Die besten Übungen, um BH-Fett loszuwerden

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihr Fett im oberen Rückenbereich, auch als „BH-Fett“ oder „BH-Ausbuchtung“ bekannt, loszuwerden. Hier sind einige einfache Übungen, mit denen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln straffen, ein klareres Aussehen erhalten und das BH-Fett verbannen können!

 

Denken Sie daran, dass Sie bei Übergewicht auch dieses zusätzliche Gewicht verlieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können anfangen zu laufen , diese 12 einfachen Änderungen vornehmen oder diese 3 Tricks verwenden, um in 1 Jahr bis zu 88 Pfund abzunehmen! 

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie den richtigen BH tragen und dass er gut zu Ihnen passt.

Übungen, um BH-Fett loszuwerden (Bra Bulge)

Diese acht Übungen ermöglichen es Ihnen, Rückenfett loszuwerden. Sie zielen auf alle Muskeln in Ihrem Oberkörper ab, um Ihnen dabei zu helfen, die Ausbuchtung des BHs zu beseitigen und einen starken, sexy Rücken und Schultern zu formen .

Zurück fliegen

 

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Ihre Füße eng beieinander.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, Ihre Arme hängen nach unten und halten die Gewichte.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und heben Sie die Gewichte zu Ihren Seiten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
4. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 10 Mal.

Stehender hinterer Delt Raises

 

1. Beugen Sie Ihre Taille, während Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen. Halten Sie Ihre Gewichte mit geraden Armen vor sich.
2. Heben Sie Ihre Gewichte an, während Sie Ihre Arme gerade halten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 10 Mal.

Spider Man

 

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter Ihren Schultern. Ihre Beine sind nach hinten gestreckt und Ihre Füße gebeugt.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie die Taste gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Wechsel 20 Mal.

Über Raw gebeugt

 

1. Beugen Sie sich 90 Grad von Ihrer Taille entfernt, Ihren Rücken gerade, Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Beinen zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Gewichte an, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken.
3. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 10 Mal.

Aufrechte Reihe

 

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Deine Arme halten die Gewichte vor deinen Schenkeln.
2. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie sie wie abgebildet an.
3. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 10 Mal.

Push-Up hält

 

Push – up halten , ist eine gute Übung für die Brust Straffung, und als zusätzlichen Bonus wird es auch den Rücken und stärken Kernmuskulatur. Sie können es zu Hause ohne spezielle Ausrüstung tun. Für eine einfachere Variante können Sie Ihre Knie auf den Boden legen. Es ist auch eine der besten Übungen zum Straffen und Heben Ihrer Brüste .

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände neben Ihre Achselhöhlen auf den Boden und drücken Sie sich nach oben, sodass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Magen angespannt halten.
2. Beugen Sie die Ellbogen und den Unterkörper, bis Sie einige Zentimeter über dem Boden schweben. Halten Sie für 1 tiefen Atemzug und drücken Sie dann auf halber Höhe und halten Sie für 1 tiefen Atemzug.
3. Wiederholen Sie den Vorgang erneut, indem Sie sich wieder auf den tiefsten Punkt absenken, einen tiefen Atemzug anhalten und für einen weiteren Halt auf den halben Punkt zurückkehren.
4. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.

T-Planke

 

Dies ist eine gute Gesamtübung, die auch Bauch, Brust, Arme, Rücken, Gesäß und Beine strafft. Es baut Kraft in diesen Bereichen eher mit dem Körpergewicht als mit der Ausrüstung auf (Sie können Gewichte für zusätzliche Herausforderungen hinzufügen). Es ist auch eine der besten Übungen zum Straffen und Heben Ihrer Brüste .

1. Halten Sie Ihren Körper in einer Liegestützposition, wobei Ihre Beine für mehr Stabilität breiter als die Hüftbreite sind.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm an, halten Sie das Gewicht hoch und öffnen Sie Ihren Körper ganz nach rechts, um mit Ihrem Körper eine T-Form zu erhalten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Das ist eine Wiederholung. Mache 5-10 Wiederholungen.

Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, um sie länger als ein oder zwei Sekunden zu halten, legen Sie Ihr Knie oder Ihre Knie auf den Boden. Wenn Sie an Kraft gewinnen, sollte es viel einfacher werden, die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten.

Wie man es härter macht

• Heben Sie das obere Bein 6 Zoll vom unteren Bein ab, sodass das obere Bein in der Luft schwebt.
• Verwenden Sie fünf bis 10-Pfund-Gewichte als Griffe.

Band herunterziehen

 

Wenn Sie eine Pause von Ihren Hanteln machen möchten und zu Hause ein Widerstandsband haben, können Sie diese Übung auch hinzufügen.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie das Band mit den Händen über dem Kopf fest und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Ihre rechte Hand bleibt in derselben Position (Ankerhand), während Sie Ihre linke Hand bei 45 Grad zur Seite senken.
3. Ziehen Sie Ihre linke Hand nach unten, bis sie Brusthöhe erreicht. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.

Hier sind weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren ganzen Körper zu straffen (einschließlich Bilder):
1. Übungen zum Festigen und Heben Ihrer Brüste
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