zum Boden bleiben. Senken Sie die Beine langsam ab, bis sie nur noch 2,5 bis 5 cm über dem Boden schweben. Halten Sie diese Position nun so lange wie möglich und lassen Sie die Haltung dann los.

Die schwenkbaren Bauchmuskeln könnten ein tolles Bauchmuskeltraining sein, das auch am Schreibtisch durchgeführt werden kann. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Drehstuhl und beginnen Sie, Ihre Füße vom Boden zu heben. Halten Sie Ihren Schreibtisch leicht mit den Fingern fest; Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Arme und Hände hier keine Arbeit verrichten, da dies ausschließlich die Arbeit Ihrer schrägen Bauchmuskeln sein sollte. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln und den Rest Ihrer Rumpfmuskulatur, um den Schreibtischstuhl von links nach rechts und wieder zurück zu drehen. Für beste Ergebnisse müssen Sie 15 Wiederholungen in 3 Zyklen machen.

Zu den besten Übungen, die man am Schreibtisch machen kann, gehört das Schattenboxen. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt auch etwas Cardio mit sich; Und es ist sogar eine großartige Übung, um Stress abzubauen, falls Sie einen frustrierenden oder hektischen Tag hatten.

Dazu müssen Sie in der Boxposition Ihre Fäuste direkt vor Ihr Gesicht heben, während Sie an Ihrem Schreibtischstuhl sitzen. Sie müssen darauf achten, dass Sie in sicherem Abstand zum Computer sitzen. Schlagen Sie nun mit der Faust nach vorne in die Luft, genau wie Sie es mit einem Boxsack tun würden, und wechseln Sie dabei vom rechten zum linken Arm hin und her. Machen Sie dies mindestens 30 Sekunden lang, machen Sie dann eine Pause und machen Sie das Gleiche noch einmal 30 Sekunden lang. Tun Sie dies mehrmals in festgelegten Abständen an Ihrem Arbeitsplatz.

Sie benötigen Ihren Stuhl, um Stuhldips zu machen. Bewegen Sie sich zur Vorderkante des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Hüften, während die Finger zum Schreibtisch zeigen, und platzieren Sie Ihre Beine vor sich. Fassen Sie die Kanten Ihres Schreibtischstuhls und nutzen Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme, um Ihren Körper auf Ihrem Stuhl anzuheben und dann nach unten zu gehen, so dass Ihr Rücken zum Boden zeigt. Drücken Sie sich erneut nach oben und wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal. Machen Sie dasselbe für 3 Zyklen.

Beim Leaning Plank handelt es sich um eine Übung, bei der Sie von Ihrem Schreibtischstuhl aufstehen müssen. Dies ist eigentlich eine Variante einer Plank-Übung und verwendet eine sehr ähnliche Form. Treten Sie zurück, sodass Sie mindestens einen Fuß von einer Wand entfernt bleiben, und lehnen Sie sich dann nach vorne gegen die Wand, indem Sie Ihre Unterarme als Stütze nutzen. Behalten Sie diese Haltung nun so lange wie möglich bei. Wiederholen Sie es 15 Mal.

Liegestütze können auch am Schreibtisch während der Arbeit gemacht werden. Sie können Liegestütze an der Wand oder auf der Schreibtischkante machen. Machen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie es dreimal am Tag bei Ihrer Arbeit.

Dies ist eine einfache Übung, die Sie in der Nähe Ihres Schreibtisches ausführen können. Stehen Sie einfach auf und gehen, arbeiten oder rennen Sie an der Stelle. Sie müssen dies 30–45 Sekunden lang und mindestens 3–5 Mal bei der Arbeit tun. Für eine noch größere Herausforderung können Sie versuchen, Ihre Knie beim Gehen, Arbeiten oder Laufen auf Hüfthöhe anzuheben.

Stellen Sie sich zum Wadenheben einfach hinter Ihren Stuhl und halten Sie ihn zur Unterstützung fest. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, bis Sie gerade noch auf den Zehenspitzen stehen. Senken Sie sich nun langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal und machen Sie 3 solcher Sätze.

Glute Squeeze ist eine isometrische Bewegung, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können, während Sie bei der Arbeit sind. Drücken Sie einfach Ihre Gesäßmuskulatur so fest wie möglich zusammen und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang gedrückt.

Das Schulterdrücken kann auch am Schreibtisch während der Arbeit durchgeführt werden. Suchen Sie sich einfach einen Stapel Papier oder ein altes Buch, das ein paar Pfund wiegt, halten Sie es auf Schulterhöhe und heben Sie es dann über Ihren Kopf. Machen Sie 10 solcher Wiederholungen und machen Sie es dreimal.

Sie können Ausfallschritte an Ihrem Schreibtisch machen. Für diese Übung müssten Sie einfach ein Bein vor das andere Bein stellen und die Knie des hinteren Beins in Richtung Boden senken. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein.

Sie können dies direkt in der Nähe Ihres Schreibtisches tun. Springen Sie einfach sofort oder abwechselnd auf die Füße. Sie müssen Ihre Intensität steigern, indem Sie die Armbewegungen hinzufügen, die Sie ausführen würden, wenn Sie ein Springseil hätten. Hier tun Sie also nur das Springseil vor.

Wir haben jetzt einige Übungen oder Tricks, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern und fit zu bleiben, auch wenn Sie die meiste Zeit in der Woche am Schreibtisch arbeiten.

Abgesehen von den Übungen, über die wir hier gesprochen haben, ist es auch erforderlich, dass Sie mindestens einmal pro Stunde vom Schreibtisch aufstehen und fünf Minuten lang kleine Spaziergänge in Ihrem Büro unternehmen, um die negativen Auswirkungen des ständigen Sitzens zu reduzieren.

Verweise:

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