Die effektivsten Lebensmittel zur Reinigung Ihrer Lunge (Forschungsbasiert)

Unsere Lunge spielt eine lebenswichtige Funktion in unserem Atmungssystem, indem sie Sauerstoff aufnimmt und Giftstoffe aus der Luft herausfiltert. Es ist wichtig, dass Ihre Lunge gesund und richtig funktioniert, um sicherzustellen, dass alle Zellen und Gewebe in Ihrem Körper mit sauerstoffreichem Blut versorgt werden.

Eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Lunge zu verbessern, besteht darin, lungenreinigende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einige der besten Lebensmittel, die helfen können, Ihre Lunge zu reinigen, sind auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit und helfen, die Funktion Ihrer anderen Organe zu steigern.

Natürlich sind Bewegung, das Aufhören des Rauchens und die Vermeidung von Luftverschmutzung wichtige Maßnahmen, um die Lungengesundheit zu gewährleisten. Dies kann Ihnen helfen, Lungenkrankheiten wie Bronchitis , Asthma , Lungenentzündung und Lungenkrebs zu vermeiden und das Risiko dafür zu verringern . Es gibt jedoch auch viele Lebensmittel, die als Lungenreiniger wirken und Ihre Lunge stärken. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Beeren und Ingwer sind großartige Lebensmittel, um die Lunge zu entgiften und gesund zu halten.

In diesem Artikel finden Sie die besten Lebensmittel, um Ihre Lunge zu reinigen. Der Artikel befasst sich auch mit der Funktion Ihrer Lunge und wie Sie sie stärken können, um Ihr Atmungssystem zu verbessern.

Was sind die Vorteile einer Lungenreinigung?

Ihre Lungen sind zwei große Organe in Ihrer Brust. Über die Luftröhre und die Bronchien gelangt Luft in Ihre Lunge. In der Lunge wird der eingeatmeten Luft Sauerstoff entzogen und gelangt in Ihren Blutkreislauf. Gleichzeitig wird Kohlendioxid aus Ihrem Blut entfernt und beim Ausatmen ausgeatmet.

Da Ihre Lunge Ihren Körper mit lebenserhaltendem Sauerstoff versorgt, sollten Sie Ihre Lunge stark und gesund halten. Laut Dr. Melinda Ratini auf WebMD atmen wir etwa 12 bis 20 Mal pro Minute. Damit Ihre Lunge richtig funktioniert, müssen Ihre Atemwege laut Dr. Ratini frei von Entzündungen, Schwellungen und Blockaden wie überschüssigem Schleim sein. ¹

Viele Menschen müssen ihre Lunge reinigen, wenn sie an einer Atemwegserkrankung oder -erkrankung gelitten haben. Lebensmittel, die gut für die Lungengesundheit sind, können helfen, überschüssigen Schleim zu entfernen, der durch Bakterien, Viren und Allergien verursacht wird . Andere Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten ihre Lungen entgiften, um die Entfernung von Giftstoffen zu beschleunigen, die vom Nikotin übrig geblieben sind.

Im Allgemeinen kann die Aufnahme von lungenreinigenden Lebensmitteln in Ihre Ernährung dazu beitragen, viele Lungenprobleme zu verhindern und Sie gesund zu halten.

Wie man die Lunge gesund und sauber hält

Bevor wir uns die besten Lebensmittel für eine gesunde Lunge ansehen, schauen wir uns einige Praktiken und Gewohnheiten an, die die Lungengesundheit stärken und zur Vorbeugung von Lungenerkrankungen beitragen können.

Aufhören zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, ist das Aufhören mit dem Rauchen eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Lungengesundheit zu verbessern und schwarzen Schleim zu verhindern . Laut der kanadischen Gesundheitsbehörde ist Rauchen eine der Hauptursachen für Lungenerkrankungen und erhöht das Risiko, an Lungenkrebs und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) zu erkranken . ² Forscher sagen, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und Ihre Lungen sollten schnell klar werden.

Für hilfreiche Ratschläge, wie Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören können, lesen Sie bitte meinen Artikel über wissenschaftliche Methoden, die nachweislich helfen, mit dem Rauchen aufzuhören .

Passivrauchen vermeiden

Das Einatmen von Zigarettenrauch kann für Ihre Lunge und Ihre Gesundheit genauso schädlich sein wie das Rauchen selbst. Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass Passivrauch krebserregende Chemikalien enthält und das Risiko für Lungenerkrankungen , Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Probleme erhöht . Schon eine kurze Exposition gegenüber Passivrauch kann die Zellen in Ihrer Lunge schädigen. ³

Üben Sie gute Hygienegewohnheiten

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Lunge von Infektionen freizuhalten und eine gute Gesundheit der Atemwege zu fördern, besteht darin, gute Hygienegewohnheiten zu haben. Die American Lung Association sagt, dass bakterielle oder virale Infektionen Ihre Lungengesundheit beeinträchtigen können. ⁴ Daher sollten Sie Folgendes tun, um Ihre Lunge frei von Infektionen zu halten:

• Waschen Sie sich regelmäßig die Hände
• Achten Sie auf eine gute Mundhygiene und putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich, um sich vor Keimen in Ihrem Mund zu schützen, die zu Infektionen führen können
• Stärken Sie Ihr Immunsystem, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden.

Vermeiden Sie Luftverschmutzung innerhalb und außerhalb des Hauses

Die Consumer Product Safety Commission (CPSC) warnt davor, dass Luftverschmutzung sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses sich nachteilig auf die Lungengesundheit auswirken kann. Das CPSC empfiehlt, die Häuser gut zu lüften, Schimmel zu entfernen, der Atemprobleme und Asthma verursachen kann, und sicherzustellen, dass Gasherde richtig funktionieren.

Lebensmittel, die Ihre Lunge reinigen

Was können Sie essen, um Ihre Lungen zu entgiften und die Gesundheit Ihrer Atemwege zu stärken? Bitte lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel zur Lungenreinigung am besten in Ihre Ernährung integriert werden können.

Grünblättrige Gemüse

Grünes Blattgemüse enthält viele Verbindungen, die sich hervorragend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Lunge eignen. Die meisten grünen Blattgemüse und Kreuzblütler enthalten Antioxidantien, die helfen, Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen zu befreien. Kohl, Grünkohl, Brokkoli , Kohlrabi und Blumenkohl sind Gemüse, die helfen, Ihr Blut und Ihre Lunge zu reinigen .

Es wurde auch gezeigt, dass Kreuzblütler das Lungenkrebsrisiko senken. Das Journal of Nutrition berichtete, dass eine Erhöhung der Menge an Kreuzblütlergemüse dazu beitragen kann, das Lungenkrebsrisiko bei Nichtrauchern zu verringern. ⁵

Lebensmittel mit Carotinoiden

Eine weitere Lebensmittelgruppe, die hilft, Ihre Lungen zu entgiften und ihre Kapazität zu verbessern, sind Lebensmittel, die Carotinoide enthalten. Carotinoide sind Antioxidantien , die krebsvorbeugend auf Zellen und Gewebe wirken. Tomaten, Karotten, Grünkohl, Paprika und Süßkartoffeln sind alle reich an diesen Antioxidantien, die Ihre Lungengesundheit fördern.

Es wurden verschiedene Studien zu carotinoidreichen Lebensmitteln und deren Auswirkungen auf die Lungengesundheit durchgeführt. So veröffentlichte beispielsweise die Zeitschrift Frontiers in Bioscience einen Bericht über den Zusammenhang zwischen Carotinoiden und Lungenkrebs. Die Forscher stellten fest, dass die Wirkung von Carotinoiden für die Vorbeugung von Lungenkrebs unerlässlich ist. ⁶ Andere Studien haben gezeigt, dass Lycopin in Tomaten zur Verbesserung der Lungengesundheit beiträgt und obwohl mehr Forschung betrieben werden sollte, haben Tomaten eine antioxidative Wirkung auf die Lungenschleimhaut. ⁷

In Bezug auf Möglichkeiten zur Vorbeugung von Lungenkrebs berichtet die Zeitschrift The Proceedings of the Nutrition Society , dass eine hohe Aufnahme von Gemüse und Obst vor Lungenkrebs schützen kann. ⁸

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, kann helfen, Ihre Lunge zu reinigen und Ihr Lungensystem effektiv zu halten. Omega-3-reiche Lebensmittel sind fetter Fisch wie Makrele und Lachs, Samen und Nüsse sowie Eier . Es ist bekannt, dass Omega-3-Lebensmittel dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern.

Das Journal des American College of Nutrition veröffentlichte eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Omega-3 und der Gesundheit der Atemwege zeigt. Forscher fanden heraus, dass eine Omega-3-reiche Ernährung dem Blut hilft, effektiv durch die Lunge zu fließen und einige entzündliche und infektiöse Atemwegserkrankungen verhindern kann. ⁹

Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln oder eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und hält Ihre Lunge gesund.

Lebensmittel mit Flavonoiden

Viele Früchte, Beeren und Zitrusfrüchte enthalten Flavonoide, die sich hervorragend zur Lungenreinigung eignen. Diese natürlich vorkommenden Verbindungen haben eine antioxidative Wirkung auf viele Organe im Körper , einschließlich Ihrer Lunge.

Einige großartige Lebensmittel, die Flavonoide enthalten, sind Äpfel, Blaubeeren, Orangen, Zitronen, Tomaten und Kohl.

Wie können Flavonoide enthaltende Lebensmittel helfen, Ihre Lunge zu entgiften und verschiedene Arten von Lungenerkrankungen zu verhindern? Die Zeitschrift 3 Biotech berichtete, dass Flavonoide eine therapeutische Wirkung haben und zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten beitragen, darunter Lungenkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs . ¹⁰

Knoblauch

Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile der Verwendung von Knoblauch als Medizin besteht darin, dass er dazu beitragen kann , Ihre Lungen gesund zu erhalten . Die Vorteile für Ihre Gesundheit durch den Verzehr von Knoblauch kommen von einer Verbindung namens Allicin. Allicin wirkt im Körper als starkes natürliches Antibiotikum und kann helfen , Atemwegsinfektionen abzutöten , die Ihre Lunge verstopfen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr von rohem Knoblauch auch zur Vorbeugung von Lungenkrebs beitragen kann. Forscher fanden auch heraus, dass Knoblauch dazu beitragen kann, Lungenschäden durch Umweltverschmutzung, Rauchen und schlechte Luftqualität umzukehren. ¹¹

Weitere Informationen zur Verwendung von Knoblauch wegen seiner medizinischen Eigenschaften finden Sie in meinem Artikel über die 6 häufigsten Fehler bei der Verwendung von Knoblauch als Antibiotikum und wie man Knoblauch zur Vorbeugung von Krebs konsumiert .

Grünen Tee trinken

Eine Möglichkeit, Ihre Lunge gesund und frei von überschüssigem Schleim zu halten, besteht darin, regelmäßig grünen Tee zu trinken. Extrakte aus Grünem Tee enthalten starke Antioxidantien, die nach der University of Maryland, stärker sind als Vitamin C. ¹² Die positiven Eigenschaften von grünem Tee sind auch die kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern, zum Schutz gegen verschiedene Krebsarten verwendet, die Verbesserung der Gehirnfunktion und schützt vor Infektionen.

Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee eine vorbeugende Wirkung gegen Lungenkrebs hat. Forscher aus China fanden heraus, dass grüner Tee genau wie Knoblauch hilft, durch Rauchen verursachte Lungenschäden zu reparieren und eine schützende Wirkung gegen Lungenkrebs haben kann. ¹³

Vitamin C

Vitamin C ist ein weiteres Antioxidans, das gut für die Gesundheit der Atemwege und der Lunge ist. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien und kann Ihre Haut jugendlich und gesund aussehen lassen .

In seiner Rolle bei der Entgiftung Ihrer Lunge berichtet Dr. Emily Wax von MedlinePlus, dass Vitamin C dabei hilft, freie Radikale zu zerstören, die entstehen, wenn Ihre Lunge Tabakrauch ausgesetzt ist. Dr. Wax sagt auch, dass Vitamin C dazu beiträgt, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten und Arthritis zu verhindern. ¹⁴

Es gibt Studien, die Vitamin C in Verbindung bringen und das Lungenkrebsrisiko senken. Die Zeitschrift Scientific Reports sagt, dass erste Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr zum Schutz vor Lungenkrebs beitragen kann. ^fünfzehn

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind Kiwis, rote Paprika (Paprika), Zitrusfrüchte, Papaya , Erdbeeren, Brokkoli, Ananas , Mango und Cantaloupe-Melone.

Ingwer

Wenn Sie aufgrund einer Erkältung oder einer Grippeinfektion Atemprobleme haben , kann der Verzehr von mehr Ingwer helfen, Ihre Lungen zu reinigen und Ihr Immunsystem zu stärken. Ingwer ist ein natürliches reinigendes Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Die entzündungshemmende Kraft von Ingwer hilft, die Genesung von Atemwegsinfektionen zu beschleunigen und die Menge an Schleim zu reduzieren, die Ihre Bronchien verstopft.

Eine Überprüfung der medizinischen Eigenschaften von Ingwer sagte, dass Ingwer verwendet wird, um die Symptome von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen zu reduzieren. ¹⁶ Andere klinische Studien zur entzündungshemmenden Wirkung von Ingwer haben ein Potenzial zur Hemmung von Lungenkrebszellen gezeigt. ¹⁷

Bitte lesen Sie meinen Artikel über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Ingwer , um mehr über die Verwendung und den Nutzen dieses erstaunlichen Krauts zu erfahren. Sie können auch mein entzündungshemmendes Ingwer-Zitronen-Tee-Rezept ausprobieren , um Ihren Körper und Ihre Lunge zu entgiften.

Kurkuma

Kurkuma ist eng mit Ingwer verwandt und ein weiteres großartiges Lebensmittel, um Ihre Lunge zu reinigen. Es gibt viele Gründe, die Einnahme von Kurkuma zu erhöhen, und die Gesunderhaltung der Lunge ist nur einer davon. Sie können auch einen köstlichen entzündungshemmenden Kurkuma-Ingwer-Tee zubereiten, der die Lunge reinigend wirkt und die Gesundheit Ihrer Atemwege fördert.

Kurkuma wirkt auch als Lungenreiniger, da es die schädlichen Auswirkungen von Atemluftschadstoffen, Zigarettenrauch und anderen Lungenreizstoffen ausgleicht. Zum Beispiel berichtete die Zeitschrift Advances in Experiential Medicine and Biology , dass Curcumin helfen kann, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), allergisches Asthma und andere Atemwegserkrankungen zu verhindern. ¹⁸

Wenn Sie Kurkuma konsumieren, sollten Sie daran denken, Kurkuma schwarzen Pfeffer hinzuzufügen, um seine Bioverfügbarkeit zu erhöhen und es noch effektiver zu machen.

Lebensmittel mit viel Magnesium

Lebensmittel, die Magnesium enthalten, können Ihre Lungengesundheit aufrechterhalten und dazu beitragen, dass sie richtig funktionieren. Es wurde berichtet, dass ein Magnesiummangel die Lungenfunktion beeinträchtigen und zu Lungenkomplikationen führen kann. ¹⁹

Untersuchungen zur Rolle von Magnesium bei der Erhaltung einer klaren und gesunden Lunge haben ergeben, dass Magnesium die Lungenmuskulatur beeinflusst. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Behandlung von asthmatischen Erkrankungen mit Magnesium therapeutisches Potenzial haben könnte. ²⁰

Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken ist notwendig, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihre Lungen effektiv zu arbeiten. Es gibt viele Nebenwirkungen der Dehydration, einschließlich Müdigkeit, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen und abnormaler Cholesterinspiegel.

Forscher haben herausgefunden, dass eines der Anzeichen für Dehydration eine Zunahme von Bronchitis und Asthma ist. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Entzündungen in der Lunge zu regulieren und beugt bestimmten bronchopulmonalen Erkrankungen vor. Genügend Wasser im Körper ist für die Lungengesundheit unerlässlich, da es die richtige Verteilung von Mineralien und Salzen reguliert. ²¹

Tipps zur Stärkung Ihrer Lunge

Sie sollten nicht nur gesunde Lebensmittel essen, um Ihre Lunge zu reinigen, sondern auch Ihre Lungenkapazität so weit wie möglich stärken. Dies wird dazu beitragen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und zu verhindern, dass Sie leicht atemlos werden.

Übe tiefes Atmen

Eine Möglichkeit, Ihre Lungengesundheit zu verbessern und Erkrankungen vorzubeugen, die Ihre Lunge blockieren, besteht darin, tief zu atmen .

Forscher des Rush University Medical Center berichten, dass unsere Lunge während unserer täglichen Aktivitäten normalerweise nur mit 50% ihrer Kapazität arbeitet. Tiefes Atmen hilft jedoch der Lunge, sich von den Auswirkungen von Umweltverschmutzung, Allergenen und Zigarettenrauch zu reinigen. ²²

Einige Möglichkeiten, die empfohlen werden, um Ihre Lungenkapazität zu stärken, um sich selbst zu reinigen, sind:

• Atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell. Dr. Keith Roberts von der Rush University sagt, dass Sie sich beim Einatmen darauf konzentrieren sollten, Ihr Zwerchfell zu senken.
• Atmen Sie so viel wie möglich ein und lassen Sie Ihre Rippen und die obere Brust sich ausdehnen. Atme dann so weit wie möglich aus und lasse deine Rippen und Bauchmuskeln sich zusammenziehen.
• Versuchen Sie, etwas länger einzuatmen und auszuatmen, als Sie es gewohnt sind.
• Setzen Sie sich gerade hin, damit Ihre Lungen die Luft vollständig einziehen können.

Trainieren

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Lunge zu stärken und fit und gesund zu halten, ist regelmäßige Bewegung. Sport verbessert die Durchblutung , stärkt das Herz und senkt den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise.

Die Lung Association of Canada berichtet, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Atemwegsproblemen helfen kann. Wenn Sie Asthma haben, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Asthma unter Kontrolle ist, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die Lung Association sagt jedoch, dass regelmäßiges Training die Atemmuskulatur stärkt, das Immunsystem stärkt und dazu beiträgt, ein gesundes Körpergewicht zu halten. ²³

Daher kann Sport auch dazu beitragen, viele Gesundheitszustände zu verhindern, die zu Lungen- und Atemproblemen führen können.

Vitamin-D

Wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, können Sie Ihre Lungengesundheit möglicherweise verbessern, indem Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D ergänzen.

Studien haben gezeigt, dass viele Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) in der Regel einen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Wenn der Mangel mit Vitamin-D-Ergänzungen behoben wurde, wurden COPD-Symptome wie Kurzatmigkeit, Husten und überschüssiger Schleim reduziert. ²⁴

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