Die betrunkene Banane: Ihr Leitfaden für die leckersten DIY-Bananengetränke

Kalium ist ein essentieller Nährstoff. Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt sie, um zu funktionieren.

Aber leider nehmen weniger als 2 % der Amerikaner die empfohlene Menge an Kalium zu sich. 

Die gute Nachricht ist, dass jede mittelgroße Banane etwa 425 mg Kalium enthält. 

Bananen sind aufgrund ihres Geschmacks, ihrer Ernährung und ihrer Vielseitigkeit eine großartige Frucht. Bananen sind von Natur aus süß, aber nicht aufdringlich. Sie bieten die perfekte Basis in zahlreichen Bananengetränken.

Lassen Sie uns einige unserer beliebtesten gesunden, Dessert- und alkoholischen Bananengetränke erkunden. 

Gesunde Bananengetränke

Bananen sind sowohl nahrhaft als auch lecker.

Sie sind voll von Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Vitamin C und Vitamin B6. Bananen regen die Produktion weißer Blutkörperchen an, um den Körper vor Entzündungen und Typ-2-Diabetes zu schützen . Die gelbe Frucht stärkt das Nervensystem und hilft beim Abnehmen.

Bananen sorgen für einen hervorragenden Start in den Tag. Ihr hoher Tryptophanspiegel hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren, um Ihre Stimmung zu heben. Sie sind reich an Vitamin B6 und Magnesium, entspannen Ihre Muskeln.

Nachfolgend finden Sie einige unserer gesündesten (und leckersten) Bananenrezepte.

Bananen-Erfrischung am Nachmittag

Wenn Sie sich nach einem gesunden Getränk sehnen, das Sie an einem heißen Sommertag abkühlen kann, probieren Sie dieses erfrischende Bananengetränk. Es ist süß, fruchtig und lecker.

Benötigte Zutaten sind:

• 1 reife Banane
• Eiswürfel
• 1 Teelöffel Zimt
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• Milch (kann Mandelmilch oder Hafermilch ersetzen)

Geben Sie die Zutaten in Ihren Mixer und lassen Sie sie mixen, bis das Getränk glatt ist. Etwas Zimt darüber streuen und genießen.

Willst du das Rezept eine Stufe höher bringen? Fügen Sie einen Esslöffel Schlagsahne hinzu, um Ihrem Getränk eine zusätzliche Schaumschicht zu verleihen.

Schokoladen-Frühstücks-Bananen-Smoothie

Es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Smoothie auf Bananenbasis zuzubereiten. Unten ist einer unserer Favoriten. Es ist nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen.

Benötigte Zutaten sind:

• 2 Bananen (entspricht 1 Tasse)
• 4 Erdbeeren 
• 1/2 Tasse Mandelmilch
• 1 Teelöffel Agavendicksaft
• 1 Teelöffel Leinsamen
• 2 Teelöffel rohes Kakaopulver
• 1/2 Tasse Wasser
• Eiswürfel (optional)

Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer und mixen Sie sie. Das Endprodukt sollte dank des Kakaopulvers glatt und reichhaltig sein.

Wenn Sie den Smoothie sättigender machen möchten, fügen Sie Proteinpulver oder griechischen Joghurt hinzu.

Wenn Sie kein Schokoladenfan sind, können Sie den Kakao weglassen.

Wir fügen es jedoch gerne unseren Bananen-Smoothies wegen seines zusätzlichen Geschmacks und seiner Nährstoffe hinzu. Kakaopulver verbessert den Cholesterinspiegel, Entzündungen und Bluthochdruck. Er ist ungeröstet und weniger verarbeitet als traditioneller Backkakao, was ihn zu einer gesünderen Alternative macht.

Sie können auch Gemüse für zusätzliche Nährstoffe wie Spinat oder Grünkohl hinzufügen. Das Obst wird das Gemüse überwältigen, sodass Sie es nicht schmecken werden.

Kürbis-Bananen-Smoothie

Vergessen Sie die Pumpkin-Spice-Lattes. Dieser Kürbis-Bananen-Smoothie wird Ihr neues Frühstück sein.

Bananen allein sind gesund, aber wenn Sie sie mit Kürbis kombinieren, haben Sie einen Superfood-Smoothie. Kürbis ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und Vitamin A.

Für dieses Rezept benötigen Sie:

• Kürbis (frisch oder aus der Dose)
• 2 Bananen
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse Milch (Hafer- oder Mandelmilch optional)
• 1 Teelöffel Muskat
• Prise Zimt

Geben Sie Ihre Zutaten für etwa 30 Sekunden in Ihren Mixer. Rühren und kratzen Sie die Seiten und mischen Sie für weitere 30 bis 60 Sekunden. Wenn es nicht kühl genug ist, werfen Sie ein paar Eiswürfel in den Mixer. Fügen Sie als letzten Schliff eine Prise Zimt hinzu.

Das Endergebnis ist ein gesundes Frühstücksgetränk, das nach Kürbiskuchen schmeckt. 

Dessert-Bananen-Getränke

Bananen sind von Natur aus süß, was sie zu einer ausgezeichneten Dessertoption macht. Aber abgesehen von ihrem köstlichen Geschmack können Bananen dir auch helfen, nachts zu schlafen.

Wie verbessern Bananen die Schlafqualität? Die gelbe Frucht enthält:

• Hoher Kaliumspiegel, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern
• Magnesium zur Reduzierung von Stress, Angst und Schlaflosigkeit
• Vitamin B6 zur Stimulierung der Serotonin- und Melatoninproduktion

Unten sind zwei unserer beliebtesten Bananengetränke nach dem Abendessen.

Bananenmilch

Wenn Sie auf der Suche nach einem süßen Leckerbissen sind, kann dieses Bananenmilchrezept genau das Richtige für Sie sein. Es ist nicht nur lecker, sondern auch eine kalorienärmere Option im Vergleich zu Keksen, Gebäck und Eiscreme.

Benötigte Zutaten sind:

• 1 große Banane (oder 2 mittelgroße Bananen)
• 1 Tasse Milch (Vanille-Mandel- oder Hafermilch ist okay)
• 2 Teelöffel Zucker
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• Zimtstreusel (nach Geschmack)

Banane, Milch, Zucker und Vanilleextrakt in einem Mixer glatt rühren. In gekühlte Gläser füllen. Den Zimt darüber streuen. 

Und voilà! Du hast ein leckeres, kalorienarmes Dessert.

Erdnussbutter-Bananen-Nutella-Milchshake

Gibt es eine schmackhaftere Kombination als Banane und Erdnussbutter? Ja, Banane, Erdnussbutter und Nutella!

Nutella ist reichhaltig und nussig. Es mischt sich perfekt mit Banane, um ein Traumgetränk für Schokoladenliebhaber zu kreieren.

Für dieses Getränk benötigen Sie:

• 2 Bananen
• 2 Esslöffel Nutella
• 1 Esslöffel glatte Erdnussbutter
• 1/2 Tasse Milch (oder eine milchfreie Alternative)
• Eis

Alles mixen, bis der Drink glatt ist. Wenn Sie es etwas intensiver mögen, fügen Sie einen Schuss Vanilleextrakt für zusätzliches Aroma hinzu.

Wenn Sie Erdnussbutter-Bananen-Nutella-Milchshakes für die ganze Familie zubereiten, haben Sie keine Angst, mit den Toppings kreativ zu werden. Fudge-Sauce, Schlagsahne und gehackte Nüsse für zusätzliche Süße hinzufügen.

Alkoholische Bananengetränke

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte, die in der Mixologie verwendet werden. Von Bananen-Creme-Drinks bis hin zu Bananen-Martinis gibt es viele Bananen-Cocktails zur Auswahl.

Schmutzige Banane

Inspiriert von den karibischen Inseln schmeckt Dirty Banana wie ein Milchshake, hat aber die Wirkung eines Bananencocktails. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.

Um eine schmutzige Banane zu erstellen, benötigen Sie:

• 1 Schuss Rum
• 1 Schuss Doppel
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Sahne
• 2 Esslöffel Schokoladensirup
• Eis
• Schlagsahne

Banane, Schlagsahne, Eis und Schokoladensirup in den Mixer geben. Mischen, bis glatt. Fügen Sie Rum und Kahlua hinzu und mischen Sie erneut, bis das Getränk gut vermischt ist.

In ein gekühltes Glas füllen. Mit Schlagsahne und einem Spritzer Schokoladensirup garnieren.

Gelbes U-Boot

Wenn Sie sich nach etwas Leichtem und Tropischem sehnen, probieren Sie das Yellow Submarine (inspiriert von den Beatles). Es ist ein einfacher (aber zufriedenstellender) Cocktail auf Bananenbasis.

Für dieses Getränk benötigen Sie:

• 1 Schuss Wodka
• 1 Schuss weißer Rum
• 1/2 Schuss Bananenlikör
• Eis
• 1 Bananenscheibe (zum Garnieren)

Füllen Sie einen Cocktailshaker mit Eis. Rum, Wodka und Bananenlikör hinzugeben. Gut schütteln.

Das Getränk in ein gekühltes Glas abseihen und mit der Bananenscheibe abschließen.

Das fertige Produkt sollte eine hellgelbe Farbe haben, was es zu einem herrlichen Getränk macht, das man mit Freunden genießen kann. Der Cocktail sollte trotz des hohen Alkoholgehalts einen süßen Bananengeschmack haben. 

Der Banshee-Cocktail

Der Banshee, auch als Capri bekannt, ist der perfekte After-Dinner-Cocktail. Sein süßer Geschmack ähnelt einer mit Schokolade überzogenen Banane.

Für diesen Cocktail benötigst du:

• 1 Schuss Bananenlikör
• 1/2 Schuss weiße Kakaocreme
• 2 Unzen Milch oder Sahne 
• Eis

Füllen Sie ein Glas mit Eis. Mit Spiritus und Milch aufgießen. Decken Sie das Getränk ab und schütteln Sie es fünf Sekunden lang. Wenn Sie es lieber schaumig mögen, rühren Sie um, anstatt zu schütteln.

Der Cocktail war in den 1980er und 1990er Jahren der letzte Schrei. Seine Popularität hat nachgelassen, da es in den meisten Bars kein übliches Getränk ist. Es gibt jedoch keine Zeit wie die Gegenwart, um einen alten (und köstlichen) Trend wieder in Gang zu bringen.

Ich bin verrückt nach Jamaika

Dieser jamaikanisch inspirierte Cocktail wird Ihnen das Gefühl geben, an einem weißen Sandstrand zu sitzen.

Das Getränk ist süß mit tropischen Aromen, darunter Cranberry, Kokosnuss, Ananas und natürlich Bananen.

Um einen jamaikanischen Me Crazy-Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie:

• 1 Schuss weißer Rum
• 1 Schuss Rum mit Kokosgeschmack
• 1 Schuss Bananenlikör
• 1/4 Tasse Cranberrysaft
• 1/4 Tasse Ananassaft
• Kirschen (zum Garnieren)
• Orange (zum Garnieren)

Kombinieren Sie Eis und alle Zutaten in einem Cocktailshaker.

Gut schütteln. Auf Eis servieren. Mit Orangenscheibe und Kirsche garnieren. Fügen Sie einen festlichen Regenschirm hinzu, um sich wie auf den Inseln zu fühlen.

Wenn Sie das Getränk nicht auf Eis servieren möchten, kann Jamaican Me Crazy in einen Mixer gegeben und als gefrorener Cocktail serviert werden. Möglicherweise müssen Sie die Menge an Cranberry- und Ananassaft erhöhen, um sicherzustellen, dass das Getränk genügend Flüssigkeit im Mixer hat.

Caipirinha aus Eichenbronze

Johnny Swet, der Besitzer von JIMMY im The James in New York City, hat diesen würzigen Bananencocktail kreiert, der unglaublich beliebt ist. 

Wenn Sie sich nach Bananen sehnen, aber nichts zu süßes oder fruchtiges wollen, ist dies das richtige Getränk für Sie.

Um den Oak Bronze Caipirinha herzustellen, benötigen Sie:

• 1 Schuss Cachaca
• 1 Schuss Bananenlikör
• 1 Schuss Bananenpüree
• 4 Spritzer Schokoladenbitter
• Limettenschnitz (zum Garnieren)

Kombinieren Sie die Zutaten mit Eis in einem Shaker. Gut schütteln und in ein Rocks-Glas abseihen. Mit der Limettenscheibe auf Eis servieren.

Um ein Bananenpüree herzustellen, mischen Sie eine reife Banane, 180 ml frischen Limettensaft und zwei Esslöffel Agavendicksaft in einem Mixer oder einer Küchenmaschine. Tiefgekühlt lagern. 

Gehen Sie Bananen für Bananen 

Bananen sind süß, erfrischend und vielseitig. Bananen können in gesunde Frühstücks-Smoothies eingearbeitet oder in einen frischen Cocktail gemischt werden. Die Liste ist endlos, wenn es um leckere Bananengetränke geht.

Wenn Sie nach weiteren Bananenfakten und Rezepten suchen, stöbern Sie in unserem Blog .

Von Bananen an Babys geben bis hin zum Verständnis, wie Bananen wachsen, wir haben die Bananen-basierten Informationen, die Sie suchen.