Die besten Übungen zur Entwicklung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur für Männer

Müde von den endlosen Ausfallschritt- und Kniebeugen-Variationen? Finden Sie weitere Möglichkeiten, Ihre Oberschenkel zu trainieren? Es stimmt zwar, dass Spot Toning nicht wirklich funktioniert, aber es gibt bestimmte Bewegungen, die speziell auf den inneren und äußeren Teil der Oberschenkel abzielen. Lesen Sie weiter für einige der besten Übungen zur Entwicklung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur für Männer.

Einige kreative Übungsbewegungen wurden entwickelt, um die Oberschenkel auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übungsbewegung muss hoch genug sein, um die Muskeln an jedem Bein vollständig zu ermüden. Man kann die Übungsbewegungen nur mit dem Gewicht seines Körpers ausführen, sollte aber darauf achten, seine Gesäßmuskeln, Beine und Bauchmuskeln zusammenzudrücken, um Selbstwiderstand zu initiieren. Sie können dieses Training auch etwas intensivieren, indem sie ein TheraBand für alle äußeren Oberschenkelübungen und Knöchelgewichte für Übungsbewegungen verwenden, die den inneren Oberschenkel betreffen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das Hetzen der Übungswiederholungen und das Herumtreten der Beine zu keinem sichtbaren Ergebnis führt, und daher ist es immer ratsam, langsam vorzugehen. Für die Durchführung dieser Übungen Man muss damit beginnen, sich auf die linke Seite zu legen und die entsprechende Anzahl von Wiederholungen für die äußeren Oberschenkelbewegungen mit dem rechten Bein als Ziel zu absolvieren. Dann müssen sie alle Bewegungen für die inneren Oberschenkel mit dem linken Bein als Ziel ausführen. Alle Übungen sollten auch auf der anderen Seite wiederholt werden.

Zwei-Pumpen-Übung: Um diese Übung zur Entwicklung der äußeren Oberschenkelmuskulatur für Männer durchzuführen, muss man sich auf die linke Seite legen, wobei die linke Hand als Stütze für den Kopf dient. Das linke Bein sollte gebeugt, der Kern angespannt sein und das rechte Bein mit der rechten Hüfte direkt über der linken Hüfte strecken. Dann sollte der rechte Fuß gebeugt und zur Decke angehoben werden. Es sollte mit einem Pumpstoß bis zur Hälfte angehoben werden und dann mit dem zweiten Pumpstoß so weit wie möglich angehoben werden. Das Bein sollte in 2 verschiedenen Bewegungen abgesenkt werden. Lassen Sie die Hüfte nicht nach hinten fallen. 30 Wiederholungen dieser Bewegung sollten auf jedem Bein durchgeführt werden. Die Zwei-Pumpen-Übung ist eine der besten Übungen, um die äußeren Oberschenkelmuskeln für Männer zu entwickeln.

Häkchen- Übung: Für die Häkchen-Übung muss der Darsteller auf seiner linken Seite liegen, in der oben erwähnten Position. Der rechte Zeh sollte spitz sein und das rechte Knie sollte direkt vor den Nabel gebracht werden, während die Bauchmuskeln zusammengedrückt werden. Dann sollte das rechte Bein so weit wie möglich diagonal gestreckt werden. Etwa 20 Wiederholungen dieser Übung sollten an jedem Bein durchgeführt werden, um bei Männern die äußeren Oberschenkelmuskeln zu entwickeln.

Up & Over-Übung: Up & Over-Übung ist auch eine vorteilhafte Übung, um die äußeren Oberschenkelmuskeln für Männer zu entwickeln. Um mit der Auf-und-Über-Übung zu beginnen, sollte man in die oben erwähnte Position kommen und sich auf den linken Unterarm drücken. Das rechte Bein sollte mit gestreckten Zehen gestreckt werden, und das Bein sollte von vorne nach hinten bewegt werden, als würde man einen Bogen über das linke Bein ziehen. Der Darsteller sollte darauf abzielen, das rechte Bein so weit wie möglich an der Vorderseite des Bogens rechtwinklig zum Oberkörper zu bringen. Etwa 20 Wiederholungen dieser Übung sollten durchgeführt werden, um die äußeren Oberschenkelmuskeln bei Männern zu entwickeln.

Die Burner-Übung: Bei dieser Übung sollte aus der gleichen Position wie oben das rechte Knie zur Brust gebeugt werden, während der rechte Fuß gebeugt wird und die Bauchmuskeln und die rechten schrägen Muskeln angespannt werden. Die rechte Hand sollte für zusätzliche Balance den Boden hinter dem Körper berühren. Dann sollte der rechte Fuß zeigen und das Bein gestreckt werden, während die rechte Hand von hinten nach vorne gebracht wird. Die Gesäßmuskeln sollten zusammengedrückt und das rechte Knie gebeugt werden, sodass die Ferse in Richtung Po gebracht wird. Diese gesamte Sequenz sollte 20 Mal wiederholt werden, um die äußeren Oberschenkelmuskeln bei Männern zu entwickeln.

Single-Sweep-Übung: Um eine Single-Sweep-Übung durchzuführen, um die inneren Oberschenkelmuskeln bei Männern zu entwickeln, muss man auf der linken Seite liegen. Das rechte Knie sollte gebeugt und der rechte Fuß direkt hinter dem linken Bein auf den Boden gestellt werden. Sie sollten dann ihren linken Fuß beugen, das Bein so weit wie möglich anheben und es dann senken, bis der Fuß etwa 2 Zoll über dem Boden ist. Etwa 25 Wiederholungen dieser Übungsbewegung sollten bei Männern durchgeführt werden, die ihre inneren Oberschenkelmuskeln entwickeln möchten.

Fersenpresse-Übung: Aus der oben erwähnten Ausgangsposition sollte das linke Bein etwa 2 Zoll über den Boden gehoben werden. Der linke Fuß sollte gebeugt, das linke Knie zur Brust gezogen und die Bauchmuskeln angespannt sein. Die Ferse sollte dann mit gestrecktem linken Bein weggedrückt werden, so dass sie den Boden nicht berührt. Etwa 25 Wiederholungen dieser Bewegung sollten durchgeführt werden. Die Fersenpresse ist eine der besten Übungen zur Entwicklung der inneren Oberschenkelmuskulatur für Männer.

Combo-Übung: Combo-Übungen ist ein großartiger Übungsplan zur Entwicklung der inneren Oberschenkelmuskulatur für Männer. Aus der Ausgangsposition sollte das linke Bein mit gebeugtem Fuß etwa 2 Zoll über dem Boden angehoben werden. Das linke Knie sollte unter Einbeziehung der Bauchmuskeln nahe an die Brust gebracht werden. Das linke Bein sollte dann nach vorne gestreckt werden, so dass das Bein im rechten Winkel zum Oberkörper steht und die Form des Buchstabens „L“ bildet. Das Knie sollte zurück in die Crunch-Position gebeugt werden, die Ferse sollte dann weggedrückt und die Hüfte gestreckt werden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Etwa 20 Wiederholungen dieser Bewegung sollten ausgeführt werden, um bei Männern gut gebaute Muskeln im inneren Oberschenkel zu bekommen.

Tänzer-Lift-Übung: Diese Übungsbewegung erweist sich auch als hilfreich bei der Straffung und Stärkung der Bauchmuskeln sowie bei der Entwicklung der inneren Oberschenkelmuskulatur für Männer. Aus der Ausgangsposition sollten die Füße zeigen und das rechte Bein hoch zur Decke gehoben werden. Je nach Flexibilität des Darstellers sollte der Oberschenkel, die Wade oder die Ferse mit der rechten Hand gehalten werden. Die Kniekehle sollte zum Schutz der Gelenke nicht gehalten werden. Als nächstes sollte das linke Bein, während Sie den Kern abstützen, gerade nach oben gezogen werden, um das rechte Bein zu berühren. Dann sollte das linke Bein langsam und kontrolliert abgesenkt werden. Etwa 20 Wiederholungen dieser Übung sollten durchgeführt werden, um bei Männern starke innere Oberschenkelmuskeln aufzubauen.

Es ist ratsam, mit der Arbeit am inneren Oberschenkel zu beginnen, indem Sie 1,5 Pfund Knöchelgewichte verwenden. Um das Widerstandsband zu binden, sollte der Darsteller hüftbreit stehen und das Band knapp über den Knien binden. Es sollte eine leichte Spannung im Band vorhanden sein. Alle oben genannten Übungen sollten zu einem Cardio-Training hinzugefügt und bis zu 5 Mal pro Woche wiederholt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.