Die besten Übungen, um schnell riesige Schnittarme zu bekommen

Das Formen massiver und gemeißelter Arme beinhaltet das Training des Bizeps, Trizeps und der Unterarme. Ein gezieltes Gewichtheber-Trainingsprogramm definiert die Oberarmmuskulatur und baut Kraft und Ausdauer auf. Richtige Übungen können helfen, definierte Muskeln zu bekommen.

Die besten Übungen, um schnell riesige Schnittarme zu bekommen

Die besten Übungen, die helfen können, schnell große Schnittarme zu bekommen, sind die folgenden:

Kurzhantel-Hammer-Curls: Diese Übung beansprucht die Unterarme und den Bizeps und hilft Ihnen, schnell große Schnittarme zu bekommen. Stehen Sie mit einer Hantel in jedem Arm. Rollen Sie die Hantel langsam in Richtung der Schultern. Senken Sie die Arme in einer kontrollierten und langsamen Bewegung in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie es 8-10 Mal.

Skull Crushers, um schnell riesige Cut-Arme zu bekommen: Es zielt auf den Trizeps ab und ist eine der besten Übungen, um schnell riesige Cut-Arme zu bekommen. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in beiden Händen. Strecken Sie die Arme nach oben über die Schultern. Senken Sie die Gewichte, bis die Ellbogen auf 90 Grad gebeugt sind. Drücken Sie die Hanteln, bis die Arme gerade sind und sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie es für vier Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Military Press: Diese Übung wirkt auf die Schultermuskulatur. Setzen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen. Heben Sie die Langhantel auf Schulterhöhe und die Handflächen zeigen nach vorne. Drücken Sie die Stange über dem Kopf und senken Sie das Gewicht auf Schulterhöhe und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es für 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Handgelenk-Curls: Handgelenk-Curls beanspruchen die Unterarmmuskulatur. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in beiden Händen, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Legen Sie die Handgelenke und die Unterarme auf die Oberschenkel. Locken Sie die Hanteln mit den Handgelenken, während die Unterarme auf den Oberschenkeln liegen. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung vier Sätze mit 25 Wiederholungen. Verwenden Sie während der Übung kein schweres Gewicht, da dies das Handgelenk belasten kann. Handgelenk-Curls sind effektiv, um schnell große, geschnittene Unterarme zu entwickeln.

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Isolierte Kurzhantel-Curls im Sitzen, um schnell große Schnittarme zu bekommen: Setzen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen auf die Bank. Halten Sie eine Hantel in der Hand und legen Sie den gestreckten Ellbogen auf die Innenseite des Oberschenkels. Zwischen den Beinen sollte genügend Platz sein, um die Hantel gegen die Innenseite des Oberschenkels zu heben und zu senken, ohne das andere Bein zu treffen. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an. Halten Sie an und bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal für jeden Arm. Kurzhantel-Curls, wenn sie richtig und regelmäßig ausgeführt werden, können Ihnen helfen, schnell große Schnittarme zu bekommen.

Preacher Bizeps Curls: Für diese Übung wird ein Armpolster benötigt, das sich entsprechend der Körpergröße anheben und absenken lässt. Beginnen Sie die Übung mit einem Supinationsgriff, bei dem die Handflächen nach oben zeigen. Legen Sie die Oberarme gegen die Armpolster, sodass die Handflächen nach oben zeigen, zusammen mit einer Hantel in beiden Händen. Beginnen Sie nun, die Hantel zu sich hin zu krümmen. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um schnell große Schnittarme zu bekommen.

Trizeps Extensionsübungen: Kräftigen Sie den Trizeps mit einer Kurzhantel auf dem Rücken. Dies zielt auf die Trizepsmuskeln in einer stabilen und bequemen Position ab. Für diese Übung wird eine Trainingsbank benötigt.

Fazit

Führen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche durch. Ruhen Sie die Oberarme nach Abschluss der Übungen mindestens 24 Stunden lang aus, bevor Sie sie erneut ausführen. Eine falsche Ausführung der Übungen kann zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen. Daher müssen diese Übungen für beste und schnelle Ergebnisse mit der Unterstützung eines Personal Trainers durchgeführt werden.

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